http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Diskusije na temu članaka : D: Paradoks mehanizma topljenja masti Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 16:52:26 +0000 Wed, 13 Apr 2011 16:38:23 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4312 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post83623.html#83623 Author: zaratinka
Subject: 4312
Posted: 13 Travanj 2011 at 16:38

A meni rekli da nikako ne radim HIIT nakon vježbe s utezima vec LI jer cu unace poništiti ucinak prvog treninga. S tim da ja ne radim visokointezivnne treninge s utezima kao ti. I što da radim? da se vratim na HIIT poslije ili da kombiniram kako me volja?

The Phoenix wrote: primarnazz wrote: ...zato i pitam... ali nije loše odraditi HIIT na kraju š5-ak, 20 minuta biciklom ili trcanjem (osim kad noge radis, onda ti ne treba nista niti mozes stajati na nogama ako si ga odradio sa malim pauzama 45-60 sekundi) Na kraju cega?.......ja kad radim visokointenzivni trening s utezima i kad oderem s pauzama od š0-30 sekundi onda bas i nemam snage ni volje za odradit HIIT ak sam ovdje dao š00% sebe jer i onak poslje lezim jedno 5 minuta na strunjaci poslje da dođem k sebi Al ak je malo "lakši" trening s utezima onda da, zakaj ne HIIT poslje ak je cilj gubitak bodyfata

]]> Wed, 13 Apr 2011 16:38:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post83623.html#83623 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82645.html#82645 Author: Iluvatar
Subject: 4312
Posted: 24 Ožujak 2011 at 13:47

static wrote:   Da li bi moglo, npr. 3 duzine normalni ritam(laganiji) pa jedna duzina sprint.Znaci ona kombinacija 3/š?

gle, stvar je u omjeru vremenskom, ne u dužinama... recimo 20 sekundi žestoko i onda š0 sekundi sasvim lagano.. i tako tipa 8 rundi

ali što je tebi uopce cilj? se natjeceš u plivanju ili?

Edited by Iluvatar]]> Thu, 24 Mar 2011 13:47:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82645.html#82645 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82635.html#82635 Author: static
Subject: 4312
Posted: 24 Ožujak 2011 at 12:18

 Da li bi moglo, npr. 3 duzine normalni ritam(laganiji) pa jedna duzina sprint.
Znaci ona kombinacija 3/š?
]]> Thu, 24 Mar 2011 12:18:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82635.html#82635 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82634.html#82634 Author: Iluvatar
Subject: 4312
Posted: 24 Ožujak 2011 at 11:55

Pa malo plivaš lagano sasvim ( hodanje ) malo plivaš iz sve snage ( sprint) ]]> Thu, 24 Mar 2011 11:55:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82634.html#82634 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82629.html#82629 Author: static
Subject: 4312
Posted: 24 Ožujak 2011 at 11:10

Bok

Bavim se plivanjem(rekreativno) i mene sada zanima kako od plivanja napraviti trening visokog intenziteta, znaci pravila iz clanka primijeniti u plivanju, mijenjati stil, ritam.....?
]]> Thu, 24 Mar 2011 11:10:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82629.html#82629 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82526.html#82526 Author: Gym_girl
Subject: 4312
Posted: 22 Ožujak 2011 at 12:14


Kako god okreneš Skums, s takvim obrokom (obrocima) kao prvo možeš lako uci u suficit zbog prisustva dva jaka izvora energije. Plus toga, UH povisuje glukozu, izlucuje se inzulin, inzulin omogucuje korištenje glukoze kao energije, a višak energije iz masti se sprema di - u masne stanice. Ako je previše UH-a, pogotovo jednostavnih i oni ce se pospremit u salo.

Opet sve to ovisi o puno toga...nije svejedno koji je dio dana, o kojim se izvorima masti i uh-a radi, kakvo nam je stanje glikogena, kolika je uopce kolicina hrane koju pojedemo, kakav nam je bio prethodni obrok, pa i najviše o individualnim reakcijama tijela, prehrani opcenito, treningu, bla bla bla..i o još toliko toga o cemu ni ja nemam pojma :)
]]> Tue, 22 Mar 2011 12:14:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82526.html#82526 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82525.html#82525 Author: Skums
Subject: 4312
Posted: 22 Ožujak 2011 at 11:33

Jasno da je kolicina bitna. Ali š00g tjesta ili š00g riže je opet š00 grama. Ja tek kad sam poceo vagati tjesto i rižu vidim koliko sam prije pojeo tjesenine. Pa to je valjda bilo jedno š50-200g po obroku i još sa nekim umakom punim masti to sve zalio. To ej bilo garant preko 800 kalorija po obroku. 

A ovo što si napisala o tjestenini i mastima. Ne bi se baš složio u potpunosti. Ti ako pojedeš prvi obrok u danu koji je UH+M nece ti inzulin pohraniti masti u stanice i salo, jer se masti probavljaju do 4x duže od UH. Tj. kad se digne inzulin, masti su još uvijek u trbuhu.
]]> Tue, 22 Mar 2011 11:33:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82525.html#82525 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82522.html#82522 Author: Gym_girl
Subject: 4312
Posted: 22 Ožujak 2011 at 11:06


Istina Skums, tu negdje ima, oko 60 i manje od bijele riže ali nije samo GI bitan kod inzulina vec i kolicina hrane koju pojedemo. Više hrane --> veca kolicina glukoze u krvi --> više inzulina potrebno za njeno pospremanje, odnosno snižavanje. A ja ne vjerujem da vecina ljudi izvaže oko 50 g pašte, smiješa to sa npr. š00 g brokula i komadom mesa Ili cak da pojedu tako malo same pašte sa salsom npr. Umjesto toga krknu tanjur - dva bez icega što bi omogucilo njeno duže otpuštanje u krvotok. Dakle, možeš ti i zalit to vodom al opet kolicina je bitna.

E sad, postoje i oni sretnici koji na ugljikohidrate ne reagiraju tako drasticno. Jednostavno njihova gušteraca ne mora izlucivati tolike kolicine inzulina, dovoljno je i malo da bi se razina glukoze u krvi smanjila. Na to još pridodamo manji broj masnih stanica, poslušnu štitnjacu :), odnosno brz metabolizam, dobru osjetljivost i broj kljucnih receptora i neosjetljivost i manjak onih zeznutih, i još niz toga...i eto ti srece...takve svi volimo i takvi nek ovo ni ne citaju

Tjestenina sa mastima --> izlucuje se inzulin koji je skladištar, sprema sve u stanice na što naiđe putem ---> glukoza i masti ulaze u stanice (onim sa viškom kg koji pretežito sjede više ce otic u masne stanice) ..ne zvuci dobro :)

Dakle, pašta sa nekim lisnatim povrcem (vlakna su zaslužna za usporavanje), s tim da je veca kolicina povrca nego pašte  + neki protein = savršen i uravnotežen obrok
   

Edited by Gym_girl]]> Tue, 22 Mar 2011 11:06:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82522.html#82522 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82520.html#82520 Author: Skums
Subject: 4312
Posted: 22 Ožujak 2011 at 10:41

Koliko ja znam bijela tjestenina ima GI oko 55. cak manje od bijele riže koju svi smatraju najboljim izborom UH-a. citao sam po clancima da se može dodatno smanjiti GI ako se tijestenina odmah nakon kuhanja zalije hladnom vodom ili u kombinaciji sa povrcem.
Skužio sam da dosta ljudi misli ako jede tjesteninu sa mastima da ce joj smanjiti GI i brzinu asporpbcije. Ovo drugo je tocno što se tice absorpcije, ali jednom kad se ta tjestenina probavi i uđe u krv, šecer se diže jednako brzo kao i da se unijela bez masti.
]]> Tue, 22 Mar 2011 10:41:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82520.html#82520 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82519.html#82519 Author: Gym_girl
Subject: 4312
Posted: 22 Ožujak 2011 at 10:27

The Phoenix wrote: Jesi sigurna da ta razina inzulina nakon obroka traje par sati? ja sam mislio da to bas i nije toliko dugo, rekao bi da sat vremena, 2 sata uvrh glave , al mozda i sama nisi mislila vise od toga?

E tako nekako, malo sam se krivo izrazila :)

S tim da naravno nije svejedno o kakvim se UH-ima radi, zato i jesam za primjer uzela tanjur same bijele pašte sa visokim GI koji napravi cijeli nered u lucenju inzulina. Podivljali inzulin (pogotovo kod onih sklonih pretjeranom lucenju inzulina, nakupljanju masnih stanica, inzulinskoj rezistenciji i ostalim divotama ) jednostavno zakoci mobilizaciju masnih kiselina. Koliko je dobro da cuva mišice toliko je loše što cuva zalihu masti i što je još gore, nadopunjava je. Sjecam se kako mi je baka govorila kad sam bila mala kako je pašta sa salsom lagan i zdrav obrok, a to još i danas misli

što je brži UH, to ce se više inzulina izlucit, brže ce glukozu pospremit u stanice i njegov posao ce bit obavljen - bit ce nepotreban pa ce se njegova razina snizit. U slucaju obroka sa npr. povrcem i mesom gušteraca nece imat toliko posla oko lucenja inzulina jer ce dotok glukoze u krv bit premali za dizanje neke panike i..mirni smo. Metabolizam ugljikohidrata se mirno može prebacit u najvecoj mjeri na metabolizam masti.

Sad nek netko ko jede iz sata u sat šecer u bilo kojem obliku (a inace je sklon debljanju i neaktivnosti) razmisli malo što radi svom tijelu iz "obroka" u "obrok"
Ujutro malo pahuljica s mlijekom (i to onih jastucica sa vanilijom po mogucnosti ) pa nakon 2 sata jedna cokoladica ili buhtlica (jer su na faxu pa ne mogu drugo..ono..ljudi gledaju), pa za rucak paštica, pa između banana, pa navecer vocni jogurt i još neka glupost. Ono što vidim zadnje vrijeme po cesti i u busu govori mi da bi se jako puno ljudi moglo prepoznati u tome. I naravno, takvi ce rec da ne jedu puno i debljaju se od zraka

Voljela bi i ja da se piše malo više o ovakvim i slicnim stvarima jer toga jako fali na ovom forumu, a sve te "sitnice" imaju jako veliku ulogu u tome kakav ce bit naš konacni rezultat, i što se tice rada na svom tijelu ali i opcenitog održavanja ukupnog zdravlja i ravnoteže.


  

Edited by Gym_girl]]> Tue, 22 Mar 2011 10:27:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-paradoks-mehanizma-topljenja-masti_topic4312_post82519.html#82519