Evo jedne super ideje kako učvrstiti noge, a da pritom ne morate trening uopće raditi u teretani. Pritom trebate samo jedan rekvizit - girju, a čak i nju možete zamjeniti bučicom ili nekim drugim opterećenjem. Trening se sastoji od 4 vježbe. Svaku vježbu se izvodi u 4 serije po 10 puta. Patize da svaku vježbu izvodite pravilno, te vam se kralježnica ne krivi. Puno je bolje, odraditi i koje ponavljanje manje, ali ispravno, nego forsirati s težinom, nauštrb forme. Ako želite otežati trening,...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 16 lipnja, 2015. u 03:02
Večera danas: 150 g tuna steaka 100 g prokulice Idemo štreberski: Na 100 g svježe tune imamo 108 kcal, od toga 23% proteina i 0,9% masti. Od minerala svježa tuna sadrži kalij, fosfor, magnezij, selen, kalcij, željezo, cink, bakar i mangan. Od vitamina svježa tuna sadrži vitamine B kompleksa, tiamin, riboflavin, niacin, pantotensku kiselinu, vitamin B6, kolin, vitamin B12, vitamin E. Tuna sadrži i omega-3 masne kiseline, u 100 g svježe tune nalazi se 0,2 g DHA i 0,04 g EPA. Na 100 g pr...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 16 lipnja, 2015. u 11:48
Riba mi je nekako najbolji izbor za večeru, no na drugom mjestu su jaja. U svim oblicima, načinima pripreme, kombinacijama. Evo jedne zanimljive kombinacije: Omlet s gljivama, špinatom i feta sirom Sastojci: 2 cijela jaja 3 bjelanjka 4-5 srednje velikih šampinjona 2-3 kockice špinata (smrznute) ili šaka svježeg 50 g feta sira malo kokosovog ulja malo soli Na tavi sam zagrijala malo kokosovog ulja i bacila šampinjone narezane na polovice. Nakon toga sam dodala špinat i miješala d...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 17 lipnja, 2015. u 09:37
O ovoj temi je napisano već toliko toga da će vjerojatno neki od vas odmah dobiti poriv otići se izbljuvati na WC. Neki će odmah reci da je to genetika i da ih ili imaš ili nemaš. Genetika će sigurno odrediti koliko je moguće razviti određenu skupinu, ali oni koji se uporno "mudrim" pristupima bore protiv genetike ipak će ostvariti napredak. Listovi se dijele na gastrocnemius i soleus. Gastrocnemius je mišić koji je vidljiv s vanjske strane tijela. Funkcija gastrocnemiusa je podizanje pete. U...
- 1 komentara
- 0 x
- srijeda, 17 lipnja, 2015. u 10:27
Izvrstan obrok za tople ljetne dane. Hladna tjestenina s piletinom i povrćem. Brzo je gotova i fina. Sastojci: 150 g pilećih prsa 60 g mozzarelle 100 g tjestenine (birajte onu od durum pšenice) 100 g tikvice 1 crvena paprika 3-4 cherry rajčice par listova svježeg peršina malo kokosovog ulja Tjesteninu skuhajte prema uputama na pakiranju. Procijedite i ostavite da se hladi. Piletinu narežite na kockice i ispecite na malo kokosovog ulja. Kad je gotova, piletinu stavite u posudu u...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 17 lipnja, 2015. u 11:33
"Poslije treninga jedi crveno meso!", reče mi prije nekoliko dana moja trenerica Vanja Sajko. Dakle, piletinu mogu (poželjno je) zamijeniti crvenim mesom. Ovo je ona situacija kad vas samo jedna rečenica toliko može razveseliti da biste najradije zagrlili osobu koja ju je izgovorila ;) Dakle, već sljedeće večeri bila sam spremna - biftek je čekao da ga se baci na vrelu tavu. Večera je sadržavala: 150 g bifteka 100 g rukole par listića parmezana Cijeli biftek sam bacila na jako zag...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 17 lipnja, 2015. u 09:37
