pomoc mi je potrebna hitno! :(

Vec sam se prije od prilike 7 dana predstavio sa problemom....ako netko nije upoznat ili je zaboravio moj problem...evo da ponovim imam 183 cm i 59 kila....prije sam bio debeljuco...pa sam smršavio jako jako puno :/ što ne valja i ne zgodno je....+ vježbanja ono 3 puta tjedno....i svaki dan trbušnjaci sa utezima po pol sata.....a jedem ništa.....e to se sada promjenilo poceo sam unostii proteine u sebe dosta....i vježbanje i osjecam se puno kvalitetnije....vec 2 dana tako radim....evo moj jelovnik pa mi dajte savjet šta da promjenim....ili dodam.....jer vježbam a ko što sam reko ne želim se udebljat nego kvalitetno se udebljaz zdravo....a neidem u teretanu...nego pumpam sklekove svakakve i imam uteg za jednu ruku i benc.....samo što su dosta male kilaže pa imam puno ponavljanja....evo jelovnik pa me savjetujte vi iskusniji 1. dan
1./Dorucak- 100g Kornfleaksa + 2 dl mlijeka = 450 kCal 13 Proteina UH 92

2./Medjuobrok -1 Jogurt 180 Mg =120 kCal 7 UH 5 Proteina

3.Rucak -5 jaja 2/3 + 100g kruha =668 kCal 67 Proteina UH 46

4./Medjuobrok – Jabuka 100g =46 kCal 12 UH 0.3 Proteina

5./Vecera –Posni sir 250 g = 195 kCal 8 UH 31 Proteina + 50g Kruha = 117 kCal 23 UH 4 P

2. Dan

1./Dorucak- 100g Kornfleaksa + 2 dl mlijeka = 450 kCal 13 Proteina 92 UH
2./Medjuobrok – Jabuka 100g =46 kCal 12 UH 0.3 Proteina
3./Rucak- 200g Bijelog Mesa + 50g Kruha + 125g Posnog sira = 511kCal 30UH 58 Proteina
4./Medjuobrok – Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina
5./Vecera- 100g Bijelog Mesa + 100g Kruha + 125g Posnog sira = 493kCal 56 UH 39 Prot.

eto ljudi moji dajte savjet...stvarno mi je potrebna pomoc...Hvala Bogu pa sam poceo jest....imam 183 cm visine 60 kila....i želim se zdravo udebljat ne se napucat nego dobiti mase onako solidno sa definicijom.....a u teretanu neidem nemam novaca haha....:) drago mi je da ovdje mogu reci sve i da želite pomoci hvala unaprijed!!!

šta da ubacim umjesto toga :D ?? :P

koja je razlika....zobene su skuplje dosta od cornflakes-a

nemoj zezat di? si našao XD

dobro je prijatelju hvala na savjetu...ali ne razumijem razliku izmedju zobenih..i cornflakes-a?

Razlika postoji. Zobene imaju više vlakana i manje šecera. Tako kažu. 

Ali ne musli vec prave zobene :D

Edited by Mjauk - 21 Veljaca 2013 at 15:12

racunao sam da trebam 2 g proteina po kg zato sve bacam u sa dodem do toga broja proteina...bio sam stavljao 3-4 g UH-a po kg ali pošto sam pre mršav morao sam povecati to na 4-6g po kg....okej hvala na savjetu zobene cu poceti uzimati aaa ovo 2/3 da da stavio sam a jesam glup to je 2 cjela jajeta plus 3 bjelanjka ...uf uf ma jedem kaki imam jer veliak smo porodica primanja malaznate kako je to u Hrvatskoj.....pa nemogu baš birati :D i jedem povrce mislim kiselo to nisam samo stavljao kiselo kupus neke krastavce štali je vec haha ne znam ni sam luk ukiseljen ma sve živo