New Posts New Posts RSS Feed - Debeljuca is here ...
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Debeljuca is here ...
 Post Reply Post Reply Page  123>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
pinkyaudrey View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Prosinac 2011
Status: Offline
Points: 24 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote pinkyaudrey Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Debeljuca is here ...
    Posted: 21 Prosinac 2011 at 12:35
Bok dragi ljudi!
Ja cu se predstaviti slikovito jer nema te rijeci koja moze opisati koliko sam se ugojila zbog sranja koje jedem.

PRVO: Moja neaktivnost koja je vrlo ocita na ovoj slici, izlezavanje na krevetu i prckanje po laptopu Clap



ZATIM:Sto god da pojedem trbuh mi se pretvori u ovu odvratnu napuhnutu izraslinu Ouch zbog koje su mi se par puta dizali u tramvaju jer su mislili da sam trudna.



IMA JOS: Moje ruke koje apsolutno ne mogu smisliti, stoga mi je ljeto bila najgora nocna mora jer nisam mogla nositi duge rukave da prikrije ovo salo na njima.



I ZA KRAJ: Jos jedan uvid na moje huge ruke koje su apsolutno odvratne.



Ne, ne hranim se zdravo priznajem, i jedem precesto i prekasno. Ali prehranu jos nekako i mogu srediti dok svoju ljenost nikako ne mogu. Cilj mi je natjerati se da se pokrenem, cak sam si kupila i pilates loptu no od nje nista jer vec godinu dana stoji, a cak ni ne sjedim na njoj Dead

Please help me, do something Cry


Edited by pinkyaudrey
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Prosinac 2011 at 14:42


Primarno - promjena stava je ono što ti je najbitnije -> stvori motivaciju o kojoj svi pricaju (preporucujem ti blog Gym_girl, ne boj se procitati sve stranice ).

Drugi korak je da prihvatiš situaciju takva kakva je, a pošto si ovdje, vec si ucinila jedan veliki korak naprijed, sada ga moraš napraviti i fizicki!

Napravi si dnevni raspored aktivnosti.

Napiši nam detaljno kako se hraniš, primjer jednog dana, bez varanja, kako bi to mogli pomoci;
na forumu imaš FAQ teme gdje možeš naci sve kako poceti - ispravna prehrana/treninzi (koje s vremenom modificiraš prema svojim ciljevima).




Edited by zika
LiveStrong
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Prosinac 2011 at 00:58
Zika HugWink btw. super su ti ove motivacijske :)

pinky...uffffff šta cemo s tobom pinky Smile Koliko namjeravaš ostat s nama, da se trudim ili ne? T&#šš1;ngue

Gledaj...mi tu možemo pisati i pisati...evo, ja mogu sad do jutra tu natipkavat sve i svašta ali šta od toga kada ti samu sebe ne možeš motivirati? Nije da mogu izletit iz monitora i uzet te za ruku da idemo trenirat skupa - a i to bi bilo malo scary Big smile Kažeš ne mogu...kako ne mogu - što znaci ne mogu? Jel to ne mogu ili necu/neda mi se? Neda ti se, jelda....ti biš fino papala, izležavala se i izgledala super, ha....hehe...a-a...sorry ali necemo ti reci da ide tako lako Wink

Ovako cemo....ti prvo sklopi jedan ugovor sama sa sobom - da možeš, hoceš i kreceš i kad to napraviš natipkaj tu svoj jelovnik, svoje ciljeve i svoje mogucnosti/preferencije za trening.....sve drugo je lako sredit ali dok ja vidim ne, neda mi se, ne mogu i necu....onda se ni meni neda, ni ja ne mogu i necu Wink

Ajde, idemo...pokret!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!š






Edited by Gym_girl
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Prosinac 2011 at 09:27
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:



Zika HugWink btw. super su ti ove motivacijske :)




LiveStrong
Back to Top
Kate View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 12 Lipanj 2009
Status: Offline
Points: 1580 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Kate Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Prosinac 2011 at 20:22
Bome Zika, mislim da si i druge razbudila ovim mudrima

Cure su sve rekle, PinkyAudrey - ocvrsni i usmjeri u pravom smjeru taj stav i onda u akciju na planu treninga i prehrane - sve bude ok, malo strpljenja, ništa se ne događša preko noci, samo treba svaki dan raditi na cilju, makar i najmanjim koracicem - ali da si dosljedna svojim "višim" ciljevima, uz koje dolaze i neka odricanja kao i treniranje samodiscipline. Samo ti možeš odlucit kakav ceš izbor napraviti kad se nađeš u dilemi.

Samo hrabro, sretno i puno uspjeha ti želimo !
Act the way you'd like to be and soon you'll be the way you act
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Prosinac 2011 at 12:20
pinkyaudrey, javi se sad, kamo si pobjegla?

Cure su ti super savjete dale - samo ih prati! Thumbs Up
One su fitness božice! Cool
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
pinkyaudrey View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Prosinac 2011
Status: Offline
Points: 24 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote pinkyaudrey Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Prosinac 2011 at 22:37
Slazem se svima vama, nisam pobjegla :)

Zahvaljujem na ovim rijecima, moram priznati da me stvarno motiviraju.
Evo nakon Bozica napisem kompletan jelovnik svoj do sada, a i planove, pa cete mi rec jel krecem dobro ili ne :)

Hvala svima jos jednom, genijalni ste.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Prosinac 2011 at 11:52
Pratimo te Wink

gle, iako ti se cini da ti je situacija ne znam kako kriticna - nije. Ne vidim neki veliki problem - tu je možda koja kilica viška u pitanju, malo treba ucvrstit tijelo, oblikovat, ali to stvarno nije problem uz malo volje i truda, ponekog odricanja.  I shvati da su mnogi imali i imaju puno puno više posla i uspjeli su i uspijevaju i dalje. Ako su svi oni mogli i mogu dostici svoje ciljeve, zašto i ti ne biš mogla jelda Wink Sve je na tebi, ništa ne dolazi preko noci ali kad se jedno jutro probudiš zadovoljna odrazom u ogledalu cijenit ceš svaki trenutak koji te je doveo do toga Smile
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
pinkyaudrey View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Prosinac 2011
Status: Offline
Points: 24 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote pinkyaudrey Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Prosinac 2011 at 13:35
Da, slazem se s tobom Gym_girl hvala vam na potpori svima. Moj problem je lijenost, ali mislim da je nova godina upravo vrijeme kada bi bio red to promijeniti.

Dakle, moj jelovnik otprilike:

jutro: najcesce ne pojedem nista i tu nastaje problem jer do podneva i veceri pregladnim i onda se natrpam smecem

podne: kao sto rekoh najcesce je prekasno dakle oko 4 popodne, do tada pregladnim i trpam sto god mi dode pod ruke, najcesce su tu ugljikohidrati i meso, tipa tjestenina sa vrhnjem posto ju je najjednostavnije napraviti ili narucim pizzu i slicno ...

vecer: i to oko šš-š2 sati navecer C&#šš1;nfused (da, znam, zasluzujem bukvicu i to ostru) takoder ugljikohidrati tipa tri snite kruha sa hrpom kobasica ili namazani sa margarinom i pekmezom

uzina: jako cesta i to je svaki put nesto slatko, neka cokolada ( i to cijela) ili tri cetiri malih cokoladica

tjelovjezba: none (iako sam se prije bavila baletom, jogom i pilatesom sada ama bas nista ne treniram od srama zbog svoje kilaze iako mi je zelja upisati jazz dance kad skinem par kila i dovedem se u neku formu. To je i razlog zasto sam se prijavila na forum. Trebam motivaciju i trebam nekoga da mi ocita bukvicu, ne trebam mici mici vec ostru kritiku.

Hvala svima jos jednom!
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Prosinac 2011 at 15:13
Moram ti ovo reci, nemoj se naljutiti, ali je rijec za jelovnik nije loše, nego GROZNO!

Sad procitaj sve ovo što smo ti napisale od pocetka, skuliraj se i kreni prema promjeni! Ukratko...
A onda procitaj ovo - pravilna prehrana!

Mislim da si i sama svjesna svojih pogrešaka, sad je vrijeme da ih svjesno pocneš i ispravljati. Moraš shvatiti da to nitko umjesto tebe ne može uciniti, ti si odgovorna za sebe, mi smo ovdje samo da ti kažemo kako ti to možeš!



Meni je isto tako pomoglo da nađem neki uzor, sliku prema kojoj cu se vodi, koja ce me motivirati da ispustim taj kolacic iz ruku. Ništa ne dolazi preko noci, ali bitno je da ti pravilan nacin prehrane prijeđe u naviku.

Ne kažu bzvz da je dorucak najvažiji obrok u danu (+ onaj nakon treninga), da cak i pojedeš sve ovo što si nabrojala za veceru, međuobroke u dorucku, samo tvoje stanje bi bilo sigurno bolje jer imala bi vremena tijekom dana potrošiti dio kalorija. Tako da iduca bitna odluka je - ubaciti dorucak!

cime se baviš? Mislim, zašto jedeš prekasno, imam osjecaj da nemaš vremena, tj.ili si toliko bezvoljna jer ti je tijelo cijeli dan bez energije da nemaš motivaciju pokrenuti se i napraviti si nešto? Ok, ove cokoladice trebaju zamjenu podhitno - zar nije bolje napraviti jedan shake s bananom, posnim i cimetom, pustiti da se ohladi u frižideru i pojesti kao desert?

Vježbanje - što si imala u planu??? Ako si imala? što voliš raditi, vidim tu neki ples, pilates. Hm...ako si od takvih preferencija, neka kombinacija danas popularne zumbe kao zanimljiv kardio, vježbi snage koje možeš odraditi i doma ili pak teretana. Sram svaki ostavi ispred vrata fitness centra. Tamo se ljudi dovode u formu, a ne samo pokazuju svoje rezultate. što misliš da sam ja (mi) izgledala(i) kao danas prije 3 godine? Hm, I don't think so. Nemoj razmišljati što drugi misle o tebi tamo, jer vjerovala ili ne, malo tko uopce misli išta, vecina pucaju svoju shemu. Postoje ti teretane u Zagrebu i centri gdje se održavaju grupni treninzi samo za cure, ako ce ti tako biti lakše npr.

Postoji jedna dobra tema from fat to fit, cekiraj ju, možda te i to motivira.
LiveStrong
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Prosinac 2011 at 15:50
moje misljenje za kvalitetno mrsavljenje je da je dobro bit na low carb dijeti(a ti nazalost najvise UH unosis) uz kvalitetne kardio vjezbe i vjezbe s utezima, medjutim kako je tebi najbitnije da smrsavis tribala bi se drzat znaci low carba uz ispocetka manje kardija naprimjer LI kardio da samo setas sat-sat i po i uz povremeno uvodenje HIIT treninga iako su pravi HIIT dosta teski i naporni,medjutim mrsavi se i ako si kcal deficitu najbolje oko 500kcal,al izbacivanje UH iz prehrane je prakticki nuzno za koliko toliko kvalitetno nesto napravit Wink
Back to Top
pinkyaudrey View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Prosinac 2011
Status: Offline
Points: 24 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote pinkyaudrey Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Prosinac 2011 at 16:10
Da, kuzim. Svjesna sam da moram regulirati svoju prehranu i izbaciti neke stvari, tipa slatko i toliko ugljikohidrata. Pocet cu sa doruckom (zobene pahuljice) posto imam problema sa zatvorom, a one me najbolje otvore i nekom laganijom hranom kroz dan i sa vocem i povrcem. Ali s kakvom tjelovjezbom da krenem a da mi ne bude prenaporna odmah na pocetku? Tjedan dana setanja? PA drugi tjedan dana trcanje laganije š5 min? Ili nesto deseto?
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Prosinac 2011 at 16:37
pa moj prijedlog ti je da za pocetak 5-6 puta tjedno setas sat sat ipo svaki dan dok malo se ne naviknes jer da odma pocnes trcat neces moc ni 2 minute a kasnije nakon recimo 2 tjedna kad ti se tjelo vec lagano navikne ubacis nesto kao HIIT to ti traje svega š0ak minuta a umori te ka da si kopala po dana ukratko o HIIT-treningu to je trening izmjene niskih i visokih intervala ugl u omjeru 2:š znaci ako recimo sprintas š5 sec 30 se odmaras iako ima raznih varijacija u principu je tako e sad te sprinteve moras bas izvodit maksimalno i ovo je dosta teze nego sta se cini izvest i naporno pogotovo ko nije u kondiciji a inace se preporucuje š-2 puta tjedno,prednost je sta ovakvim treningom tjelo i tokom cilog dana i dalje trosi masti ka gorivo cak i kad je taj trening zavrsen dok kod LI kardija nije tako,ima razlicitih ljudi koji preferiraju razlicite stvari ja preferiran LI kardio a š-2 puta tjedno HIIT,trcanje š5ak min nije dobra opcija,  a prije HIIT-a se sat i po vremena prije lipo najest P+UH obrok da se ne onesvistis . al savjet baziraj se na LI trening sat vremena hodanja nakon budenja na prazan zeludac dobra opcija

Edited by zmaj
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Prosinac 2011 at 18:08
Da, slažem se sa zmajem, prvo lagana šetnjica, mp3 i sve je puno lakše.
Fat burning trcanje ti ide inace u ovom stilu:
jog (lagano trcanje) 30 sec + sprint - 20 sec
jog - 60 sec + sprint - 30 sec
jog - 90 sec + sprint - 40 sec
jog - š20 sec + sprint - 50 sec
(ugl.kužiš shemu, 30sec gore lagano, š0sec gore sprint).
Par puta tjedno.

što se tice tih fat burning programa, uglavnom se vježbe izvode dosta eksplozivno i bez puno pauze.
Bit je forsiranje tijela da radi jako kada se nije oporavilo (nije bilo pauze) Ršš; tako manipuliraš metabolizmom (ubrzavaš ga) i pojacavaš efekt sagorijevanja masti nakon vježbanja!
Svaku vježbu radiš eksplozivno, radiš ju 30 sec i odmah prelaziš na drugu. Nakon što završiš ovih 5 vježbi, odmori se 30 sec napravi još dvije serije, kako bi to bila 3 kruga. Primjer (š.burpees, 2.plank, 3.jumping jacks, 4.trcanje na mjestu s visoko podignutim koljenima, 5.lateralna *što ne znaš - google!).
Odvoji si uvijek vremena za full body trening, klasicne vježbe - cucnjevi, iskoraci, sklekovi (na koljenima u pocetku), dipsevi, vježbe za leđa dok si na trbuhu, vježbe za core.
Vec sam negdje stavila bazu vježbi, samo se registriraj, par minuta posla i imaš pod workouts njih puno, ako si išla na pilates, bit ceš upoznata s njima. Jer nije samo kardio kljucan, ti moraš raditi i na mišicima jer i njih gubiš.
LiveStrong
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Prosinac 2011 at 10:52

Originally posted by pinkyaudrey pinkyaudrey wrote:

Moj problem je lijenost, ali mislim da je nova godina upravo vrijeme kada bi bio red to promijeniti.


Nemoj previše mislit, kreni Wink

Originally posted by pinkyaudrey pinkyaudrey wrote:



Dakle, moj jelovnik otprilike:

Dorucak:

Rucak:

Vecera:

Međuobroci:




..s razlogom je prazan prostor - ima da ga ispuniš ponovo - i nemoj da ga opet moram praznit Angry T&#šš1;ngue


Originally posted by pinkyaudrey pinkyaudrey wrote:

tjelovjezba: none (iako sam se prije bavila baletom, jogom i pilatesom sada ama bas nista ne treniram od srama zbog svoje kilaze iako mi je zelja upisati jazz dance kad skinem par kila i dovedem se u neku formu. To je i razlog zasto sam se prijavila na forum. Trebam motivaciju i trebam nekoga da mi ocita bukvicu, ne trebam mici mici vec ostru kritiku.




Kažeš sram te je zbog svoje kilaže....a kako ju misliš skinuti? To i je problem kod ljudi, pogotovo žena - sram ih je upisati se u teretanu ili krenuti na neki grupni program zbog svog izgleda, a žele izgledati bolje - a kako ce izgledati bolje ako ne krenu? Ostavimo sad kucne programe :) Iako i to ti je rješenje ako te je sram! Možeš dosta toga napraviti i sama doma... ...kao što kaže zika, svako brine svoju brigu u teretanama - opusti se i budi sigurna u sebe - radiš to da tebi bude bolje, što te briga za ostale!

Druga stvar - kažeš da ti je želja upisati jazz dance? Eto, to ti je drugi motiv Wink

Ti trebaš motivaciju, da...... možemo te mi tu motivirat po cijele dane ali dok ti u svojoj glavi ne središ te kotacice - nema ništa. Morat ceš se dogovoriti sama sa sobom ;)



Originally posted by pinkyaudrey pinkyaudrey wrote:

posto imam problema sa zatvorom


imaš jer nemaš vlakna u prehrani....zobene te otvore jer su odlican izvor vlakana...jedi zeleno lisnato povrce, nešto voca i cjelovite žitarice...


Originally posted by pinkyaudrey pinkyaudrey wrote:


Ali s kakvom tjelovjezbom da krenem a da mi ne bude prenaporna odmah na pocetku? Tjedan dana setanja? PA drugi tjedan dana trcanje laganije š5 min? Ili nesto deseto?


Daj nam reci koji su tvoji ciljevi uopce, što tocno želiš? btw. zmaj i zika su dali dobre savjete ali mene zanima koja je tvoja vizija, kako želiš izgledati? Koji nacin treninga uopce dolazi u obzir, odnosno što bi te najbolje motiviralo da budeš ustrajna?


@ zmaj - mogu zamolit za malo . i , ? T&#šš1;ngueWink


Edited by Gym_girl
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Prosinac 2011 at 13:21
moze gymka tu i tamo Wink
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.