Cardio express - 15-minutni kardio trening - by Lana

Cardio vježbe u kontinuitetu od 15 minuta mogu vam poslužiti kao zagrijavanje ili ako ponovite ove vježbe za još 15 minuta dobit ćete trening za redukciju potkožnog masnog tkiva.

Trajanje jedne vježbe: 1 minutu

Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 1 do 2 puta

Ukupno trajanje treninga: 15 ili 30 minuta

Rekviziti: bez rekvizita

VJEŽBE:

  1. Trčanje u mjestu
  2. Upor – čučanj – skok
  3. Poskoci s noge na nogu
  4. Škare poskoci u ritmu 1:1
  5. Škare poskoci u ritmu 2:2
  6. Škare poskoci – kombinacija vježbe 4 i 5
  7. Uzručenje i pretklon
  8. Uzručenje i pretklon sa poskokom
  9. Spajanje suprotnog koljena i lakta u stojećem položaju
  10. Spajanje suprotnog koljena i lakta u stojećem položaju sa skokom
  11. Čučanj u stranu s nogom nazad
  12. Čučanj u stranu s nogom nazad sa poskokom
  13. Poskoci s noge na nogu
  14. Trčanje u mjestu
  15. Pretklon na L i D nogu

VIDEO:

Kakav ti je post? 
trening je ok,ali mislim da nemaš baš kondicije,uspuhala si se toliko,pa i usporila da ne vjerujem na nastavak vježbi baš,trebaš se uvatiti trčanja i kondicije...inaće lipo izgledaš.
Paf
20.09.15. u 22:19
line
Hvala dragi Paf.... i na kritici i na komplimentu. Ne opravdavam svoju zadihanost...ali eto događa se na snimanju da snimka ne ispadne dobro iz prve....tako da je to ne znam koji put da sam se snimila. Inače bez ikakvih problema trčim polumaratone i to mi je velika ljubav i hobi :)
FitLana
28.11.15. u 23:19
line
...Fit Lana@...video je odličan a trening je spartanski....znači nema pauze 15-20min i u jednom potezu definiraš mišiće i pržiš salo....za takvu vrstu treninga obrok prije mora biti prebogat složenim UH tip zob,integralna riža,slatki krumpir itd....i naravno proteini i zdrave masti.......i sad....ne virujen ja da si ti nemaš kondicije nego si 100% slabo doručkovala prije snimanja :) a iz svog iskustva znam da vi ženske jedete ka`pilići ......slažem se s Pafom@ u ove zadnje tri riči šta je napisa u svom komentaru;)...............
dena75
29.11.15. u 12:11
line
Je li moguće!? :)
ZorroRi
30.11.15. u 11:06
line
Odradite vi 15 min cardio bez odmora i uz to još konstanto pričajte i objašnjavajte viježbe bez zadihanosti ! Gluposti, naravno da će cura biti zadihana.. P.S. Lana sjajan trening
WebShopMaster
18.12.15. u 12:12
line
Hvala svima, nadam se da ste odradili trening :)
FitLana
20.12.15. u 23:12
line
Paf uvik kaze, kako je,istinu...a to je najgore.,cini mi se da je bolje malo lagitiii...
Paf
15.08.16. u 13:00
line
7 Komentara
Zadnji postovi od FitLana:
  • Vježbe za opuštanje - by Lana x 10
    Uz vježbe opuštanja i istezanja možete se riješiti napetosti koja se skuplja uz svakodnevne obaveze. Vježbe izvodite polako koncentrirajući se na disanje. Izvedite ih ujutro za dobar početak dana. Broj ponavljanja svake vježbe je napomenut u tekstu i videu Ukupno trajanje treninga: oko 10 minuta Rekviziti: prostirka za vježbanje VJEŽBE: Duboki udisaj i izdisaj – 5x S noge na nogu u odručenju – 10x Vježba 2 uz spajanje ruku – 10x Vježba 2 s rukom koso dolje – 10x Duboki udisaj i izdisa...
  • Vježbe u vodi - by Lana x 5
    Broj ponavljanja svake vježbe: 30 puta Voda pri izvođenju pokreta daje određeni otpor a to možete iskoristiti kao mali trening u vodi. Voda vam treba biti barem do ramena ili dublja čime ćete postići bolji efekt vježbi zbog toga jer ćete morati upotrijebiti više energije zbog održavanja na površini vode. Vježbe se izvode u vertikalnom i horizontalnom položaju. Ukupno trajanje treninga: oko 5 minuta Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Naizmjenično podizanje nogu u vertikalnom položaju – 30x S...
  • Koje vježbe izabrati nakon trčanja - by Lana x 4
    Nakon rekreativnog trčanja odradite sljedeće vježbe da bi zaokružili trening u jednu cjelinu. Vježbe se sastoje od vježbi snage bez dodatnog opterećenja i vježbi istezanja. Broj ponavljanja svake vježbe: 15 puta ili 15 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 1 puta Ukupno trajanje treninga: oko 8 minuta Rekviziti: prostirka VJEŽBE: Istezanje stražnje strane natkoljenice i plank – 15x Dotakni prste na nogama – 15x Vježba za bočne mišiće trbuha iz upora uz zanoženje – 15XD i 15xL U...
  • Vježbe za ruke bez rekvizita i utega - by Lana x 9
    Bez rekvizita odradite vježbe za ruke i na vašem aktivnom odmoru. Odaberite samo stimulativno mjesto na plaži i to je sve što vam treba za ovaj trening. Broj ponavljanja jedne vježbe: 10 puta Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 2 puta Ukupno trajanje treninga: oko 10 minuta Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Iz stojećeg stava na jednoj nozi (naizmjenično) spuštanje u uski sklek – 10 x sklek Podvlačenje zdjelice u sjedu s osloncem na ruke iza leđa – 10x2 Dipsevi iz položaja mosta uz rota...