10.5.2019. Jesu li nam izolacijske vježbe uopće potrebne?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Trebamo li raditi izolacijske vježbe ili sve potrebne efekte možemo ostvariti radeći isključivo višezglobne vježbe? U ovom članku, pružamo detaljan osvrt na ovu temu te dajemo nekoliko praktičnih savjeta koje možete primijeniti u svom treningu.
Savjeti za vježbanje
13.3.2019. Ekscentrične vs. koncentrične mišićne akcije: koje su nam važnije za mišićni rast i jakost?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Dva najčešća tipa mišićnih akcija o kojima govorimo kada je u pitanju treninga s opterećenjem su koncentrične i ekscentrične mišićne akcije. Ovaj članak objašnjava koji je tip mišićnih akcija važniji za povećanje jakosti i mišićne mase.
Savjeti za vježbanje
6.2.2019. Što je umor i kako različite vrste umora utječu na hipertrofiju i oporavak?
Zorana Jagodić
Umor nas usporava u napretku, o kojem god napretku govorili. Ukoliko želite napredovati u svojim fitness ciljevima, umor će biti snažna prepreka koja ne samo da će vas usporiti, nego će i povećati rizik od ozljede.
Savjeti za vježbanje
3.1.2019. Povećanje mišićne mase: Koliko je vremena zapravo potrebno i koliko rastemo po treningu?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Kada ste tek počeli s treningom jedna od prvih stvari koja vam je zasigurno bila na pameti je vrijeme koje će biti potrebno da vidite rezultate svog treninga. U ovom članku objašnjavamo koliko je vremena potrebno da ostvarite povećanje mišićne mase te koliko to povećanje iznosi po jednom treningu.
Savjeti za vježbanje
3.12.2018. Ibuprofen nakon treninga: dobra ili loša ideja?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Vjerojatno ste nekad do sada imali tako jake upale mišiće nakon treninga da ste se odlučili popiti ibuprofen ili neki drugi nesteroidni protu-upalni lijek. Koliko je zapravo dobra (ili loša) ideja piti lijekove ove klase nakon treninga? Idemo vidjeti.
Savjeti za vježbanje
29.10.2018. Što učiniti ako nikako ne možete postići mišićni rast (hipertrofiju)?
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Hipertrofija, uvijek željeno stanje svakog vježbača u teretani koja bi trebala biti gotovo automatski kao nusprodukt vježbanja s opterećenjem, no ponekad to ipak nije tako jednostavno.
Savjeti za vježbanje
17.10.2018. Je li trening do mišićnog otkaza uistinu potreban za mišićnu hipertrofiju?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Prošli dio ovog članka bio je fokusiran na efekte treninga do mišićnog otkaza kada je cilj trening povećanje jakosti. Ukratko, u tom članku smo zaključili kako trening do otkaza nije potreban za povećanje jakosti, ali i također da korištenje te metode treninga može pružiti određene benefite. Ipak, s...
Savjeti za vježbanje
14.9.2018. Analiza najnovijeg istraživanja: Kako volumen treninga utječe na jakost i hipertrofiju?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Istraživanje objavljeno prije par dana provedeno na utreniranim ispitanicima daje nam nove uvide u ovu temu. Kao jedan od ko-autora navedenog istraživanja u ovom članku ću vam detaljno prezentirati naše rezultate i naglasiti nekoliko praktičnih smjernica koje možete iskoristiti i za svoj trening. Ak...
Savjeti za vježbanje
13.8.2018. Idealan plan: Kako postići definiciju, a pritom ne izgubiti mišićnu masu?
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Mišićna definicija, stanje smanjenja količine masnog tkiva kako bi bila što bolja vidljivost mišića. Stanje forme koje svatko tko je ikada trenirao s utezima bar jednom i poželio postići.
Savjeti
31.7.2018. Volumen treninga za hipertrofiju – koliko nam je zapravo potrebno?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Ukupan volumen treninga vjerojatno je jedna od najvažnijih varijabli kada govorimo o programiranju treninga. Pitanje oko idealnog volumena za mišićnu hipertrofiju jedno je od kontroverznijih u znanstvenoj literaturi.
Savjeti za vježbanje
25.7.2018. Da razjasnimo nedoumice: Koliki je odmor potreban između serija kod treninga za hipertrofiju?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
U svojoj najjednostavnijoj definiciji intervali odmora označavaju vrijeme između serija ili vježbi koje je posvećeno oporavku. U zadnjih dvadesetak godina, mnogi autori su sugerirali da bi intervali odmora u treningu s opterećenjem (kojemu je cilj mišićna hipertrofija) trebali biti ograničeni na 30 ...
Savjeti za vježbanje
31.5.2018. Znanost odgovara: Je li moguća hipertrofija mišića s aerobnim treningom?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Znanost odgovara: Je li moguća hipertrofija mišića s aerobnim treningom? | Fitness.com.hr
Savjeti za vježbanje
26.8.2017. Dva mehanizma za brz i kvalitetan mišićni rast
Zorana Jagodić
Među najčešćim ciljevima koje ima muška populacija koja vježba u teretani ističe se stjecanje mišićne mase, a ovaj proces usko je povezan s povećanjem snage.
Savjeti za vježbanje
12.4.2017. Uloga vode kod povećanja mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Na spomen hipertrofije mišića logično se javlja asocijacija na trening pod opterećenjem, čija je uloga stimulacijska (potiče mišić na prilagodbu na način da se on povećava) i na prehranu čija je uloga gradivna i energetska. U sjeni ta dva faktora vrlo čes
Savjeti za vježbanje
17.1.2017. Tjedni raspored treninga za mišićnu hipertrofiju
Marko Čakan, mr. kineziologije
Tjedni program za izgradnju mišićne mase ili kako se stručno kaže mišićnu hipertrofiju jednostavan je primjer plana treninga kojeg bi trebali isprobati svi početnici pa čak i napredniji vježbači.
Programi treninga
27.10.2016. Idealan trening: 8-12 ili variranje broja ponavljanja?
Fitnes učilište, Jozo Grgić, mag.cin
U treningu se uvijek pokušava pronaći optimalan odnos svih varijabli za maksimalne efekte.
Savjeti za vježbanje
19.9.2016. 5 najvećih mitova o dobivanju mišićne mase!
Zorana Jagodić
Fitness je sport kojim se bavi jako velik broj ljudi, pa sukladno tome, o fitnessu postoji jako velik broj krivih tumačenja, loših informacija i - mitova.
Savjeti za vježbanje
17.9.2016. Što je ekscentrični trening (negativ) i koje su njegove prednosti?
Zorana Jagodić
Produljenje mišića (ekscentrični dio) izaziva mikrotraume mišića, a upravo ta stanična oštećenja potiču otpuštanje lokalnih hormona rasta i pokreću anaboličke procese izgradnje mišića.
Savjeti za vježbanje
1.7.2016. Što se događa kada prestanemo s treniranjem?
Fitnes učilište, Jozo Grgić, mag.cin
U slučajevima prekida treninga potencijalni efekti mogu biti pozitivni i negativni. Kad će prestanak treninga biti koristan, a kad kontraproduktivan? Tim pitanjem ćemo se pozabaviti u ovom tekstu.
Savjeti za vježbanje
31.12.2015. Koliko vrijeme unosa i vrsta proteina utječu na mišićni rast i snagu?
Zorana Jagodić
Postoji li najbolje vrijeme za unos proteina te koji su utjecaji pravog "tajminga" na mišićnu hipertrofiju i snagu kod osoba koje se bave treningom snage?
