Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Blog
  5. davor23

Aeroban trening VS Anaeroban trening

davor23
36 postova
Nerijetko cujemo od mnogih fitness strucnjaka i sportskih doktora kako preporucuju aeroban trening niskog ili umjerenog intenziteta ljudima koji zele smrsaviti ili poboljsati svoj kardiovaskularni sustav. Za odrzavanje frekvencije srca na umjerenom nivou predlazu lagani kardio u trajanju od 30 do 60 minuta.



Aeroban trening je trening kod kojeg se odrzava ravnomjeran intenzitet, bilo to vjezbanje u trajanju od 20 do 60 min, pa i vise, uz puls od 120 do 150.

Prednosti aerobnog treninga su:
  • ovisno o intenzitetu, moze potrositi vecu kolicinu kalorija
  • moze se izvoditi ucestalo (svaki dan)
  • lagan za izvodjenje, pa ga mogu i pocetnici koristiti
Nedostaci aerobnog treninga su:
  • u trajanju preko 60 min moze rezultirati gubitkom misicnog tkiva i smanjenjem snage
  • previse ponavljanja istog pokreta moze dovesti do ozljede zbog "prekomjerne upotrebe"
  • dugotrajan, pa time i dosadan za izvodjenje
U mnogih bodibildera aeroban trening je veoma popularan radi smanjenja masnog tkiva, pa i time definiranja tijela. No, nije to cilj samo bodibilderima, vec i ostalim sportasima i rekreativcima. Jeste li jedan/jedna od onih koji mnogo truda ulazu u trening s utezima te si uskracuju vecinu namirnica, a i dalje ne vide rezultate koji su zamislili?? Onda je kljuc u aerobnog treningu. Sa njime mozete potrositi dodatnih 200,300 kalorija dnevno cime ste potaknuli i tjedno smanjenje masnog tkiva od 0,25 kg. Zvuci malo? Ajmo to ovako prikazati. Hodanje trosi oko 250 kcal/h. Ako svaki dan hodate normalnim tempom 1h, mjesecno gubite oko 1 kg masnog tkiva, a godisnje oko 12 kg masnog tkiva. Ni to vam nije dosta? Onda odradite svaki dan trcanje koje trosi 500 do 800 kcal/h (ovisno o intenzitetu) cime gubite mjesecno 2 do 3,5 kg masnog tkiva.

No, kada je rijec o aerobnom treningu, tu se pojavljuje i pojam : anaeroban trening.

Anaeroban trening je vrsta vjezbanja kod kojeg jedno razdoblje visokog intenziteta (npr. 10 do 30 sec) prati jedno razdoblje odmora niskog intenziteta (npr. 20 do 40 sec), koje moze biti u obliku sjedenja ili gibanja sa minimalnim utroskom snage.

Stres moze prouzrociti nagli porast krvnog tlaka i frekvencije srca, a aerobni trening sa laganim, nepromjenjivim intenzitetom nece pripremiti srce na takve situacije. Anaeroban nacin treniranja prisiljava srce da se nauci nositi i oporavljati od svakodnevnih stresova. Iz tog razloga je taj nacin treniranja bolji za srce.

Nase tijelo je stvoreno da svladava fizicke napore koji su popraceni oporavkom. Jedan od najvaznijih faktora koje moramo razmotriti kod sastavljanja programa treninga je raznolikost. Primjer raznolikosti mozemo vidjeti i u zivotinjskom svijetu gdje se one baziraju na metodi "stani i kreni". Vecina sportova (osim maratona) se bazira na toj metodi. Kada pogledamo tijelo sprintera i maratonca, vidljivo je da je tijelo sprintera djeluje jace i zdravije.



I? Koje tijelo vam djeluje zdravije? Kako biste radije htjeli izgledati? Ja mislim da odgovor nije upitan.

Prednosti anaerobnog treninga su:
  • izaziva puno veci EPOC (Ekspress Post-exercise Oxygen Consumption - vracanje brzine razmjene tvari na pocetak kao i prije treninga)
  • smanjena potrosnja misicnog tkiva
  • moze potaknuti misice da koriste masti kao gorivo
  • kratko, ali ucinkovito
  • izmjena intervala ga cini zamimljivijim
Nedostaci anaerobnog treninga su:
  • nije preporucljivo za pocetnike zbog tezine izvodjenja
  • veca mogucnost ozljede, narocito kod sprinta
  • tjedno provoditi samo 2 do 3 puta
  • moze biti bolno zbog nastanka velike kolicine mlijecne kiseline kod velikog naprezanja
Drugi faktor koji treba uzeti u obzir je taj sto provodjenje aerobnog treninga u trajanju vecim od 60min, najcesce rezultira gubitkom misicnog tkiva. Jel to ono sto mi zelimo? Naravno da NE.

Primjer anaerobnog treninga:
  • runda 1 : 5min trcanje laganim intenzitetom
  • runda 2 : 10s sprint - 30s lagano trcanje, ponoviti 3 puta
  • runda 3 : 15s sprint - 25s hodanje, ponoviti 3 puta
  • runda 4 : 20s sprint - 20s hodanje, ponoviti3 puta
  • runda 5 : 5min trcanje laganim intenzitetom
  • runda 4 : 4min hodanje

Probajte, necete pozaliti!

STAY FIT

Objavljeno 12.12.2009.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!

Ostali postovi

Postoji50komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode

Ostali postovi

Postoji50komentara na ovu temu

Komentiraj ovu temu

Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.