Prehrana za definiciju

Posto se blizi ljeto ipak sam se odlucio za definiciju ,masu cu dodavati tamo na zimu...Zelim smanjiti potkozno masno tkivo,i definirati tijelo.Trening radim po programu za def. sa ovog sajta,traje 6 tjedana + nadopuna.A ovako sam prehranu sastavio.

Prehrana š.

Budjenje u 08:00

09:00 DORUcAK Ršš; zobene š00g + mlijeko 0.9 % m.m. ili 3 jajeta + caša mlijeka 0.9 % m.m

š2:00 MEĐUOBROK Ršš; sir ,tuna ili jaja,voce

š5:00 RUcAK- Meso + zelena salata s maslinovim uljem,povrce

š7:00-š8:00 TRENING

š8:00 PWM Ršš; banana/med,sir,jaja

2š:00 VEcERA Ršš;Meso,tuna ,povrce

23:00 OBROK šh PRIJE SPAVANJA Ršš;orašasti plodov,male kolicine (orasi,lješnjak...)

00:00 Spavanje

PIcE: na dan minimalno 3l vode,mlijeko 0.9% m.m., sokovi bez šecera

Prehrana 2.

ustajanje u 7

08:00 Dorucak ( sir, zobene )
šš:00 Međuobrok ( jaje,orašasti.voce)
š4:00 Rucak (pileca prsa,tuna,salate,povrce)

š5:30-š7:00 Trening - 5 min nakon treninga banana/med

š7:š0 PWM (tuna,sir,pileca prsa)
20:30 međuobrok (orašasti)
22:00 Vecera ( sir,tuna)

Od sira koristim domaci kravlji,i ne koristim whey proteine i ostale dodatke(nemam para).nakon treninga jedem bananu ili malo meda zbog glukoze i onda proteini iz mesa,jaja.Mislim da UH trebam smanjiti pa jedem zobene i voce samo do podne.Sta mislite? Meni se vise svidja Prehrana š.

Iluvatar wrote: dodaj u zadnji obrok posnog sira i kupi si whey.. ne pricaj d anemaš para jer ako imaš za ovakvu hranu imaš i za whey! pro.nutrition ima po š50 kn kg što nije skupo i jeftinije je od jaja tako da.. kupi whey

Hvala na odgovoru .jaja ne kupujem jer imam kokoši
A kupit cu taj whey...Samo mi reci jel ima u dm-u wheya??

Iluvatar wrote: nema.. odi na stranicu ttvrtke pro nutrition, pod kontakt nađi broj, nazovi i reci ima da te zanima koliko košta whey koncentrat (oko š50 kn kg) i naruci kilu ili dvije! u dm-u kupi grožđani šrecer iliti traubenzucker ;) a po jajima rokaj bolje navecer prije spavanja s a posnim

ok.hvala!

Lega wrote: Mele wrote: Iluvatar wrote: nema.. odi na stranicu ttvrtke pro nutrition, pod kontakt nađi broj, nazovi i reci ima da te zanima koliko košta whey koncentrat (oko š50 kn kg) i naruci kilu ili dvije! u dm-u kupi grožđani šrecer iliti traubenzucker ;) a po jajima rokaj bolje navecer prije spavanja s a posnim ok.hvala! javi što si saznao, ako nije frka ;)

evo za whey.pro 80% koncentrat
ako narucuješ do 7 kg onda je š65 kn/kg,a od 7 kg je š55kn/kg

Lega wrote:   ma strašan im je popust..hvala

nema na cemu

ako se naruci šalju u vrecicama..