Kombinacija vježbi niskog i visokog intenziteta daje najbolje rezultate u redukciji potkožnog masnog tkiva. Ubacivanjem Mountain climbersa dobivamo upravo tu čarobnu kombinaciju. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: 30:12 Rekviziti: bučice 3 kg VJEŽBE: Mountain climbers Sumo čučanj s podizanjem ruku iznad glave Mountain climbers Dipsevi u mostu s podignutom nogom (lijeva i desna no...
- 0 komentara
- 0 x
- subota, 11 srpnja, 2015. u 01:07
Opušten triceps se najčešće javlja u srednjoj životnoj dobi. Triceps je mišić koji se ne upotrebljava često u svakodnevnici i zbog toga je često hipotoničan. Za transformaciju je potrebno dosta vremena – zato počnite već danas sa vježbama! Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 9:51 Rekviziti: prostirka, uteg 4 kg, elastična traka i grid roller VJEŽBE: Spuštanje na laktove u planku Dip...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 17 srpnja, 2015. u 06:08
Sand ball zbog svog punjenja zahtijeva dodatnu stabilizaciju u izvođenju pokreta i tako podiže kvalitetu pokreta i treninga. Isprobajte ovaj odličan rekvizit u ovih 5 vježbi i obuhvatite sve velike mišiće na tijelu. Trajanje jedne vježbe: 40 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: 21:27 Rekviziti: prostirka i sand ball VJEŽBE: Bacanje sand ball u zrak s čučnjem Podizanje nogu sa sand ball između koljena Triceps...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 14 srpnja, 2015. u 11:43
Trening je kombinacija dvije mišićne skupine koje nedvojbeno idu zajedno – mišići stražnjice i mišići trbuha. Za bolju tonizaciju preporučam duži interval od 1 minute! Izgledaju jednostavno i lagano…ali uz ovakav interval dobro ćete osjetiti te mišiće ako ste se sad tek uhvatili u koštac s ovim kritičnim zonama. Trajanje jedne vježbe: 60 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 28:18 Rekviziti: prostirka i foam roller...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 13 srpnja, 2015. u 10:57
Zbog umetanja preskoka preko vijače kao svaku drugu vježbu nakon 20 minuta ovakvog treninga ulazi se u zonu gdje se za dobivanje energije troše zalihe masti. Dobit ćete 30 - minutni intervalan trening za koji najbolje utječe na redukciju potkožnog masnog tkiva. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 6 puta Ukupno trajanje treninga: 32:57 Rekviziti: prostirka, vijača i sand ball VJEŽBE: Sunožni preskoci preko vija...
- 0 komentara
- 0 x
- četvrtak, 16 srpnja, 2015. u 08:25
Zasuci vretenasto oblikuju mišiće trbuha i time lijepo oblikuju struk! U ovih 5 vježbi upotrebom sand ball ćete pojačati funkciju pokreta uključujući bočne mišiće. Trajanje jedne vježbe: 1 minutu Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 2 puta Ukupno trajanje treninga: 12:33 Rekviziti: prostirka i sand ball VJEŽBE: Čučanj i zasuk koso gore sa sand ballom Korak do korak sa zasukom u visini ramena Neobičan sklek na jednoj ruci iza leđa U sjedu zasuk s l...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 22 srpnja, 2015. u 12:08
