Kasnite na posao? Umjesto pripremanja doručka, visili ste na Facebooku ili čavrljali s voljenom osobom... što god bio razlog, nema panike. Doručak ćete ipak stići pojesti. (makar i u javnom prijevozu) Evo što da pomiješate: 4 žlice zobenih pahuljica pola šake badema, nasjeckanih na što sitnije pola kruške, narezana na kockice 100 ml vode ili nekog mlijeka (zobeno, bademovo ili malomasno kravlje) pola mjerice proteina, ako želite dodatni unos proteina u doručak 1 žličica meda, ako baš...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 16 lipnja, 2015. u 09:28
Faza definicija većini ljudi predstavlja najveći izazov u pohodu na ostvarivanje transformacije iz "bucka" u "Apolona". Potrebno je pomno planirati omjere makronutrijenata i prilagođavati što i kada jesti vlastitom životnom ritmu. Znači, nekakvo osnovno znanje iz polja nutricionizma nije poželjno, već rekao bih; obavezno. Ako želimo gubiti na kilaži, potrebno je ostvariti kalorijski deficit. Ali vrlo je bitno kako smo rasporedili nutrijente unutar tog deficita, jer time ćemo odrediti gubimo li...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 16 lipnja, 2015. u 11:03
Evo jedne super ideje kako učvrstiti noge, a da pritom ne morate trening uopće raditi u teretani. Pritom trebate samo jedan rekvizit - girju, a čak i nju možete zamjeniti bučicom ili nekim drugim opterećenjem. Trening se sastoji od 4 vježbe. Svaku vježbu se izvodi u 4 serije po 10 puta. Patize da svaku vježbu izvodite pravilno, te vam se kralježnica ne krivi. Puno je bolje, odraditi i koje ponavljanje manje, ali ispravno, nego forsirati s težinom, nauštrb forme. Ako želite otežati trening,...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 16 lipnja, 2015. u 03:02
Večera danas: 150 g tuna steaka 100 g prokulice Idemo štreberski: Na 100 g svježe tune imamo 108 kcal, od toga 23% proteina i 0,9% masti. Od minerala svježa tuna sadrži kalij, fosfor, magnezij, selen, kalcij, željezo, cink, bakar i mangan. Od vitamina svježa tuna sadrži vitamine B kompleksa, tiamin, riboflavin, niacin, pantotensku kiselinu, vitamin B6, kolin, vitamin B12, vitamin E. Tuna sadrži i omega-3 masne kiseline, u 100 g svježe tune nalazi se 0,2 g DHA i 0,04 g EPA. Na 100 g pr...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 16 lipnja, 2015. u 11:48
Riba mi je nekako najbolji izbor za večeru, no na drugom mjestu su jaja. U svim oblicima, načinima pripreme, kombinacijama. Evo jedne zanimljive kombinacije: Omlet s gljivama, špinatom i feta sirom Sastojci: 2 cijela jaja 3 bjelanjka 4-5 srednje velikih šampinjona 2-3 kockice špinata (smrznute) ili šaka svježeg 50 g feta sira malo kokosovog ulja malo soli Na tavi sam zagrijala malo kokosovog ulja i bacila šampinjone narezane na polovice. Nakon toga sam dodala špinat i miješala d...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 17 lipnja, 2015. u 09:37
Mnogima poznatiji kao crumble, ali kod mene su to uvijek posipanke jer ih tako naziva moja baka Ličanka. Možete upotrijebiti razne vrste voća - šljive, breskve, nektarine, maline, a umjesto heljdinog brašna integralno, zobene pahuljice.. Kombinacija je bezbroj. Pripremite: 10ak marelica 200g trešanja 100g badema 80g heljdinog brašna 2 žlice lana 1 žlicu sezama 1 žlicu suncokretovih sjemenki žlicu lucuma praha (možete staviti i steviju ili sladilo po želji) pola žličice cimeta 5 žlica...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 12 lipnja, 2015. u 07:44
