Print Page | Close Window

Moj današnji trening

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=1797
Printed Date: 17 Listopad 2021 at 09:22
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com


Topic: Moj današnji trening
Posted By: davor23
Subject: Moj današnji trening
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 10:31
Evo da otvorim temu u kojoj mozete pisati svoje treninge koje ste odradili taj dan.. ja sam se probudio s nadom da cu odradit jutarnji kardio, ali prvo dorucak, jer na prazan zeludac ipak nemogu

Moj jutarnji trening ce biti: 40min bicikliranja



Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 13:05
Jel može trening od sinoc?


Posted By: davor23
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 13:33
  ajde moze..  znaci vjezbe, broj serija i ponavljanja.. tako da drugi koji nisu bas upuceni toliko u fitness, mogu ovako sastaviti sebi program citajuci nase izvjestaje treninga..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 13:48
Joj.. moji treninzi su cudni i nisu za pocetnike tako da... nemojte kopirati :D

Jucer sam jedva otišao na trening no pošto sam nedavno osnovao tim za vježbanje ( sinoc smo treceg clana uzeli) imao sam nekakvu odgovornost prema partneru :)

Prvo kad sam došao vidio sam da frend radi deadlift pa sam povukao  90 kg deadlifta, onda sam povukao š30, pa š50.. sve ok.. onda me frend nagovori da probam povuci š70 ( najviše sam š60 a i nedavno sam imao ozljedu pa.. teško da ce ici ) povucem ja š70 - jedva ali uspjem odvalim si žulj na ruci i pocnem krvariti iz ruke tako da sam ostatak treninga radio cucnjeve u serijama po š2 sa nekih 60 kg  zgibove na zglobovima (zbog novonastale ozljede ruke) i za šalu smo radili biceps curl na spravi (koja je puno lakša nego kad se radi s pravim utezima) 70 x 3 - partner povukao 85 x3

eto sinocnji trening
 


Posted By: davor23
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 13:55
  he he.. dobar si.. ja mrtvo dizanje nikad nisam radio.. sada cu pocet i to.. vidim da moram izbacit sve sprave i samo utege ubacit.. od sprava koristim za ledja onu za veslanje, za biceps  isto spravu, te za nogu fleksija i ekstenzija.. sada cu pocet prave vjezbe radit :D


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 14:00
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  he he.. dobar si.. ja mrtvo dizanje nikad nisam radio.. sada cu pocet i to.. vidim da moram izbacit sve sprave i samo utege ubacit.. od sprava koristim za ledja onu za veslanje, za biceps  isto spravu, te za nogu fleksija i ekstenzija.. sada cu pocet prave vjezbe radit :D


Samo polako sa tim pravim vježbama, treba ih nauciti što bolje raditi, ja sad pokušavam što boljom tehnikom ovladati


Posted By: davor23
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 16:54
  da, moram mrtvo naucit pravu tehniku izvodjenja.. jer imam problema sa ledjima pa bi moglo biti problema..




-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 17:30
  Ovih tjedan dana obaram rekorde u osnovnim vježbama (koje btw jedine i radim) al da ne pišem sve što sam odradio u tih tjedan dana, evo za danas

cucanj zadnji š90xš uz laganu podršku za leđa od spotera
Hack cucanj šipkom š80x2 bez beda
Malo good morninga sa šš0kg
Dipsi za triceps s 50g

itd me happy


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: Lega
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 17:46
  STEROJIDI!


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 18:45

 eto i mene decki među vas

danas je trebao bit ozbiljan trening u teretani ali se pretvorio u daj šta daš kucni trening....ajmo rec da sam radila po svom guštu, kako mi došlo:

š. zagrijavanje na sobnom bic.
2. trbušnjaci - dizanje nogu s poda sa pilates loptom i crunches
3. leđnjaci - superman
4. široki cucnjevi sa bucicom u rukama
5. iskoraci
6. "kauc dipsevi" za tricepse
7. bicepsi - hammer curl, biceps pregib u pretklonu, stajaci i sa zaokretom
8. neko polubzvz mrtvo dizanje sa bucicama

zbrda zdola, zbrkano i ponešto traljavo izvedeno ali bit ce bolje - bolje i to nego ništa :))



-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 21:12
Originally posted by Lega Lega wrote:

  STEROJIDI!

Secesija, nema se za sterojide


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 21:16
  he he.. dobro da imamo u ovo doba i za proteine


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Lega
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 21:20
  
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by Lega Lega wrote:

  STEROJIDI!

Secesija, nema se za sterojide




Tko još ovako nešto može napisati, nego Osjecani


Posted By: davor23
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 21:22
  he he.. eh vi Osjecani..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Gogo
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 21:55
  legosi nema sta...


-------------
uporan sam ,uporan :-)))


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 22:16
Originally posted by Lega Lega wrote:

  
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by Lega Lega wrote:

  STEROJIDI!

Secesija, nema se za sterojide




Tko još ovako nešto može napisati, nego Osjecani

To piše bahato đubre thorn jer se puca proteinima pa nema za sterose

U petak nove dogodovštine iz osjecke teretane slavnih i propalih slucajeva. Sodomizirat cu mrtvo dizanje arrrrggghhh!


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 22:28
  vidim da je to mrtvo zakon cim se toliko o tome prica.. ga napravis nakon zgibova ili? recimo ako bi sutra za ledja, 3 serije zgibova, 3 serije mrtvog i 3 serije veslanja u pretklonu.. mi je bolje veslanje u pretklonu sa utegom, ili jednorucno sa bucicom ili dvorucno na spravi??


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 23:00
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  vidim da je to mrtvo zakon cim se toliko o tome prica.. ga napravis nakon zgibova ili? recimo ako bi sutra za ledja, 3 serije zgibova, 3 serije mrtvog i 3 serije veslanja u pretklonu.. mi je bolje veslanje u pretklonu sa utegom, ili jednorucno sa bucicom ili dvorucno na spravi??

Mrtvo dizanje - majka za leđa. Kad nauciš vidjet ceš i zbog cega.
Po novom zgibove odvajam i ne radim ih u teretani vec doma jer sam se nekako snašao s tim. Ali te tri vježbe što si naveo da, to je to.

Obje vježbe, mrtvo i zgibovi su zahtjevne tako da moraš sam vidjeti što ti je prioritet.

Koja ti je teža, nju radiš prvu.

Veslanje u pretklonu...šipkom ne baš preporucljivo jer ceš garant cimat leđima dok radiš i stresnije je za donji dio leđa. Radije bucom u pretklonu.

Na spravi veslanje? Misliš T bar veslanje ? To da. One mašine za veslanje nikako.


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 28 Listopad 2009 at 23:16
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  vidim da je to mrtvo zakon cim se toliko o tome prica.. ga napravis nakon zgibova ili? recimo ako bi sutra za ledja, 3 serije zgibova, 3 serije mrtvog i 3 serije veslanja u pretklonu.. mi je bolje veslanje u pretklonu sa utegom, ili jednorucno sa bucicom ili dvorucno na spravi??

Mrtvo dizanje - majka za leđa. Kad nauciš vidjet ceš i zbog cega.
Po novom zgibove odvajam i ne radim ih u teretani vec doma jer sam se nekako snašao s tim. Ali te tri vježbe što si naveo da, to je to.

Obje vježbe, mrtvo i zgibovi su zahtjevne tako da moraš sam vidjeti što ti je prioritet.

Koja ti je teža, nju radiš prvu.

Veslanje u pretklonu...šipkom ne baš preporucljivo jer ceš garant cimat leđima dok radiš i stresnije je za donji dio leđa. Radije bucom u pretklonu.

Na spravi veslanje? Misliš T bar veslanje ? To da. One mašine za veslanje nikako.


Onda cu prvo mrtvo dizanje... jer mi prioritet nije sirenje ledja, vec ojacat donji dio ledja..

T-bar sam mislio.. znaci ona je dobra za ledja..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Iluvatar
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 17:26
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

  Ovih tjedan dana obaram rekorde u osnovnim vježbama (koje btw jedine i radim) al da ne pišem sve što sam odradio u tih tjedan dana, evo za danas

cucanj zadnji š90xš uz laganu podršku za leđa od spotera
Hack cucanj šipkom š80x2 bez beda
Malo good morninga sa šš0kg
Dipsi za triceps s 50g

itd me happy


Svaka cast thorn stvarno  impresivno 


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 17:42
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

  Ovih tjedan dana obaram rekorde u osnovnim vježbama (koje btw jedine i radim) al da ne pišem sve što sam odradio u tih tjedan dana, evo za danas

cucanj zadnji š90xš uz laganu podršku za leđa od spotera
Hack cucanj šipkom š80x2 bez beda
Malo good morninga sa šš0kg
Dipsi za triceps s 50g

itd me happy


Svaka cast thorn stvarno  impresivno 

Thnx

Planiram još 2 tj obaranja maksimuma i onda se vracam na 5-ice, 8-ice i dr.

Valjda ce tada splasnuti agresiva i nabrijanost


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: Iluvatar
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 22:17
 Kažem, odlicno u svakom slucaju, vidi se da se upornost isplatila

daj pukni neku sliku da vidim kako to izgleda (iako mi je to sporedno)


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 22:54
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

 Kažem, odlicno u svakom slucaju, vidi se da se upornost isplatila

daj pukni neku sliku da vidim kako to izgleda (iako mi je to sporedno)

Gledaj moj potpis, neka te to zadovolji do slika




-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 23:14
  Bome..tezine koje dizes..  zvuce nedostizno.

Danas sam probao mrtvo.. problem mi je sto sa vecom tezinom nemogu toliko cucnut da uteg skoro do poda dodje, pa se prakticki mogu spustit da uteg bude jedno 20cm od poda... ajde za prvi put, 70kg, 3 setije po 8 puta.. zadovoljan sam.. i to nakon zgibova i veslanja..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: davor23
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 23:18
  Btw, moj danasnji trening:

Ledja

3 x8 zgibovi
2 x 8 veslanje na T bar spravi
2 x 8 jednorucno veslanje u pretklonu
3 x 8 mrtvo dizanje

Biceps

2 x 8 stojeci biceps pregib
2 x 8 sjedeci pregib bucicama
2 x 8 na biceps masini

š0min bicikla :D




-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Iluvatar
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 23:26
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

 Kažem, odlicno u svakom slucaju, vidi se da se upornost isplatila

daj pukni neku sliku da vidim kako to izgleda (iako mi je to sporedno)

Gledaj moj potpis, neka te to zadovolji do slika




zadovolji

pogledao sam, stvarno fino nadam se da cu do ozljede i ja povuci 200


Posted By: davor23
Date Posted: 29 Listopad 2009 at 23:32
  he he..pogledah link..bome..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: davor23
Date Posted: 30 Listopad 2009 at 12:08
  moj danasnji trening :D

noge

2x8 prednji cucanj
3x8 press masina
2x8 jednonozna ekstenzija
2x8 fleksija
2x8 sprava za listove

ramena

3x8 potisak sipkom ispred glave
2x8 povlacenje sipkom do glave
2x8 odrucenje bucicama sjedeci
2x8 jednorucno razvlacenje u pretklonu






-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Listopad 2009 at 14:36
  Evo taman se nabrijavam za današnji.

Davore sinko pa tko ti je slagao program?

Ramena cak i prolaze ali noge


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 30 Listopad 2009 at 17:15
  zasto noge ne valjaju?
uzmi u obzir da ja radi sj.. koljena ne mogu raskorak recimo... ni cucanj do kraja..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Listopad 2009 at 21:20
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  zasto noge ne valjaju?
uzmi u obzir da ja radi sj.. koljena ne mogu raskorak recimo... ni cucanj do kraja..

Zbog toga jer ce ti te mašine i sprave još više pogoršati stvar s koljenima.

Primjerice, kad sam prošli petak shebo desno koljeno (užasna bol pri ekstenziji u koljenu i doslovno sam šepao i trpao se gelovima i zavojima) nisam ni pomišljao na recimo ekstenziju jer je to smrt za koljena zbog neprirodnog opterecenja. S druge strane uredno sam radio cucnjeve, mrtva dizanja i dr.

Nedostaje ti vježbi za zadnju ložu, i prave vježbe za kvad. Ne znam tocno koliko je to kod tebe ozibljno što se tice koljena, no ako je i upola onoliko koliko je kod mog frenda kojeg najverojatnije ceka operacija desnog koljena, možeš raditi cucnjeve ali jako jako striktno i bez velikog opterecenja.
 

-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Listopad 2009 at 22:57

 danas...

--> prsa - ramena - triceps - gluteusi + trbušnjaci (svaki trening)

prsa - kosi bench i pullover

ramena - rameni potisak, predrucenje i odrucenje bucicama

triceps - jednorucni i dvorucni pregib iza glave

gluteusi - mašina, most i podizanja nogu (doggie :))

trbušnjaci - crunches i podizanja nogu s poda + leđnjaci (hiperekstenzija)

to je bilo ujutro, a onda sam na kraju smjene sjela na bike i odpedalirala 30 min....da bi opet završila na trbušnjacima, triceps mašini, zavrtila bicepse par puta i napravila par širokih cucnjeva ....blažen mi posao



-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 30 Listopad 2009 at 23:29
  Fino girl

Kakvi su ti ostali treninzi?


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 31 Listopad 2009 at 09:49
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  zasto noge ne valjaju?
uzmi u obzir da ja radi sj.. koljena ne mogu raskorak recimo... ni cucanj do kraja..

Zbog toga jer ce ti te mašine i sprave još više pogoršati stvar s koljenima.

Primjerice, kad sam prošli petak shebo desno koljeno (užasna bol pri ekstenziji u koljenu i doslovno sam šepao i trpao se gelovima i zavojima) nisam ni pomišljao na recimo ekstenziju jer je to smrt za koljena zbog neprirodnog opterecenja. S druge strane uredno sam radio cucnjeve, mrtva dizanja i dr.

Nedostaje ti vježbi za zadnju ložu, i prave vježbe za kvad. Ne znam tocno koliko je to kod tebe ozibljno što se tice koljena, no ako je i upola onoliko koliko je kod mog frenda kojeg najverojatnije ceka operacija desnog koljena, možeš raditi cucnjeve ali jako jako striktno i bez velikog opterecenja.
 


Meni je recimo zadnja loza puno jaca od prednje.. ali naravno moram obje jacat za stabilnost koljena..

Ovako, na lijevoj nozi mi je prednji krizni ligament cijeli puknut, i bio sam narucen za operaciju ove god u š. mj.. ali sam otkazao jer bih bio sigurno 6mj sj... (skida se dio tkiva u koljenu, i sa vidama se povezuje u kost sa puknutim ligamentom)
Na desnoj nozi mi je prednji krizni ligament napuknut i drzi ses na š/3 sto je ostala.. bio sam na artroskopiji preg god dana, i kazu da ce to izdrzat i da samo moram jacat okolne misice..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Listopad 2009 at 12:42
Originally posted by davor23 davor23 wrote:



Meni je recimo zadnja loza puno jaca od prednje.. ali naravno moram obje jacat za stabilnost koljena..

Hm onda si stvarno fenomen (ne mislim ništ loše) jer još nisam naišao da nekog kome je takva situacija jer obicno je to dio noge koji je manje više svima u dosta velikom zaostatku u odnosu na kvad (manje je generalno opterecen nego kvad).

No ipak nema razloga da ga ne vježbaš, barem zbog disbalansa.

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Ovako, na lijevoj nozi mi je prednji krizni ligament cijeli puknut, i bio sam narucen za operaciju ove god u š. mj.. ali sam otkazao jer bih bio sigurno 6mj sj... (skida se dio tkiva u koljenu, i sa vidama se povezuje u kost sa puknutim ligamentom)
Na desnoj nozi mi je prednji krizni ligament napuknut i drzi ses na š/3 sto je ostala.. bio sam na artroskopiji preg god dana, i kazu da ce to izdrzat i da samo moram jacat okolne misice..

Tako je, jacati mišice. Probaj kako sam ti napisao.


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 31 Listopad 2009 at 13:39
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:



Meni je recimo zadnja loza puno jaca od prednje.. ali naravno moram obje jacat za stabilnost koljena..

Hm onda si stvarno fenomen (ne mislim ništ loše) jer još nisam naišao da nekog kome je takva situacija jer obicno je to dio noge koji je manje više svima u dosta velikom zaostatku u odnosu na kvad (manje je generalno opterecen nego kvad).

No ipak nema razloga da ga ne vježbaš, barem zbog disbalansa.

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Ovako, na lijevoj nozi mi je prednji krizni ligament cijeli puknut, i bio sam narucen za operaciju ove god u š. mj.. ali sam otkazao jer bih bio sigurno 6mj sj... (skida se dio tkiva u koljenu, i sa vidama se povezuje u kost sa puknutim ligamentom)
Na desnoj nozi mi je prednji krizni ligament napuknut i drzi ses na š/3 sto je ostala.. bio sam na artroskopiji preg god dana, i kazu da ce to izdrzat i da samo moram jacat okolne misice..

Tako je, jacati mišice. Probaj kako sam ti napisao.


I znaci, najbolje cucnjeve i mrtvo da radim? ajde cucanj mogu duboki recimo sa jedno 60kg.. i na press masini, ona mi je nekako najsigurnija uspijem sa š50+40kg(sama masin) 3 x 8 puta... tamo ipak imam onaj granicnik pa me nije strah..
Iskorak, to mi je vec problem.. strah da ne propadne koljeno.. mogo bih s nekih š0kg.. dalje ne.. inace mi je opseg oko koljena mali.. nikako obujam dobit..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Iluvatar
Date Posted: 31 Listopad 2009 at 14:20
Davore pusti  brojke, cucanj nemoj raditi ispod š2 ponavljanja i nemoj nigdje žuriti, radi lagano ali sa što boljom formom!

što se tice mrtvog odlicno je kod takvih ozljeda kao dodatna vježba za noge jer noge ne rade u volikom opsegu pokreta ali opet rade
 

P.s onosvni savjeti za cucanj: leđa moraju biti ravno a koljena neka ne prelaze prste


Posted By: davor23
Date Posted: 31 Listopad 2009 at 15:20
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Davore pusti  brojke, cucanj nemoj raditi ispod š2 ponavljanja i nemoj nigdje žuriti, radi lagano ali sa što boljom formom!

što se tice mrtvog odlicno je kod takvih ozljeda kao dodatna vježba za noge jer noge ne rade u volikom opsegu pokreta ali opet rade
 

P.s onosvni savjeti za cucanj: leđa moraju biti ravno a koljena neka ne prelaze prste


Pa skuzio sam da bi trebao vise ponavljanja.. jer mi treba izdrzljivost na tim misicima.. a mrtvo cu odradjivat na dan kad ledja radim..  ali moram malo tehniku mrtvog dizanja ulovit.. jer nikako ledja da mi ravno stoje.. na cucnju da, ali vec na mrtvom..hm hm..

I koje mi vjezbe preporucas na dan nogu?? ja odradim sigurno prednji cucanj i press masinu.. koje jos da odradim?


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Listopad 2009 at 17:12

Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

  Fino girl

Kakvi su ti ostali treninzi?
 

izvještavat cu po danima

još cu ovaj tjedan možda odradit ovako kao do sad (split 3x), a onda prelazim na upper/lower 4x da vidimo kako ce to ic...



-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 31 Listopad 2009 at 22:33
  Davore presu također izbaci za to vrijeme dok ne riješiš koljena jer iako po teretanama kruži mit da je presa sigurnija za koljena itd, moje tijelo svjedoci sasvim nešto drugo, tj. veci napor nego na cucnjevima.

Drži se cucnjeva svih mogucih vrsta kao i mrtvih dizanja. Iskorak, presa, ekstenzija, fleksija zaboravi na neko vrijeme.


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 01 Studeni 2009 at 09:56
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

  Davore presu također izbaci za to vrijeme dok ne riješiš koljena jer iako po teretanama kruži mit da je presa sigurnija za koljena itd, moje tijelo svjedoci sasvim nešto drugo, tj. veci napor nego na cucnjevima.

Drži se cucnjeva svih mogucih vrsta kao i mrtvih dizanja. Iskorak, presa, ekstenzija, fleksija zaboravi na neko vrijeme.


Ajde probat cu tako neko vrijeme.. samo cucnjeve radit.. ionako ima i njih dosta vrsta.. pa cu javit rezultate..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Studeni 2009 at 10:43
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

  Davore presu također izbaci za to vrijeme dok ne riješiš koljena jer iako po teretanama kruži mit da je presa sigurnija za koljena itd, moje tijelo svjedoci sasvim nešto drugo, tj. veci napor nego na cucnjevima.

Drži se cucnjeva svih mogucih vrsta kao i mrtvih dizanja. Iskorak, presa, ekstenzija, fleksija zaboravi na neko vrijeme.


Ajde probat cu tako neko vrijeme.. samo cucnjeve radit.. ionako ima i njih dosta vrsta.. pa cu javit rezultate..

Toliko da ti ne mogu dosaditi: prednji, zadnji, hack, split, box, pistol itd. kao i mrtva dizanja


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 01 Studeni 2009 at 11:21
  A mrtva dizanja.. recimo imam jako krute tetive, i nisam gibak... tako da nemogu mrtvo odradit sa ravnim nogama.. a ako idem mrtvo sa cucnjem, nemogu veliku tezinu jer mi koljena nece izdrzat.. zadnji put sam 3 serije po 8 sa 60,70 kg...




-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 01 Studeni 2009 at 12:27
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  A mrtva dizanja.. recimo imam jako krute tetive, i nisam gibak... tako da nemogu mrtvo odradit sa ravnim nogama.. a ako idem mrtvo sa cucnjem, nemogu veliku tezinu jer mi koljena nece izdrzat.. zadnji put sam 3 serije po 8 sa 60,70 kg...



Kruta/skracena zadnja loža, nefleksiblnost u kuku, slab gluteus, sve to može utjecat na tvoju nemogucnost izvođenja tih vježbi.

Isteži zadnju ložu, kukove i gluteuse što je moguce više, vježbaj tehniku mrtvog (i klasicnog i sumo i rumunjskog i onog ravnim nogama) na svakom treningu, svjesno kontrahiraj gluteuse i zadnju ložu kod mrtvog.


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 01 Studeni 2009 at 12:42
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  A mrtva dizanja.. recimo imam jako krute tetive, i nisam gibak... tako da nemogu mrtvo odradit sa ravnim nogama.. a ako idem mrtvo sa cucnjem, nemogu veliku tezinu jer mi koljena nece izdrzat.. zadnji put sam 3 serije po 8 sa 60,70 kg...



Kruta/skracena zadnja loža, nefleksiblnost u kuku, slab gluteus, sve to može utjecat na tvoju nemogucnost izvođenja tih vježbi.

Isteži zadnju ložu, kukove i gluteuse što je moguce više, vježbaj tehniku mrtvog (i klasicnog i sumo i rumunjskog i onog ravnim nogama) na svakom treningu, svjesno kontrahiraj gluteuse i zadnju ložu kod mrtvog.


Morat cu se pocet istezat,da.. jer sam oduvijek krut..
Ali sto se tice mojih nogu, imam ja problem koji seze u proslost.

Pred š6 god, sam imao spiralnu frakturu na bedrenoj kosti na lijevoj nozi, i bio sam na ekstenziji. Kako su doktori bili nemarni, utezi su previse izvukli kost i lagano zaokrenuli na unutra, i kost je zacijelila. Naime, sada mi je noga duza š6mm, i lagano zavrnuta na unutra, ali time mi je oslabljena stabilnost i istegnuti ligamenti. Od tada vec vucem atrofiju misica na lijevoj nozi i nikako ojacat, vec sam se samo oslanjao na desnu nogu, cime sam ovu i vise zapostavljao.. tako da bih sada trebao malo vise ojacat lijevu nogu, dok ne dodju na isto..

A jel mi dovoljno mrtvo dizanje radit samo na dan ledja ili da ubacim i kad noge radim?


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Studeni 2009 at 12:52
I kad noge radiš, posveti se vježbanju tehnike cucnja i mrtvog


Posted By: davor23
Date Posted: 01 Studeni 2009 at 13:32
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

I kad noge radiš, posveti se vježbanju tehnike cucnja i mrtvog


Sad cu se tome posvetit.. jer mi je gornji dio tijela previse jak naspram donjen (i na pogled, i na tezinama koje dizem)..

S obzirom da s boksom trenutno nisam aktivan, oslabila mi donja ledja.. i sada pogotovo moram mrtvo ubacit..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: davor23
Date Posted: 02 Studeni 2009 at 22:43
  Danasnji trening nakon promjene programa:

Bench press 3 x 8
Zgibovi 3 x 8

Strasnji cucanj 3 x 8
Arnoldov potisak 3 x 8

Triceps potisak sa cela 3 x 8
Biceps fleksija sipkom 3 x 8

Iskorak 3 x 8
Sklopke 2 x max

š5min bicikl


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Studeni 2009 at 22:49
 ja prijavljujem 45 min bicikle ujutro i 30 min maloprije - nagla promjena planiranog programa :)

-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: dalila
Date Posted: 02 Studeni 2009 at 22:50
  45minuta kombinacija brzo hodanje, trcanje, i malo pilatesa jedno sat vremena...2x po pol sata....malo više.....


Posted By: davor23
Date Posted: 02 Studeni 2009 at 23:05
  Meni moja sobna bicikla se pretvorila u vjesalicu


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 02 Studeni 2009 at 23:38
  Skoro zaboravih napisat, odradio sumo mrtvo, 200x2 konacna cifra, pa onda moje nove ljubavi  - hang clean i push press, premocne vježbe.

Ostatak treninga još par "laganih" vježbica i to je to.

Sutra ujutro šetnja na minus pingvin, o da


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 03 Studeni 2009 at 00:21
š. http://www.youtube.com/watch?v=xjHz_itOJLk - Tursko dizanje
2. http://www.youtube.com/watch?v=W6FfSVT0BRs&feature=PlayList&p=C89728šE0948š2E0&playnext=1&playnext_from=PL&index=43 - Clean i press
3. Squat
4. http://www.youtube.com/watch?v=3p7YPG-_SZE - Swing


-------------
www.strongfirst.com.hr


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 03 Studeni 2009 at 09:05
  šta ne rece odmah da drmaš po kettlebellu, od sad si illyev miljenik i sad mi je jasnije zašto rokaš tu warrior dijetu


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 03 Studeni 2009 at 21:59
  Danas:

š. Tursko dizanje

2. Pull up

3. http://www.youtube.com/watch?v=ubROZGkFq-o - cucanj na jednoj nozi


-------------
www.strongfirst.com.hr


Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 03 Studeni 2009 at 22:08
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

  šta ne rece odmah da drmaš po kettlebellu, od sad si illyev miljenik i sad mi je jasnije zašto rokaš tu warrior dijetu


Dakako, kettlebell. Nisam ni prije bio u lošoj formi...barem sam tako mislio


-------------
www.strongfirst.com.hr


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Studeni 2009 at 18:57
Iznenadio samog sebe danas. BB zadnji cucanj š90x2 (prošli put išla jedinica i to uz pomoc). Good morning š20x2, dipsi za tric 50x3 (š više neg zadnji put) itd itd


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 04 Studeni 2009 at 19:22
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Iznenadio samog sebe danas. BB zadnji cucanj š90x2 (prošli put išla jedinica i to uz pomoc). Good morning š20x2, dipsi za tric 50x3 (š više neg zadnji put) itd itd


Bome..  zavidno

Ja sam bio ujutro u teretani..

Mrtvo sam radio 3 x 8 sa 80kg.. zadovoljan sam posto tek sam pocetnik u toj vjezbi..

Sve vise i vise mi se svija full body program.




-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 04 Studeni 2009 at 19:40
Originally posted by davor23 davor23 wrote:


Sve vise i vise mi se svija full body program.


Fino


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: ivan7os
Date Posted: 04 Studeni 2009 at 20:17
evo da i ja napišem nešto o današnjem treningu... uzmite u obzir da je to športski trening, za veslanje i da mi to trener slaže , pa nemam utjecaja...
prvo š0 min bicikla, pa š0 min ergometar, onda š5 min bicikl, pa š5 min ergometar...
puls na biciklu je oko š62, a na ergometru oko š75
zatim smo radili snagu gotovo bez opterecenja koja mi je dobro došla malo za razliku od silnih tegova.
radilo se š2 vježbi u krug, 3 serije, bez odmora
ramena, stojeci potisak šipkom š0xispred,š0x iza glave š2kg
iskorak š0 jednom, deset drugom nogom š2 kg
trbuh dizanje trupa na strunjaci 20 x
macji sklekovi(ako znate šta je to) 20x
pregib šipkom bez utega obrnutim hvatom 20x
cucanj sa šipkom bez utega 20x (radi se brzim tempom)
trbuh dizanje nogu na strunjaci 20x
superman 20x
good morning sa šipkom bez utega 20x
veslanje u pretklonu sa šipkom bez utega 20x(brzi tempo)
ne znam kako se zove ali ono valjanje na leđima, sa skupljenim koljenima š5x
isto tako ˝klackanje˝ na trbuhu š5x - dosta naporna vježba za donji dio leđa zbog pokreta dizanja nogu koje su pružene.
Inace sam sa podsmjehom gledao na takve vježbe , ali sada znam da zahtjevaju dosta energije i da nisu baš macji kašalj!


Posted By: davor23
Date Posted: 04 Studeni 2009 at 22:29
  moj danasnji trening

3x 8 mrtvo dizanje
3x8 kosi bench s bucicama

3x8 prednji cucanj
3x8 lateralno odrucenje bucicama

3x8 kikcback
3x8 biceps pregib EZ sipkom

2x max bocni trbusnjaci




-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 05 Studeni 2009 at 15:15

 leg day today - homemade

š. zagrijavanje š5 min na biciklu

2. cucnjevi - uski stav 2x20
                - uski stav do poda 2x20
                - široki - 3x20

3. iskorak na mjestu - 3x20

4. rumunjsko dizanje s bucicama - 3x20

5. podizanje nogu ( na sve 4)  - s  ispruženom nogom - 3x max
                                                - sa skvrcenom nogom (ne znam kako drukcije rec ) 3x max

6. podizanje guze s poda (most) - 2 x max

7. crunches - š00



-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: davor23
Date Posted: 05 Studeni 2009 at 18:15
  Ja danas 50min bicikla
Gym dere doma cucnjeve..neka neka..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 05 Studeni 2009 at 23:53
  Gym g kad ce biti neki izvještaj s treninga odrađenog u teretani?

Možda neki osobni rekord?


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: lordhumungus
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 00:11

 evo kad ste se uvatili toliko mrtvog dizanja, da i ja izvjestim svekoliku javnost foruma kako je i meni ta vježba bila danas na repertoaru. vrhunska stvar.

 zatim zgibovi

veslanje bucicama

lat mašina, iza glave,

pull mašina



-------------
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 00:19
Originally posted by lordhumungus lordhumungus wrote:

 evo kad ste se uvatili toliko mrtvog dizanja, da i ja izvjestim svekoliku javnost foruma kako je i meni ta vježba bila danas na repertoaru. vrhunska stvar.


Mogo bi nas pocastit i nekim brojkama da vidimo koliko je vrhunsko bilo, ne sumnjam u dobre kilaže!


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 00:21
  Ja cu sutra odradit mrtvo sa maksimalnom kilazom mogucom.. necu nista obecavat.. nek je preko š00kg i ja zadovoljan :D


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: lordhumungus
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 00:47
 mrtvo š55, zgibovi 3xš0 ponavljanja, bucice 32 kg,desetke. hvatamo zalet za zimu što dolazi  

-------------
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 09:13

Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

  Gym g kad ce biti neki izvještaj s treninga odrađenog u teretani?

Možda neki osobni rekord?
 

loš tjedan

evo idem sad dole leđa odradit - ali od mene ne ocekuj JOš neke rekorde, mala je nekako slabašna ...



-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: davor23
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 09:58
  he he.. gymka ide obarat rekorde..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Mr G.
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 10:18
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  he he.. dobar si.. ja mrtvo dizanje nikad nisam radio.. sada cu pocet i to.. vidim da moram izbacit sve sprave i samo utege ubacit.. od sprava koristim za ledja onu za veslanje, za biceps  isto spravu, te za nogu fleksija i ekstenzija.. sada cu pocet prave vjezbe radit :D


Evo vidim da je jucer objavljen clanak na temu https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/Mrtvo-dizanje-klasicnim-nacinom-deadlift.aspx - Mrtvog dizanja .


-------------


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 16:09
 najavila sam leđa al ostavih ih ipak za nedjelju tako da eto me opet sa prsima i ekipom al ovaj put pun izvještaj

dakle ... prsa - ramena - triceps - gluteusi - vanjska/unutarnja bedra + trbušnjaci (svaki trening)

prsa --> kosi bench     3xš2,š0,8  sa š0 kg; 2x6,3 sa š5 kg
       --> pullover      &nbs p;  3xš0 sa š5 kg, 2x8 sa 20 kg

* kod vježbi za prsa koncentriram se na uski hvat i na maksimalno upošljavanje tricepsa

ramena --> rameni potisak  2xš0 sa 5 kg; 2x8 sa š0 kg
           --> predrucenje     3xš0,8,6 sa 3 kg, zadnja serija neko brljavljenje sa 4 kg
           --> odrucenje bucicama    3xš0,š0,8,6 sa 2 kg, zadnje sa 3 kg

triceps --> lat  2xš2,š0 sa 5 kg; 2x8 sa š0 kg (slabi tricepsi za poludit )
         

gluteusi - most i podizanja nogu (doggie :)) - ravne i skvrcene noge, 6x max

trbušnjaci --> crunches 3x35 
              --> podizanja ispruženih nogu (sprava) 3x25
              --> trbušnjaci sa podizanjem koljena  80 

+ leđnjaci (hiperekstenzija) 2x25

abduktori/aduktori -->  3xš0 sa 40 kg

eto...Thorn još sam nejako djevojce al do ljeta ce rekordi padat samo tako

btw. zašto u ovoj temi nema cura? cureeeee di steeee!!! fali mi netko za uspoređivanje



-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: Iluvatar
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 17:17
Brojke su relativne, bitno je rušiti svoje rekorde što cešce i davati sve od sebe SVAKI put!


Posted By: lordhumungus
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 18:55
 gym... svaka cast na trudu. vidim nema šale kod tebe kad se trenira.  Samo, zašto kad radiš prsa uski hvat ? Ako želiš odradit kvalitetno prsa radi standardnim hvatom, a kad je triceps u pitanju (ako mu želiš pojacat snagu) radi osnovne vježbe za triceps ( uski bench press,uski dipsevi-uz asistenciju ili ako ima mašina koja ti olakšava ovu vjebu  Za cure je cak dobar i uski sklek. Može  i french press sa E-Z šipkom.) Ako ti je triceps preslab onda ga odradi u treningu gdje prije toga nece biti nekih potisaka koji ce izmorit triceps.(kao kod vježbi za prsa npr. ili ramena). Najbolje sa leđima ili  može ako radiš zasebno ruke.

-------------
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 19:08

Originally posted by lordhumungus lordhumungus wrote:

 gym... svaka cast na trudu. vidim nema šale kod tebe kad se trenira.  Samo, zašto kad radiš prsa uski hvat ? Ako želiš odradit kvalitetno prsa radi standardnim hvatom, a kad je triceps u pitanju (ako mu želiš pojacat snagu) radi osnovne vježbe za triceps ( uski bench press,uski dipsevi-uz asistenciju ili ako ima mašina koja ti olakšava ovu vjebu  Za cure je cak dobar i uski sklek. Može  i french press sa E-Z šipkom.) Ako ti je triceps preslab onda ga odradi u treningu gdje prije toga nece biti nekih potisaka koji ce izmorit triceps.(kao kod vježbi za prsa npr. ili ramena). Najbolje sa leđima ili  može ako radiš zasebno ruke.
 

thanx

nema šale, ne - zato i volim kad je što praznija teretana da mogu na miru radit i skoncentrirat se na svaki pokret :)

pa baš je stvar u tome da mi ta prsa i nisu toliko bitna pa te sprave iskoristim više da bi naglasila rad tricepsa - ustvari, kombiniram malo standardni malo uski - cešce uski. što se tice izmorenosti tricepsa, radila sam ih i s leđima neko vrijeme, kao i kombinaciju prsa - ruke. Zasebno ruke mi nekako kao curi nema smisla radit ( zasad ) No, sad mi je ovako ok, da prvo sredim ta prsa, pa ramena pa na kraju malo doradim izolacijom taj triceps....a i doma ponekad znam odradit uske sklekove ili kauc dipseve kako ih ja zovem hehe...

Ionako sad mislim malo mijenjat program pa cemo nešto novo smislit... :)

 

-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: davor23
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 19:35
  moj trening danas:

mrtvo dizanje 2x8 sa 80kg, 6x8 š00kg
dipsevi 3x8 sa 20kg

ramena potisak sa bucicama 3x8 22kg
press masina 3x8 š60kg

triceps potisak sa ceka 3x8 40kg
biceps hammer pregib s bucicama 3x8 š8kg


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 19:59
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  moj trening danas:

mrtvo dizanje 2x8 sa 80kg, 6x8 š00kg
dipsevi 3x8 sa 20kg

ramena potisak sa bucicama 3x8 22kg
press masina 3x8 š60kg

triceps potisak sa ceka 3x8 40kg
biceps hammer pregib s bucicama 3x8 š8kg


6 serija s 8 ponavljanja na š00kg na mrtvom? Dobar

Nego, ti dipsevi, jesu to triceps ili prsa dipsevi?

Overall dobre kilaže za ta ponavljanja.


Ja danas više nego sretan, rasturio nedavni PR na mrtvom a sve se cinilo kako nece biti tako...tmuran, siv, jednolican dan s kišom i hladnocom i f**kin prepunom teretanom!


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 20:18
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  moj trening danas:

mrtvo dizanje 2x8 sa 80kg, 6x8 š00kg
dipsevi 3x8 sa 20kg

ramena potisak sa bucicama 3x8 22kg
press masina 3x8 š60kg

triceps potisak sa ceka 3x8 40kg
biceps hammer pregib s bucicama 3x8 š8kg


6 serija s 8 ponavljanja na š00kg na mrtvom? Dobar

Nego, ti dipsevi, jesu to triceps ili prsa dipsevi?

Overall dobre kilaže za ta ponavljanja.


Ja danas više nego sretan, rasturio nedavni PR na mrtvom a sve se cinilo kako nece biti tako...tmuran, siv, jednolican dan s kišom i hladnocom i f**kin prepunom teretanom!


dan je bas tmuran,da..
Drugi tjedan cu testirat i ja PR na mrtvom, benchu,biceps i dips..

Ajde mi reci razliku izmedju dipsa sa prsa i triceps..pa cu ti moci reci


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 21:03
 kod tricepsa ti trup mora bit u ravnom položaju, a ako želiš više prsa naglasit nagneš se malo naprijed.. kolko ja znam :)

-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: davor23
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 21:31
  a onda je moja vjezba napola..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: lordhumungus
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 21:55
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

 kod tricepsa ti trup mora bit u ravnom položaju, a ako želiš više prsa naglasit nagneš se malo naprijed.. kolko ja znam :)
 da, i laktovi su bitni. kod dipsa za triceps laktovi usko, a za prsa široko

-------------
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller


Posted By: davor23
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 22:01
  onda sam radio vise za prsa nego triceps.. ali drugi tjedan cu probat objesit 40,50kg.. makar samo jedno dizanje


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ivan7os
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 22:17
a kako si napraviš dodatno opterecenje na dipsevima? gdje zakaciš utege?


Posted By: davor23
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 22:37
  zavezem konop oko struka, stegnem dobro i onda zavezem kolut nek visi


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: lordhumungus
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 22:38
[QUOTE=ivan7os]a kako si napraviš dodatno opterecenje na dipsevima? gdje zakaciš utege?[/QUOTEMožeš ili bucicu ako ima dovoljno širine stisnit između listova (noge su prekrižene] ,ali ti tu treba asistirat netko ili plocu zakacit za pojas (možeš koristit neki od nastavaka  koji se stavljaju na sajle za improvizirat konstrukciju)

-------------
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller


Posted By: davor23
Date Posted: 06 Studeni 2009 at 22:53
  ma tesko da ce uteg od 20,30 kg uspjet drzat izmedju nogu.. ima za kupit pojas na koji se ovjesi..Thorn je o njemu pricao, oko 90kn..


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 01:15
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  ma tesko da ce uteg od 20,30 kg uspjet drzat izmedju nogu.. ima za kupit pojas na koji se ovjesi..Thorn je o njemu pricao, oko 90kn..

Tako je, a ujedno ga i kupio prije nekih 3 tjedna i definitivno se isplati uzeti. Od tada mi je stalno u torbi.

što se tice dipsa, najvažnije ti je propadneš li do kraja pa se digneš do pola (vecinom prsa), ili od te polovice se dižeš prema gore dok se ruke ne isprave u laktovima, tj. lockout (vecinom triceps).

Toliko sam se iscrpio u teretani da sam jedva stajao na poslu...užas, najviše mi je smetala upala ramena.


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: davor23
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 10:58
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  ma tesko da ce uteg od 20,30 kg uspjet drzat izmedju nogu.. ima za kupit pojas na koji se ovjesi..Thorn je o njemu pricao, oko 90kn..

Tako je, a ujedno ga i kupio prije nekih 3 tjedna i definitivno se isplati uzeti. Od tada mi je stalno u torbi.

što se tice dipsa, najvažnije ti je propadneš li do kraja pa se digneš do pola (vecinom prsa), ili od te polovice se dižeš prema gore dok se ruke ne isprave u laktovima, tj. lockout (vecinom triceps).

Toliko sam se iscrpio u teretani da sam jedva stajao na poslu...užas, najviše mi je smetala upala ramena.


Hvala na informaciji. Definitivno onda moram se dizat do pola jer mi je to glavna vjezba za prsa taj dan, a triceps je vec odradjen sa izolacijskom vjezbom.

He he, to je onda bio pravi trening. Barem znas da si odradio do maksimuma.




-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: davor23
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 16:47
60min brzog hodanja


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 17:56
š40xš na prednjem cucnju, š90x3 na rumunjskom dl cime sam jako jako zadovoljan jer sam ga odradio nakon što sam doslovno uništio posterior chain i cns prednjim i pogotovo box cucnjem.


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: ivan7os
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 18:07
hvala što ste mi objasnili za dipsove


Posted By: davor23
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 19:32
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

š40xš na prednjem cucnju, š90x3 na rumunjskom dl cime sam jako jako zadovoljan jer sam ga odradio nakon što sam doslovno uništio posterior chain i cns prednjim i pogotovo box cucnjem.


bome ubijas te utege.. puknut ce ti koljena,he he..



-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 22:31
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

š40xš na prednjem cucnju, š90x3 na rumunjskom dl cime sam jako jako zadovoljan jer sam ga odradio nakon što sam doslovno uništio posterior chain i cns prednjim i pogotovo box cucnjem.


bome ubijas te utege.. puknut ce ti koljena,he he..


Jok koljena, ubijam ramena, poludit cu koliko su mi upaljena da jedva micem rukama...


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Studeni 2009 at 22:44
 bome decki...dobri ste

-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 17:39

 danas

leđa-biceps-vanjska/unutarnja bedra-gluteusi-trbušnjaci

trbušnjaci i leđnjaci uobicajeno...par njih više-manje

leđa - lat mašina (ispred glave) 2xš0 - 20 kg, 2xš0,8 - 25 kg, šx3 - 30 kg
       - veslanje na donjoj koloturi 3xš0 - 20 kg, 2x8 - 25 kg

biceps - biceps pregib 3xš0,8,6 - 5 kg
             hammer curl 3xš0,8,6 - 4 kg
             pregib sa zaokretom - 3xš0,8,6 - 5 kg

abduktor/aduktor - 2xš0 - 40 kg; 2xš0 - 45 kg

gluteusi - zamah unazad u stojecem položaju 3xš2,š0 - š5 kg
             - podizanje noge skvrcene u koljenu na strunjaci - 4x max

 



-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 18:25
Meni ce ocito ostati samo san o tome da nedjeljom idem u teretanu...

To mi nikako ne ide u glavu, dan kad bi najviše ljudi došlo, teretana ne radi!


-------------
https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 19:18

Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Meni ce ocito ostati samo san o tome da nedjeljom idem u teretanu...

To mi nikako ne ide u glavu, dan kad bi najviše ljudi došlo, teretana ne radi!
 

auuuu

meni je subota inace najdraži dan, a ovaj put sam igrom slucaja morala ned. odradit...ali odsad ce bit svaka - nema gužve po gradu, nema gužve u teretani (svi spavaju od subote,  ipak se do š4 h radi :))...ma divota...



-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: davor23
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 19:18
  Gym, to ti imas kljuc od teretane ili???


-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Studeni 2009 at 19:19

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  Gym, to ti imas kljuc od teretane ili???
 

radimo nedjeljom

ali inace da, pa normalno da imam, ko bi je zakljucao navecer i otkljucao ujutro :)))



-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/



Posted By: davor23
Date Posted: 10 Studeni 2009 at 13:04
  3x8 bench
  2x8 zgibovi
  2x4 mrtvo dizanje

  3x8 clean&press
  3x8 prednji cucanj

  3x8 triceps potisak sa cela ravnom sipkom
  3x8 biceps pregib ravnom sipkom

  3x25 trbusnjaci
  20min bicikla




-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger



Print Page | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk