11.3.2019. Mobilizacija hamstringsa (zadnjih loža) - ključ prevencije ozljeda i bolova u donjim ekstremitetima
Borna Butijer, osobni trener
Naučite koji su problemi koje stvaraju skraćeni mišići stražnje strane natkoljenice te počnite s provedbom korektivne rutine.
Savjeti za vježbanje
8.11.2018. Trening stražnjeg kinetičkog lanca - garancija manjeg rizika od ozljeda
Robert Hrvoje Čondić, prof. kineziologije
Lumbalni dio leđa, koljena, mišići ramena i mišići stražnje lože su dijelovi tijela koji su često pod ozljedama kako kod većine sportaša, pa tako i kod rekreativne populacije.
Savjeti za vježbanje
23.6.2018. Naučite 4 ključna načina poboljšanja funkcionalnosti pokreta
Damir Laštre, prof. kineziologije
Skoro svaka osoba pati od nekog oblika mišićnog poremećaja ili neravnoteže, što može dovesti do ozljede ili boli. Ispravljanje nefunkcionalnosti i asimetrije trebalo bi biti primarno u svakom programu vježbanja.
Savjeti za vježbanje
26.4.2017. Trening snage za noge za muškarca s ciljem jačanja stražnje lože
Ivan Lepčin, osobni trener
U primjeru treninga koji slijedi kombiniraju se (očekivano) pokreti ekstenzije kuka i pokreti fleksije koljena. Izbor vježbi za zadnju ložu je zbilja impresivan.
Programi treninga
13.4.2017. Ubojica stražnje lože - nordijski pregib!
Zorana Jagodic
Mišići prednje strane natkoljenice puno su mi jači od onih sa stražnje strane, pa treninge nogu dosta fokusiram na jačanju stražnje lože odnosno mišića stražnje strane natkoljenice. Mišiće stražnje lože čine tri mišića: biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Polaze sa sjedne kvrge koja se...
ZorroRi
2.11.2015. Kojim vježbama se riješiti zategnutosti u stražnjoj loži? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Osim što onemogućuju da dotaknete prste na nogama, zategnutost stražnje strane natkoljenica donosi i nekoliko rizika u svakodnevnim aktivnostima.
Savjeti za vježbanje
3.2.2014. Video: 4 vježbe za kompletnu stražnju ložu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kako se vježbe za stražnju ložu ne bi samo svodile na pregib potkoljenica, kroz članak će biti prikazani i drugi položaji i pokreti kojima oblikujemo tu mišićnu grupaciju.
Opisi vježbi
6.3.2013. 5 najboljih vježbi za zadnju ložu
Ivan Lepčin, osobni trener
U kompletu gledano, mišići zadnje lože imaju dvije osnovne funkcije: fleksija (pregib) koljena i ekstenziju kuka (pomicanje natkoljenice unazad). Tu leži i razlog zbog kojega prilično rijetko vidimo fascinantno i do detalja razvijenu zadnju ložu.
Opisi vježbi