Dani postaju sve kraći, a tijelo na utjecaje iz okoliša reagira pospanošću, bržim umaranjem i melankolijom. Sigurno vas hvata "jesenski blues". Hladnoća i vlaga silom žele potkopati vaš imunitet, izmrcvariti vas, a vama je sve svejedno.

Tipični simptomi jesenskog bluesa su već početkom jeseni (čitaj - sada) prisutni kod većine ljudi. Cilj im je sabotirati osobu kod izvršavanja svakodnevnih obaveza, ali i smetati u nastojanju osobe da se osjeća fit. Ima dana kada ste spremni na sve izazove koje nosi stresna i užurbana svakodnevnica; kad znate kako se nositi s iritantnim ljudima kod kuće i na poslu. Takvih je u ovo jesensko vrijeme sve manje.

Ipak, uz pomoć lukavih strategija, ima nade za vas.

1. Kao prvo, naoružajte se strpljenjem - oni pravi kratki i tmurni dani tek dolaze.

2. Drugo, prihvatite činjenicu pod br.1.

3. Usvojite naviku "tko se snađe-njegova pobjeda" u vidu fleksibilne tjelovježbe. Ako ste do sada prakticirali fizičku aktivnost na zraku, naravno da nećete vježbati na isti način i po super niskim temperaturama, k tomu uz kišu i maglu!
Snađite se i provodite svoje dnevne i /ili tjedne aktivnosti u kući. Pronađite inspirativne vježbe za različite skupine mišića i vježbe istezanja (pročeprkajte po Fitness.com.hr i drugim relevantnim stranicama ) ili investirajte u Dvd ovakvih sadržaja. Pustite vaš najbolji Cd i - krenite u akciju. Ako vam se baš ne da - bit ću dosadna i reći po milijunti put - plešite!
Također, sada je pravo vrijeme da se sprijateljite s teretanom/fitness centrom u blizini vašeg kvarta.

4. Za ovaj dio godine tipičan je manjak hormona sreće - serotonina, što je, ustvari, i podloga za manifestiranje jesenske sezonske depresije(bluesa) u vidu lošeg sna i povećane anksioznosti i razdražljivosti. Prije svega, sada je osobito važno u svakodnevnom ritmu paziti na urednu prehranu i ne preskakati obroke. Zašto "štrajkati glađu"? Time samo dolijevate ulje na vatru, jer ovakvo postupanje vodi do pada razine šećera u krvi, čime direktno postajete još nervozniji, još živčaniji i još napetiji.
S više manjih obroka tijekom dana, s naglaskom na kvalitetan doručak, najbolje ćete uzvratiti udarac stresu.

5. Dajte šansu (i prednost) složenim ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom, a to bi bili generalno - svježe voće i povrće, integralni kruh i žitarice, kao i mahunarke.
Smanjujte ih kako dan odmiče - uzimajte ih najviše ujutro, srednje popodne i najmanje navečer.

6. Bacite oko na magnezij. Taj antistresni mineral opušta mišiće, kontrolira krvni tlak i sprečava živce da prekovremeno rade. Da vas sitne gluposti ne bi izbacile iz takta, udružite snage s magnezijem, Ima ga u zelenom lisnatom povrću (špinat, blitva, zelena salata, kelj,  zelje), sjemenkama bundeve i bananama.

7. Stižu i "nabrušeni mali gremlini" od viroza i infekcija. Protiv istih najbolje se boriti korisnim(zaštitnim) bakterijama iz "multikulturalnih" jogurta i kiselog mlijeka.

8. ABC - šifra je koju svakako trebate zapamtiti. Nema tu puno filozofije. Ti vitamini isti su vaši saveznici u borbi protiv infekcija. Potražite vitaminsku tablicu i nakljukajte se s ova tri.

Fit je stanje fizičke kondicije isto koliko i stanje svijesti. Ne ide jedno bez drugog.

Da biste i u jesen bili fit - mislite fit i osjećajte se fit.

Objavljeno 16.09.2009.