Dodaci prehrani
25.8.2015. Izbjegnite stagnaciju: koliko često, što i kako mijenjati u konceptu treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
Ako tijelo kontinuirano izlažemo adekvatnom treningu (stimulaciji), ono će s vremenom postajati sve snažnije, veće i u doslovnom smislu “upgrade-ati” u svoju učinkovitiju verziju. Upravo tome težimo – superkompenzaciji! Međutim, svatko od nas je iskusio š
Savjeti za vježbanje
22.4.2015. Sastavljanje programa za trening snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Koliko ste puta čuli: "Wow, gledaj kak' je jak, kolike mišiće ima!" Do izvjesne mjere ova izjava drži vodu, jer je sigurno da natprosječna mišićna masa sa sobom nužno vuče i veliku snagu. Međutim, plan i dizajn treninga za razvoj mišićne snage se bitno ra
Programi treninga
14.1.2015. Savjeti za dobivanje mišićne mase za endomorfnog i mezomorfnog tjelesnog tipa
Ivan Lepčin, osobni trener
Već je u jednom od prošlih članaka bilo govora o tjelesnom tipu "mršavca" ili ektomorfa i o problemima s kojima se ljudi takve konstitucije susreću kad žele nabaciti nekoliko kila mišićne mase.
Savjeti za vježbanje
7.5.2014. FST 7 - napredni trening program za mišićnu hipertrofiju
Ivan Lepčin, osobni trener
Tema ovog članka je specifičan princip treninga rezerviran za vrlo napredne vježbače kojima je cilj mišićna hipertrofija. Kratica FST znači Fascia Stretch Training, a broj 7 označava broj serija u posljednjoj vježbi treninga za ciljanu mišićnu skupinu.
Programi treninga
2.4.2014. Occlusion training - trening s ograničenim venskim protokom
Ivan Lepčin, osobni trener
Obično se u svrhu hipertrofije preporuča opterećenje minimalno 65% 1RM i broj ponavljanja 8-12. Occlusion training (OT) je zanimljiv koncept koji pod specifičnim uvjetima omogućuje slične rezultate radeći trening znatno manjeg intenziteta.
Programi treninga
7.3.2014. Optimized volume trening - kakav je to princip treninga i na čemu se zasniva?
Ivan Lepčin, osobni trener
Prije dosta vremena obradio sam temu German Volume Training (GVT). Optimized Volume Training (OVT) je nastao kao odgovor na uočene nedostatke GVT-a i pokušaj da ih se ispravi. Po mnogima je najbolja varijacija GVT-a.
Programi treninga
17.4.2013. Dušični monoksid - uloga kod povećanja mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Dušični monoksid ili NO je signalna molekula koja ima ulogu u nekoliko procesa u tijelu. Neki od njih su opskrba kisikom, protok krvi, povećanje snage, opskrba nutrijentima, komunikacija među stanicama živčanog sustava, imunološka obrana, regulacija smrti
Dodaci prehrani
28.9.2012. HST program: specifični trening hipertrofije
Ivan Lepčin, osobni trener
Zagovornici određenog programa treninga za dobivanje mišićne mase tvrde da je baš taj program najbolji za postizanje tog cilja, ali samo jedan program se i zove tako – trening dizajniran isključivo za povećanje mišićne mase.
Savjeti za vježbanje
19.6.2012. Trening za hipertrofiju: German volume trening program
Ivan Lepčin, osobni trener
German volume training (GVT) je režim treninga koji je najlakše opisati, međutim puno puno teže za odraditi. U stvari, većina onih koji probaju GVT, najvjerojatnije ga neće od prve odraditi kako treba i trebat će im neko vrijeme da im to uspije.
Programi treninga
14.5.2009. Full body trening - sasvim drugačiji sistem treninga!
Marijan Škiljić, prof. kineziologije
Kao što sama riječ full body govori radi se o principu treninga u kojem u jednom treningu odrađujemo cijelo tijelo.
Programi treninga
12.10.2006. Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju
Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju
Programi treninga
11.10.2006. Kako ostati motiviran ?
Kako ostati motiviran
Savjeti za vježbanje