FIT 2013 - kika1111
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6743
Printed Date: 19 Travanj 2024 at 19:14
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: FIT 2013 - kika1111
Posted By: kika1111
Subject: FIT 2013 - kika1111
Date Posted: 06 Veljaca 2013 at 20:06
|
Bok svima. Ja sam Kika, imam 22 godine. Odlucila sam se prijaviti u natjecanje da nadem motivaciju i podrsku za promjene vlastitog izgleda. Cesto sam se bavila raznim aktivnostima, teretana, trcanje, bicikl, ali uvijek imam faze u kojima sam aktivna i faze u kojima nista ne radim i samo se prezdervam.
Od malena sam bila bucmasta jer volim puno papati i nisam nikad uspjela postici to da budem zadovoljna svojim izgledom pa se nadam da ce mi ovo natjecanje pomoci da to napokon napravim. 
Mjere: Visina 168 cm Tezina 67 kg Obujam struka 80 cm |
Replies:
Posted By: alen999
Date Posted: 07 Veljaca 2013 at 20:22
Mozes ti to, sigurno ces uspjeti, svi smo uz tebe !!! 
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 13:20
|
Dopuni: Slike: Mjere: vrat-ramena (neki mjere neki ne ja nisam)-prsa-bicep(lijevi-desni)-podlaktica(obje), struk, bokovi, bedra, listovi. Sretno :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 10 Veljaca 2013 at 22:53
Sutra cu to staviti. Hvala 
|
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 10:36
|
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 10:37
|
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 10:37
|
Posted By: katniss
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 10:44
|
ajde bit ce to dobro, imaš posla, al ici ce to :) samo se drži nekog plana i programa i ici ce to :) sretno! ------------- This is not goodbye, this is bonjour! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 10:57
|
Mjere: visina 168 cmtežina 67 kg
struk 80 cm
bokovi 96 cm
prsa 95 cm
biceps d/l 28 cm
podlaktica lijeva 22 cm
podlaktica desna 23 cm
bedro d/l 59 cm
|
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 10:58
| A da, dovela sam se u tu situaciju ali vjerujem da ja to mogu. Krenula sam danas na insanity pa me zanima da li je to dovoljno ili da kombiniram s necim? |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 11:00
|
Sretnoo :))
I ja sam 10 cm manja,a imamo skoro istu kilazu 
:D ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu! 
|
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 11:05
Hvala Nickylii 
Sretno i tebi
|
Posted By: Nickylii
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 11:08
|
Hvala :) Tu smo svi da se medusobno podrzavamo i radimo rezultate.
Mislim da smo tu da ispunimo svoja ocekivanja i damo sve od sebe :))) ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu!
|
Posted By: XQ
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 11:22
Svaki dan se kreci, ako jedan dan ne radiš insanity, idi trcati ili šetnja ili bicikl.. Samo je bitno da svaki dan spališ više kalorija nego što uneseš ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
kika1111 wrote:Posted By: White_Insane
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 11:46
|
Sretno :D
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 12:05
|
Htjela bih nekako izvuci maksimum iz sebe pa me zanima sto se tice insanity-a da li je bolje kombinirati ga s aerobnim ili anaerobnim vjezbama ili ga mozda nije dobro kombinirati da pustim misice da se odmore
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 12:54
|
Anaerobno sam ja radio heavyweight navecer 10-12 sati nakon insanity-a pošto je insanity sam po sebi aerobni iako se u njemu radi i snaga. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 12:57
| probat cu onda neku kombinaciju s teretanom |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 12:58
|
Probaj. Samo prva dva tjedna nemoj kombinirat jedno i drugo jer ceš "pregorit". :)
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 13:29
| ok, hvala na savjetima :) |
Posted By: Irija
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 16:19
|
Ja eto kombiniram insanity + 3xtjedno snaga u teretani (pon, sri, pet) - jedan dan ruke, drugi noge/guza, a treci trbuh. Pokazalo se odlicnom kombinacijom. Koji put nisam stigla isti dan odraditi i insanity i teretanu, ali nikom ništa.
