8.3.2019. Za sve djevojke: Evo kako do izvedbe prvoga "pravog" zgiba!
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Zgib je osnovna vježba za snagu leđa koja je vrlo zahtjevna za većinu ženske populacije, no to nije nikako razlog za izbjegavati je. Naprotiv, u nastavku teksta pokazat ću vam kako je trebate uvrstiti u svoju treningu rutinu.
Savjeti za vježbanje
10.10.2018. Ulje noćurka - smanjuje simptome PMS-a i ublažava reumatski artritis
Martina Banić
Još su Indijanci otkrili veliku moć žutog noćurka, lijepe biljke žutih cvjetova, te su ju koristili prvenstveno pri liječenju kožnih bolesti, problema ženskog reproduktivnog sustava, želučanih i jetrenih tegoba, bolesti dišnih puteva te kod liječenja gripe i prehlade.
Um i tijelo
23.9.2018. Utjecaj treninga snage na testosteron kod žena
Zorana Jagodić
Naime, testosteron se smatra glavnim poticateljem mišićnog rasta i s tim povezanim porastom mišićne snage.
Um i tijelo
3.9.2018. Nismo isti (i bolje da nismo): Koje su fiziološke razlike između muškaraca i žena?
Zorana Jagodić
Svijet fitnessa prepun je mitova, no vjerojatno najviše ih ima o ženama i treningu snage.
Um i tijelo
16.8.2018. ZMA - kombinacija vitamina i minerala neophodnih za zdravlje
Zorana Jagodić
ZMA je patentirana formula koja sadrži cink, magnezij, vitamin B6 i aspartat i mnogi ga preporučuju kao jednostavan način dodavanja ova dva važna minerala i vitamina B6 u prehranu.
Dodaci prehrani
25.7.2018. Da razjasnimo nedoumice: Koliki je odmor potreban između serija kod treninga za hipertrofiju?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
U svojoj najjednostavnijoj definiciji intervali odmora označavaju vrijeme između serija ili vježbi koje je posvećeno oporavku. U zadnjih dvadesetak godina, mnogi autori su sugerirali da bi intervali odmora u treningu s opterećenjem (kojemu je cilj mišićna hipertrofija) trebali biti ograničeni na 30 ...
Savjeti za vježbanje
24.2.2018. 4 metode za podizanje testosterona hranom
Zorana Jagodić
Postoje namirnice koje pomažu u pojačanju prirodne proizvodnje ovog iznimno važnog hormona.
Nutricionizam
23.1.2018. Najveći vodič za postizanje tjelesne transformacije
Zorana Jagodić
Ako bi postojao “sveti Gral” fitnessa onda bi to svakako bila tjelesna rekompozicija, odnosno izmjena tjelesne strukture kojom bi se istovremeno povećala količina mišićne mase i smanjila količina masnoga tkiva.
Savjeti
9.1.2018. San i dijeta - zašto nedovoljno sna sprječava gubitak viška kilograma?
Zorana Jagodić
U procesima topljenja masnoga tkiva, uz prehranu prilagođenu individualnim karakteristikama pojedinca te primjerenu i redovnu tjelesnu aktivnost, treći faktor koji značajno utječe na uspješnost provedbe toga procesa jest – san.
Um i tijelo
27.10.2017. Jelovnik za muškarca starijeg od 50 koji radi 3 treninga izdržljivosti tjedno i ima snižen testosteron
Katarina Zupančič, dipl.ing. prehrambene tehnologije, nutricionist
Pojedini nutrijenti mogu pomoći u normaliziranju sniženih razina testosterona, pogotovo u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom.
Dijete i jelovnici
22.7.2017. Vježbanje tijekom mjesečnice - zašto smo jače u danima prije mjesečnice?
Zorana Jagodić
Žene koje se redovno bave tjelesnom aktivnošću često zamjećuju da u periodu od 1-2 dana prije mjesečnice, a ponekad i 1-2 nakon mjesečnice imaju više snage na treningu, nego u ostalim danima u mjesecu.
Um i tijelo
27.5.2017. Sve što trebate znati o mišićnom anabolizmu i katabolizmu na jednom mjestu
Zorana Jagodić
U bilo kojem ozbiljnijem bavljenju sportom i proučavanju utjecaja aktivnosti na tjelesnu formu, svakako ćete se susresti s pojmovima anabolizma i katabolizma, procesima izgradnje i razgradnje mišića.
Savjeti za vježbanje
15.7.2016. Kako alkohol utječe na mišićni rast?
Zorana Jagodić
Na koji način alkohol utječe na vašu formu i je li bolje pokušati ga izbjeći ako želite sačuvati ono što godinama pokušavate steći u teretani?
Nutricionizam
13.1.2016. Povećanje testosterona prirodnim putem (prehrana, trening, suplementacija)
Ivan Lepčin, osobni trener
Kad god se pokrene neka rasprava o bodybuildingu ili o bilo kojem sportu snage pa čak i kod samog spomena riječi fitness, vezano uz hormonalnu problematiku prva asocijacija je redovno vezana uz testosteron. Od najupućenijih iskusnih trening frikova pa sve
Savjeti za vježbanje
13.10.2015. 15 hormona koji utječu na topljenje masnog tkiva
Zorana Jagodić
Kako utječu na sve životne mehanizme, hormoni imaju utjecaj i na gubitak ili dobivanje masnog tkiva. Evo pregleda 15 hormona koji imaju najznačajniji utjecaj na gubitak masnog tkiva.
Savjeti
18.3.2011. Testosteron - kralj svih hormona!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Testosteron je najvažniji muški spolni hormon, koji u manjoj mjeri imaju i žene. Više od 95% ovog hormona proizvode intersticijske odnosno Ledygove stanice u testisima.
Um i tijelo
15.3.2011. Utjecaj vježbanja na hormonski sustav
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Istraživanja su potvrdila da određeni intenzitet tjelesne aktivnosti uzrokuje biokemijske reakcije u organizmu u vidu lučenja 8 hormona.
Um i tijelo