Molim vas savjet

inzenjerka wrote: Ona opaska sa sirom, ono je bilo 15g sira, ne 15dkg, to bi bilo jako puno. Raženi najcešce jedem onaj iz Lidla (onaj za 5,99 kn, beskvasni) ili jedem raženi s lanenim sjemenskama iz DM-a, taj mi je fini. Sada sam pojela jogurt (400g ) i dvije jušne žlice zobenih pahuljica. Ove korekcije su mi odlicne, sve je vrlo jasno. Moram priznati da uz dodane UH mi se cini mnogo hrane i znatno povecanje energetskog unosa. Zar to nece rezultirati dodatnim povecanjem tjelesne mase? Uopce ne sumnjam u Vaše iskustvo i znanje, samo bih i ja voljela nešto nauciti. Strah me radi mojeg sjedilackog posla.

aha, jasno za kruh savjetujem mjesto raženog iz lidla (pretpostavljam da mislis na onaj pakovani, ako je taj on ima u sebi dosta pšenicnog bijelog brašna) korica kruh isto iz LIDL-a, tamo u pekari
Pocet ces vjezbat, zar ne? Ako ti unos bude 1700-1800kcal rasporedenih na 30:40:30 + dodatne kcal koje spališ vježbom (cca 200-300) to je taman da gubiš masti i lijepo izgrasiš mišice.
Koju app koristis za racunanje kcal?

Naravno da kužim. Od ljeta 2011 (nakon poroda) pa do prije 6 mjeseci sam bila na cca 1500 kcal, ali struktura obroka je bila kao što sam napisala samo je energetski unos bio manj. Onda sam u zadnjih 6 mjeseci pocela unostii više (>1600), s time da dani kao srijeda su posatli znatno cešci pa sam pretpostavila da su se kile nakupile od toga.
Što se tice vježbanja, ja vježbam konstantno, cak sam vježbala dok sam bila trudna (tocnije do zadnjeg dana). S tjelovježbom sam pocela odmah nakon poroda. Samo, moja tjelovježba se svodi na 30 minuta radnim danom i oko sat vremena vikendom i do sada nije ukljucivala trening snage vec samo aerobni (koji je postao dosadan). Meni vježbanje nije problem, ali je problem što ne daje nikakve rezultate pa trebam pomoc i na tom polju.

Aplikacija koju koristim se zove My Fitness Pal i dostupna je za iOS i Android.

4 kg (imala 56,5 sada imam 60 do 60.5)

Da, moj suficit nije bio jako velik, ali eto, nakupilo se. Inace ne konzmiram sol jer imam problema s retencijom (otkrilo se u trudnoci, ružno reagiram na sol). Zbog toga ne jedem suhomesnate proizvode, a znam nateknuti i od klasicne prešane šunke.

Moram priznati da se jako radujem novom programu vježbanja. Stvarno je lijepo od Vas da želite pomoci mladoj iscrpljenoj mami :).

samo jos neke opcenite smjernice za prehranu da dam:
D slozeni UH+ proteini+ zdrave masti+ vocka najbolje ujutro (navece izbjegavaj voce)
R i V- slozeni UH+ proteini (meso ili riba) + zdrave masti+ puno povrca
MO 1. i 2. isto probaj da imas kompletan obrok sa npr. mlijecnim (protein)+ UH (npr. voce ili/i zobene) i zdrave masti (ulja ili orasasti)
pred spavanje- P+M obrok
Sve ovo neka bude cca 1700-1800kcal u omjerima 30/40/30. Mislim da kod tebe hormoncici jos uvijek divljaju od nedavne trudnoce i stresa opcenito tako da bi ovaj Zonski pristup po meni bio jedno od rjesenja. A onda kasnije cemo vidjeti

inzenjerka wrote: Plan se cini odlican. Bas sam vecerala, tuna i brokula s cesnjakom i maslinovim uljem. Totalno se veselim novim vjezbama i urednijoj prehrani. Hvala za podrsku. Javim kako je prosao trening

sretno

Dobro jutro! Jucer sam odradila prvi trening snage prema programu 5kg masti manje za 5 tjedana. Iako je bio cetvrtak (što prema planu podrazumjeva kondicijski trening), ja sam odradila snagu1 jer je tako navedeno u rasporedu. Prvo sam odradila 10 minuta orbitreka za zagrijavanje po shemi: 2 min lagano, 3 min srednji otpor, 1 min teško, 1 min srednje, 1 min teško, 2 min srednje. POtom, odradila sam trening prema planu (doduše nisam brojala koliko uspijem ponavljanja napraviti za vrijeme density faze). Osvrt je sljedeci: plankovi mi nisu nikakav problem, pazim da ih odradim pravilno (bez da ledja padaju, koliko sam shvatila ovdje rade trbušni mišici). Density je u pocetku bio lagan, onda su me malo ruke zabolile, ali sam prošla bez upale mišica. Buprees sam isto uspjela odraditi (nekada me znaju boliti ledja od istih jer ledja ne ostanu ravna nego "propadnu"), ali sam skužila da mi ih je lakše odraditi bosa.

Malo o prehrani:
Jucer prije spavanja sam pojela 280 g posnog sira, slažem se da je mnogo, ali mi je fino sjelo.

Danas (petak 4.10):
Dorucak:
220g posnog sira
-50g bavarskog kruha
-7 g maslaca od kikirikija ("onog" :))
- manja jabuka (cc 100g)

Planirani rucak (što sam spakirala za posao):
-200 g aljaške kolje
-200 g pelata (cepnjak, plus pola žlicice maslinovg ulja)
-200g kuhanog kelja (bez dodataka)
-25 quinoae (vagano sirovo)

Pitanje: da li je ovo ok, da li je možda previše? Naime, meni se cini kao zaista mnogo hrane, nisam sigurna da li cu usojeti sve odjednom pojesti.

POnjela sam jog dva jogurta (0,1% masti, svaki 180g) i jednu srednju jabuku (150g) ukoliko ogladnim. Jabuka je planirana za napadaj gladi u prvom djelu dana, dok je jogurt planiran za popodne. Nemam neku ideju za veceru (nešto što bi i moja malena jela :)).

Ispricavam se na dugoj poruci, ali svidja mi se detaljizirati prvenstveno jer ja dobijem uvid u ono što radim.

Markan1989 wrote: avangarde wrote: a što se tice suhomesnatih to definitvno treba izbjegavati. Kad kažem meso mislim na pileca prsa, pureca prsa i svu ribu jao jao, a gdje je mlada junetina, svinjska ledja bez masnoca okolnih (ili ti krmenadli kako ih mi zovemo) pa onda svinjska lopatica, za one koji se ne groze jest bambija i srnetina je super a o veprovini da ne pricam (isti makronutrijenti kao piletina a crveno meso), to je sve posno crveno meso i ne kažem da treba samo to nego da bude malo raznoliko, treba jednom tjedno nešto crveno mesno pojest, može i suhomesnato ako zna što je išlo unutra samo onda bez uh :P

nitko nije rekao da crveno meso ne treba ubaciti tu i tamo ali svakako prehranu ne treba bazirati na njemu. S tim da ce se inzenjerka sad hraniti po nekom tipu Zone tesko da ce moci iskombinirati da joj svinjetina bude u meniju (osim ako ne želi da na tanjuru ima 30 g svinjetine ). Tu i priprema hrane koja je s bijelim mesima olaksana. Slazem se s ovim "onda bez UH"