Fitness.com.hr
Krećete s vježbanjem i želite se oznojiti, potaknuti gubljenje viška kilograma, a opet - ne da vam se izlaziti iz stana, plaćati članarinu u teretani i imati puno opreme i rekvizita?
Postoji rješenje: trebaju vam samo 4 stvari:
- prostirka
- bočica vode
- 20 minuta
- dobra volja
Ok, i ručnik da se obrišete jer će curiti s vas!
Trening radite u kontinuitetu, bez pauza među vježbama:
30 sekundi - lagano jogiranje na mjestu
30 sekundi - jogiranje na mjestu tako da petom dotičete stražnjicu pri svakom skoku
30 sekundi - jumping jacks
30 sekundi - naizmjenički (cross) jacks - križanje nogu i ruku u skokovima na mjestu
1 minuta - stražnji iskorak s podizanjem koljena, pri povratku stražnje noge, koljeno dižete do doticanja s lakjtom suprotne ruke
30 sekundi - skater kicks - bočno poskakivanje uz zamahivanje unutarnjom nogom u stranu iza suprotne noge
1 minuta - stražnji iskorak s podizanjem koljena, pri povratku stražnje noge, koljeno dižete do doticanja s lakjtom suprotne ruke
30 sekundi - skater kicks - bočno poskakivanje uz zamahivanje unutarnjom nogom u stranu iza suprotne noge
30 sekundi - podizanje stražnjice u most (bridge) -
30 sekundi - pojedinačno podizanje noge u most
1 minuta - "jab jab kick" - naizmjenični udarci rukama i nogama poput boksa
30 sekundi - podizanje stražnjice u most (bridge) -
30 sekundi - pojedinačno podizanje noge u most
1 minuta - body drops - "bacanje" s koljena na pod u poziciju skleka i podizanje
30 sekundi - izdržaj s bočnim pomicanjem (5 pokreta u svakom smjeru, naizmjence)
1 minuta - mountain climbers
30 sekundi - podizanje nogu, bez spuštanja na tlo
1 minuta - burpees (marinci)
1 minuta - čučnjevi
1 minuta - stražnji iskorak sa zakretanjem u stranu
30 sekundi - sklekovi s primicanjem dlanova prema petama
30 sekundi - lagano jogiranje na mjestu
30 sekundi - jogiranje na mjestu tako da petom dotičete stražnjicu pri svakom skoku
30 sekundi - naizmjenički (cross) jacks - križanje nogu i ruku u skokovima na mjestu
30 sekundi - jumping jacks
Pratite video i pazite da vježbe radite pravilno.
Nego, kako vam se sviđaju njezine čarape?
Objavljeno 21.05.2015.
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,76%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
- 17,99 €
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg od 5 kg izrađen od kvalitetnog lijevanog željeza.
- 17,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Uz širok spektar upotrebe, ovaj komplet je savršen za vježbanje cijelog tijela kod kuće.
- 90,00 €
- 75,00 €
Ostali postovi
Postoji2komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija