Fitness.com.hr
Najbolji način postizanja zadanih ciljeva je učenje, čitanje i proučavanje o hrani koja može donijeti dobro našem tijelu. Slijedi 10 namirnica koje je potrebno uključiti u svoj jelovnik za postizanje bržih rezultata te spaljivanja što većeg postotka masti.
1. Zobena kaša/pahuljice
Osim što su lake za pripremiti, zobene pahuljice su također izvrstan "fat burner" jer sadrže topiva i netopiva vlakna. Ipak prije kupovine svakako pogledati nautritivnu vrijednost zbog mogućnosti dodavanja šećera
100g 7gM: 57gUH: 13g P (cca 340kcal)
2. Pileća prsa
Ovdje se misli na čista pileća prsa bez kože i kostiju. Mogu se kuhati i peći. Pohati nije preporučljivo
100g 3gM: 0gUH: 21gP (cca 145 kcal)
3. Jaja (bjelanjci)
Namirnica niske kalorijske vrijedosti i visokim postotkom proteina
100g 0gM: 1gUH: 11gP (cca 54 kcal)
4. Smeđa riža
Puna vlakana i esencijalnih nutrijenata, smeđa riža se polako apsorbira i spada u sporoapsorbirajuće ugljikohidrate. Sa ovim "fat burnerom" se ne može pogriješiti
100 g 2gM: 78gUH: 8gP (cca 380 kcal)
5. Riblje ulje
Omega 3 i Omega 6 riblje ulje ima odlične kvalitete. Povećavaju termogenezu čime naše tijelo troši više kalorija, imaju anti- kataboličko djelovanje što sprječava propadanje mišića, te su anti-lipogenička što znači da smanjuju pohranu masti. Je li potrebno još razloga da ih uključite u svoju prehranu?
1 žičica 12gM: 0gUH: 0g P (cca 113 kcal)
6. Šparoge
Šparoge sadrže alkaloid poznat kao Asparagine i to u velikoj dozi. Ovaj alkaloid utječe direktno na stanice i "razbija" mast.
100g 0,13gM: 4gUH: 2,2gP (cca 20kcal)
7. Bademi
Namirnica bogata Omega 3 mastima iznimno je zahvalna kao dodatak međuobroku ili zdravim slasticama
100g 51gM: 20gUH: 21gP (cca 578kcal)
8. Češnjak
Najbolji sastojak češnjaka, osim okusa i mirisa (:) je Alicin. Ovaj sastojak pomaže tijelu da "ispere" mast iz tijela. Češnjak je također poznat i po tome što održava zdravu razinu krvnog tlaka
100g 0,50gM: 33gUH; 6,3gP (cca 150kcal)
9. Rajčica
Rajčica ne samo da je dobar "oksidator" i "metabolizator" masti nego također može pomoći borbi protiv nekih vrsta tumora te sniziti krvni tlak
100g 0gM: 3gUH: 1gP (cca 20kcal)
10. Jabuke
Jabuke su izvrstan "fat burner" upravo zbog toga što imaju veliku količinu vlakana. Također, pektin koji se nalazi u njima ograničava apsorpciju masti i potiče apsorpciju vode u tjelesnim stanicama. Ostalo voće koje ima isti efekt su citrusna voća poput naranči, grapefruita i sl.
100g 0gM: 12gUH: 0gP (cca 52kcal)
Uredite svoju prehranu, dodajte ove namirnice i uživajte u rezultatima :)
Izvor: http://www.bodybuilding.com
Objavljeno 11.10.2012.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,79%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji13komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija