New Posts New Posts RSS Feed - Moj današnji trening
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Moj današnji trening
 Post Reply Post Reply Page  <1 162163164165166 169>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Studeni 2009 at 01:15
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  ma tesko da ce uteg od 20,30 kg uspjet drzat izmedju nogu.. ima za kupit pojas na koji se ovjesi..Thorn je o njemu pricao, oko 90kn..

Tako je, a ujedno ga i kupio prije nekih 3 tjedna i definitivno se isplati uzeti. Od tada mi je stalno u torbi.

što se tice dipsa, najvažnije ti je propadneš li do kraja pa se digneš do pola (vecinom prsa), ili od te polovice se dižeš prema gore dok se ruke ne isprave u laktovima, tj. lockout (vecinom triceps).

Toliko sam se iscrpio u teretani da sam jedva stajao na poslu...užas, najviše mi je smetala upala ramena.
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 22:53
  ma tesko da ce uteg od 20,30 kg uspjet drzat izmedju nogu.. ima za kupit pojas na koji se ovjesi..Thorn je o njemu pricao, oko 90kn..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
lordhumungus View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 05 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 112 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lordhumungus Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 22:38
[QUOTE=ivan7os]a kako si napraviš dodatno opterecenje na dipsevima? gdje zakaciš utege?[/QUOTEMožeš ili bucicu ako ima dovoljno širine stisnit između listova (noge su prekrižene] ,ali ti tu treba asistirat netko ili plocu zakacit za pojas (možeš koristit neki od nastavaka  koji se stavljaju na sajle za improvizirat konstrukciju)
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 22:37
  zavezem konop oko struka, stegnem dobro i onda zavezem kolut nek visi
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
ivan7os View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Studeni 2009
Status: Offline
Points: 34 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ivan7os Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 22:17
a kako si napraviš dodatno opterecenje na dipsevima? gdje zakaciš utege?
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 22:01
  onda sam radio vise za prsa nego triceps.. ali drugi tjedan cu probat objesit 40,50kg.. makar samo jedno dizanje
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
lordhumungus View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 05 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 112 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lordhumungus Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 21:55
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

 kod tricepsa ti trup mora bit u ravnom položaju, a ako želiš više prsa naglasit nagneš se malo naprijed.. kolko ja znam :)
 da, i laktovi su bitni. kod dipsa za triceps laktovi usko, a za prsa široko
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 21:31
  a onda je moja vjezba napola..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 21:03
 kod tricepsa ti trup mora bit u ravnom položaju, a ako želiš više prsa naglasit nagneš se malo naprijed.. kolko ja znam :)
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 20:18
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  moj trening danas:

mrtvo dizanje 2x8 sa 80kg, 6x8 š00kg
dipsevi 3x8 sa 20kg

ramena potisak sa bucicama 3x8 22kg
press masina 3x8 š60kg

triceps potisak sa ceka 3x8 40kg
biceps hammer pregib s bucicama 3x8 š8kg


6 serija s 8 ponavljanja na š00kg na mrtvom? Dobar

Nego, ti dipsevi, jesu to triceps ili prsa dipsevi?

Overall dobre kilaže za ta ponavljanja.


Ja danas više nego sretan, rasturio nedavni PR na mrtvom a sve se cinilo kako nece biti tako...tmuran, siv, jednolican dan s kišom i hladnocom i f**kin prepunom teretanom!


dan je bas tmuran,da..
Drugi tjedan cu testirat i ja PR na mrtvom, benchu,biceps i dips..

Ajde mi reci razliku izmedju dipsa sa prsa i triceps..pa cu ti moci reci
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 19:59
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  moj trening danas:

mrtvo dizanje 2x8 sa 80kg, 6x8 š00kg
dipsevi 3x8 sa 20kg

ramena potisak sa bucicama 3x8 22kg
press masina 3x8 š60kg

triceps potisak sa ceka 3x8 40kg
biceps hammer pregib s bucicama 3x8 š8kg


6 serija s 8 ponavljanja na š00kg na mrtvom? Dobar

Nego, ti dipsevi, jesu to triceps ili prsa dipsevi?

Overall dobre kilaže za ta ponavljanja.


Ja danas više nego sretan, rasturio nedavni PR na mrtvom a sve se cinilo kako nece biti tako...tmuran, siv, jednolican dan s kišom i hladnocom i f**kin prepunom teretanom!
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 19:35
  moj trening danas:

mrtvo dizanje 2x8 sa 80kg, 6x8 š00kg
dipsevi 3x8 sa 20kg

ramena potisak sa bucicama 3x8 22kg
press masina 3x8 š60kg

triceps potisak sa ceka 3x8 40kg
biceps hammer pregib s bucicama 3x8 š8kg
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 19:08

Originally posted by lordhumungus lordhumungus wrote:

 gym... svaka cast na trudu. vidim nema šale kod tebe kad se trenira.  Samo, zašto kad radiš prsa uski hvat ? Ako želiš odradit kvalitetno prsa radi standardnim hvatom, a kad je triceps u pitanju (ako mu želiš pojacat snagu) radi osnovne vježbe za triceps ( uski bench press,uski dipsevi-uz asistenciju ili ako ima mašina koja ti olakšava ovu vjebu  Za cure je cak dobar i uski sklek. Može  i french press sa E-Z šipkom.) Ako ti je triceps preslab onda ga odradi u treningu gdje prije toga nece biti nekih potisaka koji ce izmorit triceps.(kao kod vježbi za prsa npr. ili ramena). Najbolje sa leđima ili  može ako radiš zasebno ruke.
 

thanx

nema šale, ne - zato i volim kad je što praznija teretana da mogu na miru radit i skoncentrirat se na svaki pokret :)

pa baš je stvar u tome da mi ta prsa i nisu toliko bitna pa te sprave iskoristim više da bi naglasila rad tricepsa - ustvari, kombiniram malo standardni malo uski - cešce uski. što se tice izmorenosti tricepsa, radila sam ih i s leđima neko vrijeme, kao i kombinaciju prsa - ruke. Zasebno ruke mi nekako kao curi nema smisla radit ( zasad ) No, sad mi je ovako ok, da prvo sredim ta prsa, pa ramena pa na kraju malo doradim izolacijom taj triceps....a i doma ponekad znam odradit uske sklekove ili kauc dipseve kako ih ja zovem hehe...

Ionako sad mislim malo mijenjat program pa cemo nešto novo smislit... :)

 

Edited by Gym_girl
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
lordhumungus View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 05 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 112 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lordhumungus Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 18:55
 gym... svaka cast na trudu. vidim nema šale kod tebe kad se trenira.  Samo, zašto kad radiš prsa uski hvat ? Ako želiš odradit kvalitetno prsa radi standardnim hvatom, a kad je triceps u pitanju (ako mu želiš pojacat snagu) radi osnovne vježbe za triceps ( uski bench press,uski dipsevi-uz asistenciju ili ako ima mašina koja ti olakšava ovu vjebu  Za cure je cak dobar i uski sklek. Može  i french press sa E-Z šipkom.) Ako ti je triceps preslab onda ga odradi u treningu gdje prije toga nece biti nekih potisaka koji ce izmorit triceps.(kao kod vježbi za prsa npr. ili ramena). Najbolje sa leđima ili  može ako radiš zasebno ruke.
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 17:17
Brojke su relativne, bitno je rušiti svoje rekorde što cešce i davati sve od sebe SVAKI put!
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Studeni 2009 at 16:09
 najavila sam leđa al ostavih ih ipak za nedjelju tako da eto me opet sa prsima i ekipom al ovaj put pun izvještaj

dakle ... prsa - ramena - triceps - gluteusi - vanjska/unutarnja bedra + trbušnjaci (svaki trening)

prsa --> kosi bench     3xš2,š0,8  sa š0 kg; 2x6,3 sa š5 kg
       --> pullover      &nbs p;  3xš0 sa š5 kg, 2x8 sa 20 kg

* kod vježbi za prsa koncentriram se na uski hvat i na maksimalno upošljavanje tricepsa

ramena --> rameni potisak  2xš0 sa 5 kg; 2x8 sa š0 kg
           --> predrucenje     3xš0,8,6 sa 3 kg, zadnja serija neko brljavljenje sa 4 kg
           --> odrucenje bucicama    3xš0,š0,8,6 sa 2 kg, zadnje sa 3 kg

triceps --> lat  2xš2,š0 sa 5 kg; 2x8 sa š0 kg (slabi tricepsi za poludit )
         

gluteusi - most i podizanja nogu (doggie :)) - ravne i skvrcene noge, 6x max

trbušnjaci --> crunches 3x35 
              --> podizanja ispruženih nogu (sprava) 3x25
              --> trbušnjaci sa podizanjem koljena  80 

+ leđnjaci (hiperekstenzija) 2x25

abduktori/aduktori -->  3xš0 sa 40 kg

eto...Thorn još sam nejako djevojce al do ljeta ce rekordi padat samo tako

btw. zašto u ovoj temi nema cura? cureeeee di steeee!!! fali mi netko za uspoređivanje

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1 162163164165166 169>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.