New Posts New Posts RSS Feed - Moj jelovnik
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Moj jelovnik
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Debelii View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 27 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Debelii Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Moj jelovnik
    Posted: 30 Lipanj 2010 at 21:44
Evo da vam predstavim moj jelovnik

D: zobene + mlijeko
U: jabuka/kiwi/kruška
R: Bijela riba/piletina purica + kuhano povrce/pomadore
U: Kiwi/banana/jabuka/kruška
V: Posni sir + šaka mjendula
Voda: minimalno 2,5 litre dnevno

Kad sam krenuo s ovom prehranom imo sam 96,7kg i vec 4 dana imam 94,2kg. Imam naviku vagati se svako jutro na prazan stomak.

Tjedno imam 3 treninga u teretani, dali je to dovoljno??

Možete li mi reci šta bi mogo jos ubaciti u prehranu, što bi mi dobro došlo?
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Lipanj 2010 at 21:49
Napiši koji ti je cilj.
Koliko si visok?
Fali ti proteina, puno.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
Debelii View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 27 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Debelii Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:02
Cilj mi je smršaviti do 88-90kg i zadržati se na toj kilaži i oblikovati tijelo. Visok sam š85cm.


Sta od proteina da uzimem? Voce? Povrce? Koja hrana?? Whey??

Edited by Debelii
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:12
Dok si na definiciji trebaš dosta proteina radi ocuvanja mišica, ja bi cak išao na 2.5g po kilogramu, znaci nekih 240g. Rasporedi ih na što više obroka, 6-7. Izvori proteina: meso, jaja, posni, riba, whey.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
Debelii View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 27 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Debelii Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:23
240g. proteina dnevno?? samo da jedem meso,jaja, posni, ribu a izbacim povrce?? Jaja kuhana, sirova, prigana, 2-3 jaja?
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:28
Da 240 g raspoređenih na 6-7 obroka.
Povrce ne izbacuj nikako, možeš ga jest koliko hoceš.
Jaja jedi kako hoceš samo ne sirova i gledaj da ne mješaš P M i UH u jednom obroku.
Procitaj tj. nauci FAQ, tamo je sve fino objašnjeno

Rijeąeno na PM.
Back to Top
Debelii View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 27 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Debelii Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:32
procito sam i zaljepljen mi je na frižideru.

dali je dobro uzimat jos i whey??
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:33
Originally posted by Debelii Debelii wrote:

procito sam i zaljepljen mi je na frižideru.

dali je dobro uzimat jos i whey??


Jest.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Srpanj 2010 at 11:21
 Zašto toliko voca?
Back to Top
Debelii View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 27 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Debelii Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Srpanj 2010 at 11:24
Originally posted by dalila dalila wrote:

 Zašto toliko voca?


ne jedem ga toliko dnevno nego to mi je najrjeđe voce koje konzumiram danima, nekad je samo kiwi, nekad jabuka... Samo sam nabrojio sto mi je u prehrani i to stalno vrtim
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.