Moj jelovnik
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3149
Printed Date: 13 Kolovoz 2025 at 10:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Moj jelovnik
Posted By: Debelii
Subject: Moj jelovnik
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 21:44
|
Evo da vam predstavim moj jelovnik
D: zobene + mlijeko U: jabuka/kiwi/kruška R: Bijela riba/piletina purica + kuhano povrce/pomadore U: Kiwi/banana/jabuka/kruška V: Posni sir + šaka mjendula Voda: minimalno 2,5 litre dnevno Kad sam krenuo s ovom prehranom imo sam 96,7kg i vec 4 dana imam 94,2kg. Imam naviku vagati se svako jutro na prazan stomak. Tjedno imam 3 treninga u teretani, dali je to dovoljno?? Možete li mi reci šta bi mogo jos ubaciti u prehranu, što bi mi dobro došlo? |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 21:49
|
Napiši koji ti je cilj. Koliko si visok? Fali ti proteina, puno. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Debelii
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:02
|
Cilj mi je smršaviti do 88-90kg i zadržati se na toj kilaži i oblikovati tijelo. Visok sam š85cm.
Sta od proteina da uzimem? Voce? Povrce? Koja hrana?? Whey?? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:12
|
Dok si na definiciji trebaš dosta proteina radi ocuvanja mišica, ja bi cak išao na 2.5g po kilogramu, znaci nekih 240g. Rasporedi ih na što više obroka, 6-7. Izvori proteina: meso, jaja, posni, riba, whey. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Debelii
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:23
| 240g. proteina dnevno?? samo da jedem meso,jaja, posni, ribu a izbacim povrce?? Jaja kuhana, sirova, prigana, 2-3 jaja? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:28
|
Da 240 g raspoređenih na 6-7 obroka. Povrce ne izbacuj nikako, možeš ga jest koliko hoceš. Jaja jedi kako hoceš samo ne sirova i gledaj da ne mješaš P M i UH u jednom obroku. Procitaj tj. nauci FAQ, tamo je sve fino objašnjeno  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Debelii
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:32
|
procito sam i zaljepljen mi je na frižideru.
dali je dobro uzimat jos i whey?? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 30 Lipanj 2010 at 22:33
Jest. ------------- Rijeąeno na PM. |
Debelii wrote:Posted By: dalila
Date Posted: 01 Srpanj 2010 at 11:21
|
Zašto toliko voca? ------------- |
Posted By: Debelii
Date Posted: 01 Srpanj 2010 at 11:24
ne jedem ga toliko dnevno nego to mi je najrjeđe voce koje konzumiram danima, nekad je samo kiwi, nekad jabuka... Samo sam nabrojio sto mi je u prehrani i to stalno vrtim |