Broj ponavljanja svake vježbe: 30 puta Voda pri izvođenju pokreta daje određeni otpor a to možete iskoristiti kao mali trening u vodi. Voda vam treba biti barem do ramena ili dublja čime ćete postići bolji efekt vježbi zbog toga jer ćete morati upotrijebiti više energije zbog održavanja na površini vode. Vježbe se izvode u vertikalnom i horizontalnom položaju. Ukupno trajanje treninga: oko 5 minuta Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Naizmjenično podizanje nogu u vertikalnom položaju – 30x S...
- 0 komentara
- 0 x
- četvrtak, 10 rujna, 2015. u 10:38
Bez rekvizita odradite vježbe za ruke i na vašem aktivnom odmoru. Odaberite samo stimulativno mjesto na plaži i to je sve što vam treba za ovaj trening. Broj ponavljanja jedne vježbe: 10 puta Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 2 puta Ukupno trajanje treninga: oko 10 minuta Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Iz stojećeg stava na jednoj nozi (naizmjenično) spuštanje u uski sklek – 10 x sklek Podvlačenje zdjelice u sjedu s osloncem na ruke iza leđa – 10x2 Dipsevi iz položaja mosta uz rota...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 02 rujna, 2015. u 10:05
Ovaj trening će vam poslužiti za održavanje muskulature nogu u dobrom stanju i na odmoru. Bez rekvizita u 12 ponavljanja i 5 vježbi dobro ćete aktivirati te mišiće. Broj ponavljanja jedne vježbe: 12 puta Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 4 puta Ukupno trajanje treninga: oko 15 minuta Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Skok na jednoj nozi i čučanj – 12xL i 12xD Čučanj i bočni udarci naizmjenično - 12xčučanj Čučanj na 1 nozi s rukama na podu – 12xD i 12xL Čučanj i udarac naprijed nogom...
- 0 komentara
- 0 x
- srijeda, 02 rujna, 2015. u 12:26
Ovo je trening s elementima pilatesa u nešto intenzivnijem obliku. Odabirom vježbi i aktivacijom većih mišićnih skupina te izvođenjem bez pauza dobivate savršen trening. Broj ponavljanja svake vježbe je napomenut u tekstu i videu Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: oko 50 minuta Rekviziti: prostirka VJEŽBE: Disanje do dubokog pretklona - 6x Rotacija gornjeg dijela tijela s podizanjem ruku iz upora prednjeg - 6x Čučanj na prste u dubokom pretklonu -12x ...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 28 kolovoza, 2015. u 11:01
Nikako ne smijete zapostaviti mišiće trbuha ni na odmoru. Evo ideje kako bez rekvizita možete odraditi vježbe na plaži. Broj ponavljanja: 10 puta Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: oko 12 minuta Rekviziti: prostirka za vježbanje VJEŽBE: Spajanje lakta i koljena iz bočnog upora na rukama – 10xL – 10xD Podvlačenje zdjelice iz sjeda s rukama u predručenju - 10x uz izdržaj 10 sekundi – ponoviti 2x Spajanje lakta i koljena iz položaja mosta – 10xL – 10xD ...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 01 rujna, 2015. u 08:26
20 minuta treninga nakon laganog trčanja, hodanja ili vožnje bicikla možete napraviti na samo jednoj stepenici…naravno bez ikakvih rekvizita. Trajanje jedne vježbe: 45 sekundi Odmor između svake vježbe: 5 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: 20:45 Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE: Primicanje pogrčene noge s vanjske strane prema pramenu (noge su na stepenici) Brzo penjanje na stepenicu Dipsevi s podizanjem pružene noge Do bočnog planka s nogama ...
- 0 komentara
- 0 x
- četvrtak, 27 kolovoza, 2015. u 11:39
