D: Dugotrajno i lagano trcanje? |
Post Reply | Page 12> |
Author | |
berlava
Viden/a u gymu Joined: 12 Sijecanj 2011 Status: Offline Points: 414 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 15 Sijecanj 2011 at 21:56 |
http://www.tasteoflife.hr/zivite-sretno/sex-i-vjezbanje.html |
|
fedanov
Viden/a u gymu Joined: 08 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 258 |
Post Options
Thanks(0)
|
Znaci,sex je najbolji trening?!
|
|
Zoki
Fit moderator Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo, i drugi dio clanka je objavljen:
Jednom i zauvijek: Ne skidajte kilograme dugotrajnim, laganim trcanjem! 2. dio |
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Dok si na masi, trci samo HIIT.. vazan je unos kalorija.. Uvijek moras biti u suficitu.. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
vlajster
Viden/a u gymu Joined: 20 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 247 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nakon ovog clanka stvarno više ne znam što je istina,ionako volim voziti bicikl a trcanje mi predstavlja muku zbog koljena.
Da li je uopce preporucljivo (i koliko) trcati nama koji smo na "masi",dakle nama žgoljavima? |
|
fedanov
Viden/a u gymu Joined: 08 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 258 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma ja sam više za brzo trcanje,jer sam u samo neko vrijeme
podosta sala skinuo i baš se lijepo definirao,ali u dosta ubrzao,dok kod sporog trcanja koje sam prakticirao vecinu svoje karijere,sve do par mjeseci nisam skoro ništa osjetio.A i bolje je za kondiciju,vjerovali ili ne. |
|
zmaj
Fitness freak Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja san isto vise ljubitelj HIIT treninga nego trcanja od 45-60 minuta, sta ne znaci da se tu i tamo nebi i to trebalo odradit,ali ni utezi ni nikakvo LI trcanje me nikad nije toliko izmorilo i sastavilo ka HIIT trening. tako da moji favoriti su ako nemas previse vrimena HIIT, ako imas vremena š-2x tjedno HIIT ostalo LI kardio,moze i hodanje ili lagano trcanje
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ili ti lagano trcanje, pa sprintanje pa padanje |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nek svatko trci kako želi, ali ja sam za kombinaciju trcanja i sprintanja! Lagano trcanje minutu, pa sprint 60sec i tako do kad više ne možete! Zakon
|
|
LiveStrong
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Najbolje da svako trci na nacin koji mu pase..
Ja ne vidim smisao dugog trcanja osim ako se me bavis sportom u kojem je potrebna izdrzljivost. Intervalno trcanje ipak zahtijeva ancrobni kapacitet i navikava nase tijelo na stres, a to je ljudima potrebno s obzirom na svakodnevne stresove u danasnjem zivotu.. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
da ziher si procitala cijeli post |
|
dalila
Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
|
recimo da je ovaj komentar od bla...poprilicno izrazio i mje mišljenje o clanku...a kako je iscrpno opisao sve što je trebalo...samo cu reci...to je to.....
|
|
Bla!
Cita FAQ Joined: 10 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 79 |
Post Options
Thanks(0)
|
Zadivljujuce kako vlada ta pomama za trošenjem što veceg broja kalorija, pa zar se svi znojite samo zato da bi potrošili što više kalorija po jedinici vremena ?!? nisam još cuo za tu disciplinu.
Vrijednost HIIT (konkretno u trcanju), iliti intervalnog treninga ili tzv. dionica nitko ne osporava i posve se slažem s iznesenim, doista ce u š5min potrošiti više kalorija pridonoseci jacanju mišica i krvožilnog sustava uz kvalitetan oporavak. No to isto vrijedi za pravilni kardio trening osim što u š5min nece potrošiti istu kolicinu kalorija. Efekt se gubi (odnosno osjetno slabi) tek kod utreniranih pojedinaca zbog cega oni i prakticiraju agresivniji trening-intervale, kako bi nastavili napredak (povecali brzinu), no za povecanje izdržljivosti i dalje ostaje kardio s vecom duljinom trajanja. Prakticiranjem samo HIIT-a necete npr. istrcati maraton, cak ni polumaraton, ili možete s jakom psihom ali cete cijenu placati slijedece dane. Nadalje nije dovoljno naglašeno da ce vas pravi HIIT toliko hitnuti da slijedeci dan, dva necete imati volje ni za regularni trening, u suprotnom niste hiit-nuli na svojih š00% koliko on propagira. Prepostavlja se da cete imati onoliki broj ponavljanja koliko ih možete provesti na maksimalnoj brzini, odudaranje znaci da imate ili prevelik (niste spremni) ili premali (štedite se) broj ponavljanja. Ovakav trening teško da cete provoditi više od dva puta tjedno (i to ako ste vec u vrlo dobroj formi), jer bi ubrzo završili s ozbiljnim ozlijedama mišica, tetiva, zglobova, što znaci bye-bye mršavljenje trcanjem. Ideja intervala je u pomicanju svojih granica brzine i snage, a ne mršavljenju. Vecina koje viđam kako trce u "kardio" zoni (precesto zakopcani do grla s tri sloja odjece na +30), po "oznojenim" licima vidi se da su prije na 30% nego propisanih 70% crobnog kapaciteta. Gledajuci iz te perspektive kardio doista nema smisla, jednako kao što može zavaravati broj otkucaja srca, jer ukoliko vi ne dišete pravilno (prekratko i isprekidano udisaj/izdisaj) vrlo lako cete puls natjerati preko š60 a kretati se nevjerojantih 7.6km/h. Kad trcite u kardio zoni nece vam biti ugodno slušati mp3 niti vam je do razgovora, no kad trcite dionice mp3 zaboravite osim ako si slušalice ne zalijepite na uši, no do glazbe vam zasigurno nece biti. Dugotrajno trcanje iz dana u dan iscrpljuje organizam, pa ukoliko redovito trcite podrazumijeva se da izbjegavajte popularne dijete i jedete dovoljno zdrave hrane (obilne kolicine svježeg voca i povrca + sve što je nebrojeno puta navedeno na ovom portalu za raznoliku zdravu prehranu). Metabolizam vam se može usporiti, ali od nedovoljno nutrijenata a ne zato što trcite, također anemija i manjak željeza se može pojaviti iz istog razloga, no puno vjerojatnije cete se prije ozlijediti ili pretrenirati te privremeno ili trajno izgubiti volju za trcanjem. Kao pocetnik (pogotovu onaj s viškom kila) cisto je samoubojstvo zapocinjati s bilo kakvim trcanjem a kamoli intervalnim. Kao pocetnik vecinu vremena cete brzo hodati s kratkim dionicama laganog trcanja, osim ako više volite biti ozlijeđeni i u posjetama doktorima koji ce vam preporuciti da se istog trena okanite vaše budalaštine i vratite u sigurnost TV fotelje. Ako Koga vesele zatvoreni prostori, bazu za trcanje može izgraditi na orbitreku koji ce maksimalno štedjeti vaše zglobove (osim ako ne pretjeruje s duljinom trajanja) uz nezaobilazne vježbe snage (fitness centru) kako bi ojacali cijeli trup, te istezanja za fleksibilnost mišica. Navedeno smanjit ce mogucnost ozlijeda na najmanju mogucu mjeru. Autor dugim trcanjem smatra 45min :-O što je potpuna besmislica, pocetniku može biti (pre)dugo i 5min. Obicno se lagano trcanje prakticira u fazi oporavka od ozlijede ili nakon iznimno teških treninga poput intervalnog treninga kako bi mišici što brže razgradili mlijecnu kiselinu, jer dokazano je da lagano trcanje pomaže bržem oporavku nego da slijedeci dan ne radite ništa. S obzirom na autorovo prebivalište u Varaždinu gdje se uskoro odvija najpopularniji polumaraton u Hrvata, mogao bi podijeliti ova otkrica među masom trkaca, možda pomogne da progledaju i uvide besmisao bavljenja ovim sportom koji još k tome pomaže u dobivanju viška kilograma, a svakako jedno predavanje bi trebao održati pred start skorašnjeg ZG maratona :-D Nisam naglasio ali pretpostavljam da onaj tko je krenuo trcati iz razloga skidanja kilograma ili zato što je negdje procitao da je to najbolja metoda, ipak prvenstveno trci zato jer to voli makar podsvjesno. Ukoliko vam se gadi trcanje doista nema razloga da se patite jer hvala bogu i ljudskoj inventivnosti ima bezbroj drugih aktivnosti s kojima cete također doci u odlicnu formu i skinuti višak kilograma, zategnuti mišice ili štogod vas veseli. Milijuni ljudi trce i pritom se odlicno osjecaju, sigurno ne zato što su zaslijepljeni nekom ideologijom ili procitali da ce tako postati manekeni s naslovnica, ili da je to jedini nacin topljenja masti. Stoga apeliram ako vam je mucno i od same pomisli na trcanje, nemojte se muciti, cime cete dati doprinos da se ubuduce broj bedastoca i poluistina poput ovog bombasticnog clanka svedu na razumnu mjeru. Jer isto tako mogla bi se razviti "studija" o besmislenosti i štetnosti dizanja vecih težina jer je upravo znanstveno dokazano u xxx-žbrđ labaratoriju kako imaju zanemariv utjecaj na razvoj mišicne snage i njihovog rasta, te da cete u benchu napredovati proprocionalno broju otrcanih maratona :-D Trcite li svakodnevno istu rutu, istim tempom, osim što bi vam vec trebalo posati užasno dosadno, s aspekta tijela ono ce se naviknuti na napor, optimizirati potrošnju (dakle manje calsa cete trošiti), i kao što ste primjetili necete dalje (brzinski, daljinski, kalorijski...) napredovati. To što trošite manje ne znaci da vam se metabolizam usporio nego tijelo adaptiralo, isto ce vam se dogoditi ako u teretani svakodnevno dižete istu težinu na istoj spravi. Sjetite se škole svladavate novo gradivo koliko zna biti preznojavajuce, no kad ga jednom svladate ponavljanje ili primjena istog troši vrlo malo energije. Laicki tako vam tijelo signalizira da je svladalo lekciju i da je spremno za slijedeci izazov. Ljudsko tijelo stvoreno je za dugotrajno trcanje samo što smo to "zaboravili", primjerice ako vam netko kaže da necete istrcati maraton znajte da laže. Maraton je težak samo u glavi koja teško percipira brojku 42š95, dok je samom tijelu ionako teško vec pri pomisli na ustajanje iz kreveta. Rezultat povecanja duljine trajanja cardio trcanja dovest ce vas u spremu da ste psihicki spremni istrcati maraton. Nažalost svakodnevnim trcanjem u istom tempu iste dužine dovest ce tijelo do nekog maksimuma te ukoliko želite nastaviti napredak morat cete se sve jace truditi i oznojiti, skinuti mp3 i ubaciti brzinske dionice. Osobno smatram da se kod trcanja treba maksimalno kloniti asfalta, betona, prometa, makadama, odnosno da imate tu srecu trcati po šumskim stazama i brdima poput zagrebacke Medvednice, Maksimira, Dotršcine, Savskom nasipu, tartanu atletske staze, mislite na svoje zglobove a ne poziranje ;-) www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Razlozi-trcan je.aspx www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Paradoks-cro bnog-treninga.aspx www.utrke.net Ispricavam se na duljini poruke, ponijelo me :-) |
|
AnastasiaB
Pali po spravama Joined: 01 Lipanj 2010 Status: Offline Points: 1209 |
Post Options
Thanks(0)
|
dobro a glede iskustava...jel tko od vas zaista vidio rezultate izvođenja dužeg kardia? ja također radim duži, ali se premišljam s obzirom na hrpe ovakvih clanaka,a naravno postoje i hrpe ljudi koje zagovaraju oba nacina ...meni duži kardio odgovara sa psih strane-nigdje se toliko ne ispucam, a trcim po glazbi, koja je uglavnom brža, agresivnija i s cestim promjenama tempa..to nije lagano trcanje u mom slucaju, ali priznajem da sam vjerojatno trebala dosad imati bolje rezultate nego imam. Stoga baš i ovo pitanje. Hvala
|
|
TopForm
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 134 |
Post Options
Thanks(0)
|
e sada na kakav se intenzitet misli kod laganog dugog
cardia,ja prakticiram oboje ovisno o vremenu...kad imam vise vremena idem na duzi jer mi je veci gust,a sada intenzitet kod dugog trcanja mi je velik iako se ne gibam brzo srce mi tuce ko da ce izletit iz mene....mene zanima na kakav dugotrajni cardio se misli u clanku,na brzo hodanje ili na jace trcanje..... ako sam dobro skuzio prema clanku dugotrajno trcanje ima same minuse sto ne vjerujem bas....dakle oduzima vrijeme,ne trosi dosta kalorija,ne vjezba srce u smislu naglih stresova.koa ja prednost onda osim ovoga sta je gajba napisao? |
|
GajbaPive
Mixa shakeove Joined: 20 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 921 |
Post Options
Thanks(0)
|
svakako da je obicno trcanje kontraproduktivno, ali lagano trcanje nije LI cardio (hodanje) nataste koje je najbolji nacin topljenja masti aktivnoscu. a kako sam na keto dijeti, ne mogu raditi HIIT nego nakon obroka hodam 90-š20min. i super mi je... jbmu, sama logika: tijelo ne moze dobivati energiju iz zraka! ako je potrosio sav glikogen iz cega ce se namiriti? iz masti i misica! a sad o intezitetu ovisi u kojem ce omjeru trositi masti i misice. veci intezitet - vise misica...
a ovo sto on prica da se tek nakon pola sata pocinje trositi masti- bit ce da je otkrio toplu vodu jutros, a praznjenje gliko rezervi popodne... zaista, fenomenalan uspjeh u samo jednom danu! |
|
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |