Mišicna definicija - kako se izdefinirati

Da.
cak ti i ne treba pre cesto kao ženi, š tjedno ,ali to
mora bit heavy lifting, znaci neki full body sa 75-80%
šRM , znaci uzmeš par vježbi , osnovnih i odradiš recimo
3 serije sa 5 ponavljanja.Znaci težina je takva da ti
bude teško odradit te 3 serije po 5 ponavljanja........
to ce ti održati mišicni tonus i dat lijepi cvrsti
izgled....

Nekaj sam baš citao jucer i evo recimo neki primjer
vježbica za takav trening

Dumbbell squat
DB Push Press (or overhead press)
Inverted Row (add weight if necessaryRš2;or do pull-ups if
you can!)
Alternating Reverse Lunges
Plank (hold for as long as possible instead of counting
reps)

Naravno da je najvažnija papica, ali i neke osnove treninga
kojih se treba držati.
Definicija = kalorijski deficit, sto automatski ukljucuje
da se tijelo pri tome se zeli rijesiti i misicne mase, jer
joj je ona funkcionalno sama po sebi nepotrebna i oduzima
tijelu hranu, tako da treba malo i utega i teskog dizanja
da bi se sacuvala ta mišicna masa.
Skakutanje samo po sebi je samo jedna vrsta kardia, neznam
kak ti insanity programi zgledaju, no imam dojam da je to
kao neki high itensity cardio u principu, uglavnom corobni
rad.......sam po sebi ce neminovno dovesti između ostalog i
do gubitka mišicne mase.......

Hoce, dovest ce do gubitka mišicne mase.

Iluvatar wrote: tare wrote: Danas mi je jedan od boljih dana odavno...Bio sam u apoteci i dao sa da mi profesionalno izmjere Body Fatt (BF)... š6% trenutno...Cilj mi je dovesti je na š3%... A prije 2 godine je bila 23%. ja otišao sa 9.5 na š3.9    masa je keva

To u ovom periodu bez treninga, tj teretane?

Je, dobro je prevedeno 

Samo što se ne moraš držat tocno te šeme, znaci, kardio može bit i u obliku neke brže šetnje, npr do lidla i nazad HIIT, spomenuto je vec u clanku, može bit npr. sat vremena košarke, nogometa, boksa il nekog slicnog sporta u kojem se izmjenjuju visokointenzivni i niskointenzivni intervali.

Spomenuto je i da se može trenirat svaki dan jedna mišicna skupina, što mi se ne sviđa, jer po toj logici jedan cijeli trening bi bio rezerviran za npr. bicepse koji su premala miš. skupina i nema ih smisla natezat 45min- sat vremena

tare wrote: Danas mi je jedan od boljih dana odavno...Bio sam u apoteci i dao sa da mi profesionalno izmjere Body Fatt (BF)... š6% trenutno...Cilj mi je dovesti je na š3%... A prije 2 godine je bila 23%.

Stavi sliku da vidimo otprilike kako se izgleda
sa š6% BF..

trenirati sto vise, jesti pametno i to je to

  moj... pa evo ovako cu otprilike: smanjiti UH opet.... znaci ujutro... zobene + whey, oko 50g zobenih

kasnije mala feta kruha integralnog sa nekim proteinom , i hrpa povrca, i još tri obroka proteini sa puno povrca i nešto masti.... Od treninga cu pojacati kardio... što kod mene trenutno izgleda (šh hodanja skoro svaki dan... i pola sata neki inetrvalni trening veceg intenziteta svaki drugi dan, plus trening sa utezima ili body weight trening 45min 3x tjedno ) Nisam sigurna koliko cu u teretanu no nadam se da budem nešto...ako ništa... ubaciti cu ju u 9mj žešce ....) Raditi cu jako puno cucnjeva , iskoraka, sklekova i tako u raznima varijacijama, te vježbe di koristiš velike grupe mišica opcenito pomažu vratiti metabolizam na pravi put i koriste dosta energije... Eto to je nekakav moj plan za sljedeca 3mj.... Vjerojatno cu si dozvoliti tu i tamo neki cheat day...jer ipak je ljeto..... cilj je 5kg dolje kroz ova tri mj.... i to sa strateškioh mjesta