Evo jedne ideje kako na klupi u parku odraditi dobar trening. Možete ovaj trening kombinirati s kraćim trčanjima ili brzim hodanjem. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 5 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: 22 minute Rekviziti: bez rekvizita VJEŽBE Penjanje na klupu Sklekovi s nogama na klupi Privlačenje koljena suprotnoj ruci u uporu na klupi Čučnjevi s 1 nogom na klupi Mountain climbers Odmor – 1 minuta VIDEO: ...
- 0 komentara
- 0 x
- subota, 22 kolovoza, 2015. u 12:20
Uz vježbe opuštanja i istezanja možete se riješiti napetosti koja se skuplja uz svakodnevne obaveze. Vježbe izvodite polako koncentrirajući se na disanje. Izvedite ih ujutro za dobar početak dana. Broj ponavljanja svake vježbe je napomenut u tekstu i videu Ukupno trajanje treninga: oko 10 minuta Rekviziti: prostirka za vježbanje VJEŽBE: Duboki udisaj i izdisaj – 5x S noge na nogu u odručenju – 10x Vježba 2 uz spajanje ruku – 10x Vježba 2 s rukom koso dolje – 10x Duboki udisaj i izdisa...
- 0 komentara
- 0 x
- subota, 12 rujna, 2015. u 08:11
Satojci : - 2 bjelanjka - 30g zobenog brašna - jedna žlica posnog sira - mjerica whey proteina ( okus čokolda- kokos) Ja ih jedem u kombinaciji kikiriki maslaca i dukatosa i odlične su mi :))
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 22 rujna, 2015. u 07:25
Vježbe ravnoteže zahtijevaju koordinaciju mišića cijelog tijela. Najveću važnost ima kontrola pokreta, pa nemojte žuriti i obraćajte pažnju na položaj tijela u prostoru. Mnogo lakše ćete to postići kontrakcijom mišića trbuha. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 3 puta Ukupno trajanje treninga: 11:30 Rekviziti: prostirka i pilates lopta VJEŽBE: Privlačenje noge i položaj vage Naizmjenično podizanje noge u planku na ...
- 0 komentara
- 0 x
- subota, 25 srpnja, 2015. u 01:41
Neki to zovu i „Jahače hlače“..uglavnom radi se o skupljanju viška masnog tkiva na bokovima. Uglavnom se javlja zbog neaktivnosti i dugotrajnog sjedenja koje ima za posljedicu atrofiju gluteusa i aduktora, tj. mišića unutarnje strane nogu. U prvom redu treba taj kritičan dio dobro izmasirati, pa preporučam da ga promasirate po 4 minute. Slijede vježbe koje možete uvrstiti u svoj tjedni ritam vježbanja. Trajanje jedne vježbe: 30 sekundi Odmor između svake vježbe: 3 sekunde Preporučeno ponavlja...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 24 srpnja, 2015. u 07:06
Pred vama je 30 minuta intenzivnog i dinamičnog treninga s naglaskom na donji dio tijela. Preporučam odmor između svake vježbe od 15 sekundi da lakše kontrolirate pokrete. Nadam se da će ovaj trening ostaviti pozitivan trag na vašim gluteusima. Trajanje jedne vježbe: 45 sekundi Odmor između svake vježbe: 15 sekundi Preporučeno ponavljanje svih vježbi: 5 puta Ukupno trajanje treninga: 30:00 Rekviziti: prostirka i utezi 3 kg VJEŽBE: Čučanj – čučanj skok Vježba za trbuh s utezima Bočni s...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 21 srpnja, 2015. u 12:34
