Prehrana za definiciju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1462
Printed Date: 08 Svibanj 2025 at 05:33
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Prehrana za definiciju
Posted By: Mele
Subject: Prehrana za definiciju
Date Posted: 08 Lipanj 2009 at 21:49
Posto se blizi ljeto ipak sam se odlucio za definiciju  ,masu cu dodavati tamo na zimu...Zelim smanjiti potkozno masno tkivo,i definirati tijelo.Trening radim po programu za def. sa ovog sajta,traje 6 tjedana + nadopuna.A ovako sam prehranu sastavio.
Prehrana š. Budjenje u 08:00 09:00 DORUcAK Ršš; zobene š00g + mlijeko 0.9 % m.m. ili 3 jajeta + caša mlijeka 0.9 % m.m š2:00 MEĐUOBROK Ršš; sir ,tuna ili jaja,voce š5:00 RUcAK- Meso + zelena salata s maslinovim uljem,povrce š7:00-š8:00 TRENING š8:00 PWM Ršš; banana/med,sir,jaja 2š:00 VEcERA Ršš;Meso,tuna ,povrce 23:00 OBROK šh PRIJE SPAVANJA Ršš;orašasti plodov,male kolicine (orasi,lješnjak...) 00:00 Spavanje PIcE: na dan minimalno 3l vode,mlijeko 0.9% m.m., sokovi bez šecera Prehrana 2. ustajanje u 7 08:00 Dorucak ( sir, zobene ) šš:00 Međuobrok ( jaje,orašasti.voce) š4:00 Rucak (pileca prsa,tuna,salate,povrce) š5:30-š7:00 Trening - 5 min nakon treninga banana/med š7:š0 PWM (tuna,sir,pileca prsa) 20:30 međuobrok (orašasti) 22:00 Vecera ( sir,tuna) Od sira koristim domaci kravlji,i ne koristim whey proteine i ostale dodatke(nemam para).nakon treninga jedem bananu ili malo meda zbog glukoze i onda proteini iz mesa,jaja.Mislim da UH trebam smanjiti pa jedem zobene i voce samo do podne.Sta mislite? Meni se vise svidja Prehrana š. |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Lipanj 2009 at 15:16
dodaj u zadnji obrok posnog sira i kupi si whey.. ne pricaj d anemaš para jer ako imaš za ovakvu hranu imaš i za whey! pro.nutrition ima po š50 kn kg što nije skupo i jeftinije je od jaja tako da.. kupi whey 
|
Posted By: Mele
Date Posted: 10 Lipanj 2009 at 16:24
Hvala na odgovoru .jaja ne kupujem jer imam kokoši 
A kupit cu taj whey...Samo mi reci jel ima u dm-u wheya?? |
Iluvatar wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Lipanj 2009 at 16:57
|
nema.. odi na stranicu ttvrtke pro nutrition, pod kontakt nađi broj, nazovi i reci ima da te zanima koliko košta whey koncentrat (oko š50 kn kg) i naruci kilu ili dvije! u dm-u kupi grožđani šrecer iliti traubenzucker ;) a po jajima rokaj bolje navecer prije spavanja s a posnim
|
Posted By: Mele
Date Posted: 10 Lipanj 2009 at 18:34
ok.hvala! |
Posted By: Lega
Date Posted: 10 Lipanj 2009 at 23:48
javi što si saznao, ako nije frka ;) |
Posted By: Mele
Date Posted: 11 Lipanj 2009 at 21:10
evo za whey.pro 80% koncentrat ako narucuješ do 7 kg onda je š65 kn/kg,a od 7 kg je š55kn/kg |
Posted By: Lega
Date Posted: 11 Lipanj 2009 at 21:44
|
ma strašan im je popust.. hvala |
Posted By: Mele
Date Posted: 11 Lipanj 2009 at 22:15
nema na cemu ako se naruci šalju u vrecicama.. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 12 Lipanj 2009 at 08:08
Naravno da si zaboravio raspitati se za club card uclanjenje, cime bi te za 7kg i više izašlo š35kn/kg E al ajd da nema pisano o tome na forumu.. ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |