I ja sam nova :)-savjet molim

Pozdrav svima.

Eto i mene sa svojim problemom . Imam 38 g. i neznam kaj dalje.
Dakle, u godini i pol sam skinula 30 kg.i sad sam stala, nejde dalje ni gram , a trebala bi skinuti još barem 10 kg. To je strašno frustirajuce i stalno razmišljam šta radim krivo.
Tih godinu i pol sam recimo naucila pravilno se hraniti i vježbala sam cijelo vrijeme, 3 X tjedno fitnes .
Prošlo ljeto sam provela 3 mjeseca u  teretani svakodnevno vježbajuci na spravama, nisam izgubila ni gram , ali sam dobila mišice(nije se vidjelo , ali sam osjetila:)
Na jesen sam nastavila sa aerobikom 3 puta tjedno, bez teretane .
Prije dva tjedna , uspjela sam pretrcati 4 km u pola sata (nakon muke od pola godine pokušavnja trcanja) i sad trcim barem 3 puta tjedno, ali kile nikud.
Fitnesa nema preko ljeta, a ja razmišljam kuda da krenem dalje.

Moje pitanje je :
Dali da odem u teretanu ( mada se tamo nitko nece baviti sa mojim mišicima i kako izvodim vježbe, nisu ni prošli put, a ekipa je ista, sama sam gledala kaj drugi rade , pa sam nenako izodila vježe), da odem na aerobik, da trcim samo, da platim privatnom treneru? kaj da radim da se kile opet pokrenu? Vidim iz drugih postova da nije dovoljno samo trcat, da treba vježbat i mišice.

Evo samo ukratko moj dnevni jelovnik (mada se i tu popikavam, tipa kaj pojest poslije trcanja, kad jest voce, koliko kruha dnevno, jel da brojim kalorije ili šnite...   Trudim se biti na 1500kcal dnevno (radim sjedeci posao)
7h.  30gr.zobi, suhog voca i 1,5dcl 0,5 jogurta
8h.   posao - kava
11h. gablec: neki sendvic od 2 jaja i povrca ili 200 gr.sir i jaja ili pileca šnicla i salata
15h.jabuka ili suhe šljive (tu vec padam u nesvjest od gladi)
17h. doma - piletina , ili lagano varivo i šnita kruha, tjestenina , krumpir sa umakom (to bude velika porcija jer sam gladna ko vuk)
i to je to, trudim se ne jesti navecer  ili pojedem sir sa smrzutim vocem i natrenom (uvijek mi nedostaje slatkog)

Vidim da gym_girl, zika ...djele pametne savjete , a ja imam volje i želje pa eto....cekam kritike i uputu.
Pozdrav.

Dobrodošla bega!

Kao prvo, poslušaj vedi, ona ti može biti uzor - ne toliko sa svojih 13 izgubljenih kg-a u par mjeseci jer si i ti napravila veeliki posao sa svojih 30 kg ) nego sa svojom motivacijom do neba "Preuzmi svoje tijelo u svoje ruke" - nema boljeg savjeta. Jer svi nešto cekaju...cekaju da te kile nekim cudom same odu, cekaju da im netko kaže kako, da im slaže obroke, da ih motivira za trening....noup, moramo se sami naucit brinut za sebe. Bar danas, u ovo doba informacija na svakom koraku to nije tako teško.

Kako vedi kaže, ako si stalno jela isto i trenirala isto, tijelo se vec naviklo na odredjeni kalorijski unos i vrstu treninga i sada traži izazov. Pocetne kile se najlakše gube, pogotovo kada osoba prelazi sa totalno krive prehrane i sjedilackog nacina života na clean food i svakodnevne treninge, to je tijelu šok. Ali jako se brzo adaptira na novo stanje pa pocne stagnirat. Zadnje kilice najteže idu dolje i sad ce trebat malo više manevara

Reci mi, prehrana je ovakva uglavnom svaki dan? Može puno, puno bolje. Vec vidim da bi par intervencija tu napravilu razliku - prva je povecanje unosa proteina. Raspodijeli ih po svim obrocima, glavnim i medjuobrocima. Isto tako - povrce. Puno zelenog, lisnatog povrca (brokula je zakon ), kao prilog za rucak i veceru, a možeš i u drugim obrocima - što više, to bolje. Voce (najbolje bobicasto, jagode, breskvice..moj favorit - borovnice.) i žitarice umjereno, najviše oko aktivnosti i ujutro. Zdrave masti (maslinovo ulje, riblje ulje, laneno ulje, sjemenke, orašasti plodovi...) uz proteine, najbolje za kasni medjuobrok i veceru (ukoliko trening nije u to doba). Vode na litre, probaj i zeleni caj ako vec nisi.

Uglavnom, usrecit cu te - ima puno prostora za napredak u prehrani - to je dobro Svaka mala promjena bi mogla malo pokrenuti metabolizam, pogotovo dodavanje više proteina i povrca. Da se puno toga napraviti samo ako ti imaš dovoljno volje i motivacije za to Promjene su najteže i svima je tlaka paziti na svaku sitnicu, spremati obroke unaprijed, planirati iz dana u dan..ljudima se cini da stalno na hranu misle. A uostalom, što i nebi? Osobno smatram da je hrana bolja od bilo kakvog lijeka i ako pazimo na to što jedemo, manje ce nam tih cuda trebat. Zašto ne shvatit hranu kao ulog u svoje zdravlje? A usput dobijemo i nagradu u obliku lijepo izgradjenog tijela Ne znam što je tu tako teško....uostalom, kada se udje u djir sve postane jednostavno, najnormalnija stvar na svijetu. Evo, ja se dižem u 5,30 da bi spremila hranu za posao i da bi jela prije. Gubim tih sat vremena sna radi hrane, spremanja i dorucka...je li mi tlaka? Nekad - ali osjecam se super radi toga.

Ajde, sad malo prošeci po forumu i na temelju naših savjeta pokušaj složit par jelovnika pa nam se javi da vidimo koliko smo ti potrebni

Hvala na odgovorima.

Ja sam se toliko nacitala ovih stranica da sam se tek sad pogubila oko svega.

ajde probat cu napisati jelovnik, a vi me ispravite:
7h : 30gr.zobi, groždjica i suhog voca + jogurt
11h. pileca šnicla cca 250 gr. + zelena salata + šnita kruha
          ili 250 gr. posnog + salata+kruh
15h. posni i što????
17h. rucak u okviru cca 200gr.mesa i 150 gr.ugljikohidrata (tjestenina, krumpir ,riža)+povrce
20h. posni i sjemenke

vježbanje je uvijek navecer poslije 21h jer prije nestignem.

Možda bi bilo bolje da se ranije ustajem pa da odem trcat ujutro?
Ajde plz, konkretno što mi je ciniti.
Pogledat cu na netu za vježbe snage koje mogu doma radit.

baš sam citala tvoje postove i krenula pisat na papir savjete koje su tebi dali što se tice jelovnika. :)
ok, suho voce u dorucku, ima ga jako malo, ali mogu i bez njega, nije mi problem samu zob jesti.
Kruh je doma pecen od mješanog brašna iz mlina tako da je stvarno ok. medjuobrok ok, uzimam posni i povrce.
Vecera? kaj isto zob ko i za dorucak??  pod sjemenkama mislim na bademe, lješnjake..neznam ..ispravi me
i da, necu sad ici u teretanu pa pošalji koji link

ok, poslat cu ti mail.
još mi pomogni oko vecere.
znaci trcanje , vježbanje oko 21 h. , da jedem prije ili poslije i što?
a sjemenke obicno u kolicini šake -to bi mogla uz veceru zar ne?
i hvala ti na savjetima..ja ko malo dijete, to radi sad, to radi kasnije i meni ok

ili trcanje 3 x tjedno ili vježba snage doma 3 x tjedno (od danas) , u svakom slucaju uvijek dajem sve od sebe dok vježbam.

i koliko taj obrok mora biti vremenski prije spavanja ? jer se koji puta poslije trcanja odmah istuširam i zaspim u roku keks