Gdje grijesim? |
Post Reply | Page 123> |
Author | |
Atomico
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 20 Veljaca 2012 at 21:53 |
Pozdrav, evo vec 3 mjeseca pokusavam skinut par kila (sada imam 111, kad sam krenuo mrsaviti imao sam 113), trudim se hraniti zdravo, vjezbam 3x tjedno po dva sata, ali kili nikako ne idu dole. To me poprilicno frustrira, zato vam se obracam za savjet. Bicikla
Sto se tice anaerobnog: Svaku vjezbu radim 3 x (10-15 ponavljanja), trudim se da ih radim ispravno (ne cupam cijelim tijelom vec samo misicima koje bi trebao raditi, pazim na drzanje i slicno). Izmedju serija imam cca minut odmora. Izmedju vjezbi minut ipo. Oprema u teretani u koju idem je technogymova i sve ove sprave mozes naci tu: http://www.technogym.rs/ Dakle, sprave su sljedece i njih redovito odradim svaki trening, osim ako nisam naveo drugacije.
Hranim se piletinama/puretinama (bijelo meso), zelenim salatama (zacinim sa masl. uljem i jab. octom), tunjevinama, ribom na zaru, jajima. Ne jedem masno, ne jedem UH (osim ujutro zobene zitarice). Ne jedem slatko (osim natren u kavu/caj), ne solim hranu. Moja prehrana bi isla ovako: 06:10 ujutro - 2dl mlijeka 0,9mm, doza wheya i saka-dvije zitarica (zobene) 11:00 lagano cuclam jogurt 0,9mm 0,5L ako nisam na treningu u 17:00 rucam nesto (gore sam naveo sto jedem, obavezno imam prilog nekakvu salatu) ako sam na treningu u 19:00 rucam/veceram (gore navedeno) + 0,3L mm mlijeka + whey. Sto je najgore nisam gladan (mozda malko kad se vracam sa treninga). Ta prehrana mi je dovoljna za izdrzat dan i ne umirat od gladi. Muci me to sto nikako da kili pocmu ici dolje. Mislim, ok, dobio sam nesto misicne mase, napredovao sam sa snagom kroz ova 3 mjeseca, ali kili nikako da idu dolje. Gdje grijesim i sto napraviti. Hvala na savjetima. Ajd me plz savjetuj sto da radim. U gymu sam 2 mjeseca, redovito treniram, izgubio sam 2 kila (111 kg sada), imam 1,80.
|
|
Igor
Viden/a u gymu Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ti si u 2 mjeseca skinuo 2 kile,iste smo visine,u potpuno istom vremenskom razdoblju 2 mjeseca (28.11.2011 - 28.01.2012) skinuo sam 13kg,u cemu je razlika?Slušao savjete trenera ovdje. Ne koristiti nikakve sprave,rad sa slobodnim utezima deadlift,squat,military press,zgibovi,sve vježbe sa tijelom - bodyweight,trening u trajanju od 40min do 60 min max,kile ne idu dole jer treniraš 2 sata a prehrana slaba,što se toga tice pogledaj par jelovnika ovdje vidi vremenom koji ti pašu,svako drugacije reagira.Procitaj ovo i dobro nauci: https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness.aspx Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 22:32 |
|
Atomico
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ja sam mislio da sto vise treniras da je metabolicki podrazaj veci i da se prilikom odmora trosi vise kalorija. Ravnao sam se po ovome:
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Paradoks-mehanizma-topljenja-masti.aspx
Dakle, kardio + intezivni full body trening koji bi trebao stimulirati metabolizam. Sto se tice prehrane, nisam gladan, ne izgladnjujem se.
|
|
Igor
Viden/a u gymu Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
|
Kratko kvalitetno zagrijavanje na pocetku treninga 10min,nakon rada sa utezima možeš kardio,što više treniraš budeš pretreniran,pitanje intenziteta treninga a ne vremenskoga trajanja,zbroji ukupnu kilažu šta "prebaciš" u jednom treningu i vidi kako se to uklapa u slabu prehranu.Da ne udjemo u detalje što se toga clanka tice ali navodim jednu recenicu "Medjutim, carolija kvalitetnog total-body treninga, koji proizvodi dovoljan metabolicki podražaj tu tek pocinje!" Znaci intenzivan total body trening od 40 min proizvodi jak metabolicki podražaj,sve preko toga moguc je suprotan efekt pretreniranost.
Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 23:08 |
|
Atomico
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sto se tice petreniranosti, da... prije sam radio jos jednu seriju i jos 20 min kardija, ali sam dobivao grceve u nogama i bio sam kronicno umoran, zato sam smanjio intezitet do onoga kojeg mogu izdrzati. Dakle, tvoj je prijedlog da smanjim intezitet vjezbanja, ubacim vjezbe sa utezima i tijelom?
|
|
Igor
Viden/a u gymu Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
|
Moj savjet ti je da pojacas intenzitet treninga,da bude full body trening i samo full body trening,sprave do daljnjeg na cekanje i da ne traje duže od 60 min,meni jedan trening traje 40 min a nekim danima ubacim trening od 60 min,i tih 40min se RADI kada se oglasi štoperica trening je gotov,nema produžetakai,procitaj o varijacijama treninga na linku što sam postao.I da pocneš da jedeš,jer ovo je malo,primjere pogledaj ovdje.I dobro došao na forum :D
Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 23:06 |
|
Atomico
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
|
60min treninga sa kardiom na pocetku (ja radim 20 min HIIT na bicikli) ili bez njega?
|
|
Igor
Viden/a u gymu Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
|
Kako ti je cilj topiti masne naslage,prvo kvalitetno zagrijavanje 6-10min,zatim full body sa utezima i tijelom,npr. cucnjevi,mrtvo dizanje i burpees,na kraju jaci kardio ako mogneš.Kardio na kraju rada sa utezima.Pogledaj ovdje primjer i toga se drži,imaš dosta varijacija i vježbi. https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Trening-od-30-minuta.aspx ili https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Density-training-trening-bez-odredjene-pauze-.aspx Kako sam shvatio ti radiš 20min HIT-a,na biciklu,prije rada sa utezima?Ako je tako i jeste HIT tu ti leži odgovor zašto kile ne idu dole,tvoj organizam je pretreniran i podhranjen a radis tako jako treninge,prije nego kreneš obracunati se sa viškom kila daj si tjedan dana odmora.Spori metabolizam još si usporio predugim treninzima.U tih 20 min ja sam vec na cetiri noge sa pokojom suzom od bolova,i samo se nadam da ce tajmer uskoro oglasiti kraj,znaci visoki intenzitet u 40 min,ne 2 sata orgijanja po spravama. Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 23:29 |
|
Atomico
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
|
Danas sam prvi put radio trening sa slobodnim utezima (dipovi, bench, kosi bench, ez sipka, bucice). Dizao sam 8-12 ponavljanja (do otkazivanja misica) nekih 5 serija. Trening je zajedno sa zagrijavanjem (HIIT) trajao nekih sat i 15 min. Nista nisam bio umorniji/odmorniji nego sto bi bio poslije onog full body treninga od dva ipol sata.
Dakle, hoces reci da sve ovo sto sam radio zadnja dva mjeseca sam radio vise stete nego koristi? Zapravo sam radio ono sto su mi preporucili treneri u mojoj teretani (nakon sto sam ih upitao za savjet sto trebam radit). Takodjer, moram priznat da me malo muce nazivi svih vjezbi i kombinacije istih. Jednostavniji su mi bili integrali u matematici nego izrada vlastitog treninga :((( Jednostavno ne kuzim skoro pa nista.
|
|
Igor
Viden/a u gymu Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
|
Kao što rekoh,ja sam slušao ovdje trenere i doveo se u formu,sigurno ce netko od njih napisati nešto na tvoju temu.Znaci bench zaboravi na neko vrijeme,na benchu ležiš i sve slicne sprave na kojima ležiš-sjediš izbaci iz upotrebe,pod radom sa slobodnim utezima mislio sam na,nabacaje-izbacaje,mrtvo dizanje,potisak iznad glave,cucnjevi sa šipkom ili bucicama,,vježbe sa tijelom - sklekovi,burpees (gušterov let),box jump,sve vježbe i druge imaš gore na linku.A sva je prilika da si našao "trenere" jer imaš TRENERE i "trenere" teško je reci na daljinu.Pa sigurno je jedno;da si radio štetu kombinacija predugog i teškog treninga i nikakve prehrane.Ja jedem dosta i cesto preko dana,promjenio sam prehranu,cesto ne mogu pojesti ne stane u mene više,izbacio sam bijelo brašno i tako sam od prvoga dana krenuo vježbati i skidati kile.Cijeli program treninga i tempo izvodjenja vježbi imaš preko linkova što sam ti postao.
Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 23:49 |
|
Atomico
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
|
S obzirom da sam sa ikakvim sportom na Vi (programer po struci, sjedim po 8+ h na racunalu) vjerovao sam da ce mi ti treneri u teretani biti od koristi. S obzirom da se stanje moje mase nije promijenilo, odlucio sam tu potraziti savjet.
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hmmmm...mislim da ce ti sve reci da radimo skoro sa istim kilažama neke vježbe i da ja jedem više, a žensko sam i imam 1,70 i 60 kg
I ovako jedeš svaki dan, tih 3 mjeseca? Izgladnjuješ se, itekako....nije tijelo ludo da u takvim opasnim uvjetima predaje masne naslage I sorry ali totalno loš trening... Edited by Gym_girl - 21 Veljaca 2012 at 00:46 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Atomico
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
|
Gym girl, uzmi u obzir da mi je najveci doseg vjezbanja u zadnjih 10 godina bilo setanje psa, a i to u zadnih 2 godine jer prije toga nisam imao psa. I to je to od mog "sporta". Sad sam se odlucio malo dovesti u red (ponajprije radi zdravlja), ali radi svih ovih pravila, nelogicnosti i ostalih djidji gubim volju i motivaciju za vjezbanjem. Izgleda da cu ova 3 mjeseca sto su mi ostala pretplate doci u teretanu, zavalit se na strunjacu i gledat zgodne tetke kako vjezbaju sa pivom u ruci jer mi je stanje isto vjezbao ja ili ne :) Takodjer... mrsavljenje = deficit u kalorijama? Sto veci deficit = brze mrsavljenje. E sad, ako smanjim unos kalorija, nevalja jer se izgladnjujem, dapace treba jesti. Ako vise jedem, trebam ih izgoriti, dakle vise vjezbati. E sad, nevalja ni previse vjezbati jer opet ne mrsavim. Nisam znao da je gubitak masnoca toliko kompliciran. Znam par frendova koji su mrsavili samo s tim sto bi izbacili kruh i veceru. A ja radim puno vise od toga i ne mrdam s mrtve tocke.
|
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav, ova tvoja izjava je pogrešna, Gym ti je rekla, premalo kalorija = stagnacija + gubitak misicne mase s vremenom. Poanta je malen deficit , 250-500 cal max. (ja sam uvijek za ovu prvu opciju u pocetku) i to je to, bez puno filozofije. Kaj se prehrane tice to ceš se morati snaci ukoliko zelis rezultate, ukoliko nikako, nikao ne mozes (sto nije istina , jer da je takva situacija ako nesto zelim u wc-u bi utrpao u usta komad mesa i neceg u 3 min) onda ces morati jesti vise kalorija u ove obroke koje trenutno imas, dakle dodati jos UH i masti navecer , samo na proteinima ne možeš zivjeti i napredovati, Trening kak je Igor rekao, drz se slobodnih utega, sprave i masine zaboraci, skrati odmore izmedju serija.... Napomena jer me to uvijek bode u oci , kaj se tic lat pulldowna iza glave nije ni cudo da te boli rame jer se to i ne povlaci iza glave, nema razlike ispred ili iza, osim što iza riskiraš ozljedu..... Ako popravis prehranu i slozis intenzivnije treninge (ona kobasica vjezbi koju si radio je stvarno nepotrebna) rezultati ti nece izostati pozz |
|
Atomico
Cita FAQ Joined: 20 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ekipa, evo da vam prvo zahvalim na pomoci.
Dakle, ako bih ubacio jos jedan medjuobrok izmedju jogurta i rucka (posni sir svi preporucuju?) i nakon rucka (dakle za veceru opet posni sa bajamima) to bi puno znacilo? Ovo sto si napisao UH i masti navecer, sto bi islo kao UH? Masti znam da se preporucuje saka badema, ali UH neznam sto bih uzimao. Sto se tice treninga, da, odlucio sam krenuti sa dipsovima i slicnim vjezbama koje ukljucuju rad tijela. Krivo sam radio na preporuku trenera iz teretane, izgleda da je njima najlakse reci "odradi sve ove sprave tu, toliko puta po toliko ponavljanja" da te skinu s ****...
|
|
Igor
Viden/a u gymu Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nakom dorucka pojedem kao medjuobrok 3 rižina kolaca i žlicu maslaca od kikirikija,rucak integralna pašta ili riža sa piletinom i brdom zelene salate,navecer posni i bademi zacinim sa malo luka ili crvenom paprikom,kao primjer ti navodim. I ja radim ali kao system administrator,ali ne sjedim toliko,i nosim posudice na posao - izadjem sa posla da kupim voce,više mi posao nije ispred zdravlja,zdravlje povlaci kvalitetan rad i posao i mogucnosti,ali zanimljivo je kako kao jedan informaticar si izveo forumulu i primjenio je na biološko bice što jesi "mrsavljenje = deficit u kalorijama" input = output < if = 'deficit_kalorija'; then = 'mršavljenje' ;end > Najvece zadovljstvo biti ce da nam javiš kako napreduješ i da si bliže svome cilju.Pozdrav. Edited by Igor - 21 Veljaca 2012 at 11:19 |
|
Post Reply | Page 123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |