Trening je kombinacija dvije mišićne skupine koje nedvojbeno idu zajedno – mišići stražnjice i mišići trbuha. Za bolju tonizaciju preporučam duži interval od 1 minute, izgledaju jednostavno i lagano…ali uz ovakav interval dobro ćete osjetiti te mišiće ako ste se sad tek uhvatili posla oko ovih kritičnih zona. Trajanje jedne vježbe: 60 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 28:18 Rekviziti: foam roller VJEŽBE Kla...
- 1 komentara
- 0 x
- petak, 03 srpnja, 2015. u 03:46
Pripremite: 4 tuna steaka maslinovo ulje sok i koricu 1 neprskanog limuna svježe mljeveni papar malo himalajske ili obične soli 1 šalicu prosa 1 crvenu papriku 1 narančastu papriku 1 ljutu papričicu 1 glavicu ljubičastog luka 150g boba ili graška Tunu marinirajte u maslinovom ulju i limunovom soku. Posipajte limunovom koricom i svježe mljevenim paprom pa ostavite da se marinira bar sat vremena. Zakuhajte 2 i pol šalice vode, usipajte proso i kuhajte 10ak minuta. Maknite s vatre i ostavite...
- 0 komentara
- 0 x
- nedjelja, 05 srpnja, 2015. u 10:28
Kvalitetan doručak = kvalitetan početak dana. Nema pogreške. Danas sam jela proteinske muffine. Sastojci: 5 bjelanjaka 1 cijelo jaje 1/2 mjerice whey proteina, okus čokolada 2 šalice zobenih pahuljica, sitniji tip malo, malo čokolade Postupak: Pomiješajte sve sastojke u blender i izmiksajte na 20-ak sekundi dok ne dobijete smjesicu. Istresite smjesu u kalupe za muffine pa stavite u prethodno zagrijanu pećnicu na 200 stupnjeva. Pecite 15-ak minuta. Kad su muffini gotovi stavite...
- 3 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 06 srpnja, 2015. u 10:12
Ljudi koji prepoznaju fizički snažnu osobu, respektiraju "velika" leđa. Masivna i gusta leđa su zaštitni znak snažnog vježbača. Erektori, latovi, romboideusi i trapezi su od značajne važnosti za svakoga tko želi biti snažan kod "pull" vježbi (povlačenja) i pokazatelj su osobe koji se bavi sportovima snage. Jaka i gusta leđa će pomoći da probijete platoe kod čučnja, deadlifta pa čak i bench press-a i postignete novi osobni rekord. T-bar veslanje je jedna od najboljih vježbi za "gusta" leđa pre...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 06 srpnja, 2015. u 11:32
Čitala sam nedavno da je večer obrok u kojem se najviše griješi s dijetom. Naime, kroz dan ljudi isplaniraju što će jesti, onda dođu doma, sjednu pred tv i od dosade očajnog televizijskog programa - pojednu sve na što nalete! Da biste tome stali na kraju evo jednog recepta koji zahtijeva par jednostavnih sastojaka i 2 minute pripreme: Ražnjići od avokada i pureće šunke Treba vam: štapići za ražnjiće 1 avokado 150 g pureće ili pileće šunke malo kečapa Fete šunke prerežite na pola. ...
- 2 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 06 srpnja, 2015. u 02:01
Mišići cora su stabilizatori i baza za izvođenje svih pokreta. Korištenjem pilates lopte kvalitetnije ćete aktivirati mišiće cora. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 11:30 Rekviziti: prostirka i pilates lopta VJEŽBE Plank s laktovima na lopti Privlačenje koljena s nogama na pilates lopti Premještanje lopte uz sklapanje tijela Suprotna ruka – suprotna noga ležeći na lopti Pritis...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 06 srpnja, 2015. u 11:48
