Molim vas savjet
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=8428
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 05:17
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Molim vas savjet
Posted By: inzenjerka
Subject: Molim vas savjet
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 23:42
|
Bok! Nova sam na forumu pa bih se predstavila. Imam 25 godina, mama sam krasne dvogodisnje djevojcice te sam magistrirala telekomunikacije i informatiu. Radim puno radno vrijeme, uredski posao, a ostatak svojeg vremena provodim s djetetom. Od kada sam pocela raditi, dobila sa, cetiri kilograma. Voljela bih se rjesiti tih kilogramcica i malo definirati. Gradjena sam da imamjace noge. To mi ne smeta samo bih voljela da su misicimizrazeniji, a da je malo manje spekeca. Visoka sa, 172 cm te na tu visinu trenutacno imam 60 kilograma. Potrebno je naglasiti kako imam relativno malo vremena za sebe (single parent, heh) i volim papati. Nacelno postujem pravila zdrave prehrane, ali sam slaba na tjesteninu i kruh. Molim Vas da mi iskustvom i savjetima pomognete da dostignem ciljanu tezinu i/ili definiciju i rjesim se nakupljenog uredskog speka. Dakle, kakav trening (po mogucnosti doma), sto jesti (molim navesti kolicine), sto ocekivati? Hvala na odgovorima |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 02 Listopad 2013 at 23:48
Pozdrav i dobrodosla  za pocetak, bilo bi dobro ako bi mogla napisati svoj jedan jelovnik da vidimo kako to sve izgleda što se tice treninga, naravno da ima i programa koje možeš raditi kod kuce (imaš li kakve utege?). Što se tice jelovnika, kao što kažem trebala bi prvo navesti šta jedeš kako bi te znali ispraviti, a što se tice ideja možeš se poslužiti ovim:https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758.html#139129 https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html Na 172cm 60 kg mi se ne cini puno, ali naravno sve ovisi kako to izgleda i jesi li ti zadovoljna. Ako ti nije bed možeš i neku sliku staviti da znamo o cemu se radi. lijep podzdrav i sretno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 08:12
|
Ne tvrdim da je moja kilaža prekomjerna za moju visinu, ali bolje sam izgledala te se osjecala s nižom kilažom. Moram napomenuti kako nipošto ne ocekujem ultra brze rezultate. Bila bi jako sretna kada mi se kilaža ne bi povecavala. Vremena mojih obroka su ranija od uobicajenog uduci da radim retivno daleko od kuce pa se rano dižem. Dorucak (6 h): -200g zrnatog sira s manjim udjelom masnoce -150g light jogurta -150g breskve Medjuobrok (9.30h): -light jogurt 180 g Rucak (11h): -patlidjan (250 g) -pureci file (120 g) -pelati (pola konzervice, cca 200 g) POpodnevn medjuobrok (14.30): -jogurt 180 g light -jušna žlica zobenih pahuljica Vecera: Tu nastaje problem. Ja budem jako gladna kada dodjem doma (oko 17h) pa se najedem. A onda mi se dogodi da se usred noci probudim isto tako jako gladna. Obicno mi ta vecera totalno pokvari trud tijekom dana. Jucer sam primjerice potamanila veliko raženo pecivo s kikiriki putrom (u moju obranu kikiriki putar koji ima samo jedan sastojak, kikiriki, bez dodanih šecera, soli i masnoca). Danas planiram pojesti konzervicu tune u vodi (150 g) i k tome špinat ili brokulu. Zanima me da li je ok nešto pojesti prije spavanja ili vrijedi pravilo da min 3 h prije odlaska u krevet oraš biti na tašte? Inace svaki dan vrtim orbitrek kakvih 30 min, ali mislim da to nema nekog ucnka jer niti je to meni neki napor, a i malo je dosadno. JAko volim rolanje, rolam vikendom (kada užicam cuvanje za kcer). E da, imam još jedno pitanjce. Vidla sam da se mnogo piše o whey proteinu. Po mojim saznanjima, to bi trebao biti praškasti pripravak estrahiran od proteina sirutke. Da li je tog tipa protein koji se može kupiti u dm (robna marka Gesunde plus, neutralni okus buduci da nema dodanih masti i šecera)? Dakle, utege imam, i to onakve gdje se može dodatno dodavati masa na štangu (kako sam to slikovito opisala :)). TRebam reci kako sam se gotovo cijeli život bavila sportom (plivanje, sinkronizirano plivanje i sl). Ipak, teško mi je procjeniti u kakvu kategoriju pripadam pa sam pretpostavila pocetnik. Ma prije sam bila znatno discipliniranija, ali neispavanost, obveze i rastava su ucinili svoje. Baš i treba malo uloviti red i ritam pa se zato Vama obracam za pomoc i podršku. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 09:59
a što volim kad netko ovako sve lijepo i detaljno opiše pa znaš odmah na pocetku u cemu je problem i šta se sve može  Ok, odmah pitanje- odkada ovako jedeš? uvijek si jela tako i imala 60kg ili si to uvela neki režim odnedavno? Pitam jer je ovo iznimno malo hrane za tebe, i sasvim je jasno ovo što pišeš da ti se dogada u 17h  E sad novi problemcic bi mogao nastati ukoliko se ovako hranis vec duze vrijeme jer na ovako malo hrane tijelo je vec stvorilo "obranu" i usporilo metabolizam ne bi li sprjecio daljnju mogucu glad. Takoder, pretpostavljam da si i izgubila neke kile odkad se ovako hranis? Što se tice ovog pitanja o obroku prije spavanje- ja sam sinoc jela u 23h, a išla spavati u 23:30  Gle, nakon ove vecere u 17h ti svakako trebas jesti bar jos jedanput, a ako ti smeta hrana navece (sto bi se opet moglo dogoditi jer tvoje tijelo nije naviklo) onda je pomices da bude 2-3h prije spavanja, ukoliko ti ne smeta kombinacija P+M je odlicna za obrok pred spavanje.Što se tice proteina (da to je "praškasti pripravak estrahiran od proteina sirutke" svidja mi se kako si ga opisala, prava inženjerka) u dm taj koji si vidjela je protein ali nije whey protein- znaci u ovom imas, koliko se sjecam" i dosta naguranih UH i nest M, sto je vise nekakav obrok nego sam protein, a i za kolicinu je to prevelika cijena (mislim na dm). Ako zeli skupit whey porotein, mozes ga naruciti preko web shop foruma ili u trgovini sportske i fitness opereme. On ti moze dosta dobro posluziti kao dodatak obroku kojem nedostaje proteina. Ipak kod tebe nedostaje vise UH nego proteina, ali vidjet cemo kad mi odgov na ova pitanja do sada postavljena  ovo za utege---odliiiicnooooo, moci ces sve kod kuce Obritrek cemo isto srediti da ne bude dosadan Tvoj BMR je cca 1400kcal, a TDEE je cca 1700 ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 10:33
|
Uvijek sam imala relativno zdravu prehranu, nisam sklona cokoladi, keksima, kolacima i sl. Moj porok su kruh i tjestenina (nastojim ih izbjegavat, ali ponekad mi se omakne pa mi onda unos ode van kontrole). Naglašavam da i kada mi se omakne onda je to uvijek integralna tjestenina i integralni kruh jer bijelo brašno uopce ne konzumiram (niti ja niti kcer). Kilice su porasle u zadnjih 6 mjeseci (rastava...) kada mi se sve cešce zna dogoditi da se u noci ustanem gladna i onda obicno radim glupe odabire hrane (tjestenina i kruh). Vjerujem da postoji mogucnost da mi se metaboizam usporio, ali grubim procjenama energetskog unosa, ne unosim manje od 1600 kcal, dapace vrlo cesto bude i više (do 1900 kcal). Probala sam se hraniti po Dukan dijeti, ali mogu odmah reci kako mi to ne odgovara, prvenstveno zbog restrikcije u unosu voca i povrca pa smatram da takva ishrana nije dugorocno održiva za mene. Meni je bitan plan prehrane koji je lako održiv, jer je to stil života, a ne kratkotrajna avanturica. Drugim rjecima, želim discipliniranu i fino izreguliranu prehranu koja odgovara meni i može podržati moj stil života. Namirnice koje zaiosta volim su voce (osim banana), povrce (osim krumpira i radica), mlicne proizvode (osim vrhnja koje me jako napuhuje i imam bolove od sitog) te u konacnici tjestenina (bez kruha bih mogla, ali bez tjestenine teško) Od masnoca unosim maslinovo ulje. Maslac, margarin i osatla ulja ne konzumiram vec jako dugi niz godina. Kikiriki maslac m je drag, ali opet, bez njega bih mogla. Od proteina prvenstveno unosim posni i zrnati sir, svježi sir koji kupim od kimica na placu (jel tak ok, kupim onak s mnogo sirutke), malo masni jogurt i mlacenica, pureci i pileci file, aljaška kolja, bakalar, tuna i lignje. Vrlo rjetko (nekoliko puta godišnje) pojedem komad teletine ili lungica. Zanima me kakvo je stajalište vis 'a' vis biljnih proteina (grah, leca, slanutak,tofu)? Praškaste proteine nisam nikada konzumirala i ako je potrebno konzumirati iste tu bih trebala nit vodilju. Vezano uz tjelovježbu: stvarno volim vježbati, ali sam vremenski ogranicena. Vježbam navecer, kada kcer soava, dakle nakon 22h. Znam da to nije najsretnije rješenje, ali bolje išta nego ništa :). Buduci da ustajem prije 6 sati, moje vježbanje se svede na 30-35 minuta. Rado bih da to vrijeme bude posveceno što kvalitetnijoj tjelovježbi. Jedno vrijeme sam probavala vježbe koje se batiraju na HIIT-u (tocnije youtube kanal fitness blender). Mogu reci kako su bile prilicno naporne, pretpostavljam da je to ok. Stvarno bih htjela prvenstveno obnoviti svoju celicnu disciplinu jer mi se ne da stalno osjecati kao da griješim. Još jednom hvala na pomoci :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 10:47
|
ma kakav Dukan, nikakve brzinske dijete nisu za tebe (ni za nikog ). Sve je jasno kod tebe i ja budem odgovorila na sve ovo kasnije jer sad trcim na trening vjerujem da ce netko uskocit dok me ne bude bilo u svakom slucaju, ti se zdravo hraniš, biraš dobre namirnice i to je odlicno tako da nece tu bit previiše intervencija potrebno cujemo se poslije pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 11:33
|
Hey, dobrodošla  Slažem se i ja, volim konkretne odgovore Samo...koliko je god konkretno, može biti i još konkretnije Možeš li nam navesti primjere još bar 2 dana? 3 dana zaredom recimo....da dobijemo malo bolju sliku p.s. Iz ovog vidim da si dosta štedljiva sa uh-ima i mastima, i to je najveci uzrok tvoje gladi....zato i želim vidjet kako sve to dalje izgleda jer ovo nije dobro ni za tvoje tijelo ni za tvoje raspoloženje opcenito...ja bi grizla sve pred sobom ;) Kažeš 1600-1900 kcal? Hmmmmm iz ovog je to teško vidljivo.....zato bih i htjela vidjeti kako izgledaju ostali dani. Nemoj se bojati masti - neki izvor energije moraš imati!
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 12:02
|
Nema problema, ja vodim dnevnike prehrane (ima fora aplikacijica za skinut): Ponedjeljak: Dorucak (6 h) -omlet od 150 g tikvica, jedno cijelo jaje plus dva bjelanjak, jaja su srednje velicine -350 g malomasnog jogurta (eggle 0.9%) -50 ml mlijeka (1,5%) u crnom caju Jutarnja užina: -jabka, 200g Rucak (11h) -150 g tikvica -150 g pilecih prsa -160 ml malaomasnog kokosovog mlijeka (68 kcal na 100 ml) Popodnevna užina: -150g patlidjana -400 g malomasnog jogurta -150 g tune -200 g zelene salate (samo jabucni ocat, domaci, 1 žlicica) Prije spavanja: -220g jabuke, jonagold Utorak: dorucak (oko 6h) -150g jabuke -300 posnog sira, vindija -100 g mlijeka (1,5%) Rulak: -300 kelja kuhanog u vodi, zacinjeno cešnjakom i cilijem -200 g zrnatog sira, onak linessa sa smanjenim udjelom masnoce -50g raženog kruha Popodnevna užina: -400g malomasnog jogurta -20g zobenih pahuljica Vecera-150g jabuka -200g zelene salate, bez ulja, jabucni ocat -150 g tikvica -70g tune u vodi -10g maslaca od kikirikija, bez dodanih šecera, biljnih masti i soli -90g raženog kruha -25g tofu-a Prije spavanja: -15d gaude -200 ml malomasnog jogurta Srijeda (jao, totalno sam sagriješila navecer :() Dorukac (4.30h, kcer me probudila): -2 srednja tvrdo kuhana jaja i dva bjelanjka -20g gaude 300 g malomasnog jogurta Jutarnja užina -mlijeko, 200ml 2,8% Rucak: -300g patlidjana -150g purecih prsa, 200 g pelata -100g raženog kruha Popodnevna užina: -400g malomasnog jogurta -20g zobenih pahuljica Vecera: -250g svježeg sira od kumice s placa, onaj s puno sirutke -250g jabuke -200g tikvice s jabucnim octom I sada slijedi katastrofa (samo jedna u nizu zadnjih jeseci) -135g raženog peciva -20g spomenutg maslalac od kikirikija -100 ml malomasnog mlijeka --> skroz zgriješila, ali bilo je fino Danas: dorucak: -200g malomasnog zrnatog sira -breskva -150g malomasnog jogurta Jutarnji medjuobrok: -1 jako mala jabuka Rucak: -200g patlidjana -200g pelata -pureci file (oko120 do 150g nisam skroz sigrna) -1 šnita kruha s lanenim sjemenkama -50 ml mlijeka za crni caj To je za sada to, do kraja radnog vremena planiram pojesti: 400g jogurta sa 20g zobenih pahuljica Nadam se da je ovo dovoljno detaljno, ako treba još unazad, mogu napisati. Totalno sam zbunjena vezano za prehranu, mene su doslovno na tjestenini i šalši othranili, i sada odjednom UH su najgori neprijatelhi, masti još strašniji. Preporucuju ne mlijeko, mne meso, ne jaja, ne pšenica, ne voce, ne ovo, ne ono. Na kraju izlazi da bi covjek trebao piti vodu i jesti travu (naravno iz organskog uzgoja). Toliko je dijametralno suprtonihsmjernica za zdravu prehranu da sigurno razumijete od kud moja zbunjenost. |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 12:26
|
Vezano za fotku, malo sam sramežljiva (to bi trebalo biti u kupacem). Takodjer, mjese ru mi: ispod grufiju 80 cm, struk 65 cm, bokovi 96 cm, bedro 56 cm. Bedra i bokovi su mjereni na najširim djelovima. Rukama sam zadovoljna, fino su vitke. Trbuh bi mogao biti definiraniji, ai je opseg ok (pretpostavlja). Dolazimo do kriticnog djela bokovi, bedra, koljena. Voljela bi da je sve nekako definiranije, vitkije, da su koljena ljepša (moja su špekasta). |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 13:56
|
i aplikacija ti je izmjerila koliko kcal za ove dane? jos se srijeda cini najboljom (a ti mislis da si sgrijesila s razenim za veceru koja je u 17h ). Prvo, ja bih rekla da je kod tebe stres napravio najviše problema. Drugo, opet mislim da premalo jedeš tj da ovdje nema baš 1600-1900kcal (znam jer ja sam trenutno na 1900kcal i jedem puno puno više od ovoga). Kao što je Gymka rekla, štediš na UH (koji su potrebni za energiju) i na mastima (zdrave masti tipa maslinovo, kokosovo, orasasti, masnije rib itd) koje reguliraju hormone i zasicuju te, te duze drze sitom. Sto se tice mjera- "kriticna" su samo guza i bedra. Ocito shvacas da ces se toga rijesti kombinacijom prehrane i vjezbanja. Pa cemo krenuti od prehrane ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 14:06
|
Uh.. Necu sad imat puno vremena ovo detaljno pregledat i ispisat kako bih ja to htjela, sad i ja bježim na trening Vjerujem da ce avangarde uskocit pa cu ja onda samo nadopunit ako bude trebalo Ovo što mogu nabrzinu - cemu toliko jogurta? Dosta tih mlijecnih proizvoda imaš, negdje skroz nepotrebno, i to bih ja prvo malo regulirala.Ja bih recimo u ponedjeljak radje za dorucak ubacila još par jaja u omlet pa eventualno taj jogurt prebacila u sljedeci obrok, uz jabuku. Isto tako - u ovoj popodnevnoj užini taj dan ti je jogurt totalno nepotreban, kao i ove jabuka prije spavanja Sve skupa nije to tako loše samo fali malo koncepcije, i negdje malo kcal - trebalo bi to malo bolje rasporedit i ubacit par stvari, pogotovo dobrih masti, a i malo UH-e presložit. Što se tice ovog zbunjivanja što si napisala - mislim da nisi jedina koja se s time suocava :) Ja sam sve ove godine kosu cupala sa svim tim kontradiktornim tekstovima, knjigama, clancima, istraživanjima, dok jednostavno nisam uzela stvari u svoje ruke i vodjena nekom cistom logikom pocela isprobavati razne kombinacije. Nema tu pravila za svih. Što se masti tice - mene su preporodile. Što se UH-a tice - omogucili su mi da napokon vidim rezultate svog mukotrpnog rada u gymu Sve ima svoje mjesto, ovisno o pojedincu i njegovoj toleranciji na razlicitu hranu.Da, nekome ce žitarice stvarno smetati ali ovo danas postaje ludnica s tim - ispada kao da su svi alergicni na to, kao da su UH-i za svih loši, kao i mlijecni proizvodi...to su gluposti. Trebali bi malo više biti povezani sa svojim tijelom nego sa marketingom i tudjim izmišljotinama. Stalno se tura nešto novo, a zaboravljaju se osnove. Ja sam old school, nema tu puno mudrolija Što se manje budeš zamarala time i što više budeš sklona testirati sebe, to ce ti ici bolje. Nakon nekog vremena ceš shvatit što ti treba i na cemu se osjecaš najbolje. A onda ceš sama odabirati iz svega toga što se piše ono što ti se cini kao ono što bi tebi dobro odgovaralo. Praksa, praksa, praksa....i jedan temelj u znanju, kako biš ipak mogla pratiti sve te informacije s malo kritickog razmišljanja Ako stigne, neka moja kolegica moderatorica sad preuzme ostatak jelovnika, pa se ja vratim kasnije  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 14:15
|
Ponedjeljak: Dorucak (6 h) -omlet od 150 g tikvica, jedno cijelo jaje plus dva bjelanjak, jaja su srednje velicine -350 g malomasnog jogurta (eggle 0.9%) -50 ml mlijeka (1,5%) u crnom caju ---> sve u svemu uredu, lijep proteinski dorucak i bilo bi sve dobro da si na low carbu :D znaci, masti ne fali jer ih ima u cijelom jajetu, ali fali neki složeni UH npr. 2 šnite raženog kruha ili zobeno/raženo brašno u tu palacinku Jutarnja užina: -jabka, 200g--> ovo nije užina :D užina bi bila jabuka+ jedna posudica zrnatog sira+ 10 ak badema ili kikirikija ili oraha itd Rucak (11h) -150 g tikvica -150 g pilecih prsa -160 ml malaomasnog kokosovog mlijeka (68 kcal na 100 ml) --> opet fale složeni UH da bi bio potpun obrok. Zato i ne cudi što si gladna poslije :) znaci tikvice sa lecom, heljdom, int. rizom, jecmenom kašom ili opet jednostavno raženi kruh :D (ako se nema vremena pripremat). Proteina ima, masti MOŽDA ima iz kokosovog mlijeka, ali bi ja tu svakako još dodala neku salatu zbog vlakana i prelila je s žlicicom maslinovog Popodnevna užina: -150g patlidjana -400 g malomasnog jogurta -150 g tune -200 g zelene salate (samo jabucni ocat, domaci, 1 žlicica)+ 1 žlicica maslinovog ulja (to je cca 3g) ili orasasti plodovi neki Prije spavanja: -220g jabuke, jonagold--> jabuku prebaciti ili ujutro ili u popodnevnu užinu, navecer pred spavanje P+M obrok (tipa posni i orasasti, jogurt i orasasti i sl. ova popodnevna užina bi bolje lega kako obrok prije spavanja :) Utorak: dorucak (oko 6h) -150g jabuke -300 posnog sira, vindija -100 g mlijeka (1,5%)--> tu treba opet dodat neki UH npr. 30-50g zobenih ili jecmenih pahuljica, može i heljda na slatko, riža na slatko, sve pomješaš s ovim gore i njam :) Rulak: -300 kelja kuhanog u vodi, zacinjeno cešnjakom i cilijem -200 g zrnatog sira, onak linessa sa smanjenim udjelom masnoce -50g raženog kruha---> ovo je uredu obrok, još dodaš 2 žlicice maslinovog na kelj kad se skuha ;) ja bih svakako dodala više mesa kao proteina, a smanjila mljecne malo :) Popodnevna užina: -400g malomasnog jogurta -20g zobenih pahuljica--> + neka vocka unutra + bademi, kikiriki i sl. Vecera-150g jabuka -200g zelene salate, bez ulja, jabucni ocat -150 g tikvica -70g tune u vodi -10g maslaca od kikirikija, bez dodanih šecera, biljnih masti i soli -90g raženog kruha -25g tofu-a---> jabuku bih izbacila tj premjestila na popodnevnu uzinu. ostalo ok. Koji raženi jedeš? Prije spavanja: -15d gaude--ovo je 15 g ili dkg? -200 ml malomasnog jogurta-- evo to je ok pred spavanje obrok :) Srijeda (jao, totalno sam sagriješila navecer :() Dorukac (4.30h, kcer me probudila): -2 srednja tvrdo kuhana jaja i dva bjelanjka -20g gaude 300 g malomasnog jogurta----> složeni UH, najbolje uz ovo raženi :) Jutarnja užina -mlijeko, 200ml 2,8%--mah, pa ovo nije obrok :D dodaj zobene, voce, a ako kupis whey mozes i njega umutit Rucak: -300g patlidjana -150g purecih prsa, 200 g pelata -100g raženog kruha---> dodati zdrave masti Popodnevna užina: -400g malomasnog jogurta -20g zobenih pahuljica--> + orasasti + neka vocka moze Vecera: -250g svježeg sira od kumice s placa, onaj s puno sirutke -250g jabuke -200g tikvice s jabucnim octom-->prebacit jabuku u popodnevnu užinu, dodati zdravih masti I sada slijedi katastrofa (samo jedna u nizu zadnjih jeseci) -135g raženog peciva -20g spomenutg maslalac od kikirikija -100 ml malomasnog mlijeka-- ovo si trebala pojesti za veceru, a ono od vecere ovdje i sve 5 :) --> skroz zgriješila, ali bilo je fino--> :D Danas: dorucak: -200g malomasnog zrnatog sira -breskva -150g malomasnog jogurta ---> + složeni UH fali, zdrave masti isto Jutarnji medjuobrok: -1 jako mala jabuka--> + sir posni bar 150g + orasasti (10 ak badema)+ cimet+ sok od limuna :D (odmah da nabacim recept ) :) Rucak: -200g patlidjana -200g pelata -pureci file (oko120 do 150g nisam skroz sigrna) -1 šnita kruha s lanenim sjemenkama-->ovo kupujes ili? -50 ml mlijeka za crni caj--> + zdrave masti fale jer ovaj kruh s lanenim mi je sumnjiv :D To je za sada to, do kraja radnog vremena planiram pojesti: 400g jogurta sa 20g zobenih pahuljica --> + orasasti Evo, valjda sam sve pokrila. Malo prouci pa vidi sta nije jasno. I pogledaj please jos jednom koliko je aplikacija izracunala kcal za utorak npr. i za danas :)? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 14:28
|
Mene zanima, koje bi bile ciljane mjere za bokove i bedra? Pitam jer bih voljela vidjeti koliko su mi mjere "strašne" :). SLažem se da konzumiram mnogo mlijecnih proizvoda. To je tako prvenstveno zbog prakticnosti i cijene. Naime, cesto nemam vremena pripremati obrok kakav bi rado pojela ili kakv bi bio optimalan pa moram posegnuti za necim gotovim. A malomasni, obicni (nikako vocni) jogurt mi se cini najmanje lošom opcijom. Svakako cu uvažiti prijedlog s jajima (pretpostavljam samo bjelanjci, osim toga, nisam baš luda za žumanjcima). Ma meni je najbitnije dobro se osjecati (vrlo cesto sam umorna, nervozna, rastresena)pa mislim da bi korecije u prehrani mogle mnogo pomoci da dostignem taj primarni cilj. Poboljšanje izgleda bi takodjer jako voljela pa se nadam i tome :) Imam nekoliko pitanja: 1. Koji bi bio ciljani energetski unos? Ja ima sjedeci posao, dakle 8 sati za racunalo, na posao autom jer stanujem daleko od posla. Zar nece dodatni unos, posebice iz UH rezultirati dobivanjem na masi? 2. Koji su ciljani unosi UH, tocnije kolicine riže, heljde, graha i sl (u masi, sirova ili kuhana, iskažote kako Vam je zgodnije)? 3. Koje su ciljane kolicine UH,P I M kroz dan za mene? Aplikacija je za prethodne dane izracunala sljedece: Ponedjeljak: kcal 1645, UH 208, M 34 P 122 Utorak: kcal 1680, UH 210 M 40 P 128 Srijeda: kcal 1975 UH 255 M 39 P 142 |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 14:35
|
idealne mjere su one koje si sama odredis i koje zelis imati, zato i jesam stavila "kriticno" pod navodnike. Ma ok su mlijecni, Gymka je mislila da nije potrebno recimo ako jedes sir jesti i jogurt uz to. Sto se tice drugih izvora proteina mozes kazem kupiti whey protein pa ga dodavati u obroke gdje fali proteina i zamjeniti dio mlijecnim s tim. Ipak, ja bih se i dalje drzala prave hrane- mesa i ribe. Odmrznes vecer prije, ujutro kad pravis omlet, bacis na tefalku pileca prsa i spremis ih za posao Jesi vidjela komentare kraj svakog obroka gore? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 14:57
|
Ona opaska sa sirom, ono je bilo 15g sira, ne 15dkg, to bi bilo jako puno. Raženi najcešce jedem onaj iz Lidla (onaj za 5,99 kn, beskvasni) ili jedem raženi s lanenim sjemenskama iz DM-a, taj mi je fini. Sada sam pojela jogurt (400g ) i dvije jušne žlice zobenih pahuljica. Ove korekcije su mi odlicne, sve je vrlo jasno. Moram priznati da uz dodane UH mi se cini mnogo hrane i znatno povecanje energetskog unosa. Zar to nece rezultirati dodatnim povecanjem tjelesne mase? Uopce ne sumnjam u Vaše iskustvo i znanje, samo bih i ja voljela nešto nauciti. Strah me radi mojeg sjedilackog posla. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 15:03
1. napisala sam ti gore- BMR je 1400 znaci ispod toga ne bi trebala jesti, a 1700kcal (ako cijeli dan sjedis i ne vjezbas nista). Ako vjezbas bar nesto i kreces se onda bi bio cca 1900 do 2000kcal. Ja bih krenula na tvome mjestu sa 1700-1800kcal pa vidjela dogada li se sta. Nemoj se bojati UH, kazem to jer vidim da na njih gledas kao na neprijatelja, a niposto to nisu kao ni zdrave masti Na masi se može dobiti samo ako si u kcal suficitu, sto ti neces biti ako jedes 1700kcal + vjezba= deficit2. opet kazem, to ovisi o tome kako ces postaviti omjere nutrijenata- Npr. ja na 40 % UH (1900kcal) jedem oko 50 g heljde, rize, jecma po obroku (sirova) 3. e to pokusavamo otkriti ja bih probala svakako prvo s nekim uravnotezenim pristupom da se tijelo ne bi previse sokiralo pa bi na ovih 1700-1800kcal sto sam rekla podjela bila po Zoni 30%p:40%UH:30%M------------- cookies are for pussies |
inzenjerka wrote:Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 15:14
|
Ma to je zaista super, samo me onda zanimam kako sam ja napiknula kilice, ali dobro. Mene zanima kakvim se vježbama baviti. Volim se dobro iznojiti i izbaciti negativu iz sebe. Malo musklfibre nije nikoga ubilo :). Zanima me da li ce tijelu biti šok tih 1700 kcal (buduci da sam dugo bila na znatno nižem unosu)? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 15:16
aha, jasno za kruh savjetujem mjesto raženog iz lidla (pretpostavljam da mislis na onaj pakovani, ako je taj on ima u sebi dosta pšenicnog bijelog brašna) korica kruh isto iz LIDL-a, tamo u pekari Pocet ces vjezbat, zar ne? Ako ti unos bude 1700-1800kcal rasporedenih na 30:40:30 + dodatne kcal koje spališ vježbom (cca 200-300) to je taman da gubiš masti i lijepo izgrasiš mišice. Koju app koristis za racunanje kcal? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 15:19
e pa to te pitam? gore si mi napisala da u ova 3 dana unos kcal je bio oko 1700kcal, osim srijede oko 1900. kako onda dosta nizi unos? moramo znati sta si radila prije i kako si se hranila da bi znali odakle krenuti. Jer nije isto ako si jela malo i usporila metabolizam pa se debljala i ako si jela malo iznad odrzavanja pa se udebljala od suficita. Kuzis ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 15:26
|
Naravno da kužim. Od ljeta 2011 (nakon poroda) pa do prije 6 mjeseci sam bila na cca 1500 kcal, ali struktura obroka je bila kao što sam napisala samo je energetski unos bio manj. Onda sam u zadnjih 6 mjeseci pocela unostii više (>1600), s time da dani kao srijeda su posatli znatno cešci pa sam pretpostavila da su se kile nakupile od toga. Što se tice vježbanja, ja vježbam konstantno, cak sam vježbala dok sam bila trudna (tocnije do zadnjeg dana). S tjelovježbom sam pocela odmah nakon poroda. Samo, moja tjelovježba se svodi na 30 minuta radnim danom i oko sat vremena vikendom i do sada nije ukljucivala trening snage vec samo aerobni (koji je postao dosadan). Meni vježbanje nije problem, ali je problem što ne daje nikakve rezultate pa trebam pomoc i na tom polju. Aplikacija koju koristim se zove My Fitness Pal i dostupna je za iOS i Android. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 15:30
I jos samo da mi kazes koliko kg si dobila u tih zadnjih 6 mj otkako uzimas vise od 1600kcal? ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 15:37
| 4 kg (imala 56,5 sada imam 60 do 60.5) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 15:41
|
ma da, dakle jela jela si nešto malo iznad svog održavanja. Ovako, ja bih krenula s 1700-1800kcal, unjela to u my fitness pall i namjestila omjere na 30:40:30 (trebalo bi se moci namjestiti, ako ne preracunat cemo koliko je to grama uh, p i m). Treningom nek izgubis jos dodatnih 200-300kcal i taman. Onda cemo po potrebi rezati jos kcal dok sve ne sjedne na svoje mjesto. Jos kad tijelo prodrmas s novim programom vjezbanja sve ce to bit ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 15:44
|
Da, moj suficit nije bio jako velik, ali eto, nakupilo se. Inace ne konzmiram sol jer imam problema s retencijom (otkrilo se u trudnoci, ružno reagiram na sol). Zbog toga ne jedem suhomesnate proizvode, a znam nateknuti i od klasicne prešane šunke. Moram priznati da se jako radujem novom programu vježbanja. Stvarno je lijepo od Vas da želite pomoci mladoj iscrpljenoj mami :). |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 16:20
bumo te sopali rajcicom i bananama da se smanji to nakupljanje vode a što se tice suhomesnatih to definitvno treba izbjegavati. Kad kažem meso mislim na pileca prsa, pureca prsa i svu ribu ------------- cookies are for pussies |
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 16:47
|
samo jos neke opcenite smjernice za prehranu da dam: D slozeni UH+ proteini+ zdrave masti+ vocka najbolje ujutro (navece izbjegavaj voce) R i V- slozeni UH+ proteini (meso ili riba) + zdrave masti+ puno povrca MO 1. i 2. isto probaj da imas kompletan obrok sa npr. mlijecnim (protein)+ UH (npr. voce ili/i zobene) i zdrave masti (ulja ili orasasti) pred spavanje- P+M obrok Sve ovo neka bude cca 1700-1800kcal u omjerima 30/40/30. Mislim da kod tebe hormoncici jos uvijek divljaju od nedavne trudnoce i stresa opcenito tako da bi ovaj Zonski pristup po meni bio jedno od rjesenja. A onda kasnije cemo vidjeti ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 18:11
|
Plan se cini odlican. Bas sam vecerala, tuna i brokula s cesnjakom i maslinovim uljem. Totalno se veselim novim vjezbama i urednijoj prehrani. Hvala za podrsku. Javim kako je prosao trening
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 18:14
sretno ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 03 Listopad 2013 at 20:56
Dobro nam došla i sretno s treningom 
|
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 08:43
|
Dobro jutro! Jucer sam odradila prvi trening snage prema programu 5kg masti manje za 5 tjedana. Iako je bio cetvrtak (što prema planu podrazumjeva kondicijski trening), ja sam odradila snagu1 jer je tako navedeno u rasporedu. Prvo sam odradila 10 minuta orbitreka za zagrijavanje po shemi: 2 min lagano, 3 min srednji otpor, 1 min teško, 1 min srednje, 1 min teško, 2 min srednje. POtom, odradila sam trening prema planu (doduše nisam brojala koliko uspijem ponavljanja napraviti za vrijeme density faze). Osvrt je sljedeci: plankovi mi nisu nikakav problem, pazim da ih odradim pravilno (bez da ledja padaju, koliko sam shvatila ovdje rade trbušni mišici). Density je u pocetku bio lagan, onda su me malo ruke zabolile, ali sam prošla bez upale mišica. Buprees sam isto uspjela odraditi (nekada me znaju boliti ledja od istih jer ledja ne ostanu ravna nego "propadnu"), ali sam skužila da mi ih je lakše odraditi bosa. Malo o prehrani: Jucer prije spavanja sam pojela 280 g posnog sira, slažem se da je mnogo, ali mi je fino sjelo. Danas (petak 4.10): Dorucak: 220g posnog sira -50g bavarskog kruha -7 g maslaca od kikirikija ("onog" :)) - manja jabuka (cc 100g) Planirani rucak (što sam spakirala za posao): -200 g aljaške kolje -200 g pelata (cepnjak, plus pola žlicice maslinovg ulja) -200g kuhanog kelja (bez dodataka) -25 quinoae (vagano sirovo) Pitanje: da li je ovo ok, da li je možda previše? Naime, meni se cini kao zaista mnogo hrane, nisam sigurna da li cu usojeti sve odjednom pojesti. POnjela sam jog dva jogurta (0,1% masti, svaki 180g) i jednu srednju jabuku (150g) ukoliko ogladnim. Jabuka je planirana za napadaj gladi u prvom djelu dana, dok je jogurt planiran za popodne. Nemam neku ideju za veceru (nešto što bi i moja malena jela :)). Ispricavam se na dugoj poruci, ali svidja mi se detaljizirati prvenstveno jer ja dobijem uvid u ono što radim. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 09:14
jao jao, a gdje je mlada junetina, svinjska ledja bez masnoca okolnih (ili ti krmenadli kako ih mi zovemo) pa onda svinjska lopatica, za one koji se ne groze jest bambija i srnetina je super a o veprovini da ne pricam (isti makronutrijenti kao piletina a crveno meso), to je sve posno crveno meso i ne kažem da treba samo to nego da bude malo raznoliko, treba jednom tjedno nešto crveno mesno pojest, može i suhomesnato ako zna što je išlo unutra samo onda bez uh :P |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 09:31
nitko nije rekao da crveno meso ne treba ubaciti tu i tamo ali svakako prehranu ne treba bazirati na njemu. S tim da ce se inzenjerka sad hraniti po nekom tipu Zone tesko da ce moci iskombinirati da joj svinjetina bude u meniju (osim ako ne želi da na tanjuru ima 30 g svinjetine ). Tu i priprema hrane koja je s bijelim mesima olaksana. Slazem se s ovim "onda bez UH" ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 09:32
|
Danas sam se mjerila. Ja sam malo sramežljiva pa mi je pomalo neugodo te podatke staviti ovako javno, ali here goes: Masa: 60.5kg Opseg prsa: 80 cm Opseg struka: 65 cm Opseg bokova (najširi dio): 95 cm Opseg bedara (najširi dio): 55 cm Opseg nadlaktice (najširi dio): 25 cm Opseg zapešca: 16 cm Dob: 25 godina |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 09:50
Trening: progledaj si ovo za Burpree (http://www.youtube.com/watch?v=ilNMfl1Cy58) postoji vise varijacija i modifikacija vjezbe tako da ne dode do ozlijede ukoliko na samom pocetku nisi sigurna u potpunu izvedbu Mislis zato sto danas ne osjecas upalu da je nema? cekaj sutra Prehrana: ovo sinoc je ok, mogla si i malo maslaca od kikirkija umjesati u taj sir e sad, sto se tice ovog jelovnika od danas- vidim da si skuzila princip, a jesi unjela to u aplikaciju? nemozemo znati jel previse osim racunanjem ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 09:58
|
Nije previše A za veceru.....što malena voli? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 10:00
|
Da, jesam, unjela sam u aplikaciju. I podesila sam je na 40%UH, 30%P i 30%m. Za ovaj unos (ukljucivo jabuka i dva jogurta) mi je izracunala: 1057kcal 50%UH -->125 g 14%M -->16g 36%P -->93 g Takodjer, aplikacija omogucaa i export podataka, pa ja mogu lijepo na kraju svakog dana napraviti export i pastati podatke ovamo Danas radim prvi kondicijski. Dakle, radi se pet ponavljanja svake vježbe (30 sek rad/30 odmr)? Da li za vrijeme tog odmora se treba trcati na mjestu ili se zaista mog odmoriti? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 10:03
evo vidis da nije puno i prema ovim podacima vidis jasno da navecer kad dodes trebas pojacati masti da potrosis svu gramazu masti koja ti je ostala do kraja dana dodas malo ugljica, srednje proteina i racunica bi trebala stimati na kraju dana gledaj da se vrtis izmedu 1700-1800kcal i da su omjeri tu negdje 30:40:30pozz ------------- cookies are for pussies |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 10:12
|
Ok, ali ako kasnije dodam UH, onda ce mi premašiti dnevni unos UH (vec sada po proracunu premašuje). Što bi se moglo pojesti navecer da se uravnoteži unos na 40:30:30? Pileca psa s maslinjakom? Pretpostavljam da je bilo kakav salata off limits radi veceg unosa UH ranije danas? Ja jako volim slaate, cini meso manje dosadnim :) E da, aplikacija mi za danas propisuje maksimalan unos od 1240 kcal. To pretpostavljam nije tocno? |
Posted By: dalila
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 10:52
|
Ne racunaj UH iz tih salata i povrca... racunaj konkretne UH, u biti...trebaš racunati unos: proteina (meso, jaja, riba, sir) masti ( ulja, maslac, orašasti....) UH ( žitarice, zobene, krumpir) Povrce , pogotovo zeleno (lisnato) tikvice, paprike, pomidori, nemoj ni racunati ni kcal ni UH... Probaj malo smanjiti jogurt i voce, a pojacati proteine i neku hranu koja ce te držati dulje sitom.Ne znam za tebe, ali meni ti jogurtici i vocke samo naprave glad. |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 11:14
|
Dobro, ja sam nekako mislila da se sve broji. Ali ja zaista jedem mnogo povrca. Koja je preporucena kolicina voca kroz dan? Primjerice jabuka (to najcešce jedem)? Konzumiram obican jogurt, nikako vocni (nije mi fino) mislila sam da je taj ok. A koja bi bila preporucena kolicina jogurta? Da li je ok meso jesti dvaput dnevno (rucak i vecera)? Da li se ponekada smije jesti integralna tjestenina s umakom od rajcice (ili rajcice i tune)? Naime, bitno mi je da kuham nekakvu hranu koju cu jesti i ja i dijete (zato pitam :)). |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 12:56
|
Ovako...gledaj sve kroz ono što si sama sastaviš kroz kcal i omjere koje si odrediš. Kolicina voca je individualna i možeš ju odrediti tako da uskladiš sa dnevnim unosom UH-a s obzirom da ga brojiš u to. Dakle, ako ti recimo 100g jabuke ima cca 15 g Uh-a, gledaš koliko jabuka dnevno možeš pojesti, a da ti se slaže sa potrebnim unosom. S vremenom ceš i sama skužiti koliko ti voca radi problem, ako ga radi. Po meni je 2-3 vocke sasvim ok, ali bitno je gledati ukupnu sliku, vidjeti o kojim se vockama radi, kojim kolicinama i kako se sve to slaže sa ostalim jelovnikom. Što ima više škrobnih UH-a, to bi trebalo biti manje voca. Ja sam uvijek za prednost povrca nad vocem, zelenog lisnatog povrca nikad previše...ok, ne baš nikad ali teško je pretjerati s njim ;) Isto vrijedi i za jogurt - samo ga uklopi u ostalo ali ne pretjeruj, fokusiraj se na kvalitetne izvore proteina. Ni ja baš nisam sklona njemu previše jer me kao i dalilu samo razgladni. Vec ga dugo ne jedem, ionako ga više gledam kao jednostavan UH nego P ;) Meso je cisto ok 2 put dnevno ali se trudi kombinirati što više razlicitih izvora proteina. A što se tjestenine tice - slobodno, bitna je ravnoteža Lijepo si izvažeš recimo 50 g pašte, ostatak nadopuniš povrcem (recimo brokulom) i proteinima (100-150g tune ;)) Tako možeš kombinirati i rižu, krumpir....što god....samo da je ravnoteža i da se slaže sa isplaniranim dnevnim unosom ;)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 13:57
| Što se tice voca, jako ga volim, ali malo nakon što pojedem npr. jabuku znam ludovati od gladi. Ocito mi baš ne paše, ali ne bih se htjela u potpunosti odreci voca radi vlakana i vitamina. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 15:47
|
ma nemoraš se odreci voca. ako te bas jako brine trudi ga se unositi u prvom dijelu dana i birati vocke s nizim GI. sto se tice ovih omjera i kcal- pretpostavljam da si ti unjela omjer 30:40:30 a aplikacija ti je odradila kcal? ako je tako trebala bi ti moci na njoj postavit br kcal i onda nakon sto si unijela da zelis unosit 1700 kcal postaviti omjere 30:40:30 i on ti onda izbaci koliko je to grama UH, P i M. Evo, ja sam izracunala na svome - na 1700 kcal to je 57g M, 170 g UH i 128g P ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 16:17
|
Dobrodošla .Vidim da se svi vrtimo na brojci 60 (kg) zadnje vrijeme..
|
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:14
|
Da, aplikacija odredjuje sukladno tome koliko zelis gubiti na masi. Sada sam podesila da ne zelim gubiti na masi pa je odredjeno 1740 kcal. Odradjen trening (kondicija1). |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:23
mislim da je to taman za pocetak pridrzavaj se toga barem 2 tj i onda se mjeri i vazi opet pa da vidimo di smo sta si odlucila za onaj intervalni na orbitreku? kad ces ga odradivat?------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:27
Znam kako je Onda si tu jabuku možeš skombinirati ili uz uobicajeni obrok, ili uz nju pojesti nešto od proteina i malo masti. Ja sam recimo na poslu za marendu znala uzeti posni i mix orašastih i jabuku za kraj. Inace, vlakna i vitamine možeš i u povrcu naci tako da se toga neceš odreci, ali i opcenito nije potrebno odreci se voca, zašto, pogotovo ako ga jako voliš - samo treba sve ukomponirati u ostatak price, odnosno ne pretrpavati se, pogotovo ne navecer i pogotovo ne nekog high GI voca. Ne odricu se svi voca, eventualno u zadnjim fazama dijete gdje malo pomalo sve ide van što bi moglo smetat :)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:32
ne dam svoje jagode ni pod cijenu bezplocastog trbuha  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:35
|
Sigurna? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:37
ne baš ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:40
|
E tako  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:44
blaženo održavanje još tjedan i pol dana ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:48
|
A da vidiš još blaženiju masicu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:53
nemogu si ni zamišljat, a da odmah ne ogladnim ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Listopad 2013 at 23:59
|
Ako si ko ja, u vecini vremena ceš i onda bit gladna ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 06:29
|
Što se tice intervalnog treninga na orbitreku, odradjivat cu ga u dane pauze, odnosno kako si predložila šesti dan pa ond kasnije ubaciti šesti i sedmi dan. Rado bih ja to svaki dan, ali nažalost ne raspolažem s toliko vremena. Pitanje vezno uz moj "novi" rezim prehrane, koje je ocekivano vrijeme da se probava sredi? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 07:58
|
Što je s probavom? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 13:52
| Malo je neurednija nego inace... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 14:05
|
Kako misliš ne urednija? ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 14:37
| Patim od zatvora, to hocu reci |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 14:40
|
Probaj što više konzumirati povrca....vlaknaste hrane...a i veliku ulogu voda igra kod mene...tako da pij tekucine...i imati ceš cešce..ali nemoj samo piti kada si žedna...pij i kada nisi...znak žedji je vec naznak dehidracije.... tako da pij dosta tekucine ...i vjerujem da bih ti dosta toga pomoglo u vezi probave ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 15:29
..i više masti Mala promjena prehrane, sredit ce se to....samo pojacaj sve to što ti je mett rekao, nahajcaj ta vlakna...i lanene su ti dobre, mekinje, probiotik, šljive naravno........nešto ce vec upalit ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 15:34
i više masti  Promaklo mi :( ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 23:01
|
današnja rekapitulacija: Dorucak: 250 g jabuke -20g zobenih pahuljica -400g jogurta 60 min rolanja (umjeren tempo) - gurala dijete u kolicima Medjuobrok banana Rucak: 200g pastrve 400g špinata 100 ml mlijeka (1,5%) - odradjen trening snage 2 Popodnevni medjuobrok 200g zrnatog sira 80g pecivo sa sjemenkama (onoo iz lidla) Vecera 150g tune iz vode 300g žutih mahuna 5g maslinovog ulja Prije spavanja 4 bjelanjka 20g malomasnog kremastog sira 100ml mlijeka |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Listopad 2013 at 23:08
|
Svidja mi se popodnevni medjuobrok, rucak kao i vecera ( s tim da bih ja pustila cijelu žlicu ulja) ;), jedino bih malo dorucak poboljšala (ovdje bi idealno išao posni sir), kao i ovo prije spavanja - makla bih mlijeko, nepotrebno skroz ;), radje onda nešto od masti ako imaš mjesta za to. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 06 Listopad 2013 at 23:58
| Malo panicarim. Trudim se unositi cca 1700kcal dnevno, uredno odradjujem treninge, danas sam osim kondicijskog treninga bila i na rolanju (dijete u kolica i ajmo) te sm unjela nesto više energije u sebe (dnevni unos oko 2000kcal). Mene hvt panika da se ne bih jos vise udebljala. Ne zelim gnjaviti ili nekome biti naporna, samo iskazujem svoju zabrinutost zbog veceg unosa od prepisnog/planiranog. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Listopad 2013 at 00:06
|
Nema te što hvatati panika unaprijed. Ako primjetiš da ti se kilaža diže ili da ti baš ne izgleda da ideš u pravom smjeru - smanjiš unos hrane i/ili pojacaš aktivnosti Sve radiš prema rezultatima, iz dana u dan - kao što ja sad malo pomalo pojacavam kcal ako vidim da stagniram tako i ti samo obrnuto, pratiš rezultate i korigiraš u skladu s njima...nema potrebe za panikom niti nekim strahovima unaprijed. Opusti se i slušaj svoje tijelo..... Uostalom, bila si aktivna danas, ne? Relax .... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: iver
Date Posted: 07 Listopad 2013 at 00:28
| kolegice FERovka :), kao i gymka, i ja mislim bez panikeeeee. Ako dobro primjecujem ti imaš samo oko 5 kg za izgubiti, to možeš postici sa izborom hrane(i malo paziti na porcije) bez mjerenja kalorija, ali sa nekom metodom držanja metabolizma u višoj brzini. Ne znam koliko jedeš, ali kad bi dnevnu kalorijsku potrošnju povecala za 600kcal, možda bi vec bila na pragu u gubljenju masnog tkiva, bez da se ubijaš. Moja preporuka, jasno ne trebaš prihvatiti,da prije kupovine prvog proteina kupiš sat sa boljim kalorimetrom, koji osim unosa tvojih osobnih parametara ima i bar prvi nivo fitness testa, pa ceš koliko-toliko tocno vidjeti koja ti je dnevna potrošnja za 24h, i uvijek prilagoditi slijedecu porciju ili dodati mrdanje, makar i trckaranje i igru sa djetetom, tj kcerkicom ako se ne varam. |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 07 Listopad 2013 at 03:47
|
O, ima nas dakle, super:) Ma, malo me ulovila panika jer sam imala osjecaj kao da gubim kontrolu, a opet logicno je da ako sam bila kativnija nego inace, da cu biti i gladnija nego inace. Ma, ja inCe zaista jako tesko gubim kilograme pa ne bih htjela da tezak zadatak postane jos tezi. Nista zato, danas je nova prilika za dobre rezultate :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Listopad 2013 at 09:50
|
Slažem se sa iverom, i opet ponavljam - pokušaj biti što opuštenija u vezi ovoga. Ja inace uvijek poticem kretanje i bilo koji oblik aktivnosti nad smanjivanjem kcal....uostalom, postoji i prag ispod kojeg nebi trebali pasti jer dodjemo na jednostavno premalo hrane za pravilno funkcioniranje. Što se više kreceš bit ceš i gladnija ali to je dobro - pod uvjetom da onda pojedeš nešto dobro i korisno ;) Sa povrcem, proteinima i mastima nikad neceš pogriješiti (mislim na neki kontrolirani unos masti :)), a i zasitit ceš se. Škrobne UH-e samo malo prepolovi i pomiješaj sa povrcem + nešto od proteina i imaš odlican uravnotežen obrok. Nemoj si zadavati ta ogranicenja tipa - teško gubim kilograme. Možda ne gubiš, možda se samo nisi potrudila dovoljno ili na pravilan nacin. Svoj zadatak ceš si olakšat planiranjem jelovnika unaprijed, pridržavanjem istoga, i s puno kretanja, koliko god možeš... Uvijek postoji nova prilika, samo ne dozvoli da ti previše njih prolazi kroz prste
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 12:52
|
Da se malo javim. Danas je 6. dan "mog" programa. Imala sam malu motivacijsku krizu, kao ja to nemrem, nikad necu skinuti tih 5 kila i sl. Srecom, kao i svaka kriza, nije mene ova dugo držala iako još uvijek malo strahujem od neuspjeha. Hvala za savjet da se treba opustiti i da treba osluškivati tijwlo, to se jako trudim ciniti. Naime, osjecam se vrlo opušteno, odmormo (možda radi 4 dana bez odlaska na posao, hm). Dapace, u nekim situacijama gdje bih vec pocela urlati budem totalno flegma. Vezano za hranu, baš sam primjetila kako od neke hrane budem sita i zadovoljna, dok neka hrana me cini znatno gladnijom. Na moju veliku žalost, voce mi totalno raspiri glad. Što predlažete, totalno uklanjanje voca ili ipak si priuštiti jabuku kroz dan? Što se tice treninga, odradila sam cijeli prvi tjedan. Danas sam odrolala 15,5 km. Treninzi su ok, nisam završila niti s ozljedama niti s upalom mišica. Nadam se da ce ovi treninzi s vremenom ukloniti moje kronicne bolove u donjem dijelu ledja. Ipak, da nije sve tak lijepo ružicasto, socena sam s dva problema. Prvo, nema pomaka u tjelesnoj masi, dapace cini mi se da se povecava. Drugo, kao što sam vec ranije pisala, problem "otežanog pražnjenja" je još uvijek prisautan. Da li je to zbog velikog unosa proteina? Ugl, vezano za ne napredovanje u vidu smanjenja tjelesne mase, što predlažete: rezanje UH ili smanjenje energetskog unosa (s 1740 na 1500)? Malo mi fali inspiracije za kuhane obroke (rucak) pa me zanima kakvo je stalaište za grah, slanutak i lecu? KOnzumirati ili ne? Ako da, s cime kombinirati? Jucerašnji unos: d: -150 g jabuke 250g posnog sira (milbona iz lidla) -50 ml 1,5% mm mlijeka za caj R: 200g paprike -200g brokule -100g aljaške koje -5g maslinjaka -70g (sirovo) integralnih makarona -120 g jabuke Popodnevna užina: 15g malsaca od kikirikija 50g milijeka za caj 100g purece šunke -1 raženo pecivo (80g) Vecera: 200g zelene salate 5g m. ulja 4 bjelanjaka 150g zrnatog sira (linessa) 50g raženog peciva Prije spavanja 200g mlacenica (veronika stepko) Isprike radi dugackog posta :) - |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 13:15
|
što se tice voca- probaj s nekim drugim vocem mjesto jabuke i zadrži ga ujutro, a popodne možeš izbaciti. Povecava ti se masa? koja, to je pitanje i kako znaš? mjerila si metrom ili kažeš zbog vage ili ti se samo cini? grah- https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758.html leca- https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page39.html ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 13:22
|
Za probavu: da probaš ubaciti u jelovnik jogurt (ujutro umjesto mlijeka) neki probiotik Zeleni caj i ovo što anavgarde kaže zašto od voca samo jabuka i uvijek jabuka... šljive suhe namociš u vodi to je super za probavu |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 13:40
| Vagala sam se pa je vaga pokazala vecu masu, iskreno sumjanjm da mi se mišicna masa pocela za samo 5 dana. Dakle grah i leca su ok? Da li da onda smanjim UH i/ili energetski unos s 1740 kcal na 1500 kcal? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 13:45
vaga nije mjerilo nicega..kao sto sumnjas da ti se povecala misicna masa isto tako ja sumnjam da ti se uz ovaku prehranu povecala masna masa S obzirom da imas problem s probavom vjerovatno se radi o nakupljenoj vodi..jesi mjerila metrom? ja nisam za to da smanjujes UH prije nego napravis barem 2 tj uravnotezene prehrane ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 14:14
Ajde navedi par primjera jednog i drugog, osim voca, to znamo Npr. nakon kojeg od ovih obroka dolje u jelovniku si bila gladna? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 14:28
|
@Gym_girl: Recimo, dorucak me zaista dugo držao (od 5.30h do 11.30), dok rucak baš i ne, bila sam vec u 14h gladna Nisam se mjerila metrom, nisam se usudila, ali mi se cinilo da su mi traperice tjesnije u podrucju bedara i stražnjice. Mjerenje sam htjela napraviti nakon 8. ili 9. dan, dakle u petak ili subotu. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 14:36
|
Vidiš, ja sam mislila da si baš nakon dorucka bila gladna Izlgeda da je sir napravio svoje ali tu bi svejedno dobro došlo malo masti Mislim da nije toliko problem u rucku u ovom primjeru koliko u predugoj pauzi izmedju dorucka i rucka...koja možda i nebi bila toliki problem da je dorucak bio malo uravnoteženiji. Ovako je šecer malo podivljao cini mi se pa te ostavio na suhom :) Malo masti u obroku, jabuka koja te još više razgladnila, ta tjestenina...pa da si ovo zalila sa malo više ulja s smanjila/maknula tjesteninu, vjerujem da biš bila malo manje gladna :) Zašto uporno dereš po tim jabukama kad ti ocito ne odgovaraju? I meni cesto znaju samo potaknuti glad na kraju obroka....edit: sad vidim malo bolje - nisi ti odmah bila gladna nego tek u 14h, pa ajde, to nije tako loše
Kolike pauze inace imaš izmedju obroka?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 14:40
| upravo to sam mislila:)) ja sam tamanitelj voca i od svog voca jabuka mi najgora po pitanju otvaranja apetita i gladi |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 14:48
|
Tocno to....mada mi to i banana zna napravit Ali nekad i ne...jabuka mislim....sad mi je pred par dana ful tražilo tu jabuku nakon jednog p+m obroka, i taman mi je sjelo..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 14:53
|
volim i ja jabuku pojesti i fino mi bude... ali glad nakon toga uvijek Banana mi to ne radi, ali njih obožavam pa se moram kontrolirati da ih u danu bude malo  (i da budu iza treninga ili ujutro)Samo cekam odgovor zašto same jabuke u jelovniku? Nema nito jedno drugo voce... možda pomogne raznolikost i za probavu, a i za gušt |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 15:52
|
Jabuke su prvenstevno zbog prqkticnosti i brzine (ja sam uvijek u zurbi).banane nazalost bas i ne volim, grozdje mi je preslatko... Zato jabuke. Inace su mi pauze oko 3 sata izmedju obroka, ali jucer jednostavno nisam bila gladna. Ok, onda da zaobilazim tjesteninu? Da li smijem jesti quinoau. Ako da, u kolim kolicinama i koliko cesto? S cime se uh smij kombinirati, da li treba izbjegavati kombinacije s ribom/mesom? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Listopad 2013 at 16:56
|
Nekad neceš ni skužit da si gladna, samo ceš odjednom shvatit da se napravila rupa koju ce bit teško popunit Ne, ne...ne moraš ju zaobilazit, samo se onda pobrini da je cjelovita i/ili skombinirana s nekim povrcem (i proteinima naravno) - što si i napravila. Možeš ju jesti, u nekoj umjerenoj kolicini. Nije ni ovo previše, ako ti se uklapa u ostatak dana. I quinou, naravno, kao i sve ostale žitarice - pogotovo ako ti ne smetaju radi nekog razloga. Kolicine si odredi prema tom nekom okvirnom planu kojeg si složiš i prema broju dnevnih obroka. Ako ceš jesti uravnoteženo - cca 50g ti je neka optimalna gramaža, uz povrce. Nikako ne izbjegavati kombiniranje, pusti te price ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 10:47
| Dobro jutro. Skužila sam da me moj standardni medjuobrok (cašica 180g malomasnog jogurta i 20g zobenih pahuljica)drži jako kratko, jedva 90 minuta. Da li je to radi zobenih? Kako god bilo, trebam neku idejicu za zasitniji MO koji se lagano transportira u ured. Tks |
Posted By: Jean
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 11:09
|
bok, citam tvoju temu skoro pa svakodnevno i postala mi je najdraža jer se bavi pitanjima koja i mene muce :D kaj se tice tvojeg zadnjeg pitanja, probaj uz zobene ili umjesto njih ubaciti lješnjake/bademe, oni budu te zasitili. mislim da je šaka badema oko 40 grama? (nek me isprave gymka i ostale :D) a to je oko 250 kcal, pa si ti uzmi kolko ti treba. ja ih tostiram, onda su mi još finiji, za promjenu :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 11:20
|
Jean nije daleko S tim da ja više mislim da je problem u samom jogurtu koji samo zna isprovocirati glad, bar je kod mene tako :) Probaj ga jedan dan zamijenit ili bar pomiješat s posnim sirom - dobit ceš više proteina, a time i sitosti. Ovo ti je onak...mršav medjuobrok - niti 200 kcal, jako malo proteina, malo masti, malo vlakana....ništa što drži sitost. Jedan od mojih najdražih obroka je 200-250 g posnog sira + 30-50g orašastih (badema i oraha), ponekad kad mi se jede slatko dodam još i whey u to. Pa da vidiš razliku ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 11:30
|
Odlicno! Sutra onda probam novi MO. Ma, ponovila bih kako je jedan od najboljih savjeta (iako naoko i najjednostavniji) da treba osluškivati tijelo. Ocito to nisam radila, a ono ti tako lijepo kaže što mu paše, a što ne. Recimo, jutros nisam jela jabuke vec sam pojela 200g posnog sira i jednu palacinku od integralnog pirovog brašna (moj recept imaju 5g proteina i 13 g UH) i dosta me dugo držalo. A moram priznati da je i sama kombinacija jako fina. Inace sam skroz luda za palacinkama sa sirom, pa sam složila recept da ujedno bude nutritivno bogat orok (cijelovite žitarice). @Jean: Ma ja puno pitam, citaj dosadjujem, ali ocito do sad nisam ništa na svoju ruku uspjela napraviti stoga "žicam" znanje i iskustvo drugih clanova. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 12:10
|
ideja za palacnike sa sirom (na dnu stranice) https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page60.html ------------- cookies are for pussies |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 12:12
|
Probaj pa javi dojmove Treba da, slušat tijelo......mada nekad pomislim, da ga baš slušam...imala bih 100 kg Treba nac taj neki balans...nekad se moramo i prislit na neke stvari ;) Eee vidiš - malo više proteina, vlakana, svega, još je i fino...... i naravno da ce i sitosti biti, to je to :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 12:23
| @avangarde: one palacinke s piletinom izgledaju preslasno!!! |
Posted By: Jean
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 12:54
|
inzenjerka, samo pitaj, i ja puno pitam :D a kaj se tice slušanja svog tijela, tu se slažem. evo recimo vec 15ak dana imam dorucke tipa posni sir+banana, ili zobene+posni+jabuka+lješnjaci, ali me prekjucer i danas baš puklo da mi se jede med i maslac za dorucak (integralni kruh) - i pojela sam, bez grižnje savjesti. a onda u toku dana dodam malo ekstra proteina i smanjim UH-e i sve 5 :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 13:21
|
Ne brini inženjerka,nisi jedina i ja puno pitam i ispitujem :-) ------------- I say no... fat must to go... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 13:35
|
Ma samo vi pitajte, dok nas ruke i oci još služe (mada moje sve popušta polagano) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 14:18
| U tom slucaju, imam opcenito pitanje vezano uz proteine. Naime, postoje razliciti navodi kako (pre)veliki unos proteina može završiti zatajenjem bubrega? Pliz recite da to nije tak? Ako je, o kojim kolicinama proteina se radi. Drugo, nikad nisam konzumiralal whey? Da li je jako skup? Koji se preporuca? Koliko traju te koliine whey-a? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 09 Listopad 2013 at 14:29
|
Zadatak bubrega je uklanjanje viška proteina koje tijelo ne koristi...tako da ... ima studija koja dokazuju...ima studija koji poništavaju te dokaze....Mi uvijek možemo sumnjati..možemo vjerovati...studijama koji dokazuju ili ne dokazuju Ako se baviš aktivnostima naravno da je potrebno konzumiranje više proteina nego u prosjeku...zbog drugih ciljeva... Drži se nekog prosjeka..možda malo više neceš pogriješiti i nemoraš se bojati da previše konzumiraš ih... Pah što se tice whey-a tu nisam siguran koji je najbolji..i dali je najbolji probaj :) Koliko ga koristiš cesto tako ce i nestati...ako koristiš ejdnom dnevno mislim da kila ti može izdržati mjesec dana :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: inzenjerka
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 12:44
|
Bok! Danas je 7. dan programa, odnosno završava prvi tjedan. Mjerenja nisam napravila zbog nedstatka vremena, mislil da cu update staviti za vikend kada cu imati vremena uzeti metar. Dojmovi a sada su: - ulovila sam "ritam" s prehranom, planiranje, redoviti i uredni obroci, nije još savršeno ali je znatno bolje nego prije -zonski pristup mi omogucava i kruh i tjesteninu, a opet nije neko opako retrpavanje UH - nema žderanja po noci! --> osobno to mi je veliki napredak - nema posebne žudnje za nekom hranom jer jedem sve (i omiljenu mi paštu) --> dukan recimo jako ogranicava UH što je meni jako teško izdržati buduci da ih obožavam! - smanjia sam voce na jednu jabuku dnevno--> nema više ubojitih napadaja gladi - bolja "komunikacija" s tijelom --> mnogo više pozornosti poklanjam reakcijama tijela (prvenstveno signali gladi) - unosim jako puno proteina (>100 g dnevno) - prije sam znala s posla doci ludjacki gladna i onda poharati kuhinju --> sada dodjem manje gladna te se mogu lakše kontrolirati - bolje sam volje, kao da imam više živaca --> meni je ovo jako bitno. Neznam da li je radi prehrane ili radi cinjenice da sam odlucila rješiti svoj problem Treninzi: -ok, danas krecem s drugim tjednom -nije bilo bolova, upala i sl Cini mi se kao da jako puno jedem, znatno više nego prije. Vidjet cu nakon mjerenja što tijelo "kaže". Moram priznati da ne ocekujem nešto posebno, nadam se da ce rezultati doci. Ne želim djelovati skepticno, ali nakon mnogo neusjeha covjeku treba malo da pocne vjerivati u sebe. Još jednom zahvala svima koji vrijedno dogovaraju na moja pitanja, velika ste mi podrška. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 12:56
Ako imaš zdrave bubrege, nemaš se razloga brinuti. Pogledaj si sama malo cijene proteina u webshopu, skupo je relativan pojam :) Preporuka...nije toliko bitno, MVP ti je dobar, Optimum nutrition, Olimp, Gaspari...ja sam trenutno na Big Manu i ok je, a nije skup. Kako ti je vec Mett rekao, ovisi koliko ga koristiš. Ja 2 kg znam razvuc i na preko 2 mj. Gledaj da ti je mjerica (što ti je dovoljno) u prosjeku 35 g, pa to podijeli na ukupnu gramažu da vidiš koliko biš mjerica izvukla iz kante. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 12:59
Odlicno  Ja sam zadovoljna dojmovima, i samo tako nastavi Cak i da mjerenje ne pokaže neke znacajnije rezultate (što vjerojatno i nece za tako kratko vrijeme) napravila si jedan veliki prvi korak i najprije sredila ono što nije valjalo. Vidim da se super osjecaš, da si si organizirala sve tako da ti nije prevelika muka (što i je cilj) i vjerujem da ce rezultata biti, sve više i više ;) Uz tebe smo
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Garfield-ca
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 13:47
|
Bravo ------------- I say no... fat must to go... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 10 Listopad 2013 at 15:04
ma netko tko tako dobro planira i organizira kao ti mora uspjeti ako zapnes ili budes down tu smo  ------------- cookies are for pussies |