Za ovaj trening potrebna vam je lopta, šipka za zgibove te vijača.Samo zagrijavanje ostavljam vama na volju, no ja se obično zagrijavam uz pomoć vijače.Faza 1. (a) Uzmite vijaču i krenite laganim intenzitetom te ga postepeno pojačavajte. Nakon što pojačate intenzitet do svog maksimuma sigurno ćete kad-tad pogriješiti te nakon što pogriješite odmah, bez odmora napravite (b) 5-10 pull-up i 5-10 chin-up zgibova.Zatim se odmorite par sekundi i vratite se na vijaču, odnosno na korak (a). Nakon ponovn...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 07 listopada, 2011. u 03:17
15 min cardio - hip hopanje ili neki drugi intenzivni freestyle plesPotisak s prsa na stojeći - 2 seta x 20 ponavljanjastati uspravno , nogu razmaknutih u širini bokova, ruke savijene u laktovima, šake do brade, u svakoj ruci po 1 bučica (težine po vlastitom guštu). Ispraviti obje ruke uvis iznad glave i spojiti šake. Spustiti. Ponoviti.Pregib s bučicama - 2 seta x 20 ponavljanjaIskorak ustranu - 2 seta x 10 ponavljanja Stati uspravno sa skupljenim nogama. Ruke savijene u laktovima pod pravim ku...
- 0 komentara
- 0 x
- subota, 08 listopada, 2011. u 11:04
Pozdrav fitovci, dugo me nije bilo i ovo je prava prilika da se pokrenem malo i pobrišem prašinu sa svog bloga s obzirom da već dugo nisam pisala, a niti zaigrala ništa ;).....Razmišljala sam na koju varijantu treninga ići s obzirom da vjerojatno većina vas koji čitate negdje iz prikrajka niste članovi nekog fitness kluba pa vježbate doma možda uz minimum ili čak ništa opreme. Onda si mislim, hmmmm ako ste ozbiljni u svojim namjerama nabavit ćete si bar par podesivih bučica ako već trenirate dom...
- 6 komentara
- 0 x
- subota, 08 listopada, 2011. u 12:13
Neki ljudi kao da bi radije poveli olimpijsku šipku nego djevojku u kino. Pa kad je već tako, red je da im kroz ovako intenzivnu potrošnju kalorija ojačaju ruke, ramena, prsa, trup i noge.Na principu farmerskog hoda, samo s naglaskom na radu mišića gornjeg dijela tijela, zasnovana je sljedeća vježba. Hodanje s olimpijskom šipkom u rukama iznad glave pogađa ruke i ramena, gornji dio leđa, prsa te trup na jedan nesvakidašnji način. Dakako da sudjeluju i noge koje moraju iznijeti sav taj teret. Nij...
- 3 komentara
- 0 x
- nedjelja, 09 listopada, 2011. u 03:04
15-30 minuta zagrijavanja u plesnom ritmu: birajte svoj omiljeni DVD s aerobik vježbama, latino fitness, zumba, salsa....ili jednostavno navijte svoj omiljeni CD i zaplešite kao da ste se igrom slučaja našli uz Travoltu u "Groznici subotnje večeri" :DDizanje ispružene i zategnute noge u stranu tzv. "odnoženje u stojećem stavu"Za toniranje bedara: stanite uspravno, dižete ispruženu zategnutu nogu (zategnutog stopala) ustranu.Kad vraćate nogu u početni položaj - ne spuštajte stopalo na tlo. Noga ...
- 10 komentara
- 0 x
- nedjelja, 09 listopada, 2011. u 07:09
Ekipa pozdrav!Pred vama ću iznijeti trening koji bi vam trebao ukloniti svaki "junkove" koje ste pojeli,a istodobno ojačati vaše tijelo i izgraditi ga.Odlučio sam se na kombinaciju pliometrije i osnovnih vježbi jačanja mišića s tim da nakon npr. jedne vježbe pliometrije ide jedna vježba izgradnje mišića i tako u krug.Dakle:1.Izgradnja mišića(4 vježbe)2.Pliometrija(4 vježbe)Zašto pliometrija?Pa po meni je ona jedna od najboljih načina treninga za izgorit masno tkivo,a sama činjenica da se koristi...
- 6 komentara
- 0 x
- nedjelja, 09 listopada, 2011. u 09:43
