FIT 2013 - kika1111

Što bi bilo bolje....uz noge da ubaciš ramena i još jednu skupinu?
uz prsa i ledja opet ubaciš jednu skupinu samo, te to rotiraš ? max 2 vježbe po skupini sa 4-6 serija i minimalnim odmorima, to bi te trebalo dobro oznojiti i istrošiti a trening ce bit gotov za ispod 60min.

kika1111 wrote: ok imas pravo u potpunosti, znaci bilo bi najbolje da radim 4 puta tjedno teretanu?

A sad.........ukoliko bi radila ovako kako si napisala da trenutno radis u teretani onda je Insanity bolji izbor nego teretana.
Inace ne preporucujem insanity, ali ako nemamo ideje kako trenirati u teretani onda je insanity kao nekakav vodjeni trening puno bolji izbor nego bauljanje po teretani bez neke ideje zasto i kako raditi nesto i radi cega.
Tako da ima insanity mana i moze se puno kvalitetiji trening odraditi u teretani, ali ako ne znas kako onda je insanity definitivno bolji posto on nije los program sam po sebi i dat ce rezultate, ali mana mu je nekakav programing i sto ljudi oceuju previse i zapocinju ga uglavnom nespremni i sam taj trening 6x tjedno jednostavno ubije.
Ja ga nisam radio nikada, vjezbam redovito i u formi sam, ali nisam siguran da bi imao volje i energije raditi ga 6x tjedno 2 mjeseca.......

ok, hvala ti

kika1111 wrote: Danas sam radila unutrasnje, vanjske, prednje i straznje bedrene misice na spravama a drugi trening nogu sam mislila raditi cucnjeve iskorake i tak, a ruke uglavnom radim kruzni trening s utezima znaci biceps, triceps, ramena, leda i prsa

Pitao sam zato da ne ispadne da vam sam prigovaram iako to radim upravo zato da pomognem, a to necu napraviti ako cu uljepsavati stvari
Prva stvar, makni se od sprava.  mogu koristiti nekad, nekome i ovisno o cilju, no tebi ne, posebno ne ove vjezbe koje radis na njima, a to su te abdukcije, adukcije i sl......jednostavno gubis vrijeme, a te vjezbice nece promjeniti nista.
Radi sve vjezbe sa vlastitim tijelom i slobodnim utezima. Nemoj sjediti na klupicama, uvijek stojecki.Izolacije tipa biceps-triceps i sl ti ne trebaju. Mozes ih napraviti , ali kao pomocne vjezbe, baziras se na osnovne vjezbe i od njih gradis program........cilj ti je raditi vjezbe koje ukljucuju sto vise muskulature prilikom izvodjenja, koje su u svakom pogledu najzahtjevnije..........opterecenje takvo da bude izazovno, a ne da radimo tipa 12 ponavljanja, a mogli bi ako zelimo i 15 bez problema.......
Koncentriran na trening, bez presetavanja, usredotocen na pauze, tempo rada.......

S obzirom da nemam vremena pomagati nikome , a bude mi zao kad vidim da se ljudi muce, ako netko od natjecatelja tko je iz Zg ima problema oko izvodjenja nekih vjezbi slobodno dodje u XXL teretanu u jutarnjim satima kada treniram pa cu mu drage volje na brzinu pokazati izvodjenje pojedinih vjezbi i dat smjernice....



Edited by The Phoenix - 28 Veljaca 2013 at 16:51

ok imas pravo u potpunosti, znaci bilo bi najbolje da radim 4 puta tjedno teretanu?

i mislila sam ubaciti trbusne misice u dane kad radim ruke

Pa nije bas da nisam nista radila :)

Mislila sam imat 1 dan tjedno odmor ako je to dovoljno