jao jao, prehrana i problemi |
Post Reply 
|
Page <1234> |
| Author | |
davor23 
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:03 |
|
Cijeli dan, da
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
 |
|
|
lorax_omnia
Cita FAQ 
Joined: 21 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 48 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:06 |
|
aha, ali pitanje... ne bojim se UH ali nije li to puno s obzirom da ne treniram intenzivno nego tek pokusavam aktivirati tijelo s nekim laganim vjezbama...?
|
|
|
|
|
kokoloko
Cita FAQ
Joined: 20 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:07 |
|
joj, poslala sam s kćerinog profila... pricale smo malo ali nezna za ovo da sam otvorila hahha joooj...
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:09 |
|
To je neki uobičajeni omjer, za mršavljenje se može probati i s principom zone
omjeri su tu 30/40/30 |
|
|
|
|
kokoloko
Cita FAQ
Joined: 20 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Sijecanj 2014 at 22:12 |
|
aha... evo sad sam izracunala do sad sam unijela 1500kcal kako sam i racunala... jedino cu mozda prije spavanja malo posnog sira cisto da ne budem gladna...
|
|
|
|
|
kokoloko
Cita FAQ
Joined: 20 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 08:00 |
|
znate sto... imam problem s kolicinom hrane... inace mi to sve kcer kuha i sprema ali toga ima dosta... nisam navikla na toliku kolicinu hrane... evo jutros sam jela jedno jaje kuhano, 40g pil.prsa u ovitku, 2 fete integralnog kruha i 100g jogurta... i pojela sam ali pola tog obroka vec mi je bilo dosta... najdrazi su mi međuobroci jer je tamo mala kolicina i taman pojedem i super... ovo mi je puno...a i druga stvar... PRESUHO JE SVE... postoji li nekakav umak haha :P ??
|
|
|
|
|
baba44
Pali po spravama
Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 09:13 |
welcome  ne treba ti umak! jel vježbaš? |
|
|
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 10:54 |
Nećeš dugo ovako  Ako ti je ovo prevelika promjena u odnosu na prije, kreni polako, iz obroka u obrok. Daj si vremena da usvojiš nove navike. Ako si prije jela jedva 2 put dnevno i to loše, jednostavno tu ubaci još 1 obrok i pokušaj jesti što kvalitetnije. Ne znam zašto uporno svi forsiraju te međuobroke iako im ne ide Pojedi dobar doručak, ručak i večeru i eventualno nešto između ili prije spavanja, ako ti je večera prerano. Davor je već objasnio što sam mislila pod osnovama - ne odmah skočit na cikliranje, već jednostavno počet jest što kvalitetnije i uravnoteženije, bez tolikog pimplanja sa svime, samo ćeš se spetljat. Ja bih se na tvom mjestu rađe malo više počela kretat nego pokušavala prehranu učinit savršenom. Ako ti je prije kuhinja bila u pekari bit će već velika promjena prebaciti se na kompleksne ugljikohidrate, dodati im neki izvor proteina, ostatak tanjura nadopuniti povrćem i dodati nešto zdravih masti, ako već sam izvor proteina nije masniji.S obzirom da se ne krećeš, više se fokusiraj na povrće, neka ti zauzima veći dio tanjura, a riža, pašta, krumpiri, kruh...neka budu prilog (50-ak g). Za večeru ti ne bi bilo loše uz povrće iskoristiti pokoju masniju ribicu (svježu tunu, srdelu, skušu, lososa, haringu...) kako biš si osigurala malo esencijalnih masti. I neće ti biti tako suho :) Za doručak uz neki izvor proteina probaj zobene pahuljice (kašu), možeš ih jesti na niz načina, krcate su vitamina i minerala. Dodaš nešto od proteina (mlijeko, jogurt), malo voća, cimet, par orašastih i super. Inače, međuobrok ti može biti i šaka orašastih - ne moraš forsirati previše proteina, jednostavno se trudi jesti što kvalitetnije da si osiguraš što više hranjivih tvari i pazi na porcije. Što više budeš ulazila u sve ovo, imat ćeš više mjesta za ekperimentiranje....ako uopće budeš htjela :) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
kokoloko
Cita FAQ
Joined: 20 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 11:02 |
|
hvala na odgovorima... ali meni međuobroci nisu problem, oni su mi super ali dorucak (kojeg nisam nikad jela prije) i rucak i vecera su mi preobilni... je da sam prije imala mozda samo rucak i dva puta veceru ali ne bi se prejela ili ako bi to bi bilo s krivim namirnicama... meni nije problem jesti više puta na dan... nego jednostavno količina... previše mi je jesti i meso i povrce i salatu i tjesteninu u jednom obroku...
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 11:07 |
Zato ja govorim da se krene od trenutnog stanja, ne od kalkulatora Ako ti više odgovaraju manje količine hrane, jednostavno jedi više puta dnevno po manje. Tu se sad kontriram svom prijašnjem postu ali eto, sad vidjeh Ja sam tip od velikih obroka pa potrpam sve u 3 veća i 1 manji, ali ako ti nisi navikla na puno hrane jedi po manje. Ovo tvoje bi meni bilo predjelo Hehehehe, što bi te točno usrećilo što se tih umaka tiče?  Evo par healthy varijanti... |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 11:11 |
Što ti smeta u zadnjem najviše, tjestenina? Bi ti bilo lakše jesti laganije obroke, meso i povrće?
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
kokoloko
Cita FAQ
Joined: 20 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 11:42 |
|
sve mi dosta smeta jer je suho hahah ali probat cu s nekim umacima ovim gore... i smanjit cu porcije i jesti koliko mogu, necu ici do kraja... ubacit cu voca da mi podigne kalorijski unos i mozda orasaste isto i to je to... jer sto si rekla necu ovako dugo... ajmo reci da se mucim... probat cu polako...
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 12:04 |
|
Tako je, nije poanta da se mučiš jer ćeš tako jako lako odustat, nećeš se osjećati dobro, pa čak i da skineš nešto kg-a. Zato se ti programi prehrane i individualiziraju - nema jednog, idealnog jelovnika za svih. Pokušaj što više jelovnik prilagoditi svojim guštima, samo kako rekoh pazi da biraš što kvalitetnije i da jedeš dovoljno - niti premalo niti previše. Ako ti je lakše piši tu kad stigneš pa ćemo ti pomoći ako bude trebalo!
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 12:05 |
|
A što se umaka tiče - slobodno jedi domaći umak od rajčice, njega stvarno možeš iskoristit na niz načina ;)
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
kokoloko
Cita FAQ
Joined: 20 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Sijecanj 2014 at 12:15 |
|
ok hvala na savjetima :) javljat cu se :)
|
|
|
|
|
kokoloko
Cita FAQ
Joined: 20 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2014 at 00:29 |
|
bok, evo da napisem sto sam danas jela...
d- jedno jaje, dvije fete integranog kruha namazane s posnim sirom (deblje malo namazano) međ- posni sir s orasima r- dva komada svinjskih leđa (onaj mali odrezak), brokula i salata s maslinovim uljem međ- pita od jabuka (koju je spremila moja kćer i di ispada po tome sto sam pojela 18g uh, 14.1g p, 2.5g m) v- brancin s blitvom i krumpirima eto to sam danas jela... kako vam se čini? |
|
|
|
Topic Options
kokoloko wrote:|
Post Reply
|
Page <1234> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |