D: Dugotrajno i lagano trcanje?

Evo novog "provokativnog" clanka na naslovnici..

clanak: Jednom i zauvijek: Ne skidajte kilograme dugotrajnim, laganim trcanjem! š.dio



Vrijeme je da jednom i za sva vremena ubijemo i tu "najsvetiju kravu" treninga s ciljem mršavljenja! Ne mogu vam reci koliko me "srce boli" kada vidim sve te silne vježbace koji nižu kilometre i kilometre (ili sate i sate treninga) svaki tjedan, u najboljoj namjeri da ucine odlicnu stvar za svoje tijelo i svoje zdravlje Ršš; a zapravo cine najvecu mogucu pogrešku!

Argument š. Dugotrajno, lagano trcanje troši mizerno malo kalorija!

Argument 2. Dugotrajno, lagano trcanje ne izaziva MINIMALNI POTREBNI STIMULANS za ubrzavanje metabolizma!

Argument 3. Dugotrajno, lagano trcanje u "zoni topljenja masti" je najveca laž u povijesti fitness industrije!

Argument 4. Dugotrajno, lagano trcanje ubija vaše najmocnije oružje u borbi s kilogramima i kalorijama, a to su Ršš; VAšI MIšIcI!

Argument 5. Dugotrajno, lagano trcanje je savršeno za USPORAVANJE metabolizma!

Detaljna objašnjenja procitajte u clanku .


Kako vi komentirate ovo?
cesto se ovdje na forumu propagiralo - dugotrajno i lagano trcanje...
Zapravio HIIT trening je prava stvar - jel tako Thorn?

To te ja pitam. Jeb* kardio primite se utega!

  evo copy iz jednog clanka

crobne aktivnosti niskog intenziteta, gdje je puls ispod š30 otkucaja u minuti, ukoliko traju više od 30-ak minuta (ovisno o trenutnoj hormonalnoj slici i stanju glikogenskih zaliha), crpit ce velik dio energije iz masnih kiselina. što je intenzitet aktivnosti niži i što je trajanje aktivnosti dulje, veci ce postotak potrošene energije dolaziti iz masnih kiselina. Dugotrajna crobna ativnost niskog intenziteta izravno troši masno tkivo, a što je intenzitet aktivnosti niži, to je moguce trajanje aktivnosti bez negativnog utjecaja na kortizol dulje. Cardio niskog intenziteta posebno je efikasan u jutro nakon budjenja, s obzirom da su pulsevi hormona rasta tijekom sna mobilizirali masne kiseline, što omogucava njihovo ranije korištenje za energiju, tako da jutarnji cardio na prazan želudac ne mora (a i ne treba, jer je jutarnji kortizol visok) dugo trajati. Cardio niskog intenziteta svaako se preporucuje u okviru programa za gubitak masnog tkiva, a jedina mu je loša strana vrijeme koje je za njega potrebno odvojiti da bi se dobio znacajan ucinak.

  

Edited by opasni

Ako vi znate da mozete za š5min potrosit
300kcal, zar cete ici radije setat 70min za
potrosit istu kolicinu kcal?
Dugo trcanje je uvijek bilo zastupljeno u svim
sportovima, dok nisu utvrdjene prednosti HIIT
trcanja:

   š) trosi vise kalorija,
   2) ubrzava metabolizam,
   3) jaca misice,
   4) navikava srce na stres...

Zar ovo vec nisu dovoljni razlozi? Stvar je u
tome sto su ljudi tvrdoglavi i ne vole mijenjati
navike.. A i intervalno trcanje vise izmori od
dugotrajnog niskog intenziteta..

e sada na kakav se intenzitet misli kod laganog dugog
cardia,ja prakticiram oboje ovisno o vremenu...kad imam
vise vremena idem na duzi jer mi je veci gust,a sada
intenzitet kod dugog trcanja mi je velik iako se ne gibam
brzo srce mi tuce ko da ce izletit iz mene....mene zanima
na kakav dugotrajni cardio se misli u clanku,na brzo
hodanje ili na jace trcanje.....

ako sam dobro skuzio prema clanku dugotrajno trcanje ima
same minuse sto ne vjerujem bas....dakle oduzima
vrijeme,ne trosi dosta kalorija,ne vjezba srce u smislu
naglih stresova.koa ja prednost onda osim ovoga sta je
gajba napisao?

Zadivljujuce kako vlada ta pomama za trošenjem što veceg broja kalorija, pa zar se svi znojite samo zato da bi potrošili što više kalorija po jedinici vremena ?!? nisam još cuo za tu disciplinu.

Vrijednost HIIT (konkretno u trcanju), iliti intervalnog treninga ili tzv. dionica nitko ne osporava i posve se slažem s iznesenim, doista ce u š5min potrošiti više kalorija pridonoseci jacanju mišica i krvožilnog sustava uz kvalitetan oporavak. No to isto vrijedi za pravilni kardio trening osim što u š5min nece potrošiti istu kolicinu kalorija. Efekt se gubi (odnosno osjetno slabi) tek kod utreniranih pojedinaca zbog cega oni i prakticiraju agresivniji trening-intervale, kako bi nastavili napredak (povecali brzinu), no za povecanje izdržljivosti i dalje ostaje kardio s vecom duljinom trajanja. Prakticiranjem samo HIIT-a necete npr. istrcati maraton, cak ni polumaraton, ili možete s jakom psihom ali cete cijenu placati slijedece dane.

Nadalje nije dovoljno naglašeno da ce vas pravi HIIT toliko hitnuti da slijedeci dan, dva necete imati volje ni za regularni trening, u suprotnom niste hiit-nuli na svojih š00% koliko on propagira. Prepostavlja se da cete imati onoliki broj ponavljanja koliko ih možete provesti na maksimalnoj brzini, odudaranje znaci da imate ili prevelik (niste spremni) ili premali (štedite se) broj ponavljanja. Ovakav trening teško da cete provoditi više od dva puta tjedno (i to ako ste vec u vrlo dobroj formi), jer bi ubrzo završili s ozbiljnim ozlijedama mišica, tetiva, zglobova, što znaci bye-bye mršavljenje trcanjem. Ideja intervala je u pomicanju svojih granica brzine i snage, a ne mršavljenju.
Vecina koje viđam kako trce u "kardio" zoni (precesto zakopcani do grla s tri sloja odjece na +30), po "oznojenim" licima vidi se da su prije na 30% nego propisanih 70% crobnog kapaciteta. Gledajuci iz te perspektive kardio doista nema smisla, jednako kao što može zavaravati broj otkucaja srca, jer ukoliko vi ne dišete pravilno (prekratko i isprekidano udisaj/izdisaj) vrlo lako cete puls natjerati preko š60 a kretati se nevjerojantih 7.6km/h. Kad trcite u kardio zoni nece vam biti ugodno slušati mp3 niti vam je do razgovora, no kad trcite dionice mp3 zaboravite osim ako si slušalice ne zalijepite na uši, no do glazbe vam zasigurno nece biti.

Dugotrajno trcanje iz dana u dan iscrpljuje organizam, pa ukoliko redovito trcite podrazumijeva se da izbjegavajte popularne dijete i jedete dovoljno zdrave hrane (obilne kolicine svježeg voca i povrca + sve što je nebrojeno puta navedeno na ovom portalu za raznoliku zdravu prehranu). Metabolizam vam se može usporiti, ali od nedovoljno nutrijenata a ne zato što trcite, također anemija i manjak željeza se može pojaviti iz istog razloga, no puno vjerojatnije cete se prije ozlijediti ili pretrenirati te privremeno ili trajno izgubiti volju za trcanjem.

Kao pocetnik (pogotovu onaj s viškom kila) cisto je samoubojstvo zapocinjati s bilo kakvim trcanjem a kamoli intervalnim. Kao pocetnik vecinu vremena cete brzo hodati s kratkim dionicama laganog trcanja, osim ako više volite biti ozlijeđeni i u posjetama doktorima koji ce vam preporuciti da se istog trena okanite vaše budalaštine i vratite u sigurnost TV fotelje. Ako Koga vesele zatvoreni prostori, bazu za trcanje može izgraditi na orbitreku koji ce maksimalno štedjeti vaše zglobove (osim ako ne pretjeruje s duljinom trajanja) uz nezaobilazne vježbe snage (fitness centru) kako bi ojacali cijeli trup, te istezanja za fleksibilnost mišica. Navedeno smanjit ce mogucnost ozlijeda na najmanju mogucu mjeru.

Autor dugim trcanjem smatra 45min :-O što je potpuna besmislica, pocetniku može biti (pre)dugo i 5min. Obicno se lagano trcanje prakticira u fazi oporavka od ozlijede ili nakon iznimno teških treninga poput intervalnog treninga kako bi mišici što brže razgradili mlijecnu kiselinu, jer dokazano je da lagano trcanje pomaže bržem oporavku nego da slijedeci dan ne radite ništa.
S obzirom na autorovo prebivalište u Varaždinu gdje se uskoro odvija najpopularniji polumaraton u Hrvata, mogao bi podijeliti ova otkrica među masom trkaca, možda pomogne da progledaju i uvide besmisao bavljenja ovim sportom koji još k tome pomaže u dobivanju viška kilograma, a svakako jedno predavanje bi trebao održati pred start skorašnjeg ZG maratona :-D

Nisam naglasio ali pretpostavljam da onaj tko je krenuo trcati iz razloga skidanja kilograma ili zato što je negdje procitao da je to najbolja metoda, ipak prvenstveno trci zato jer to voli makar podsvjesno. Ukoliko vam se gadi trcanje doista nema razloga da se patite jer hvala bogu i ljudskoj inventivnosti ima bezbroj drugih aktivnosti s kojima cete također doci u odlicnu formu i skinuti višak kilograma, zategnuti mišice ili štogod vas veseli.

Milijuni ljudi trce i pritom se odlicno osjecaju, sigurno ne zato što su zaslijepljeni nekom ideologijom ili procitali da ce tako postati manekeni s naslovnica, ili da je to jedini nacin topljenja masti. Stoga apeliram ako vam je mucno i od same pomisli na trcanje, nemojte se muciti, cime cete dati doprinos da se ubuduce broj bedastoca i poluistina poput ovog bombasticnog clanka svedu na razumnu mjeru.
Jer isto tako mogla bi se razviti "studija" o besmislenosti i štetnosti dizanja vecih težina jer je upravo znanstveno dokazano u xxx-žbrđ labaratoriju kako imaju zanemariv utjecaj na razvoj mišicne snage i njihovog rasta, te da cete u benchu napredovati proprocionalno broju otrcanih maratona :-D

Trcite li svakodnevno istu rutu, istim tempom, osim što bi vam vec trebalo posati užasno dosadno, s aspekta tijela ono ce se naviknuti na napor, optimizirati potrošnju (dakle manje calsa cete trošiti), i kao što ste primjetili necete dalje (brzinski, daljinski, kalorijski...) napredovati. To što trošite manje ne znaci da vam se metabolizam usporio nego tijelo adaptiralo, isto ce vam se dogoditi ako u teretani svakodnevno dižete istu težinu na istoj spravi. Sjetite se škole svladavate novo gradivo koliko zna biti preznojavajuce, no kad ga jednom svladate ponavljanje ili primjena istog troši vrlo malo energije. Laicki tako vam tijelo signalizira da je svladalo lekciju i da je spremno za slijedeci izazov.

Ljudsko tijelo stvoreno je za dugotrajno trcanje samo što smo to "zaboravili", primjerice ako vam netko kaže da necete istrcati maraton znajte da laže. Maraton je težak samo u glavi koja teško percipira brojku 42š95, dok je samom tijelu ionako teško vec pri pomisli na ustajanje iz kreveta.
Rezultat povecanja duljine trajanja cardio trcanja dovest ce vas u spremu da ste psihicki spremni istrcati maraton. Nažalost svakodnevnim trcanjem u istom tempu iste dužine dovest ce tijelo do nekog maksimuma te ukoliko želite nastaviti napredak morat cete se sve jace truditi i oznojiti, skinuti mp3 i ubaciti brzinske dionice.

Osobno smatram da se kod trcanja treba maksimalno kloniti asfalta, betona, prometa, makadama, odnosno da imate tu srecu trcati po šumskim stazama i brdima poput zagrebacke Medvednice, Maksimira, Dotršcine, Savskom nasipu, tartanu atletske staze, mislite na svoje zglobove a ne poziranje ;-)

www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Razlozi-trcan je.aspx
www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Paradoks-cro bnog-treninga.aspx
www.utrke.net

Ispricavam se na duljini poruke, ponijelo me :-)

dalila wrote:   recimo da je ovaj komentar od bla...poprilicno izrazio i mje mišljenje o clanku...a kako je iscrpno opisao sve što je trebalo...samo cu reci...to je to.....

 

da ziher si procitala cijeli post

Nek svatko trci kako želi, ali ja sam za kombinaciju trcanja i sprintanja! Lagano trcanje minutu, pa sprint 60sec i tako do kad više ne možete! Zakon