Osnovne vježbe poput zgibova nisu teška nauka: povedete li računa od pravilnom držanju, širini hvata, rasponu pokreta te brzini ponavljanja, brzo ćete napredovati.Najvažnije vježbe snage ujedno su i one najjednostavnije. Da bismo ih svladali, za razliku od vježbanja na nekim spravama, ne treba nam priručnik od stotinu stranica. U tu kategoriju ulaze i zgibovi, također osnovna i jednostavna vježba. Njome prije svega nastojimo učvrstiti leđni trokut, tek sekundarno ojačati podlaktice i bicepse, a ...
- 4 komentara
- 0 x
- subota, 05 studenog, 2011. u 12:05
Kako je dosla placa odlucio sam krenuti sa toliko hvaljenim "wheyom".Kopam ja kopam po raznim forumima i raznim proizvodacima i nemogu odluciti sta izabrati?Svaka pomoc bila bi jako cijenjena =)
- 9 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 07 studenog, 2011. u 08:27
Zeleni čaj
by ZokiZeleni čaj bogat antioksidansima bi mogao biti od velike pomoći u smanjenju štetnog djelovanja oksidativnog stresa u sportaša, ukazuje nova studija. Znanstvenici su sedam dana proučavali učinak dnevnog unosa zelenog čaja na sportaše podvrgnute napornim treninzima koji mogu povećati proizvodnju slobodnih radikala znatno više nego što ih je organizam sposoban neutralizirati. U studiji je sudjelovalo 14 ispitanika. Rezultati su pokazali da unos zelenog čaja smanjuje razinu slobodnih radikala nakon ...
- 6 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 07 studenog, 2011. u 12:14
Prije početka treninga obavezno se zagijati trcanjem, jumping jack visoki skip ili slično trajanje 3-5 minuta. Marinac - Prikaz izvođenja vježbe - 30 sekundi Njihanje bučicom - Prikaz izvođenja vježbe - 30 sekundi jedna pa onda 30 sek druga ruka Udarci sa bučicama (težina bučica 1 do 2 kg) - 30 sekundi - Prikaz vježbe Ponoviti ove vježbe još jedan put i to je jedna runda trajanja 4 minutePonoviti 3 - 5 rundi odmor izmđu rundi 60 sekundi.Izuzetno naporan trening za topljenje masnih...
- 2 komentara
- 0 x
- utorak, 08 studenog, 2011. u 02:31
Primjer HIT treninga samo sa trčanjem.Prije početka potrebno je odraditi par vježbi fleksibilnosti (istezanje) sa akcentom na mišiće nogu.Trening 1: Sprint 100 metara (80 - 90% od pune snage) Joging 100 metara Ponoviti 10 putaTrening 2: Sprint 100 metara 20 sklekova Sprint 100 metara 20 čučnjeva Ponoviti 10 puta
- 4 komentara
- 0 x
- srijeda, 09 studenog, 2011. u 03:54
Zagrijati se 3-5minuta prije ovoga treninga.Šipka sa utezima (30-40 kg)Izvođenje ovoga treninga se može pogledati OVDJE
- 2 komentara
- 0 x
- srijeda, 09 studenog, 2011. u 04:06
