Girje |
Post Reply 
|
| Author | |
Zvonimir Brle 
Pali po spravama 
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: GirjePosted: 15 Kolovoz 2011 at 22:44 |
|
Pozz svima evo odlucio sam se baviti samo girjom !
š80 cm / 72 kg sada bih se želio riješiti masnoce šta sam dobio preko ljeta , a onda bih volio dobivati na masi. Zamolio bih vas da mi pokažete neke vježbe za biceps, triceps i trbušne mišice. Cilj mi je napraviti plan vježbanja i prehrane do 9 mj. jer tada kupujem još jednu girju od š6 kg i proteine, a kasnije i vece kilaže.
|
|
 |
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu 
Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Kolovoz 2011 at 22:36 |
|
Pozdrav Zvonimire!
Trenirati s girjama nije baš tako jednostavno kako misliš. Gotovo sve vježbe su za cijelo tijelo i nikako nema smisla s girjama raditi izolacijske vježbe poput biceps pregiba :) Savjetujem ti da se što više informiraš o samoj tehnici izvođenja vježbi, a razmišljanje o treningu za masu i/ili rezanje ostavi po strani dok ne savladaš tehnicke detalje. Najbolje što ti ovako preko tipkovnice mogu savjetovati jest da procitaš neke clanke o girjama koji su objavljeni na ovoj web stranici. |
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
|
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2011 at 11:01 |
|
Onda ok treba mi pomoc oko sastavljanja programa vježbi !
|
|
|
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu
Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2011 at 14:07 |
|
Prvo nauci tehniku :)
Ako si u mogucnosti odradi nekoliko treninga sa dobrim kettlebell instruktorom kako bi što bolje usvojio tehniku. Ako to ne želiš ili ne možeš barem procitaj ove clanke i potrudi se da tehniku savladaš što bolje. clanak š: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Osnova-kettlebell-treninga-Swing.aspx |
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
|
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu
Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2011 at 14:09 |
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
|
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2011 at 16:10 |
|
Tursko dizanje sam radio sa desnom rukom i u pokušaju sa ljevom ruka mi se okrenula za gotovo š80 stupnjeva i cijeli dan me boljela tak da me je strah pokušavati to sam
|
|
|
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu
Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2011 at 16:51 |
|
Procitaj clanak i usvoji tehniku prvo bez ikakvog utega u ruci...
|
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
|
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2011 at 16:59 |
|
Lijeva ruka mi je preslaba !
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2011 at 18:02 |
|
Pa kak ti covjek veli, prvo bez utega.i smanji kilazu dok koordinacijski I ravnotezno ne usvojis pokret i s lijevom rukom. mogel si totalno udesit rame tolko da zaboravis na tak skore treninge zbog forsiranja tezine
|
|
|
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu
Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Kolovoz 2011 at 22:55 |
|
Zvonimire,
još jednom - procitaj clanak pažljivo i s razumijevanjem. cisto sumnjam da si pri tom pokušaju izvođenja turskog dizanja imao dobru tehniku. Obrati pozornost na detalje na koje upozoravam u clanku. Posebnu pozornost posveti samim koracima koje valja savladati, a ako ima još kakvih nejasnoca slobodno me kontaktiraj. što se tice snažnije desne strane...to je sasvim uobicajeno kod mnogih vježbaca. Nedominantna strana cesto oskudjeva u tehnickoj potkovanosti :) |
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
|
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama
Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Kolovoz 2011 at 17:55 |
|
Evo napokon sam o ja napravio tursko dizanje sa lijevom rukom samo imam problema kad se vracam dolje sa suprotnom rukom naci pravo uporište . Saša jel mi možeš kakav program napraviti onak nešto za pocetnike ?
|
|
|
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu
Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Kolovoz 2011 at 01:21 |
|
Nema problema Zvonimire...mislim da cu sutra poslijepodne imati nešto vremena i srediti programcic...
|
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |