Ljudi koji prepoznaju fizički snažnu osobu, respektiraju "velika" leđa. Masivna i gusta leđa su zaštitni znak snažnog vježbača. Erektori, latovi, romboideusi i trapezi su od značajne važnosti za svakoga tko želi biti snažan kod "pull" vježbi (povlačenja) i pokazatelj su osobe koji se bavi sportovima snage. Jaka i gusta leđa će pomoći da probijete platoe kod čučnja, deadlifta pa čak i bench press-a i postignete novi osobni rekord. T-bar veslanje je jedna od najboljih vježbi za "gusta" leđa pre...
- 0 komentara
- 0 x
- ponedjeljak, 06 srpnja, 2015. u 11:32
Energetske čokoladice s brusnicama i suhim smokvama Treba vam par sastojaka i 15 minuta za pripremu: 200 g sušenih smokava 200 g kokosovih mrvica 200 g sušenih brusnica 200 g indijskih oraščića 1/2 čajne žličice soli 2 žlice meda ili agavinog sirupa 1 žlica kokosovog ulja 1/2 čajne žličice cimeta U blender ubacite sve sastojke osim meda i indijskih oraščića. Blendajte dok ne dobijete jedoličnu smjesu, ali pustite da ostane u komadićima. Indijske oraščiće nožem malo usitnite i...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 03 srpnja, 2015. u 08:34
Nakon odrađenog perioda mase, dolazi period koji zapravo predstavlja najveći fizički i mentalni izazov odnosno faza definicije. U ovoj fazi se prepoznaju "junaci" ili oni koji to nisu. Trenirati i nabacivati masu (kvalitetnu ili ne) predstavlja manji izazov od perioda u kojem bismo trebali očuvati stvorenu mišićnu i riješiti se "nepotrebnog" viška. Opće poznata je činjenica da je kod bilo koje faze najbitniji faktor dobro posložena prehrana sa pravilnim omjerom makronutrijenata i kalorijski s...
- 0 komentara
- 0 x
- petak, 03 srpnja, 2015. u 11:30
Ovo je najjednostavniji recept koji možete zamisliti. Rezultat su muffini od jaja i tikvica koji obiluju proteinima i koje možete jesti u svakoj prigodi. Za 9 muffina je trebalo: 200 ml bjelanjaka 1/2 tikvice U svaki kalup za muffin sam stavila do polovice bjelanjke, a potom ubacila 5-6 kockica tikvica tako da kalup bude do 3/4 pun smjesom. Pećnicu sam zagrijala na 200 stupnjeva. Kalupe s muffinima sam ubacila u pećnicu i pekla oko 15 minuta. I to je to! Smjesu možete, po želji pos...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 30 lipnja, 2015. u 11:11
Loše raspoloženje, melankolija, letargija, depresija svakodnevno utječe na sve više i više ljudi (i mene povremeno zahvati, ne može mi uvijek biti sve ružičasto). Stvari poput financijskih problema, prekida ljubavne veze ili smrt bliske osobe mogu izazvati neko od ovih stanja. No depresivni možete postati i nakon značajnijih promjena u životu poput novog posla, diplome ili ulaska u brak. Jako je puno faktora zbog kojih lako upadamo u loše raspoloženje, a žalosno je što se velik dio ljudi proti...
- 0 komentara
- 0 x
- subota, 20 lipnja, 2015. u 01:53
Koga god pitate što jesti za doručak, svi će vam reći jednu od dvije "fitness" namirnice: jaja ili zobene. No, ponekad vam dojadi oboje i poželite nešto drugo, poželite se zasladiti nečime, a pritom opet nećete uzeti kruh i pekmez. Evo što sam ja sebi jutros smiješala. Rižina kašica sa šumskim voćem Sastojci: 100 g riže 200 g miješanog šumskog voća (smrznuto) 1/2 žličice cimeta stevija, po želji ekstrakt vanilije Rižu sam stavila kuhati u vodu. Kad je riža bila skoro gotova, u nj...
- 0 komentara
- 0 x
- utorak, 23 lipnja, 2015. u 09:47
