PMS i zadržavanje vode

Kao da nije dovoljno što već ionako imamo više masnog tkiva nego muškarci,velike bokove ( bar ja:P) i sporiji metabolizam, onda nam je priroda još podarila i PMS:)

Tjedan ili dva prije menstruacije stanete na vagu i onda ugledate kako broj pokazuje 2 kg više. Grudi su vam napuhnute i bolne na dodir, prstenje neće na ruku, trbuh je ogroman, a odjeća uža. Neke žene se osim toga znaju i žaliti na bolove u leđima, konstipaciju, promjene raspoloženja, umor i glavobolju.

Sve ovo su simptomi predmenstrualnog sindroma koji pogađa većinu žena. Mislim da mnoge žene smatraju dobitak kilograma i zadržavanje vode najiritantnijim od svih predmenstrualnih simptoma jer utječe na naš izgled i samopouzdanje tijekom tih dana.

Vrlo je česta zabluda da se zadržavanje vode tijekom PMS-a može riješiti uzimanjem diuretika. Međutim, diuretici iz tijela odnose dragocjene minerale zajedno sa eliminacijom vode, a i uzimanje diuretika kao lijek za PMS ne tretira hormonalnu neravnotežu koja se nalazi ispod svega toga i uzrokuje PMS.

Napuhnutost se odnosi na zadržavanje plinova u trbuhu i crijevima. Hrana koja najčešće izaziva napuhnutost su grah, brokule, kelj. Da biste smanjili napuhnutost, jedite što polakše i privremeno smanjite unos hrane s visokim postotkom vlakana.

Zadržavanje vode može biti i posljedica trudnoće ili prehrambenih navika.

Kako smanjiti efekt zadržavanja vode?

  • Manje soli tijekom dana
  • Jedite puno voća i povrća, posebno češnjak, luk i šparoge jer su oni prirodni diuretici te hranu bogatu vitaminom B koji pomaže kod ravnoteže hormona i reducira stres ( ječam, avokado,jaja,bobičasto voće)
  • MayoClinic preporuča unos 1200mg kalcija da bi se ublažili simptomi PMS-a i zadržavanje vode jer metabolizam kalcija se mijenja tijekom menstrualnog ciklusa
  • Napravite oblog za oteknuta mjesta (poput gležnjeva,nogu,ruku) tako što ćete namočiti krpu u ohlađeni čaj od stolisnika i držati 5-10 min na tom mjestu
  • Stavite jastuk pod noge dok ležite da biste potaknuli cirkulaciju i pomogli tijelu da apsorbira zadržanu tekućinu
  • Uzmite 200-400 mg magnezija za smanjenje zadržavanja tekućine ( meni osobno magnezij izvrsno pomaže)
  • Povećanje razine serotonina pomaže otjerati depresivno raspoloženje i prejedanje prije menstruacije. Učinite to konzumiranjem hrane sa 30-35g škrobnih ili slatkih ugljikohidrata, s do 2g proteina i masti (zobena kaša sa smeđim šećerom, kokice, jogurt s voćem)

I evo jedan vikend plan prehrane  iz časopisa Woman's Health za rješavanje simptoma PMS-a:

DORUČAK: ricotta,bobičasto voće i sok od naranče (prirodni) ili zobena kaša s nemasnim mlijekom i kriškom integralnog tosta

RUČAK: salata od špinata i lososa i čaša nemasnog jogurta ili tunjevina sa 2 kriške integralnog tosta i malo dinje

SNACK: kokice bez maslaca, muffin od integralnog brašna sa žličicom meda i nemasnim jogurtom, integralni krekeri sa posnim sirom

VEČERA: tjestenina sa češnjakom, gljivama i umakom od rajčice ili riba, malo smeđe riže, brokula kuhana na pari i borovnice

 

 

Kakav ti je post? 
mrzimmmmmmmmmmmmmmmmmm gaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :P
avangarde
24.09.12. u 20:20
line
Zdrava prehrana i puno vježbanja i ni ne osjetiš ga ;)
kazuma85
26.09.12. u 13:57
line
ovo sve radim pa je onda moguce da ga koristim samo kao izgovor za deranje na muski rod :D
avangarde
26.09.12. u 14:40
line
Haha, da možda:) moj decko obicno zavrsi s raznim ozljedama, ogrebotinama i ugrizima u to vrijeme:) A sta ces, nismo mi krive, hormoni su:P a uostalom, muski trebaju istrpiti tih par dana jer mi patimo svaki mjesec da bi onda još 9 mucnih mjeseci nosile dijete za njih:D
Hemlockelfdancer
26.09.12. u 14:47
line
amen to that :)
avangarde
26.09.12. u 15:08
line
5 Komentara
Zadnji postovi od Hemlockelfdancer:
  • Nezdrave "debele" misli x 24
    Djetinjstvo utječe na sve aspekte našeg života, pa tako i na odnos prema hrani. Naviku traženja utjehe u hrani smo vrlo vjerojatno naučili još dok smo bili djeca. Primjerice, dok smo pomagali mami u kuhinji kad nam je radila omiljene keksiće, osjećali smo se ugodno i voljeno. Atmosfera je bila topla i srdačna. Ukoliko se radilo o rijetkim takvim trenucima s voljenim osobama, osjećaj zadovoljstva je bio još intenzivniji. Taj osjećaj je ono što ostaje s nama i kad odrastemo. Kad nas s vremenom n...
  • Energy kuglice x 3
    Ovaj recept je iz jednog od starijih izdanja časopisa FitnessX. Savjet uz recept je bio da se kuglice gricnu 30-60 min prije vježbanja za dodatnu energiju. Uzmite 1/4 šalice sjeckanih badema, 1/4 šalice suhih marelica, 2 žličice sjemenki konoplje, 2 žličice kokosovog ulja, kap arome vanilije i malo cimeta i izmiksajte sve u blenderu. Od ove smjese se mogu napraviti 4 kuglice. Stavite kuglice u hladnjak da se stisnu. Po kuglici: 102 kcal, 2.2g proteina i 6g zdravih masnoća Zašto ovi sa...
  • Izrada plana prehrane - part 2 x 19
    Ključ izgradnje zdrave prehrane za sportaše i aktivne ljude (a i ostale ) leži u konzumiranju nutritivno vrijednih namirnica koje dolaze iz svih pet prehrambenih skupina (žitarice, voće i povrće, mliječni proizvodi, proteini i masti). ŽITARICE Ova prehrambena skupina čini osnovu optimalne prehrane, a posebice "high performance" sportskog prehrambenog plana. Naravno, stvar je u tome da trebamo konzumirati žitarice koje su neprerađene da bismo iz njih dobili najbolje što nam mogu ponuditi. N...
  • Izrada plana prehrane sa visokim energetskim potencijalom - 1.dio x 5
    Da bismo izradili jelovnik koji će nam dati dovoljno energije za aktivnosti tijekom dana poželjno je voditi se ovim principima:   U jednom obroku obuhvatite npr. žitarice, voće i mliječne proizvode. Što više različite hrane jedete, više različitih vrsta minerala, vitamina i ostalih nutrijenata ćete unijeti u organizam. Primjer takvog obroka je doručak koji sadrži zobene pahuljice(žitarice) sa nemasnim mlijekom (mliječni proizvodi), grožđicama (voće) i bademima (proteini). Preporučlj...