"Poslije treninga jedi crveno meso!", reče mi prije nekoliko dana moja trenerica Vanja Sajko. Dakle, piletinu mogu (poželjno je) zamijeniti crvenim mesom. Ovo je ona situacija kad vas samo jedna rečenica toliko može razveseliti da biste najradije zagrlili osobu koja ju je izgovorila ;) Dakle, već sljedeće večeri bila sam spremna - biftek je čekao da ga se baci na vrelu tavu. Večera je sadržavala: 150 g bifteka 100 g rukole par listića parmezana Cijeli biftek sam bacila na jako zag...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 17 lipnja, 2015. u 09:37
Evo jedne super ideje kako učvrstiti noge, a da pritom ne morate trening uopće raditi u teretani. Pritom trebate samo jedan rekvizit - girju, a čak i nju možete zamjeniti bučicom ili nekim drugim opterećenjem. Trening se sastoji od 4 vježbe. Svaku vježbu se izvodi u 4 serije po 10 puta. Patize da svaku vježbu izvodite pravilno, te vam se kralježnica ne krivi. Puno je bolje, odraditi i koje ponavljanje manje, ali ispravno, nego forsirati s težinom, nauštrb forme. Ako želite otežati trening,...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 16 lipnja, 2015. u 03:02
Večera danas: 150 g tuna steaka 100 g prokulice Idemo štreberski: Na 100 g svježe tune imamo 108 kcal, od toga 23% proteina i 0,9% masti. Od minerala svježa tuna sadrži kalij, fosfor, magnezij, selen, kalcij, željezo, cink, bakar i mangan. Od vitamina svježa tuna sadrži vitamine B kompleksa, tiamin, riboflavin, niacin, pantotensku kiselinu, vitamin B6, kolin, vitamin B12, vitamin E. Tuna sadrži i omega-3 masne kiseline, u 100 g svježe tune nalazi se 0,2 g DHA i 0,04 g EPA. Na 100 g pr...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 16 lipnja, 2015. u 11:48
Riba mi je nekako najbolji izbor za večeru, no na drugom mjestu su jaja. U svim oblicima, načinima pripreme, kombinacijama. Evo jedne zanimljive kombinacije: Omlet s gljivama, špinatom i feta sirom Sastojci: 2 cijela jaja 3 bjelanjka 4-5 srednje velikih šampinjona 2-3 kockice špinata (smrznute) ili šaka svježeg 50 g feta sira malo kokosovog ulja malo soli Na tavi sam zagrijala malo kokosovog ulja i bacila šampinjone narezane na polovice. Nakon toga sam dodala špinat i miješala d...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 17 lipnja, 2015. u 09:37
Nekako mi je uvijek najteže smisliti što jesti za međuobrok, ako ne želim baš udovoljiti nutritivne potrebe tijeka šakom badema. Tada se javim najboljem prijatelju Googleu i on uvijek ima neko rješenje. Jučer me počastio idejom kako pripremiti nešto što se zove – Vijetnamska salata. Sastojaka ima jako puno, ali nakon što se malo potrudite dobit ćete superukusan i osvježavajuć obrok, savršen za ove nadolazeće vruće ljetne dane. Uostalom, ne morate slijepo slijediti recept… Evo što sam ja pomi...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 02 lipnja, 2015. u 09:49
Jaja ovako, jaja onako. Jaja na 100 načina, ali svako jutro jaja. Najčešće su to jednostavna jaja na kajganu, ali ponekad poželite malo „avanture s jajima“. I onda kad dobijete ideju kako jaja napraviti na neki novi način, čini vam ste kao da vam je netko donio najveći dar! Ovoga puta me s idejom darovala osobna trenerica Vanja Sajko. I odmah da vam kažem, tko god zna Vanju, zna da je ona uvijek izvor dobrih i kvalitetnih informacija – o prehrani, receptima, treningu i svim detaljima koji zdr...
- 0 komentara
- 0 x
- četvrtak, 28 svibnja, 2015. u 10:28
