Svaka dva tjedna napravim punjenje ugljikohidratima, dok sam u periodima između punjenja na niskougljikohidratnom načinu prehrane. Punjenje je uvijek nutritivno i bojama zanimljivije pa ću danas podijeliti neke svoje obroke s vama. Ideja je da se tijekom dana u organizam unese veća količina ugljikohidrata, uz dostatan unos proteina, te vrlo nizak unos masti. Za početak - doručak: Proteinska riža s borovnicama Zapravo, jako jednostavno, a jako fino. Sastojci: 100 g riže 100 g zamrznu...
- 0 komentara
- 0 x
- nedjelja, 08 svibnja, 2016. u 08:50
Ideja za brzi doručak, gotov u manje od pet minuta. Nutritivno; puno proteina i zdravih masti i nešto ugljikohidrata iz banane. Ako vam je banana previše možete je zamijeniti npr. jagodama, sad kad im je sezona i kad sve miriši po njima. Dakle ovako: 2 fete punozrnatog ili proteinskog kruha 1 žlica maslaca od kikirikija 1 žličica proteinskog namaza od čokolade (Proteinella) 1/3 banane malo cimeta Na svaku fetu punozrnatog ili proteinskog kruha namažete pola žlice maslaca od kikiri...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 09 svibnja, 2016. u 10:11
Može tjestenina s tunom i rajčicom? Ali pod uvjetom da izbjegnemo kupovni umak? Jednostavno do bola. Evo sastojaka: 150 g tjestenine 2 veće rajčice 1 limenka tune u salamuri začini: sol, papar, kurkuma, chilly, peršin i bosiljak Tjesteninu sam stavila kuhati, prema uputama na pakiranju. Rajčice sam ogulila i nasjeckala na kockice pa stavila u posudu. Dodala sam vode tako da prekrije rajčice i stavila na laganu vatru da se kuha. Kad se rajčica skuhala, dodala sam tunu pa lagano mij...
- 1 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 09 svibnja, 2016. u 12:29
Pozdrav ekipa,čim čitate ovaj post,znači da ste dio fitness svijeta,kao i ja,naravno.Ali postavlja se pitanje,jesu li neke stvari otišle predaleko?Svatko ima svoje mišljenje pa tako i ja evo svoje iznosim ovdje,vi se slobodno ne morate složiti te u komentaru napišite Vaše.Mi ljudi idemo iz ekstrema u ekstrem,ili smo toliko lijeni da ništa ne vježbamo,ili u tome pretjerujemo.Rijetki su u granicama te održavaju kontinuitet dugi niz godina.Svijet je u takvoj eri da je nastala pomama za zdravim nači...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 09 svibnja, 2016. u 10:21
Pozdrav ekipa,po meni ljudi doslovno shvaćaju taj cheat day pa cijeli tjedan bježe od slatkoga kao vrag od tamjana,a kada dođe ta popularna Nedjelja(bar je tako većini) onda krenu u ofenzivu na slatkarije kao da ih u životu neće okusiti.Zar nije bolje svakog dana jesti mrvicu nego sve to satrati odjednom.Bar ja to tako radim,a zašto?Uzmimo npr da samo si rekao,aha,Nedjelja je cheat day a do tada spartanski režim.Ponedjeljak je,a ja već razmišljam 6 dana unaprijed,pa tako sutra,prekosutra itd,bor...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 09 svibnja, 2016. u 10:46
Ljudi,ukoliko radite klasične pregibe,tipa fleksija trupa,jačate samo vanjski sloj tj rectus abdominis,što lijepo figura ali nema veze sa stabilnom kralješnicom te zdravim trupom,....to ne znači da je svaki pregib bezveze,beskoristan,štetan...iako kada se malo bolje pogleda,uloga trbuha je da drži kralješnicu uspravnom a ne da je savija put naprijed.....,ali ukoliko se bazirate na plankove s narušenom ravnotežom,čučnjeve,elastične trake,trx trake,sklekove!,e to je prava stvar,jačate dubinske miš...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 09 svibnja, 2016. u 11:27
