Gdje grijesim?

Ti si u 2 mjeseca skinuo 2 kile,iste smo visine,u potpuno istom vremenskom razdoblju 2 mjeseca (28.11.2011 - 28.01.2012) skinuo sam 13kg,u cemu je razlika?Slušao savjete trenera ovdje.

Ne koristiti nikakve sprave,rad sa slobodnim utezima deadlift,squat,military press,zgibovi,sve vježbe sa tijelom - bodyweight,trening u trajanju od 40min do 60 min max,kile ne idu dole jer treniraš 2 sata a prehrana slaba,što se toga tice pogledaj par jelovnika ovdje vidi vremenom koji ti pašu,svako drugacije reagira.Procitaj ovo i dobro nauci:

https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness.aspx

Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 22:32

   Kratko kvalitetno zagrijavanje na pocetku treninga 10min,nakon rada sa utezima možeš kardio,što više treniraš budeš pretreniran,pitanje intenziteta treninga a ne vremenskoga trajanja,zbroji ukupnu kilažu šta "prebaciš" u jednom treningu i vidi kako se to uklapa u slabu prehranu.Da ne udjemo u detalje što se toga clanka tice ali navodim jednu recenicu "Medjutim, carolija kvalitetnog total-body treninga, koji proizvodi dovoljan metabolicki podražaj tu tek pocinje!" Znaci intenzivan total body trening od 40 min proizvodi jak metabolicki podražaj,sve preko toga moguc je suprotan efekt pretreniranost. 

Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 23:08

    Moj savjet ti je da pojacas intenzitet treninga,da bude full body trening i samo full body trening,sprave do daljnjeg na cekanje i da ne traje duže od 60 min,meni jedan trening traje 40 min a nekim danima ubacim trening od 60 min,i tih 40min se RADI kada se oglasi štoperica trening je gotov,nema produžetakai,procitaj o varijacijama treninga na linku što sam postao.I da pocneš da jedeš,jer ovo je malo,primjere pogledaj ovdje.I dobro došao na forum :D   

Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 23:06

Kako ti je cilj topiti masne naslage,prvo kvalitetno zagrijavanje 6-10min,zatim full body sa utezima i tijelom,npr. cucnjevi,mrtvo dizanje i burpees,na kraju jaci kardio ako mogneš.Kardio na kraju rada sa utezima.Pogledaj ovdje primjer i toga se drži,imaš dosta varijacija i vježbi.

 https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Trening-od-30-minuta.aspx

ili

https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Density-training-trening-bez-odredjene-pauze-.aspx

Kako sam shvatio ti radiš 20min HIT-a,na biciklu,prije rada sa utezima?Ako je tako i jeste HIT tu ti leži odgovor zašto kile ne idu dole,tvoj organizam je pretreniran i podhranjen a radis tako jako treninge,prije nego kreneš obracunati se sa viškom kila daj si tjedan dana odmora.Spori metabolizam još si usporio predugim treninzima.U tih 20 min ja sam vec na cetiri noge sa pokojom suzom od bolova,i samo se nadam da ce tajmer uskoro oglasiti kraj,znaci visoki intenzitet u 40 min,ne 2 sata orgijanja po spravama.

Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 23:29

    Kao što rekoh,ja sam slušao ovdje trenere i doveo se u formu,sigurno ce netko od njih napisati nešto na tvoju temu.Znaci bench zaboravi na neko vrijeme,na benchu ležiš i sve slicne sprave na kojima ležiš-sjediš izbaci iz upotrebe,pod radom sa slobodnim utezima mislio sam na,nabacaje-izbacaje,mrtvo dizanje,potisak iznad glave,cucnjevi sa šipkom ili bucicama,,vježbe sa tijelom - sklekovi,burpees (gušterov let),box jump,sve vježbe i druge imaš gore na linku.A sva je prilika da si našao "trenere" jer imaš TRENERE i "trenere" teško je reci na daljinu.Pa sigurno je jedno;da si radio štetu kombinacija predugog i teškog treninga i nikakve prehrane.Ja jedem dosta i cesto preko dana,promjenio sam prehranu,cesto ne mogu pojesti ne stane u mene više,izbacio sam bijelo brašno i tako sam od prvoga dana krenuo vježbati i skidati kile.Cijeli program treninga i tempo izvodjenja vježbi imaš preko linkova što sam ti postao. 

Edited by Igor - 20 Veljaca 2012 at 23:49

Hmmmm...mislim da ce ti sve reci da radimo skoro sa istim kilažama neke vježbe i da ja jedem više, a žensko sam i imam 1,70 i 60 kg 

I ovako jedeš svaki dan, tih 3 mjeseca? Izgladnjuješ se, itekako....nije tijelo ludo da u takvim opasnim uvjetima predaje masne naslage

I sorry ali totalno loš trening...


Edited by Gym_girl - 21 Veljaca 2012 at 00:46

Atomico wrote: Takodjer... mrsavljenje = deficit u kalorijama? Sto veci deficit = brze mrsavljenje.

Pozdrav,

ova tvoja izjava je pogrešna, Gym ti je rekla, premalo kalorija = stagnacija + gubitak misicne mase s vremenom.
Poanta je malen deficit , 250-500 cal max. (ja sam uvijek za ovu prvu opciju u pocetku) i to je to, bez puno filozofije.
Kaj se prehrane tice to ceš se morati snaci ukoliko zelis rezultate, ukoliko nikako, nikao ne mozes (sto nije istina , jer da je takva situacija ako nesto zelim u wc-u bi utrpao u usta komad mesa i neceg u 3 min) onda ces morati jesti vise kalorija u ove obroke koje trenutno imas, dakle dodati jos UH i masti navecer , samo na proteinima ne možeš zivjeti i napredovati,

Trening kak je Igor rekao, drz se slobodnih utega, sprave i masine zaboraci, skrati odmore izmedju serija....
Napomena jer me to uvijek bode u oci , kaj se tic lat pulldowna iza glave nije ni cudo da te boli rame jer se to i ne povlaci iza glave, nema razlike ispred ili iza, osim što iza riskiraš ozljedu.....

Ako popravis prehranu i slozis intenzivnije treninge (ona kobasica vjezbi koju si radio je stvarno nepotrebna) rezultati ti nece izostati

pozz

  Nakom dorucka pojedem kao medjuobrok 3 rižina kolaca i žlicu maslaca od kikirikija,rucak integralna pašta ili riža sa piletinom i brdom zelene salate,navecer posni i bademi zacinim sa malo luka ili crvenom paprikom,kao primjer ti navodim.

I ja radim ali kao system administrator,ali ne sjedim toliko,i nosim posudice na posao - izadjem sa posla da kupim voce,više mi posao nije ispred zdravlja,zdravlje povlaci kvalitetan rad i posao i mogucnosti,ali zanimljivo je kako kao jedan informaticar si izveo forumulu i primjenio je na biološko bice što jesi "mrsavljenje = deficit u kalorijama" input = output 

<

if = 'deficit_kalorija';

then = 'mršavljenje'

;end

>

Najvece zadovljstvo biti ce da nam javiš kako napreduješ i da si bliže svome cilju.Pozdrav.

Edited by Igor - 21 Veljaca 2012 at 11:19