Mixani trening

15 min cardio - hip hopanje ili neki drugi intenzivni freestyle ples

Potisak s prsa na stojeći - 2 seta x 20 ponavljanja
stati uspravno , nogu razmaknutih u širini bokova, ruke savijene u laktovima, šake do brade, u svakoj ruci po 1 bučica (težine po vlastitom guštu). Ispraviti obje ruke uvis iznad glave i spojiti šake. Spustiti. Ponoviti.


Pregib s bučicama - 2 seta x 20 ponavljanja


Iskorak ustranu - 2 seta x 10 ponavljanja
Stati uspravno sa skupljenim nogama. Ruke savijene u laktovima pod pravim kutem. Napravite veliki korak ulijevo lijevom nogom, zatim udesno desnom nogom. Vratite najprije lijevu zatim desnu nogu u početni položaj. Ponovite i nastojte "koračati" što bržim tempom.

"Victory lunge" iliti neka vrsta iskoraka-odskoka - 2 seta x 10 ponavljanja

Stati uspravno, nogu u širini bokova. napraviti iskorak unaprijed s desnom nogom pod pravim kutem, lijeva noga ispružena, nagnuti se malo naprijed iz bokova, a ruke lagano ispružiti iza leđa.Odgurnite  lijevu nogu kako biste se uspravili i zatim ju ispružite ispšred sebe te dignite ruke iznad glave. Vratite se u iskorak. Ponovite 10 puta i
promijenite stranu.












5 min plesa umjerenog tempa

5 min istezanja



Kakav ti je post? 
0 Komentara
Zadnji postovi od Kate:
  • Dance burn x 2
    Početnici u vježbanju često čine jednu veeeeeliku pogrešku - iscrpljuju se do bola za sebe preteškim i prenaprednim, neprilagođenim treninzima, vide neku superzahtjevnu vježbu koja garantirano prži svaki kilojoule (kilodžul) i onda udri po njoj kao vojnik!Sasvim nepotrebno i nimalo učinkovito. Ako ste stopostotni ili relativni početnik kad su treninzi u pitanju, morate znati da nijedan trening ili bilo koji pothvat kojeg ste se uhvatili neće biti tako uspješan kao onaj u kojem ste pronašli barem...
  • Workout mix 2 x 1
    15-30  minuta zagrijavanja u plesnom ritmu: birajte svoj omiljeni DVD s aerobik vježbama, latino fitness, zumba, salsa....ili jednostavno navijte svoj omiljeni CD i zaplešite kao da ste se igrom slučaja našli uz Travoltu u "Groznici subotnje večeri" :DDizanje ispružene i zategnute noge u stranu tzv. "odnoženje u stojećem stavu"Za toniranje bedara: stanite uspravno, dižete ispruženu zategnutu nogu (zategnutog stopala) ustranu.Kad vraćate nogu u početni položaj - ne spuštajte stopalo na tlo. Noga ...
  • Sitno ali bitno x 1
    Dragi Fit prijatelji, nakon dužeg izbivanja sa spisateljskog dijela Foruma i Bloga, usudih se vratiti na ove stranice. Priznajem, za to me najviše motivirao post by Gym Girl koja nas je sve počastila još jednim odličnim tekstom iz svog pera, ali i velika potreba da izbacim negdje svoje misli o nekim važnim i manje važnim ali ne manje intenzivnim životnim pitanjima iz svakodnevnice jedne Fitovke.Vjerujem da je svim Fitovkama i Fitovcima ovdje najveća preokupacija balansiranje životnih prioriteta,...
  • Koliko vam je stalo do tuđeg mišljenja? x 2
    Jeste li se ikada našli u  situaciji kada je neka bliska ili pak potpuno nepoznata osoba otvoreno, gledajući vas u oči komentirala vaš izgled, vaše ponašanje, riječi, inteligenciju ili neki drugi dio vas koji je inače very very personal?Mislim da malo tko nije doživio nešto takvo i mislim da malo tko nije ostao zatečen, pa se ukipio od "šoka" otkud sad to. S jedne strane, to je na neki način dobra stvar jer ste se suočili face to face s takvom osobom i barem znate na čemu ste s njom. Isto tako, ...