Definirati se, a ostati na istoj kilazi?

Jekyll doesn't Hyde wrote: I to isto što veliš... Dark jednostavno se pomiri da ako želiš pravu definiciju budeš bio 5-7 kg ispod svoje visine.  Ja sam ljetos bio na 80kg na 185cm...

S ovim se nebi slozio, osobno bez problema sam definiran sa kojih 7 kg iznad visine, sa 5+ iznimno definiran. Pogledaj isto primjer extreme-a, mislim da ima 3-4 kg +.
Naravno nije kod svakog isto , genetika itd, no bez beda mislim da je lako svima bit definiran na "nuli" (za muške).
Cim padnem ispod 5+ postajem extremno mrsav za moj pojam te uz najvecu mogucu definiciju koja moze postojati teoretski nebi nikad nosio toliko kg, al dobro tu je sad moj mozda "izopacen" osobni dojam

A sigurno ima i do genetike bez daljnjega. No sigurno igra i ulogu kolicina misicne mase i kak si spomenuo koliko netko popuši iste tokom tog perioda.
A s kolko kcal si prije išao?
Kaj se mojih treninga tice ja ne radim kardio prakticki uopce, ne u klasicnom smislu.Sve ide kroz utege u ruci.

Jekyll doesn't Hyde wrote: Prvo sam radio na 2200kalorija, ali sam radio sat vremena orbitreka, pa hodanje, a popodne bi imao sat dva tenisa. Što je sigurno i previše kardia. Na koji nacin ti je konceptiran trening, puno serija+puno ponavljanja, maleni vremenski razmaci medju serijama? Trenutno imam 92kg, okay sam napakiran, možda ovaj put sacuvam nešto više mišicne mase. Danas sam si narucio aminokiseline, kreatin što nisam koristio proljetos/ljetos.

Pretpostavljam da je i uz navedini kardio dio bio i normalno weight trening jel?

Moj trening je otprilike tak koncipiran, nema puno serija po vjezbi,zapravo ovisno koliko vjezbi radim, niti s ponavljanjima ne idem prek 10-12 , nekad sam i na 8, jedino su rest periodi vrlo kratki.

U teretani to zna izgledati ovako: (gledam da si slozim mali "kruzni" da ne moram cekat bucicu, squat rack ili slicno, te da ne moram hodat od-do.Sve pripremin u svoj kut :))

Squat  x8-10
Military x 8-10
BO ili 1 arm row x 8-10

Izmedju vjezbi nista ili 10 ak sec pauze , nakon kruga 1 min ili manje. Krugova ovisno o tome kaj dalje , arecimo3-4

Onda si u drugi kut slozim neznam.......

Chinups
Bench p
inverted row

Pa KB swing
pushups
hanging leg raises......

Doma sam npr danas radio, to radim s DB , nemam tezinu ko u gym-u pa bude nesto vise repsa :

DB squat to press x 12
Spiderman lunges x 40
KB swings x 25
BO row x 10
--------------------------- x 4 kruga ( 1 min nakon kruga , izmedju vjezbi uglavnom nist ili 10-ak sec)

Reverse lunge + shrugs x 16
hand walkouts x 12
lateral raises x 15
Pushups x 15
 -------------------------- x 3-4

Sklopke x 15
Jumping lunges x 20
biceps curl x 16
Plank x 1 min.

------------------------x 2-3

i ispadne 35-40 minuta
Odradim i jedan klasicni heavy trening u tjednu  ili ponekad 2 ako mi se neda bas ovo sranje patit :)






Edited by The Phoenix - 31 Prosinac 2012 at 00:57

Nema na cemu :)Probaj, komotno mozes doma sa 2 DB kad ti se neda u teretanu odradit sve, jedino ja ipak volim u gymu se malo vise opteretit. Onda smanjim mozda broj serija i ponavljanja, al velim ovisno o tome koje vjezbe odaberem u kombinaciji. Jer u teretani mogu u tom ritmu radit unutar kruga squat sa 70-80 kg x 8-10, ali doma s nist manje ne ubijem ak radim sa 2x12,5 kg DB squat to press ili Bulgariansplit sq sa jos dalje vjezbama u kombin, obicno neke BW sa vecim brojem repsa. S tim da imam fat gripze na DB doma uvijek da mi bude teze malo.
Probaj pa javi kak ide ak bus radio, kreni konzervativnije sa tezinama i ak treba produzi odmor na 90 sec izmedju serija i 15-20 izmedju pojedine vjezbe ak zatreba, pa lako pojacas kak se tijelo navikne

The Phoenix wrote: Nema na cemu :)Probaj, komotno mozes doma sa 2 DB kad ti se neda u teretanu odradit sve, jedino ja ipak volim u gymu se malo vise opteretit. Onda smanjim mozda broj serija i ponavljanja, al velim ovisno o tome koje vjezbe odaberem u kombinaciji. Jer u teretani mogu u tom ritmu radit unutar kruga squat sa 70-80 kg x 8-10, ali doma s nist manje ne ubijem ak radim sa 2x12,5 kg DB squat to press ili Bulgariansplit sq sa jos dalje vjezbama u kombin, obicno neke BW sa vecim brojem repsa. S tim da imam fat gripze na DB doma uvijek da mi bude teze malo. Probaj pa javi kak ide ak bus radio, kreni konzervativnije sa tezinama i ak treba produzi odmor na 90 sec izmedju serija i 15-20 izmedju pojedine vjezbe ak zatreba, pa lako pojacas kak se tijelo navikne

Ma nema na cemu. Taj bicikl ti onda bude super kad ti se nebu dalo u gym ,ak bus preumoran za onakav trening pa odradis neko pedaliranje doma, a i u svakom trenu mozes ako zatreba odraditi extra cardio :)

Meni uz ovo nije potreban nikakv extra kardio, tak da nema potrebe da svaki dan jos hodas 1h.
Eventualno nakon sto zavrsis trening mozes odhodati 20ak minuta kao neki recovery + jos malo masti pokuris.
Treniram u principu 4x tjedno u teretani , 3 ovakva gore navedena treninga i odradim 1 full body heavy, sa normalnim rest periodima.Tu si izaberem par osnovnih  liftova i odradim 20-25 repsa ukupno, broj serija ovisi koliko heavy odlucim ici, pa onda rotiram te vjezbe , ak sam jedan tjedan radio squat 5x5 onda drugi odradim DL i obratno. Znaci kombiniram od SQ, DL (stiff) , CHINUPS, BP, Bugare, iskorake, T bar ili Bent over row, lateral, military pa si slozim nekaj od toga. Ne radim sve iskljucivo 5x5 , al ne prelazim 6-7RM , ovisno o vjezbi, volji :)
Doma odradim samo 1x tjedno HIIT na biciklu jer ga isto imam doma. Dakle 2 dana ne radim bas nist :)