Sretno 
|
Posted By: White_Insane
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 17:59
možda bolje prsa-ledja treci dan pošto ti trbuh svaki dan na insanity-u radi ovako i onako. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 11 Veljaca 2013 at 18:08
| To mi se cini ok. Budem si nesto iskombinirala |
Posted By: bebolina
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 20:15
|
Pozz kika!!!
Cilj ti je gubitak kila, ako ti insanyti bude prezežak, i ako ti se neda u teretanu, molim te probaj s ovim nacinom treniranja i prehrane, rezultati nece izostat.
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx - https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx
Procitaj cijeli clanak, neke stvari ce ti biti jasnije....
SRETNO!!!
|
Posted By: kika1111
Date Posted: 13 Veljaca 2013 at 23:59
| Da, clanak je stvarno odlican, hvala :) |
Posted By: Huremica
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 01:33
i ja sam krenula na insanity prije 3 dana...brutalan je..tj naporan..ne mogu ni jedan sklek napraviti. ...i kombiniram ga s teretanom ..utezi,cucnjevi,.....kako je tebi za sada? sretno i pozdrav!
|
Posted By: rioso
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 01:36
| Kika, sretno i nemoj odustati! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 09:40
| Ja sam na drugom tjednu insanity-a i tesko mi je ali svaki put kad napravim trening laksi mi je za nijansu od prethodnog, tako da sam optimisticna sto se toga tice. Ne mogu nikad cijeli trening napraviti tim intenzitetom ali dajem sve od sebe a mislim da je to bit insanity-a. Huremica, ne daj se, mozemo mi to. Od iduceg tjedna planiram krenuti u teretanu kad dodem u Zagreb jer ovdje doma nemam toga, a i prehranu planiram malo izregulirati, sad bas nemam uvjeta pa sam samo smanjila unos al od iduceg tjedna cu jesti sto ja hocu i kada hocu pa ce onda to valjda biti dobro. I ne namjeravam odustati, zapravo sam jako uzbudena zbog ovog natjecanja i zahvalna sam sto se ovo odrzava jer nikad u zivotu nisam bila vise motivirana :) |
Posted By: Huremica
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 15:26
|
pa da, ne bitno kako ce zavrsiti, bitno da se druzimo,djemo podrsku jedni drugima i motivirani smo! nadam se da cemo izdrzati s tim insanityem
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 15:44
Sreeetno i samo hrabro naprijed... Svakim danom..tjednom ce biti sve lakše i bolje.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: kika1111
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 22:13
| Evo da se ja malo javim. Danas sam krenula u teretanu napokon i moram priznati da mi je prilicno naporno raditi insanity i teretanu u istom danu, ali dosta dobro se osjecam valjda zato sto sam napokon aktivna nakon duzeg vremenskog perioda. |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 22:18
|
Mislim da biš trebala prvih 7-10 dana radit naizmjenicno jedno pa drugo da se ne pretreniraš bezveze.
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 22:18
|
slažem se... uz dobar trening u teretani insanity ti niti ne treba...a pogotovo ne u istom danu... ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: diinnoo
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:47
Raditi insanity i teretanu u istom danu je Insanity (ludost). Smanji insanity ako ga vec radis na 3 dana a osala tri dodaj weight treninge. ------------- Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio. |
Posted By: kika1111
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 07:31
| Ok, onda cu tak napravit |
Posted By: Tinkerbell_85
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 12:22
tako i ja radim. probala sam gurat u isti dan insanity i snagu,al sam shvatila da ne mogu. |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:10
| A jel bi bilo ok da idem u teretanu 4 puta tjedno, 2 puta radim noge, 2 puta ruke a insanity 2 ili 3 puta tjedno u dane kada ne idem u teretanu? |
Posted By: dalila
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:12
| A kad ceš imati odmor? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:23
U dane radjenja ruku zapravo  Koliko vidim svi ste navalili iz neke neaktivnosti uglavnom odmah na 5-7 treninga tjedno kao da vam je to normalno inace i da ste naviknuti na to. Ne ide to tako, ne mozete iz nicega odma u 120% opterecenja, zato se cesto i desava da kandidati na natjecanju otpadnu ko muhe, a vec se i sad to pocelo desavati. Tak da i zdravstvene probleme i poboljevanje velikog dijela i pad imuniteta mozemo vjerovatno pripisati i tome kod nekog. Ne mora biti, vladaju mozda gripe vec i sl, al ovo kaj sam rekel je svakako dodatni otezavajuci faktor i pogodnost oboljevanju. Nemojte mislit da vam solim pamet, nego za vase dobro .Krenite polako, natjecanje je sporedna stvar , bitno je ono sto ces nauciti i usvojiti od njega i pridonjeti time buducim zivotnim navikama. Ovakav trenitan pristup kod vecine ce dovesti do odustajanja i kampanjskog nacina treniram pa ne treniram i vrtnje u krug s rezultatima ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:24
| Mislila sam imat 1 dan tjedno odmor ako je to dovoljno |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:25
|
Kika, kaj radis u teretani , kak ti izglda trening?
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:25
| Pa nije bas da nisam nista radila :) |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:28
| Danas sam radila unutrasnje, vanjske, prednje i straznje bedrene misice na spravama a drugi trening nogu sam mislila raditi cucnjeve iskorake i tak, a ruke uglavnom radim kruzni trening s utezima znaci biceps, triceps, ramena, leda i prsa |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:31
| i mislila sam ubaciti trbusne misice u dane kad radim ruke |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:33
Hmmm.........ne znam kako da to kazem a da ne zvuci grubo, ali nisi bas i radila previse. ili ono sto si radila nije bilo dobro , jer da si zadnjih par mjeseci trenirala kvalitetno i takvim intenzitetom kakvas sad pokusavas isforsirati vjerovatno nebi imala razloga za sudjelovanje u natjecanju....... Uzmi si 4 treninga tjedno max , odradi ih kvalitetno i eventualno odradi LI kardio ostale dane.........pokusavanje 6 dana guranja nekakvih intenzivnih treninga u trenutnom stanju je ludost......... Jedini tko je usao u ovo natjecanje tko moze rec da je radio i vise nego radio je Sebastijan , tak da on moze i raditi koliko zeli i odgovara mu, ostali malo previse forsirate. Znam da je natjecanje ali nekako to uvijek zavrsi razboljevanjem, odustajanjem jer postane prenaporno, zgadi ti se vjezbanje i sl....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:37
| ok imas pravo u potpunosti, znaci bilo bi najbolje da radim 4 puta tjedno teretanu? |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:42
|
Napisano ti je 4x teretana u danima odmora eventualno LI cardio.
------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:43
Pitao sam zato da ne ispadne da vam sam prigovaram iako to radim upravo zato da pomognem, a to necu napraviti ako cu uljepsavati stvari Prva stvar, makni se od sprava. mogu koristiti nekad, nekome i ovisno o cilju, no tebi ne, posebno ne ove vjezbe koje radis na njima, a to su te abdukcije, adukcije i sl......jednostavno gubis vrijeme, a te vjezbice nece promjeniti nista. Radi sve vjezbe sa vlastitim tijelom i slobodnim utezima. Nemoj sjediti na klupicama, uvijek stojecki.Izolacije tipa biceps-triceps i sl ti ne trebaju. Mozes ih napraviti , ali kao pomocne vjezbe, baziras se na osnovne vjezbe i od njih gradis program........cilj ti je raditi vjezbe koje ukljucuju sto vise muskulature prilikom izvodjenja, koje su u svakom pogledu najzahtjevnije..........opterecenje takvo da bude izazovno, a ne da radimo tipa 12 ponavljanja, a mogli bi ako zelimo i 15 bez problema....... Koncentriran na trening, bez presetavanja, usredotocen na pauze, tempo rada....... S obzirom da nemam vremena pomagati nikome , a bude mi zao kad vidim da se ljudi muce, ako netko od natjecatelja tko je iz Zg ima problema oko izvodjenja nekih vjezbi slobodno dodje u XXL teretanu u jutarnjim satima kada treniram pa cu mu drage volje na brzinu pokazati izvodjenje pojedinih vjezbi i dat smjernice.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:47
|
Ja bi te upitao zašto 2 puta noge i 2 puta gornji dio kompletno. Raditi kompletno biceps-tricpes-ramena-prsa i ledja u jednom treningu, a onda noge posebno u drugom danu ne vidim razlog?? ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:47
| ok, hvala ti |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:48
| nego kako bi bilo bolje? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 16:50
A sad.........ukoliko bi radila ovako kako si napisala da trenutno radis u teretani onda je Insanity bolji izbor nego teretana. Inace ne preporucujem insanity, ali ako nemamo ideje kako trenirati u teretani onda je insanity kao nekakav vodjeni trening puno bolji izbor nego bauljanje po teretani bez neke ideje zasto i kako raditi nesto i radi cega. Tako da ima insanity mana i moze se puno kvalitetiji trening odraditi u teretani, ali ako ne znas kako onda je insanity definitivno bolji posto on nije los program sam po sebi i dat ce rezultate, ali mana mu je nekakav programing i sto ljudi oceuju previse i zapocinju ga uglavnom nespremni i sam taj trening 6x tjedno jednostavno ubije. Ja ga nisam radio nikada, vjezbam redovito i u formi sam, ali nisam siguran da bi imao volje i energije raditi ga 6x tjedno 2 mjeseca....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 17:02
| kad nemam nekoga tko ce mi govoriti sta da radim i kako i zasto, moram sama smisljati i nije mi to lako i sigurno puno stvari radim krivo, zato i postavljam pitanja |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 17:03
|
Što bi bilo bolje....uz noge da ubaciš ramena i još jednu skupinu? uz prsa i ledja opet ubaciš jednu skupinu samo, te to rotiraš ? max 2 vježbe po skupini sa 4-6 serija i minimalnim odmorima, to bi te trebalo dobro oznojiti i istrošiti a trening ce bit gotov za ispod 60min. ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: kika1111
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 17:09
| ok, budem probala |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 17:13
Jasno je meni to i znam da nije lako. Nije tvoja krivnja sto ne znas i to je normalno i nitko se nije rodio sa znanjem. tak da to nije nikakv bad i samo pitaj i sto je najvaznije primjenjuj te stvari. Inace o takvim stvarima stalno pisemo na forumu, tak da u principu nema nekog razoga da radis drugacije kada jedno te isti savjeti se iz dana u dan vrte ovdje, u svakoj pocetnickoj temi isti odgovori , tak da si to trebala vec pohvatati i uloziti malo vremena u citanje prije neg si isla sjesti na noznu abdukciju jer to nije nikada nitko napisao i preporucio na forumu. Tak da malo kritike opet, ali zaista sve piše na forumu ljudi nemaju energije svakom ponaosob cesto odgovriti kad su generalne smjernice za sve iste u principu pa je dovoljno procitati jednu pocetnicku temu ili neku od transformacijskih temi i primjeniti te generalne savjete glede prehrane i treninga na sebi
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 12:12
|
Evo da se malo javim, poslusala sam savjete, treniram 4 puta tjedno u teretani, prehranu sam izregulirala i vidi se neki napredak, za sad sam zadovoljna
|
Posted By: kika1111
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 17:41
http://imgur.com/KtwnmKd" rel="nofollow"> http://imgur.com/cWmU9k3" rel="nofollow">
 |
Posted By: kika1111
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 17:42
 |
Posted By: kika1111
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 17:43
 |
Posted By: kika1111
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 17:44
| sada imam oko 63 kg a mjere cu staviti za par dana jer se nemam s cim izmjeriti |
Posted By: fittyp
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 19:41
| Ho,ho...pa ovo je opaka promjena.Koliko je dana razlike izmedju tih slika? |
Posted By: kika1111
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 19:50
| mjesec dana i 4 kile dolje :) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 21:12
Zbilja izgleda brojcano malo, ali kad se pogledaju slike razlika je ogromna  svaka cast samo tako dalje
|
Posted By: avangarde
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 23:06
|
ova s ledja mi je favorit. Lijepo napredujes, samo tako nastavi
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 18 Ožujak 2013 at 23:07
|
Ovo je odlicno! Bravo! ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: bebolina
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 06:43
|
Kika Odlicna promjena nakon samo mjesec dana, za mjesec dana ocekujemo puno više!! Bravo, samo naprijed, za sada moj favorit |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 07:57
|
hvala vam svima i mene je iznenadilo što mi je toliko otišlo sa ledja a to mi je i najviše smetalo, joj nadam se da cu uspjeti nastaviti tako
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 08:35
|
kika, jako lijepo Po slikama se cini da ideš u pravom smjeru, i kilice su skinute školski, 4 kg u mjesec dana Nadam se da ne jedeš premalo? Nigdje nisam vidjela neki primjer jelovnika..... jer ako je ovo izgubljeno sa zbrljanim obrocima, ne ocekuj dugorocne rezultate. Ako je sve tip top - odlicno, keep on!
Kako bi netko rekao - yes-no sprave  Slažem se sa Phoenixom (oko svega), hvataj se kompleksnih vježbica - puno ceš brže i kvalitetnije napredovat, i moc papat više Cucnjeva i iskoraka, mrtvih dizanja.. ima 100 vrsta - malo istražuj i bit ceš si zahvalna za to
Cijeli trening u gymu potrošiš na trbuh samo? A jedan na ruke? Ili tu i ramena i ledja ubrajaš - to se cesto dešava kod cura Inace, cure, molim vas....nemojte u gym dolazit i radit samo noge i trbuh, to sam toliko puta cula.....tijelo je cjelina....i ne skrivajte se na kardio spravama. A rijecanke moje, koje dolazite u Scorpion, ne gledajte me tako cudno dok vitlam s tim šipkama nego mi se pridružite ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 09:32
| evo jedan primjer jelovnika: ujutro tuna s povrcem, meduobrok bademi, rucak najcesce u menzi piletina, krumpir i neko povrce, onda trening i poslje toga whey i vecera posni sir i jaja kuhana, imam brojac kalorija i unosim dnevno oko 1600 kcal. A sto se tice treninga otkad mi je phoenix dao savjete sve radim s utezima, nista na spravama a mrtvo dizanje i cucanj sa sipkom su mi trenutno najdraze vjezbe a ne radim trbuh cijeli trening nego ga napravim jednom tjedno al onako, ne volim bas raditi trbuh |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 09:43
|
Jelovnik ti je ovakav ili slican svaki dan? Koliko tune, badema, mesa, posnog, jaja, imaš u obroku? Kako si si raspodijelila vježbice? Po koliko ponavljanja radiš, serija? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 10:01
| Jelovnik nije identican nego slican, uglavnom se trudim imati 5 obroka i unositi 100 grama proteina na dan. A svaku skupinu misica radim 1 put tjedno po 5 serija, krenem s manjim tezinama 15 ponavljanja i zavrsim s 7-8 ponavljanja s vecim tezinama |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 10:11
Kako ljudi uvijek izbjegavaju konkretna pitanja Ok, 100g P je 400 kcal, znaci ostaje ti još 1200 kcal, si sigurna da ih skupiš iz ovoga? Ajmo ovako: ako unosiš toliko proteina i obroka znaci da imaš cca 20g proteina po obroku što je okvirno - 100 g tune ( i da, konzerva od 80g ima 50 g tune, ne 80, za svaki slucaj :)))), 100 g mesa, oko 150-200 g posnog, 2 cijela jaja + koji bjelanjak, mjerica wheya.....ako ovako jedeš skupiš oko 700 kcal....ako je šaka badema u pitanju to je ajmo rec 900....krumpira ne vjerujem da pojedeš puno pa cu zaokružit na 1000, ajde dam ti 100 kcal prednosti pa 1100 Ako brojiš povrce sve skupa ne vjerujem da prijedješ 100 kcal....1200...Ostalih 400? Da,da, udav sam...ali za vaše dobro  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 11:15
uh, što volim kad je netko ovako precizan. Nema otprilike kod Gym-ke 
|
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 11:20
| Ok, 100 grama proteina mi je minimalno, uglavnom je vise, jedem veliku konzervu tune, mislim 160 grama, u salatu ide kukuruz, grah i maslinovo ulje, a ako skuzim da mi fali kalorija pojacam si veceru i jedem cijela jaja jer ne volim bacati hranu |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 11:43
| I pojedem 50 grama badema, to je blize 300 kcal |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 11:56
|
Može, vidim da kužiš i prolaziš Znaš li koliko ti je uh-a otprilike? I ne cikliraš, svaki dan ti je isti unos? Uh-a mislim. avangarde  znaš me ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 12:08
| Uglavnom oko 200 grama ali variram ovisno o tome sta mi se jede koji dan |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 12:15
| Mozda pre malo masti jedem? Kupit cu si danas omega 3, to planiram vec neko vrijeme |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 12:22
| ma nisu mi uh 200, prije da su 150 |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 12:31
| Vise sam pazila na proteine i kalorijski unos, nisam bas puno obracala pozornost na uh i masti |
Posted By: dalila
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 12:35
| Zašto? |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 12:42
| Ne znam zasto :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 12:55
|
Sad se vec gubimo, a ja se ponadala Onda, jesi li sigurna da je to uopce i preko 100g uh-a? Što više radiš napamet, napravit ceš zbrku kada pocneš jesti "normalno". Prebacivanje na proteinsku hranu odlicno funkcionira na kratki rok jer vidiš trenutacne rezultate što nije ni cudno s obzirom na nacin kako ljudi jedu prije toga, ali neceš izdržati puno na tome, a nebi ni bilo dobro. Odredit unos proteina, uh-a i što ostane, masti - do željenog kalorijskog unosa. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 13:02
| Sigurno je iznad 100 svaki dan i vise od proteina obavezno a masti su mi oko 30 grama najcesce, ne znam jel to dovoljno. Probala sam ono da imam mali unos uh 2 puta tjedno ali mi ne odgovara to, vise volim jesti dovoljno uh |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 13:05
|
Ako ti se tako sve uklapa u kcal unos, onda je dovoljno :) Ako imaš niski unos uh-a, da li povisiš masti taj dan? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 13:10
| Da ali ne radim to vise jer mi ovako bolje odgovara |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 13:52
|
Može, zašto ne, ne osjecaju se svi dobro na low carbu niti bi svi trebali bit jer mnogi prilicno dobro podnose uh-e. Glavno da je ravnoteža, da nisi prenisko na dnevnoj bazi i da je kcal deficit. A to je po ovome što pišeš tako kod tebe, 4 kg je u minusu, slike govore svoje...sve ok, nastavi tako Ja sam ko zvrk na dan s malo uh-a koliko energije imam, obavezno kada se cisti stan je P+M day i brdo povrca - sve blista ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 14:31
| Ja sam bila nekako tuzna i jedva sam cekala drugi dan da pojedem nekakvih ugljikohidrata |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 14:38
|
serotonin A jesi jela povrce uz svaki obrok? Mene to spasi! Ha gle, nekad ti se i meni takav dan potrefi ali onda gledam i ostale stvari. Možda mi hormoni luduju, možda su mi emocije rasklimane pa mi fali nešto da ih utopim u tome (a ta žlica ulja mi baš ne djeluje utješno ), možda je to neka luda umišljena navika ako sam ih duže jela svakodnevno i u vecim kolicinama....ili mi zamiriše nešto pod nosinom :) ...svašta može bit. Tako da ti ne mora bit uvijek da nisi za to, samo si možda nisi dala dovoljno vremena ili si sve skupa jela premalo...i povrca i svega ostalog, masti pogotovo pa ti je sveukupno falilo energije, a i nije te imalo što zasitit. Uostalom, i povrce i voce su uh-i tako da nije baš da ne možemo bez žitarica i ostalog (naglašavam da nemam ništa protiv žitarica :))------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 19 Ožujak 2013 at 15:41
| Pa bas bih mogla opet probati, znaci proteini trebaju ostat isti, masti povecam a uh smanjim na 50 grama ili? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 08:38
|
Kolicina uh-a ti je individualna, moraš se testirat. Naravno, što bolje reagiraš na njih, to možeš više uzet. Ja se osobno ne zamaram previše time taj dan, samo si osiguram dovoljno povrca za svaki obrok, škroba nemam ništa, i nekad eventualno znam ubacit jabuku poslije obroka. Bitno mi je da ne jedem ništa škrobno. Proteini su mi možda mrvu veci nego inace, a masti ostatak - sve ovisi na koliko kcal idem taj dan. Primjer 1 mog dana: 1. omlet od 3 jaja + malo purece šunkice + brokula/salata sa malo bucinog ulja + kava (da me zasiti )2. oko 150 g svinjetine (svinjski but iz lidla, fantazija ) + neko povrce (brokula, cvjetaca, špinat, poriluk, brdo zelene salate)3. 150-200g posnog sira + 30-ak g badema ili lanenih 4. 150-200 g piletine/200-250 g oslica/srdelica/papalina/ + opet neko povrce + žlica ulja S tim da nekad znam ujutro samo pojest 100g zobenih sa 150-200g posnog i s malo cimeta, (ovo recimo zna bit ako sam imala trening vecer prije, pogotovo ako sam radila dio koji zaostaje, a taj drugi dan mi je free - pa pocnem sa uh-ima, a nastavim s mastima dalje...). Isto tako, znam i cijeli dan bit na mastima pa navecer jest uh-e, opet najcešce ako je bitan trening rano ujutro. Nekad i izbacim jedan obrok pa imam duže pauze, ako vidim da mi prelazi planirane kalorije, odnosno ako mi se u jednom jede više Najcešce imam 3 velika obroka i jedan dodatni, prije spavanja ako je veca pauza od vecere ili izmedju obroka ako ogladnim. Igram se stalno :)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 09:36
| I koliko cesto to radis? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 09:54
|
Kako misliš koliko cesto Trenutno radim tako - u danima bitnih treninga, i sa vecim volumenom mi je svaki obrok sa uh-ima, u danima "slabijih" treninga, više lifterskih, odaberem par obroka sa uh-ima di mi najviše pašu (uglavnom prije i poslije treninga ili samo par obroka poslije), drugo masti, u off danima ovako kao gore....opet - nije ništa prestrkitno, ako osjetim da bi mi negdje koristili uh-i iz nekog razloga onda ih ubacim. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: kika1111
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 10:02
| Ok, hvala ti puno, bas si draga :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 10:36
|
Nema na cemu, hvala tebi Ma u biti želim samo pokazati da ima jako puno razlicitih nacina i da se treba isprobavati, odnosno igrati se malo. I sa prehranom i sa treninzima. Naravno, što više iskustva imaš to ceš više i raditi - na pocetku je najbolje krenuti što jednostavnije. Što više budeš ucila o svemu, pa i o svom tijelu usput, bit ce ti lakše ovako si sama prilagodjavati sve, ovisno o trenutnim planovima. Zato se i cesto hvatam raznih mitova - tipa ne jesti uh za veceru, ne jesti poslije 7, dorucak je obavezan, obavezno se treba maknut sve uh-e ako se želi smršavit....nije to samo tako, crno bijelo za svih i u svakom slucaju. Ovisi o puno toga. Ljudi samo vole zaradjivat na knjigama pa izmišljaju toplu vodu, a ne objašnjavaju zašto je to zapravo tako pa smute narod :) Razliciti smo, u razlicitim stupnjevima forme i sa razlicitim vizijama. Netko zaista ima malo prostora za uh-e jer je izrazito osjetljiv, a netko ih uopce ne treba micati, niti iz jednog obroka. I tako 100 varijanti Otvoren um, puno strpljenja i ucenja o svemu i nemaš brige - imat ceš svu kontrolu u svojim rukama ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Huremica
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 16:30
|
predobro izgledas! bas se vidi razlika!!
|
Posted By: kika1111
Date Posted: 20 Ožujak 2013 at 19:33
| hvala ti :) |
Posted By: rioso
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 02:13
|
Jako dobra razlika! :) |
Posted By: White_Insane
Date Posted: 21 Ožujak 2013 at 14:52
|
Bravo :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |