mrsanje i vjezbanje

Molim pomoc oko mrsanja. Prehrana mi je odavno regulirana, a pocela sam vjezbati prije 3 tjedna. Znam da to nije neko vrijeme za primjecivanje napretka, ali ja ama bas nista ne primjecujem. Imam osjecaj da bih bila mrsavija da sam samo na dijeti nego i da vjezbam, vaga od pocetka stoji na 60 i ne ide nigdje. Visoka sam 170 i to nije toliko strasna kilaza, ali je veoma ruzno rasporedjena, noge i stomak su najkriticniji. 5x tjedno radim s utezima i cardio 40 min., vozim biciklo brzina 6/8. Zaista ne znam sta da mislim, ne zelim izgubiti motivaciju pa ako mi mozete dati svoje misljenje bila bih veoma zahvalna. Kad bih uopce trebala primijetiti promjene?

Pa vjerojatno bi bila mrsavija (citaj manji opseg) jer bi pala misicna masa, a ovako je odrzavas :)

Prehrana:
D: zitarice (sa dijabaeticarskog odjela od 1kg) 45g i 1dcl mlijeka
ili omlet od 2 jaja s malo sira i par kockica dimljene purece sunke i kruh 23g (kruh je fitness-177kcal na 100g)
nakon 2h idem u teretanu i kad se vratim
U: par komada voca (najcesce narance ili 1 banana) ili 3 rizina kolaca sa mladim/svjezim sirom i nakon 1h pravim rucak
R: piletina 100g sa povrcem 200g, ako je integralna riza ili tjestenina ide 80g, ako je kuhani krompir ide 180-200g, lignje 200g ili cijela riba (pecena u foliji)...koristim samo maslinovo ulje, oko 6g, salata zelena sa acetom balsamicom i komad kruha 23g ako je prilog povrce
V: uglavnom svjezi/mladi sir 150-200g sa pola dcl obicnog jogurta zacinjeno sa Kontanyi zacinima i snita kruha 23g
U: pred spavanje 30g badema

Treninzi: radim odredjene dijelove tijela po treningu, uvijek ide prvo zagrijavanje na biciklu ili traci od 10-15 min
Noge: par serija trbusnjaka i hiper ekstenzija, cucanj, prednji cucanj, iskoraci, klupica, cucanj na hack spravi, rad na spravama za prednu i zadnju lozu, zatim za unutarnji dio bedara i vanjski, radim i listove (ne radim sve ove vjezbe svaki trening nego kombiniram)
Prsa, ramena i bicepsi: bench press, kosi bench press, razvlacenje s bucicama, pullover sa bucicama, stojeci potisak s bucicama, Arnoldov potisak bucicama, pregib s bucicama, naizmjenicni pregib s bucicama, pregib sa sipkom, hammer
Ledja i tricepsi: lat masina, lat masina iza ledja, veslanje sa kablovima, veslanje na sipkom, veslanje sa bucicom uski bench, spustanje sipke na celo, lat masina za tricepse sa sipkom i sa uzetom
Nakon toga ide 40 min cardio na biciklu na brzini 6/8. Cardio ne radim jedino kad radim noge. Pokusavam i na traku ici ali nisam je jos uvijek uspjela svladati, tj. prihvatiti kao dio vjezbe, jednostavno mi se gadi gledanje u jednu tocku u zidu, izgubim volju veoma brzo Nadam se da cu moci napolju trcati kad otopli malo jer svi kazu kako je trcanje 100x ucinkovitije od voznje bicikla.
Nadam se da sam dobro opisala, i dalje ucim nazive vjezbi.


Edited by jagodica bobica - 22 Veljaca 2013 at 18:21

Radim s trenerom u teretani, momak pazi kako izvodim vjezbe, opominje i tjera me da dizem vece tezine, ali ipak me interesuje i vase misljenje ovdje jer ima vas dosta strucnih. Danas su bile noge i ovako je izgledalo. 15 min na biciklu, zatim 4 serije hiper ekstenzije sa tezinom od 5kg i 4 serije trbusnjaka od 20 ponavljanja. Odmah sam radila cucanj sa sipkom od 20kg, 6 serija od 10 ponavljanja, zadnje 3 sa +5kg od 7 ponavljanja. Poslije toga sam radila mrtvo, 2 vrste (jedna s ispravljenim nogama, druga sa savijenim-ne znam kako se tocno zove) po 3 serije od 10 ponavljanja. Pocela sa sipkom +10kg, a ostale 2 serije bile sipka +20kg. Poslije toga je isla klupica, 4 serije od 10 ponavljanja sa bucicama od pola kg i zatim iskorak sa bucicama od 1kg, 4 serije od 10 ponavljanja. Potom na masinima za unutarnja i vanjska bedra i zavrsila sa vjezbom za guzu (opis: naslonjenja na nesto stabilno, prava ledja i podizanje ispravljene noge unazad koliko mogu, 4 serije po 20 ponavljanja.


Edited by jagodica bobica - 22 Veljaca 2013 at 22:24

Sad ce mjesec dana od kako sam u teretani. Ja primjecujem da imam vise snage, i da su mi noge malo cvrsce, ali vaga je i dalje na istom mjestu i nemam nekih promjena na tijelu. Slikala sam se prije nego sto sam krenula i slikati cu se opet za koji dan kad bude tocno mjesec dana da vidim primijeti li se sta. Sto se tice kilaza, gledam da mi pruzaju otpor, cucanj radim sa sipkom +20kg, bucice sad korstim od 4kg i tako. Izmedju serija odmaram po jedno 40sek jer sam citala da je to za mrsanje, a izmedju vjezbi par min.

Nisam se mjerila nazalost, ali cu to uciniti pa ubuduce tako pratiti napredak. Split trening radim, ali otvorena sam za sve savjete. Sta bi mi ti preporucio, bolje onda da radim kruzni trening?

Mozes li mi, molim te, objasniti kako se sastavlja jedan takav trening posto to ne znam? Das mi primjer jednog treninga i koliko se cesto oni moraju mijenjati?

Ok, hvala.