Mišicna definicija - kako se izdefinirati
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3234
Printed Date: 19 Svibanj 2024 at 20:27
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Mišicna definicija - kako se izdefinirati
Posted By: Zoki
Subject: Mišicna definicija - kako se izdefinirati
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 10:49
Ovo ce biti glavna tema za sve one koji žele definiciju, koji teže ka definiciji tijela i ovdje možete razmjenjivati iskustva vezano za trening i prehranu. Procitajte clanke: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-definicija.aspx - Program treninga za mišicnu definiciju https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=273š&PN=š - Kako smršaviti? https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/Trbusni-misici-na-tanjuru.aspx - Trbušni mišici na tanjuru Najvažnije: Kod definicije je bitna dobro tempirana i kvalitetna prehrana + kardio treninzi. Razmjenite jelovnike / treninge / savjete.  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Replies:
Posted By: soner_9393
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 10:51
|
Jedna rijec, g-flux.
------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Zoki
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 13:22
|
Vi koji ste na definiciji - u koje doba dana odrađujete kardio i što? (po ovakvoj vrucini) ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 14:14
| Kolko bi x tjedno uopce trebalo raditi duži kardio, znaci 45 min? |
Posted By: opasni
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 14:28
ja sam zavrsio definiciju, ali cardio(brzi hod) je bio uvijek ujutro na prazan zeludac uru vrimena, ne vise od toga! sada sam na fazi odrzavanja, i neradim uopce cardio ------------- mrtav hladan |
Zoki wrote:Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 14:47
|
Ovisno o tome kolko trebaš biti u kcal deficitu, sve je stvar racunice ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: davor23
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 18:21
|
Ja poceo ujutro boks kao kardio, popodne nakon utega takodjer
trcanje, navecer hodanje.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: dalila
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 19:51
|
Ovaj jutarnji box kao kardio... to je nakon dorucka.. ne natašte? Prepostavljam? Kako to da sada kreceš na definiciju? ------------- |
Posted By: davor23
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 23:02
Nakon dorucka naravno.. Ne zurim ja sa defkom i nebi si skodio tijelu tako da na prazan zeludac treniram.. Krenuo sam ja defku pred nekih 4mj, pao šškg, jos namjeravam 5.. I necu uopce mijenjat program prehrane, vec biti na takvom rezimu do daljnjega :D ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: zmaj
Date Posted: 16 Srpanj 2010 at 23:16
|
to si ono na t-nationu cita jelda. tu je ka baza ako si i na masi ili na definiciji koristis nekoliko razlicitih treninga, npr. low rep treninge,HIIT,high rep treninge. i jedes gomilu kalorija da ti to sve pokrije, odnosno jedes dovoljno da ako oces nesto skinit skines, a ako se oces povecat povecas ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 06:29
Tako nekako planiram i ja.... Našla sam prehranu koja šljaka... a uopce nije da mi je neka tlaka.... nego ono baš je taman.... skinula sam nekih 8kg...još bi 5, možda malo više...vidjet cu kako ce biti bf.... i onda bi ostala sa prehanom tu di sam sada...samo bi treninge mrvicu promjenila.... sad...to je plan..pa cu dalje vidjet kako cu..... ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 12:22
Da, al našao sam još par tema vezanih uz g-flux Baza je u tome da imaš puno aktivnosti i puno kvalitetne hrane (i sladoleda :D). A hoceš li gubit il dobivat na težini ovisi samo o kcal suficitu/deficitu. Btw, moram se pohvalit da su spala 4 cm u struku,a nadlaktica je ostala ista  ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: dalila
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 19:46
ja bi da struk ostane tu negdje , a pocne opadati natkoljenica... nadlaktica neka ostane i ima toga joššto bi ja....  ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 21:06
Ma da, a što to? ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: dalila
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 21:52
|
a ima... mjenjala bi dosta toga..al to je proces.... pa....moram biti strpljiva... kad nisam gbogata da si pomognem kirurški........ ------------- |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 22:22
Ma joj, i kad bih imao toliko para, ne bih to radio, prirodno je prirodno, eventualno u kasnim 30-im malo zakemijat ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: dalila
Date Posted: 17 Srpanj 2010 at 22:44
a malo sam iskarikirala... nebi ni ja..prevelika sam kukavica..i previše volim sebe..... prirodno nije kako treba..... no biti ce bolje ------------- |
Posted By: tare
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 10:57
Jel mozes ovo malo objasniti nama laicima? Link neki ili nesto? :) |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 11:53
|
kljucne rijeci za gugl: g flux t nation
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 12:38
Napisao sam jedan poduži post na temu g-flux-a pa me niste doživjeli, enivej... http://lmgtfy.com/?q=g-flux+t-nation ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: zmaj
Date Posted: 18 Srpanj 2010 at 13:39
|
ma nek cita na t nation ------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 06:55
|
evo mene nazad na defku.... dosta je bilo "odmora"..... ------------- |
Posted By: dianna
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 08:37
| joj i ja bi voljela na definiciju, ali nikako si ne znam odrediti i složiti program ni vježbanja ni prehrane, citala sam okolo al nikako si to složiti.... jel može netko dati baš svoj primjer svega, curke naravno... dalila mejbi??? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 16:39
meni je ovo ljeto prilicno junkasto pogotovo zadnjih 2 tjedna...samo feštam i tamanim sve oko sebe  al kardio je uredno svaki dan 45 min-šh i to ili kasnije popodne ili nakon vecere, to mi je najbolje, samo rijetko stignem tako..
2-3x kardio natašte + taj od 45 min kasnije ili nakon treninga...kod mene slabo ide bez takvog režima :) ali uz to svaka papica ide :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 19 Srpanj 2010 at 17:27
|
moj... pa evo ovako cu otprilike: smanjiti UH opet.... znaci ujutro... zobene + whey, oko 50g zobenih kasnije mala feta kruha integralnog sa nekim proteinom , i hrpa povrca, i još tri obroka proteini sa puno povrca i nešto masti.... Od treninga cu pojacati kardio... što kod mene trenutno izgleda (šh hodanja skoro svaki dan... i pola sata neki inetrvalni trening veceg intenziteta svaki drugi dan, plus trening sa utezima ili body weight trening 45min 3x tjedno ) Nisam sigurna koliko cu u teretanu no nadam se da budem nešto...ako ništa... ubaciti cu ju u 9mj žešce ....) Raditi cu jako puno cucnjeva , iskoraka, sklekova i tako u raznima varijacijama, te vježbe di koristiš velike grupe mišica opcenito pomažu vratiti metabolizam na pravi put i koriste dosta energije... Eto to je nekakav moj plan za sljedeca 3mj.... Vjerojatno cu si dozvoliti tu i tamo neki cheat day...jer ipak je ljeto..... cilj je 5kg dolje kroz ova tri mj.... i to sa strateškioh mjesta  ------------- |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 20 Srpanj 2010 at 13:58
| ja sam smanjila kardio na š5-20 min kad radim lower, ostala 2 dana imam kardio od šh, trcanje i još bicikl. do kraja mj cu tako, iduci na moru jedini kardio plivanje, ali puno+ bodyweight vježbe i malo utega, kad se vratim krenut cu pošteno s nekim programom. skužila sam da su mi za guzu bodyweight vježbe, tipa izdržaji u cucnju, dizanje na prste etc ucinkovitije nego one s utezima-osjetim ih više i bole poslje više. vjerojatno jer se još mucim s držanjem kod vježbi s utezima |
Posted By: davor23
Date Posted: 26 Srpanj 2010 at 01:08
|
trenirati sto vise, jesti pametno i to je to ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: tare
Date Posted: 24 Rujan 2010 at 20:43
|
Danas mi je jedan od boljih dana odavno... Bio sam u apoteci i dao sa da mi profesionalno izmjere Body Fatt (BF)... š6% trenutno... Cilj mi je dovesti je na š3%... A prije 2 godine je bila 23%. |
Posted By: davor23
Date Posted: 25 Rujan 2010 at 10:20
Stavi sliku da vidimo otprilike kako se izgleda sa š6% BF.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: analee
Date Posted: 26 Listopad 2010 at 08:41
|
http://bodybuilding-hr.com/index.php?topic=š98.0
Mene zanima da li je to dobro objašnjeno,odnosno prevedeno? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 26 Listopad 2010 at 16:18
Je, dobro je prevedeno  Samo što se ne moraš držat tocno te šeme, znaci, kardio može bit i u obliku neke brže šetnje, npr do lidla i nazad HIIT, spomenuto je vec u clanku, može bit npr. sat vremena košarke, nogometa, boksa il nekog slicnog sporta u kojem se izmjenjuju visokointenzivni i niskointenzivni intervali.Spomenuto je i da se može trenirat svaki dan jedna mišicna skupina, što mi se ne sviđa, jer po toj logici jedan cijeli trening bi bio rezerviran za npr. bicepse koji su premala miš. skupina i nema ih smisla natezat 45min- sat vremena ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 04 Studeni 2010 at 13:26
ja otišao sa 9.5 na š3.9
masa je keva  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 04 Studeni 2010 at 13:30
To u ovom periodu bez treninga, tj teretane? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: analee
Date Posted: 11 Studeni 2010 at 08:48
| Da li je dovoljno imati kod definicije samo Beachbody Insanity program,bez vježbi s utezima...mislim nece li vježbe bez utega rezultirati(uz gubljenje masti) gubljenje mišica? Ili da ubacim koji trening sa utezima? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Studeni 2010 at 10:45
|
Hoce, dovest ce do gubitka mišicne mase. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: analee
Date Posted: 11 Studeni 2010 at 10:52
|
OOOOO F..K!
A ja si tak super planiram tu definiciju s tim insanity programom.. trenutno sam na masi,i baš se super punim.. kad me topici stiskaju u ledjima,samo si mislim,još malo....ali ocito nemam dobru ideju za tu definiciju... Zašto se sad toliko mucim,a poslije ce sve otici... A nije li najvažnija kod definicije papica?
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Studeni 2010 at 11:13
|
Naravno da je najvažnija papica, ali i neke osnove treninga
kojih se treba držati. Definicija = kalorijski deficit, sto automatski ukljucuje da se tijelo pri tome se zeli rijesiti i misicne mase, jer joj je ona funkcionalno sama po sebi nepotrebna i oduzima tijelu hranu, tako da treba malo i utega i teskog dizanja da bi se sacuvala ta mišicna masa. Skakutanje samo po sebi je samo jedna vrsta kardia, neznam kak ti insanity programi zgledaju, no imam dojam da je to kao neki high itensity cardio u principu, uglavnom corobni rad.......sam po sebi ce neminovno dovesti između ostalog i do gubitka mišicne mase....... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: analee
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 08:52
Znaci ,ako dobro kužim...mogu raditi insanity u ulozi cardia,ali povremeno da ubacim svejedno trening sa utezima..po mogucnosti full body...da ce biti manji gubitak mišica.  ?!
Bojim se samo da ne izgubim te bicepse,i tricepse i trapesiuse,toliko se mucim da ih napumpam, 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 10:22
|
Da.
cak ti i ne treba pre cesto kao ženi, š tjedno ,ali to mora bit heavy lifting, znaci neki full body sa 75-80% šRM , znaci uzmeš par vježbi , osnovnih i odradiš recimo 3 serije sa 5 ponavljanja.Znaci težina je takva da ti bude teško odradit te 3 serije po 5 ponavljanja........ to ce ti održati mišicni tonus i dat lijepi cvrsti izgled.... Nekaj sam baš citao jucer i evo recimo neki primjer vježbica za takav trening Dumbbell squat DB Push Press (or overhead press) Inverted Row (add weight if necessaryRš2;or do pull-ups if you can!) Alternating Reverse Lunges Plank (hold for as long as possible instead of counting reps) ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: analee
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 10:40
O,baš ti hvala! 
Trebala bi tebe uzeti ko trenera
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 11:06
Nema na cemu, iako velim ovo su okvirne info jer je tu prehrana ,nacin treninga,ciljevi i sve ostalo kaj mi je nepoznato da bi ti se tocno reklo kak, kaj i kad........ iznenadio sam se kak si primila to za heavy lifting, bez pitanja kaj se nebum prenabildala .Moram priznat,
pravo osvježenje za uši i ovo kaj si napisala
da si krvavo pumpala bisepse, tricepse i ostalo da bi ih gubila, ne cuje se to cesto od žena....... koji ti je neki cilj kojem težiš?
Nahhhh, to nebi željela, ja sam picajzla i strog
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 11:50
pa uglavnom, iako sam odradio onda kratku defku (po prvi put u životu) jer nisam mogao više izdražati, a sad sma nabacio opet malo jer sam na dirty bulku ali snaga ide gore pa me nije briga ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 11:52
|
Ma sam rokaj sad po snazi i mišicnoj, to je najbolje kaj
možeš nakon ove prisilne pauze, bit ce vremena za definiciju.....tak bum i ja nekak kad odem tu ruku sredit,pokušavam samo neku bazu napravit prije te pauze ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: analee
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 12:40
|
E dragi moj Phoenix,valjda sam rijetka žena,ali ja bi se malo nabildala..najprije sam dugo radila na donjem dijelu i imam konkretan komad guzice i kvadricepsi su mi skoro da super,samo gornji dio zaostaje...i zato sam se bacila na posao za gornji dio...
Meni je super vidjeti komad od žene npr Timea Majorova... znam da je teško doci do tamo..ali trudim se! A što se tice treniranja... ja volim strogo i žestoko!
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 12:57
|
Kakav ti je treninga sad?
P.s kakav insanity, ako želiš ovako izgledati?  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 13:07
Ohhhh, kako ju nisam prije vidio, fenomenalna je, koja guza, koja tijelo mmmmmmm....savršeno.....zakaj nju niko nije stavio u galeriju nikakvu?
Super da imaš takave ciljeve, vratilo bu ti se.
Sorry morao sam, nisam mogel držat jezik za zubima
Govorimo o treningu naravno ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: analee
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 13:24
|
Hej,Iluvatar-baš ovu sliku imam svugdje po stanu i na svim kompovima...pa to ne možeš vjerovati
Mojoj guzici još malo fali...size je tu negdje,ali malo sad kako sam na masi imam još nešto na njoj viška,ali i to bude otišlo.... 
Insanity bi mi samo bio šlag na torti....a trening sad je samo gornji dio,povremeno ubacim samo za održavanje guze i nogu...bez cardia,i puno papice... Ajde onda Phoenix,danas imamo prvi session -treninga naravno...
|
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 13:48
|
joj ova žena izgleda odlicno, bar (meni) što se tice donjeg dijela. ja bih da mogu takvu guzu postic na tanje noge koje idu više na "izduženost" i gore također skinny(znam da je nemoguce, pricam o idealnom svijetu)
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 13:49
|
Slažem se s Iluv-m, kad sam vidio sliku kaj bi htjela,
definitivno nikakav Insanity........ To je prefrekventno i predugotrajan trening da nebi izgubila mišicne na restrikciji kalorija....... (iako velim , nikad nisam vidio taj program, no mislim da po onom kaj citam na forumu imam jasnu sliku o cemu se radi). Kaj se guze tice kaj radiš za guzu? I nemoj rec da ju održavaš, to me ljuti, rekao sam ti ......strog , trebaš ju nadograđivat
AKo ne radiš ubaci glute bridges i obavezno iskorake , ali unazad ako ih radiš prema napred, jer unazad puno veci rad je na guzi, dok je napred više na qudsima... Ok, we have a deal for prvi session
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 13:51
neznam baš da su ovo "tanje" noge
 ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 13:54
|
znam, mislila sam onim postom onakva guza na tanje noge od toga....post je bio wishful thinking, ne obazirati se
|
Posted By: analee
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 14:04
|
Ova žena je predivna.majke mi....
Radim baš to za guzu + u doggie style si dam što težu bucicu u pregibu koljena i dižem sve dok zvijezde ne vidim -5 serija. Phoenix jedva cekam tvoj hard core....trening
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 14:07
|
bože, koliko sexualnih implikacija na ovom forumu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 14:14
hehehehe ovo postaje sve bolje i bolje 
Mislim da cu morat potražit novinarski posao, dobro mi ide ovo izvlacenje iz konteksta
Iako mi sve smrdi da me Analee poskrivecki navodi na takve misli
Oooo yeaaa ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: analee
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 14:15
|
Nekad te zanese ..višak hormona i energije pretpostavljam...odoh ja na trening
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 14:16
Ovo je išlo Iluva pretpostavljam? Zbog
njegovih bludnih misli i to kaj mu sve izgledao sexualno implicitno
Ajde, odradi dobar trening! ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 14:18
|
Ja imam bludne misli
baš sam perverznjak  ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 14:22
Sram te bilo ,dobro ti je i rekla ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: mesek
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 14:23
|
mir! danas su svi nešto napaljeni! ------------- will smoke your weed for food! |
Posted By: analee
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 15:56
|
Evo,iza mene je najbolji trening u zadnje vrijeme,samo zato
jer sam zamisljala Phoenixa s bicem iznad sebe
No da ne budemo previse offtopic-znaci insanity za mene no go? |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 16:22
O-M-G!! ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: mesek
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 16:27
|
blud i nemoral! ------------- will smoke your weed for food! |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 16:48
Bravo 
Znaci bila si bad girl 
Ok prvi session je ocito bio ucinkovit i dobar
.
To mi je drago cuti, di ceš bolju preporuku
Ne, ja nebi radio insanity da sam na tvom mjestu.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 17:19
|
i ja sam napravila dobar trening...ali nisam zamišljala phoenixa
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 17:52
heheheeheh e pa bas zato ti i nije bio najbolji u posljednje vrijeme ko nekima   ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 17:53
|
A ja tek oko 2š idem na trening, kaj bum si tek ja zamišljal do tad ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 18:19
iduci put cu te zamišljat pa cemo vidjet, možda si zaista garancija najboljeg treninga
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Studeni 2010 at 23:29
|
Hehehehe probaj, nikad se nezna Btw, upravo došao iz teretane, ostao do zadnje sekunde i nevjerovatno......i ja odradio jedan od najboljih treninga u zadnje vrijeme, znoja oko mene ko u prici opet, jedva sam doma došel......... ko zna samo kaj sam si sve zamišljal da je tak dobar trening bio, ha Analee? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 00:13
|
vi ste jedno drugom opasan poticaj
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 02:57
|
paz da to ne bude neki brucelee nikad ne znaš, s obzirom na onolko erotike primjerene zasicenijim testosteroncima
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 03:00
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 13:25
|
mislim.... baš pravi savjeti za defku.... sad ja tocno vidim zašto meni to tako sporo ide.... HVALA....... ------------- |
Posted By: analee
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:26
|
A kaj nek onda radim za definiciju? Baš sam si fino isplanirala taj insanity...jelovnik imam ,ali program je sada 0 bodova. No dobro imam još vremena jer planiram tek iza nove godine...do tada masa..dajte mi neku ideju,pls
Inace,Phoenix,ne znam kak ti uspije djelovati na daljinu,ja sam i danas blistala na treningu-rulja u teretani me gledala ko da nisam normalna...
Osjecaj-neprocjenjiv!!!!
|
Posted By: Brunhilda
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:40
Ajde otkrij kako to uspjeva pa da se i mi ostale pretplatimo
|
Posted By: analee
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:43
|
Tko prvi,njegova djevojka!
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:45
|
Heheheehe, ajde super da imam tu sposobnost na daljinu isto. Ja danas odustajem od treninga, jednostavno sam se preforsirao jucer, mrzim preskakt dan, al mislim da nebi odradio najbolji trening, nisu upale problem koliko tezina i umor u ramenima , rukama, podlakticama i šakama cijeli dan.Kad na to dodam 5 sati sna u komadu mislim da je bolje odmorit danas i sutra opet potegnut ko konj. Velis jelovnik za definiciju imaš.......kak bi ti on trebao izgledat? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: analee
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:46
|
U ovom slucaju-trener!
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:48
------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Brunhilda
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:48
vratit cu ti ga ja. meni samo treba malo motivacije ponekad
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:49
Mmmm, nisam skuzio ovo.......imas jos nekog osim mene ili? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:50
|
Ma sa Insanityem neceš izgubiti mišice.... ...mislim... na svakoj defki izgubiš i nešto mišica....ali 2mj ovakvog treninga, ako pravilo jedeš... nece rezultirati drasticnim gubitkom mišicne mase! Iako i ja kombiniram Insanity sa treninzima snage.... jednostavno ne mogu drukcije.... pa probaj i ti tako.... ------------- |
Posted By: analee
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:54
|
Skinula sam si ga s nekog americkog bb foruma,uglavnom UH do š2 sati,a poslije P+M samo,nema PWM uopce,neki kineski cajevi se piju umjesto toga.
Vježbanje je jedino što me muci sad...valjda cu samo cardio i heavy lift kombinirat pa što bude... |
Posted By: analee
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:58
|
Ma zlato moje,nemam ja nikog osim tebe
Mislila sam ko je prvi,njegov trener-a to si ti! Znaci da si samo moj
Posudila bi te,ali se bojim da se previše ne potrošiš...ja sam jako zahtjevna
|
Posted By: Brunhilda
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 16:59
Sebicne li tete 
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 17:05
|
cekao sam da izađeš sa jelovnikom prije nego odgovorim......s obzirom da planira smanjiti poprilicno uh, bar za sad u prvotnom planu nebi se slozio da joj je insanity neko dobar izbor, kolko je to, 5-6 puta tjedno hopsanja? Mislim da radi mišicne mase taj insanity nemre bit dobar nikako, mislim i sama ga kombiniras sa vjezbama snage, tak sam joj i prvi put sugerirao da radi, no posto mislim po postovima da je taj insanity svaki dan ja ga nebi radio...... Ono kaj bi ja je taj heavy lifting sa density tj hi itensity treningom di ce stalno raditi sa utezima...... Kaj se tice dijete analee, ak si citala o cem se radi , pogledala iskustva ljudi, neku teorijsku pozadinu togai i sigurna da je to to onda odradi tocno tak kak piše, iako ja nebi izbacivao pwm , a i nebi rekao da ikakvi cajevi mogu to zamjenit il nekaj..... Jesi ogranicena sa kolicinom Uh dnevno ? osim unosa do š2h? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 17:10
Ohhh, morat cu onda pocet spavat više od 6 sati dnevno da ne kolapsiram------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 17:14
|
Ma dobro, ja sam odradila prvi dio insanitya i uopce nisam izgubila mišicnu masu, a radila sam uz to i druge treninge.... no ako ce raditi uz to i utege, onda ce joj biti previše... ja sam pukla nakon 3 tjedna prvi put....pa nakon 6-og se razbolila..... ono iscrpljujuce je.... 6x tredno, ali je to više zagrijavanje, pa neki hiit, pa onda istezanje i hlađenje.... nego cisti kardio..... ja sam cak primjetila da sam ojacala ramena i dobila sam gluteuse i quadse....a sad....ono nisam se hranila po njihovom planu i to.... ;) Ne cini mi se loš za defku, ali i ja cu sad ovaaj zadnji mjese dosta kombinirati sa vježbama snage..... ------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 17:22
|
Tak sam videl da svi velite da je iscrpljujuce, zato baš i n smanjenjim Uh je o veliki NO,NO. Ok, dobro sam onda imao predođbu da je to neki hiit, ali rađenje samo toga bez utega 2 mjeseca mora, jednostavno mora rezultirat gubitkom mišicne mase i to puno više od potrebnog, a mislim da nije potrebno ništa gubiti i da se to može izbjec .... Nemora bit loš za defku, slažem se i onako uz utege ako zeli bolji i brzi rezultat mora radit neki oblik hiit-a, pa se lagano moze uzet jedan od dan i vjezbica iz njega i odradit, ali nikako pratit cijeli program......iako bi ja taj hiit opet odrađivao sa utezima ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 17:31
Ti si muško... mi žene volimo promjene Ma meni se baš sviđa što te kondicijski baš podigne insanity... a što se defke tice...bumo vidjeli za mjesec i pol jesam li što uradila ------------- |
Posted By: analee
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 18:02
|
Da,koliko vidim jesu UH prilicno smanjeni,rekla bi ja da to ide prema keto dijeti,a sa tim cajevime je kao da vracaju energiju nakon treninga,morala bum probati kak je s time,imam prilicno naporan tempo,ne bi mi baš trebalo da se okolo vucem bez energije...
Onda bi kombinirala insanity sa utezima.. 2:3,vidjet cu još koliko ˝narastem˝do nove godine Ti samo odmaraj,Phoenix...tek smo na pocetku...
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 18:43
ova dijeta na kojoj si je glupost, kloni se toga ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: analee
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 18:59
|
Ma nisam ja na toj dijeti,to sam planirala za definiciju..ali mislim da ce mi ipak biti premalo UH,malo cu se poigrati sa jelovnicima i složiti svoj...
Radi se o tome da bi ja malo brže sve skupa nakon mase,zato sam tražila nešto žestoko...ali baš to se bojim da cu izgubiti sve ovo što sad radim.
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 20:32
Hehehehe kak bi Iluv rekel, zakaj vi žene uvijek ,Mislim to se ija cesto pitam pitamšalim se........volim i ja promjene, nužne su da ne dođe do monotonije i zamora, ali ja sam joj to sugestiral, vidio sam da je i Iluv joj rekel da se makne od Insanitya, prvenstveno radi njenih ciljeva i slike koje je postala kao uzor i da zeli ici k tome....... Inace mi je jeanso da vecina žena žele neke druge stvari, drugacciji look. evo puno njih veli da ne zeli ikakvi i mali mišic u svom tijelu,nek rade onda tak da mi je jasno cemu tolko kardia, hopsanja i sveg obicno žene rade jer ipak kolko god muški i ženski nacini vježbanja imaju zajednickog ima i razlike upravo radi tog looka kaj vecina želi...... Ako zelis promjenu, mozes to nazvat i hiit, ali malo drugaciji mogu ti poslat na pm nekaj kaj trenutno radim pa probaj ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 20:34
|
A ne znam uopce kako cura izgleda i to...pa ono... treba do one slike puno proteina i puno utega....;)) Hocu, ja sam uvijek u potrazi za necim novim i volim sve probati... tako da... možeeee.... tnx..... ------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Studeni 2010 at 20:37
|
Neznam ni je kak zgleda, hmmmm, gledam po sebi, kaj bi ja htio da pumpam, cilj mi je imat masu i kaj bi napravio za definiciju ili ono kaj je za pocetak lakse kaj nebi napravio jer sam uvjeren da bi mozda na taj nacin izgubio ono sto ne zelim... Bum ti poslal jedan trening za jedan dan kaj radim ovaj mjesec , pa isprobaj........ ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Ožujak 2011 at 10:22
I ja smatram da takodjer trening snage mora biti prisutan.. Ja sam postigao bio neku definiciju, a od crobnog treninga sam radio samo hodanje i biciklu 30min... ostalo samo utezi i to po 3-5 ponavljanja.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 12:24
|
Evo da ja podjelim svoje mišljenje za definiciju. Definicija je 50% prehrana, 40% rad s utezima, i š0% cardio. Neznam kako ce tko shvatit ovo, ali, kardio se radi 2-3 puta tjedno bez obzira na to jel netko na definicij ili masi, cisto radi beneficija koje nudi (ojacava srce, daje dodatne snage, kondicija, itd.). Prehrana i rad s utezima tu igraju kljucnu ulogu, i moraju biti jako pametno posloženi. Ja osobno dok sam na definicij (kao npr. sad), Treniram isto kao i inace, samo se malo više baziram na izolacijske vježbe. Uz to sve, jednom mjesecno napravim jedan trening sa supersetovima, i pred kraj definicije ako nije postignut cilj dodam kardio višeg inteziteta. To je moje mišljenje o toj temi i moj pristup istoj.
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 14:50
|
Zasto se baziras vise na izolacijske vjezbe na defki?to je po mome suprotno od onog kaj je najucikovitije,a to su velike osnovne vjezbe gdje ces koristiti najveci moguci broj misica koje su energetski najveci potrosaci sto i zelim na defki. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 18:22
| Pa baziram se na izolacijske vježbe zbog par razloga. Prvi je taj šta u fazi definicije unosim kalorija u sebe koje iznose približno jednako ili malo više od onog koliko mi je bazalni metabolizam, tako da skoro svaka vježba više ce me dovesti u deficit. Vježbe složenih pokreta troše više energije nego izolacijske, ali ja želim i sutra odraditi trening bez da se osjecam kao da me pregazilo auto, zato radim manje vježbica složenih pokreta, a više vježbica izolacije, a dok sam na masi radim obrnuto. Drugi razlog je cisto zbog toga šta se tim izolacijskim pokretima "tonira" određeni mišic. I još uz to kako su raznovrsne vježbe za raznovrsne mišice, opet svaki mišic vježbam da bude u nekoj simetrij. A kad sve to spojiš, tako i tako je to moje mišljenje i moj pristup definicij, netko ce drugacije raditi i imati uspjeha, na kraju dana se racunaju rezultati, a ne nacin izvođenja vježbi. |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 21:22
|
Sam pitam, zanimalo me zasto to tak radis, dal ima neki posebni razlog......nije da mi se cini ta metoda najoptimalnija , ali kak velis svatko radi na neki njegov nacin, ak si zadovoljan kak ti ide ovim nacinom super, rezultat je na kraju kak si rekao najbitniji. ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |