bok svima evo registrirao sam se tako da podijelim s vama ovaj post.

Večinom u svijetu govore da korištenje sprava u teretani da če određene mišiče rezultirati (večim) rastom tih mišiča.U potpunosti su u krivu,

Vaše tijelo je stvoreno da funkcionira kao "cijelina" u svemu što radite-od načina na koji su mišiči povezani jedan s drugim i načina koji su manji mišiči pozicionirani da pružaju "podršku" večim mišičnim grupama,do toga kako mozak funkcionira da integrira sve mišične funkcije za ravnotežu,kontrakciju i stabilizaciju kada god podignete bilo kakvu težinu.

vratimo se na odabir vježbi:

uzeti čemo za primjer biceps:

Skoro svatko u teretani gravitira prema vježbi (stoječi pregib šipkom ili pregib EZ šipkom)za jačanje bicepsa.Buduči da ova vježba stavlja ruke u stacionaran položaj u toku cijele vježbe.Nemoguče je razvijati biceps u njegovom punom opsegu kretanja!

Probajte učiniti ovo:

stavite jednu ruku na biceps

E sad, okrenite dlan druge ruke uvis i umirite ruku kao kada radite pregib šipkom, učinie imitaciju pregiba koncentrirajući se na kretanje bicepsa pod drugim dlanom.

Osjećate li koliko se više bicepsa aktivira kada se koristi puni opseg kretanja?

Bez obzira što su neke vježbe strašno efikasne to ništa neče vrijediti ako se ne izvodi ispravno

ako uđete u teretanu vidjet če te puno ljudi koja nabaci jako veliku težinu i tako nemogu ispravno raditi vježbu,ali ako ste ozbiljni u nastojanjima da povećate mišićnu masu zaboravite na težinu na šipci

godinama se proteže riječ u bodybuildingu da morate dizati teško da bih bili teški to je jedna laž.

Mišići ne mogu čitati brojeve na utezima! Ono što je bitno je aktiviraju li dovoljno mišiće da stimuliraju novi rast

Sljedeći put kad budete u teretani, pogledajte malo okolo i locirajte tipove koji rade stoječi pregib za biceps i pažljivo ih promatrajte.

Pratite ih dalje! Vidjet ćete da skoro nitko od njih ne spušta šipku do kraja prije ponovnog pregiba

KORAK 1: CENTRIRATI tijelo, i u stojećem i ležećem položaju na klupi.
KORAK 2: Provjeriti da je KRALJEŠNICA u neutralnoj poziciji. Nemojte zakrivljivati leđa ili grbiti ramena. Pazite da DONJI DIO LEĐA zadrži svoj prirodno zakrivljeni oblik.
KORAK 3: Uvucite TRBUŠNE mišiće i držite ih napetim.
KORAK 4: Stisnite mišiće zadnjice (kao kad se suzdržavate od mokrenja). Možda vam je ovo smiješno ali to će pomoći da prebacite DOBAR DIO SNAGE u pokrete u sklopu vježbe i da stabilizirate ABDOMEN.
KORAK 5: Držite GLAVU u stabilnom neutralnom položaju i gledajte ravno. Kretanje glave će promijeniti ukupnu kičmenu strukturu i može dovesti do povrede.

Međutim, ako istinski želite odvrnuti ventil na vašoj peći za sagorijevanje masnoće, onda dodajte malo VISOKO-INTENZIVNOG TRENINGA S INTERVALIMA (HIIT) u slobodne dane, i to će pomoći da se otopi sloj masnoće koja prekriva vaše pločice.

20-MINUTNI HIIT TRENING koji slijedi, ako se napravi u jedan ili u oba slobodna dana mnogo će pomoći u tome da se vaše pločice ponovo pokažu…

Zagrijavanje:
- bicikl, 5 minuta , intenzitet 1
Vježbanje
- preskakanje konopca, 3 minute, intenzitet 2
- traka za trčanje, 5 minuta, intenzitet 2
- sprint, 30 sekundi, intenzitet 3
- bicikl, 3 minute, intenzitet 2
- veslanje, 4 minute, intenzitet 2
- preskakanje konopca, 3 minute, intenzitet 2
- sprint, 30 sekundi, intenzitet 3
Hlađenje
- bicikl, 5 minuta, intenzitet 1

Nivoi intenziteta:
1 – Disanje ritmično, ali s mogućnošću održavanja normalnog razgovora
2 – Disanje duboko, ali s mogućnošću razgovora sa prekidima
3 – "Bez daha!" Dovoljno intenzivno da se osjeti bol u mišićima i da se mora povratiti dah, ali uz izbjegavanje ekstremnog ili bolnog napora

Objavljeno 26.08.2013.