D: Paradoks mehanizma topljenja masti |
Post Reply | Page <1 34567> |
Author | ||
Iluvatar
Fit moderator Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
i š5% je dosta nisko za žene.. jel imaš kakvu fotku, nije da nevjerujem, smao me zanima kako izgleda
|
||
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Evo kak ti je Ily rekel, pricaš napamet, ovo sto si rekao je totalno nemoguce i van svih zakona prirode i funkcioniranja ljudskog tijela. Jednostavno niej moguce trcat sprint maximalnim itenzitetom na mast, jednostavno je nemoguce i mast sluzi kao gorivo jedino u crbnom podrucju rada gdje se pretvara u energiju uz prisustvo kisika, to je spor nacin dobivanja energije, dok za sprint i rad u ancrobnom podrucju jedini izvor energije je glikogen, glukoza i nesto kreatinskih izvora malo i to je to.......kak ti je Ily rekao, ak nemas zaklihe glikogena više tijelo ce energiju za to izvuci iz aminokiselina npr i nema tu filozofije......i nusprodukt takve brze izmjene tvari je zakiseljavanje i jednostavno staješ, spustaš se u anerobnu zonu i nastavljas radit na mast posto tijelo vise nemoze podrzavat energiju za takav visokointenzivan rad i ne uspjeva uklonit mlijecnu kiselinu vise dovoljno brzo.... |
||
Passiongym
Viden/a u gymu Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ma kod š0- šš % imaš poploceno sve ali kad si oko š5 ti se pocnu nadzirat ispod malog sloja špekeca to sam mislila Ma ogledalo je zakon, slažem se! |
||
Iluvatar
Fit moderator Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Oprosti ali obo je cista glupost.. pri visokom intenzitetu aktivnosti, tjelo ce sebi osigurati glukozu, ako nemaš glikogena napravit ce ju iz aminikiselina tj mišica, inzulin je nebitan u ovoj situaciji! aya_atsume - intenzitet u kružnim treninzima se dobiva višim pnavljanjima i kratkim pauzama, kilaža je nebitna, bitno je da bude naporno i izazovno! što se laktatat tice, ako se i nakupe, nisu nikakvo nužno zlo, dapace postoje istraživanja koja pokazuju da su korisni!
zamisli ovako: idete ti i prijatelj u teretanu, kažeš ti, trening je dobar jer potice razlicite hormonalne promjene u tjelu.. on te pita, ma jeli otkud ti taj podatak i koje hormonalne promjene( ako s evec događaju)... ti neznaš odgovoriti na to! Vidiš, to što ti nisi znao objasniti detalje, ne znaci da to nije istina Edited by Iluvatar |
||
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
Skums
Cita FAQ Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pa ja to inace ne mjerim. Najbolji pokazatelj je ogledalo . A trbušni ti se vide kod šš %. Na š0% bi se trebao vidjeti 6-pack. Ustvari to ti cak malo ovisi kak imaš jako razvijene trbušne mišice. Ako ih opce ne radiš onda moraš malo više spustiti BF.
A što se tice herbalife, tu si u pravu. On ti to izmjeri prije nego pocneš piti njihove proizvode i onda nakon mjesec dana kad ti treba nova kolicina ti kaže da si pao za š0% i to samo kaj si pio njihov proizvod. Yeah right. |
||
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
||
Passiongym
Viden/a u gymu Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Isprobat cu u svakom slucaju, volim experimentirat i otkrivat što mi daje rezultate a što ne...
E sad što se tice BF mjerila sam ga 3 puta i svaki put dobila razliciti rezultat- prvi puta prije 6 godina kada nisam ni trenirala i to na nekom sajmu zdravlja gdje mi je ispalo š9, drugi puta prije jedno 2 i pol godine kada sam vec godinu i pol trenirala i to kod psyho luđaka koji radi za Herballife (to je sekta majke mi) i tad mi je ispalo 24 % al brijem da oni imaju narihtano da ti pokazuje više jer nema mi logike razlika između š. i 2. rezultata ako sam između pocela vježbat i promjenila prehrambene navike. I treci puta svega par mjeseci nakon i to u centru za mršavljenje Body creatoru dio mi je ispalo š2 LOL Mislim da je najtocniji rezultat ako ideš to raditi kod doktora jer ovak pitaj boga kolko su im ispravni ti uređaju i rezultati. Moja procjena je da sam na š5- š6 % jer sam negdje citala da ti trbušnjaci postaju vidljivi na tom postotku potkožne masti. Gdje ti to mjeriš i kako bit siguran da je rezultat ispravan? |
||
Skums
Cita FAQ Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nema na cemu! Tu smo da si pomažemo.
Možda kako i sama kažeš ne isprazniš se dovoljno na treningu pa te onda HIIT dokrajci. I ne znam sad koliko mišica imaš pošto si cura, ali kod lika koji ima nekih š00 kila (sa š3-š4% BF) njemu bi se poznao fini pad mišicne mase. Možeš slobodno probati, ali ako ti ovako bolje odgovara onda tako nastavi. Jer svi mi smo jedinstveni. |
||
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
||
Passiongym
Viden/a u gymu Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala na odgovoru!
Al opet baš mi je zanimljivo kako nisam primjetila negativne posljedice HIIT-a nakon treninga a prakticiram to unazad zadnje dvije godine. Je li moguce da na treningu ne ispraznim zalihe glikogena do kraja pa utoliko izbjegnem katabolizam? Iako poprilicno naporno treniram. Hm.... Ništa budem probala sad kontra pa da vidim dal ce bit promjena kakvih |
||
Skums
Cita FAQ Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Normalno da su zalihe prazne nakon treninga sa utezima. Pogotovo ako radiš skupinu velikih mišica (leđa, noge). Kod HIIT-a u fazi šprinta trošiš glikogen, a u fazi hodanja trošiš masti i puniš si glikogen iz jetre u mišic koji radi.
Baš zbog toga HIIT ne možeš raditi sat vremena jer bi se srušio. I sto tako nije ga dobro raditi nakon utega jer si vec prazan sa glikogenom i onda kad kreneš na šprint pvi raspoloživi izvor brze energije su upravo tvoji mišici (njihova razgradnja). Druga je stvar ako popiješ PWM nakon utega pa odeš na HIIT. Ali baš ne vidim poantu u tome. |
||
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
||
Passiongym
Viden/a u gymu Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Skums imam pitanje. Zar ti nisu prazne zalihe glikogena i nakon sat vremena treninga s utezima. Mislim, zbog toga u PWM i pijemo glukozu, kaj ne? Meni je trener rekao da u principu kada radiš tako minuta sprint, minuta hodanja, da u biti u fazi "odmora" odnosno hodanja trošiš najviše masti. Ne znam možda sam u krivu, ali nekak mi je teško povjerovat da može doci do katabolizma ako radiš HIIT poslije treninga u trajanju od š5-20 minuta. Ispravi me ako griješim. |
||
Skums
Cita FAQ Joined: 08 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 43 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Mast je najsporiji izvor energije i zadnji se pocne trošiti tj. kad se isprazne zalihe glikogena u jetri i mišicima. Pošto šprint troši ogromne kolicine energije, a masti jednostavno ne mogu nadopuniti te zahtjeve pa se energija dobavlja iz drugog brzog izvora. A to su proteini iz mišica, drugim rijecima katabolizam. Zato je najbolje raditi HIIT kad si pun energije i nakon toga lagani kardio. Jer si onda vec ispraznio zalihe glikogena i kod velike kolicine kisika i malog opterecenja (60-70% BP) najviše se koriste masti za izvor energije.
|
||
...under a pale gray sky,
we shall arise. |
||
zia
Cita FAQ Joined: 04 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 77 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Fenix, vidim da si dugo tu i da si tamo dobio onu nagradu, skidam kapu za to, ali shvati: Ako u krvi nema šecera, onda ce se za sprint od 200 metara trošiti mast... Slažem se, HIIT je odlican nacin treniranja. Ja ga osobno volim jer je zabavniji od monotonog LI treninga i zato jer se nakon treninga osjecam bolje. Meni je to dovoljno da ga prakticiram. Nisu mi potrebna neka pseudoznanstvena objašnjenja zašto je HIIT bolji ili gori. Da, HIIT brže sagorijeva energiju od LI, ali samo zato jer je teži. Ista prica je sa saunom (tu sam se "zakrvio" neki dan sa frendom). Pita on ako cemo u saunu, kažem može. Kaže on sauna je super jer izbacuješ toksine kad se znojiš. I ja ga pitam odakle mu taj podatak i kako se ti toksini zovu (ako ih vec izbacujemo). Lik me pita zašto onda ja idem u saunu? Pa jer se dobro osjecam od nje. Nema mistike. |
||
People like to call us debunkers, wich is a negative term, but let's face it, there is a lot bunk out there. -Michael Shermer
|
||
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Velika kilaža je relativan pojam. Ono što je meni velika kilaža tebi može biti smijurija s kojom se ne bi ni zagrijavao. Pocetnik treba raditi s velikom kilažom, s onoliko velikom da može napraviti određeni broj ponavljanja u dobroj formi (tehnici). To za neke može znaciti 30kg u mrtvom dizanju i to ce za njih biti velika kilaža iako je nekome to težina koja nije vrijedna spomena. |
||
www.strongfirst.com.hr
|
||
aya_natsume
Cita FAQ Joined: 03 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
clanak mi je super i htjela bih ovo isprobati, ali mi prije toga neke stvari nisu jasne pa može mala pomoc;
vidim negdje komentare da oni koji idu na ovakav nacin treninga moraju biti utrenirani jer inace može doci do ozljeda ako se radi s povecom kilažom - hmm šta trening mora biti sa povecom kilažom? i koja je to definicija iste? pa se nadovezujem na sljedece pitanje, a to je da trening mora biti visokointenzivan - opet, može malo konkretnije? pretpostavljam da se to odnosi na krace pauze i vecu kilažu, ali koliko vecu; da možeš napraviti 3 serije po š0ak ponavljanja ili jednu od 8? i onda je još netko napisao, i da radis u nedostatku kisika, šta nije da ti se onda zakisele mišici, povecanje laktata u krvi i to? i za kardio trening na kraju, negdje sam jednom citala da je dobro odraditi ga na kraju ali ne predugo tipa do š5ak min, jer je to kao dobro upravo da ti se ne zakisele mišici i za brži oporavak. eh sad... ps.ali definitivo se slažem s komentarima da ništa od samih kardio treninga, po tome bi svi voditelji raznih crobik programa trebali biti savršenstva a ja sam rijetke takve vidjela..:) |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Mislim da nisi do kraja skuzio poantu clanaka navevši onaj primje rdole sa nekim ko vjezba i neko ko lezi :)
Paonata u tome je koji je nacin ucinkovitiji u potrosnji masti, dali cesto zagovarani LI kardio ili HIIT......tak da se radi o 2 razlicita pristupa gubljenju masti u clanku,a oba "kandidata" su aktivni :) clanak je napisam Ok i stoji kak je receno......a ot kud je izvucen....pa jednostavno to tak funkcionira...covjek je vjerovatno ucio neke osnove na faxu oko toga... a..ovisno o naporima, zahtjevnosti vjezbe i djelovanja na tijelo koriste se razliciti nacini dobivanja energije u tijelu, tijelo koristi one koje moze u tom trenutku i koji su mu optimalni za rad.......u sprintu na š00-200m ne trosis uopce masti gotovo, jednostavno nemoguce je dobit energiju iz masti pri tom itenzitetu i to je to.....kad odmaras to je idealno za spori i stabilan izvor energije kao sto je mast...... |
||
zia
Cita FAQ Joined: 04 Srpanj 2010 Status: Offline Points: 77 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Dobro. Glikogen. When we eat, the glucose and sugar harnessed from carbohydrates are the first fuel sources. The liver stores the glucose in the form of glycogen and releases it into the bloodstream as necessary to keep our body trucking along. Think of your bloodstream as an interconnected conveyor belt that takes necessary nutrients to the body parts that need them. Once that glucose runs out, fat takes over. Harnessing energy by burning fat is referred to as ketosis. I što da ja sad kažem? U clanku se govori o tome da naše tijelo bira i hoce li trošiti šecere ili masti, zavisno o tome odmara li se ili je aktivno... Ja neznam odakle je taj podatak izvucen i volio bih vidjet izvor te informacije. Edited by zia |
||
People like to call us debunkers, wich is a negative term, but let's face it, there is a lot bunk out there. -Michael Shermer
|
||
Post Reply | Page <1 34567> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |