pomoc mi je potrebna hitno! :(
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6860
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 22:26
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pomoc mi je potrebna hitno! :(
Posted By: mettasttaza
Subject: pomoc mi je potrebna hitno! :(
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 12:43
|
Vec sam se prije od prilike 7 dana predstavio sa problemom....ako netko nije upoznat ili je zaboravio moj problem...evo da ponovim imam 183 cm i 59 kila....prije sam bio debeljuco...pa sam smršavio jako jako puno :/ što ne valja i ne zgodno je....+ vježbanja ono 3 puta tjedno....i svaki dan trbušnjaci sa utezima po pol sata.....a jedem ništa.....e to se sada promjenilo poceo sam unostii proteine u sebe dosta....i vježbanje i osjecam se puno kvalitetnije....vec 2 dana tako radim....evo moj jelovnik pa mi dajte savjet šta da promjenim....ili dodam.....jer vježbam a ko što sam reko ne želim se udebljat nego kvalitetno se udebljaz zdravo....a neidem u teretanu...nego pumpam sklekove svakakve i imam uteg za jednu ruku i benc.....samo što su dosta male kilaže pa imam puno ponavljanja....evo jelovnik pa me savjetujte vi iskusniji 1. dan
1./Dorucak- 100g Kornfleaksa + 2 dl mlijeka = 450 kCal 13 Proteina UH 92 2./Medjuobrok -1 Jogurt 180 Mg =120 kCal 7 UH 5 Proteina 3.Rucak -5 jaja 2/3 + 100g kruha =668 kCal 67 Proteina UH 46 4./Medjuobrok – Jabuka 100g =46 kCal 12 UH 0.3 Proteina 5./Vecera –Posni sir 250 g = 195 kCal 8 UH 31 Proteina + 50g Kruha = 117 kCal 23 UH 4 P 2. Dan 1./Dorucak- 100g Kornfleaksa + 2 dl mlijeka = 450 kCal 13 Proteina 92 UH 2./Medjuobrok – Jabuka 100g =46 kCal 12 UH 0.3 Proteina 3./Rucak- 200g Bijelog Mesa + 50g Kruha + 125g Posnog sira = 511kCal 30UH 58 Proteina 4./Medjuobrok – Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 5./Vecera- 100g Bijelog Mesa + 100g Kruha + 125g Posnog sira = 493kCal 56 UH 39 Prot. eto ljudi moji dajte savjet...stvarno mi je potrebna pomoc...Hvala Bogu pa sam poceo jest....imam 183 cm visine 60 kila....i želim se zdravo udebljat ne se napucat nego dobiti mase onako solidno sa definicijom.....a u teretanu neidem nemam novaca haha....:) drago mi je da ovdje mogu reci sve i da želite pomoci hvala unaprijed!!! |
Replies:
Posted By: baba44
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 12:49
|
ja sad vec mislim da se zaj....š
hvala bogu pa si poceo jest u roku od dva dana se prosvijetlio?! p.s. izbaci taj vražji cornflakes |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 13:14
| šta da ubacim umjesto toga :D ?? :P |
Posted By: baba44
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 13:17
| zobene |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 13:18
| koja je razlika....zobene su skuplje dosta od cornflakes-a |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 13:25
500g zobenih - 4,99kn ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
mettasttaza wrote:Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 13:26
| nemoj zezat di? si našao XD |
Posted By: baba44
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 13:28
provokator 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 13:29
| dobro je prijatelju hvala na savjetu...ali ne razumijem razliku izmedju zobenih..i cornflakes-a? |
Posted By: tinyint
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 14:20
|
ukratko - zobene - odlican izvor biljnih vlakana , škroba i proteina biljnog porijekla
|
Posted By: GOSPODIN B.
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 14:24
Razlika postoji. Zobene imaju više vlakana i manje šecera. Tako kažu.  ------------- U shumarku skrivenom, medvjeda je malih dom... |
Posted By: XQ
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 14:29
Zobene sadrže proteine i nemaju šecera. Dok je ovo vecinom šecer i ništa više ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: Mjauk
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 15:10
|
Ali ne musli vec prave zobene :D "3.Rucak -5 jaja 2/3 + 100g kruha =668 kCal 67 Proteina UH 46" Ovo ne kontam bas?Nemoj se trpati posnim pored piletine,dovoljno je to proteina...Jel integralni hljeb? P.S i ne dao Bog da ima koje povrce :p :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 15:15
| racunao sam da trebam 2 g proteina po kg zato sve bacam u sa dodem do toga broja proteina...bio sam stavljao 3-4 g UH-a po kg ali pošto sam pre mršav morao sam povecati to na 4-6g po kg....okej hvala na savjetu zobene cu poceti uzimati aaa ovo 2/3 da da stavio sam a jesam glup to je 2 cjela jajeta plus 3 bjelanjka ...uf uf ma jedem kaki imam jer veliak smo porodica primanja malaznate kako je to u Hrvatskoj.....pa nemogu baš birati :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 21 Veljaca 2013 at 15:17
| racunao sam da trebam 2 g proteina po kg zato sve bacam u sa dodem do toga broja proteina...bio sam stavljao 3-4 g UH-a po kg ali pošto sam pre mršav morao sam povecati to na 4-6g po kg....okej hvala na savjetu zobene cu poceti uzimati aaa ovo 2/3 da da stavio sam a jesam glup to je 2 cjela jajeta plus 3 bjelanjka ...uf uf ma jedem kaki imam jer veliak smo porodica primanja malaznate kako je to u Hrvatskoj.....pa nemogu baš birati :D i jedem povrce mislim kiselo to nisam samo stavljao kiselo kupus neke krastavce štali je vec haha ne znam ni sam luk ukiseljen ma sve živo |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 11:40
| prijatelju kupio sam zobene danas haha kilu...upravu ste bili jeftinije su mislio sam da su skuplje taj musli da je to sve zobeno....ali nije baš mi je drago što ste pomogli mi hvala puno upravu ste totalno bili u 100g proizvoda ima 360kcal....12,5 bjelancevina što je duplo više od kornfleaksa 57,UH-a i 7 masti---hvala puno! jeste ko šrot ali neka prilagodit cu se hahah |
Posted By: baba44
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 11:48
| imaš super dobrih recepata kako pripremiti zobene, i prefine su! |
Posted By: gordan72
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 12:38
|
Kako sam ja izracunao na temelju tvoje visine i težine tvoj bazalni metabolizam (BMR) iznosi oko 1600 kcal, a ti si u ova dva dana unio u sebe isto toliko (tj. cak i manje). Neka me netko ispravi ako griješim, ali ti ne moraš biti u kalorijskom deficitu ... osobito ako ti je cilj nabaciti mišicnu masu .. štoviše, ali treniraš koliko kažeš, mislim da bi mogao i morao unositi više kaorija (kvalitetnih).
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 13:24
| da da trebao bi racunao sam....i ja baš ovih dana unosim više kalorija sada tj poceo sam danas ...:D pogotovo 3 puta tjedno vježbam....a 6 -7 puta tjedno obavezno trbušnjaci od 15-30 minuta nekada i više....sam me jebe dosta sam išao u kafice tj svaki dan sam u njima...pa sam an kavama i cesto ih popijem....pa sam unosio previše šecera bio sam se raspitivo tu kažu da nevalja...sada sam izbaio kavu tj popijem ju samo ujutro sa 2 žlice šecera ne znam kak cu u kaficima sve je sa šecerom hahah planiram samo caj sa medom bez šecera piti ahha ludim prijatelju!!! :D ali mi je drago da sam poceo jest ovo je super dati iace pokažem kako sam prije jeo povecavam iz dana u dan kalorije dok ne dodjem do one tocke pol kile kila na tjedan kada je to držim se ..toga...cim je manjak skidanje kile....povecavat cu unos...ako previše....kila dobijam..onda cu smanjiti unos....bar UH-a :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 13:30
| uf morat cu pogledat :D sada sam vidio neki super omlet sa posnim pa sam si napravio a bio mi pre bljutav stuko sam 2 cjela jajeta plus 3 bjelanjaka 125g posnog...i narezo krastavce....dodao prstohvat soli i cilija ...ma joj milina!!! :D |
Posted By: gordan72
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 15:52
|
Šecer treba izbjegavati .. mislim na saharozu ... A kavu možeš zasladiti i necim poput stevije .. izbjegavaj aspartame, saharine i slicna sladila. Što se tice zacina, mislim da tu nemaš ogranicenja .. osim soli. Štoviše, cili je dobar jer diže metabolizam, a kapsaicin kao aktivni sastojak je dobar i za druge stvari. Cimet je takodjer dobra stvar. Ne mora zdrava prehrana nužno biti lošeg okusa .. štoviše .. kad se navikneš bude ukusna. Kalorijski unos ti mora uvijek biti iznad bazalnog metabolizma da ti tijelo ne bi pocelo "trošiti" mišice ...
I ne zaboravi unositi dovoljno vode ... |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Veljaca 2013 at 17:54
| moraš imat i šecera u sebi :D...al to bi bilo dobro iz voca ga crpiti ko što i radim..a dobro jutarnja kafa sa 2 žlice šecera me nece ubit...da morao sam povecati kalorijski unos....povecao sam ga za 300 kalorija.....pa cemo vidit kak ce napredovat sve ...ma joj prijatelju odavno su moji mišici atrofirali samo zbog mojih budalaština....e baš to ja se navikavam geldam recepte mogu ti reci 3 dana jedem posni sir ..nikada ga nisam u životu...prvi dan kad sam ga probao skoro sam otišao izbaciti u wc sve....jedva sam ga pojeo...sada sam otrkio da mi savršeno paše uz jaja i krastavce....i tražim tu neke recpte...ice to sve na dobro nadam se....hvala ti prijatelju na dobrim savjetima potrebni su mi jako....!!! :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 13:03
|
eo prijatelju poslušao sam tvoj savjet sam reci kako ti se cini današnji jelovnik naspram kako sam bio prva dva sastavio :D 1./Dorucak - 100g zobenih + 2 dl mlijeka = 492 kCal 18,5 Proteina 67 UH
2/Medjuobrok Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 3/Rucak 150g B.mesa + 125g P.S+200g krumpira +50g Kruha = 609 Kcal 70 UH 52 Proteina 4/Medjuobrok Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 5/Vecera 125g posnog + 100g kruha + 4 bjelanjka = 525 kCal 62 Proteina 56 UH |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 13:03
|
eo prijatelju poslušao sam tvoj savjet sam reci kako ti se cini današnji jelovnik naspram kako sam bio prva dva sastavio :D 1./Dorucak - 100g zobenih + 2 dl mlijeka = 492 kCal 18,5 Proteina 67 UH
2/Medjuobrok Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 3/Rucak 150g B.mesa + 125g P.S+200g krumpira +50g Kruha = 609 Kcal 70 UH 52 Proteina 4/Medjuobrok Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 5/Vecera 125g posnog + 100g kruha + 4 bjelanjka = 525 kCal 62 Proteina 56 UH |
Posted By: matelula
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 13:24
| zasto kruh navecer ? |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 13:41
|
zato sto mu je cilj masa :-) ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: matelula
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 13:47
|
aha ja i zaboravia sta sam cita
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 13:57
| pa koliko ja znam poslje vježbanja a to mi je prije vecere...vecera mi je ono zadnji obrok je potrebno dodavanje UH.-a Jel nije tako? :DDDD |
Posted By: gordan72
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 15:31
|
Pa po nekim nacelima, bolje je imati vise UH po danu, a navecer vise proteina.
Meni se tvoji obroci cine ok, ali ja nisam expert. Najvaznije je po meni da unosis dovoljno energije i sve hranjive tvari u dovoljnim kolicinama. Proteini ti trebaju da ti misici imaju materijala za oporavak. I ne zaboravi, odmor je jako vazan ... I piti dovoljno vode |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 15:37
| ajde hvala Bogu da se netko slaže haha :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 23 Veljaca 2013 at 15:44
|
Samo ima jedan problem kod te prehrane..pošto sam inace jeo do 2 popodne tjelo mi trai konstantno da jedem tako da završim tj vecera mi bude u 6 popodne zadnja mislim ...po meni da bi trebao povecati
tj kasniej jesti ne znam vecera da bude oko pol 8 bar :D po meni jer gledam jelovnike vec satima kod ljudi i svi završavaju tako pol 8...do 9 i onda još nešta prigrickaju prije spavanja ...to jedino necu moci onda se ne osjecam baš najbolje...ali razmišljam da moram veceru staviti malo kasnije bez obzira što mi ispunjena kalorijska vrijednost :P |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 13:17
| decki/cure dobro ste vi govorili za ovu kavu išao sam malo pretraživati guglati...kažu kava sa mlijekom i šecerom zna od 150kcal do 250kcal imati!!! pa to je strašno.!!! a ja popijem ujutro jednu takvu sa šecero i navecer...što znaci ajmo reci 300-500kcal bespotrebnih.....moram ju ostaviti moju nesicu u potpunosti.....:( |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 13:27
Odlicno da si krenuo s promjenom prehrane, samo tako nastavi...  A ja se na tvom mjestu ne bih brinula oko kalorija kave s mlijekom i šecerom, nego više štenosti toliko kofeina dnevno opcenito za organizam i srce (a i saharoza nije bezazlena). A plus, kava ti ubrzava metabolizam, što usporava put k tvom cilju. Pij ju tak kak si rekao, ujutro. Eventualno popodne ako nešto radiš/uciš pa ti treba energy-boost ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 13:37
| hvala ti puno!!! misliš da nije štetno popiti 2 sa šecerom i mlijekom da bi mogao kako bi to rekao ljepo se izgraditi i sa time :D? sam što imam naviku ujutro i navecer :D...hvala ti ...na potpori jako ju treba, ;))) |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 24 Veljaca 2013 at 20:52
|
Ma nema na cemu. Opcenito mislim da te Nessice (one s aromama raznoraznim, jel) nisu zdrave jer su pune aditiva i tih aroma, itd. Osobno pijem cisti Ness Classic Gold s vodom i bez iceg drugog, nije sladak, al se covjek navikne. Jak je i razbudi me, drmne malo, to trazim! :D Ti ne moras paziti na svaku kcal jer zelis nadoknaditi prekomjerno izgubljene kile. A pij jednu dnevno, a mozda da drugu zamijenis. Ma nis ti nece bit. ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 12:39
| jesam eoujutro popio sa 2 žlice šecera i mlijekom ....a jucer navecer sam POLUDIO! pio sam caj bez šecera bez icega hahahah dobio sam volju što ranije da legnem spavat! kud baš je ne zdrav taj šecer za nesicu! :( neka bude kolaci sokovi raznorazni....ali nesicu ne diraj! :D neka prilagodit cu se...niej problem teže mi je bilo ostaviti se nesice....nego pizze cevapa i tih junk food-a nego nessice....osjecam se ko smigl kad su mu uzeli prsten :( |
Posted By: baba44
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 13:22
|
e,to si dobro usporedio !
smigl! :-)))))))) ja se ne odricem jutarnje kave i to crne(turske) 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 13:28
| jeeeeej neka je i mene krenilo!!! hahaha :D evo kako prolazi tjedan još 2 dana...moram se pohvaliti nije baš puno..ali vaga pokazuje pola kile više!!! sa novim režimom zdrave prehrane!!!! stavio sam 300--400 kalorija više nego što treba u moju kilažu i ide gore nadam se zdravo sada još planiram ubaciti "Insanity" samo ne znam di....imam 3 dana vježbanja onog svog ...prsa ramena ruke i tak....mislim da ako se to mora kako mi se ucinilo svaki dan skoro ...to onda nije za mene necu imat sange prdnit! hahaha......uf ja nebi mogao tursku piti baš mi ne leži xDD nikako!!! :PPP pda cuj kada se navikneš na kavu...baš je teško je se odreci...previše sam je konzumirao i eto mi sada....neka barem necu londrat do kasno navecer nego kvalitetno se naspavat i biti odmoran za cjeli dan! :))) |
Posted By: baba44
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 14:44
|
ja mislim da bi više štete napravila da se odreknem jutarnje kave,pa pop ....im !!!!
odlicno,samo nastavi tako,bit ce rezultata,ja nisam neki strucnjak,ali jel radiš sa utezima,kakvim? pitam zato jer od kad ja vježbam s utezima i stalno dodajem težinu, nabila sam malo mišica,ali i puno više jedem,naravno,kvalitetno,ali ipak više i izgledam zdravije,malo se sve popunilo,nisam ko Smigl !
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 14:59
| hahahah ja bome jesam!!! em radim uzeo sam od jednog tipa....cetvrtkom radim normalno....vježbe sa utezima za ruku ne znam možda si gledala nixazu ....on mi se cini zanimljiv pa sam od njega uzeo....taj dan vježbam kombinacijama biceps i triceps..imam samo jedan uteg za ruku najviše mogu nabiti do 15-18 tak kial nemogu više para nemam nisu nešta teški ali otežavam si kolko mogu samo da budu teži ! ja ti poslo u inbox poruku ....zanimalo me nešta u vezi riže hahaha ne odgovaraš ocito nisi skužila t:D pa vidi....zanimalo me citao sam o riži to bi uveo u prehranu...bjelu rižu jbga ne mogu birat :D...znaci 100g ne kuhane riže je isto ko i 300g skuhane? tj znaci li to ...da ako pojedem 300g skuhane riže sa tim još zacinima ne znam stavim malo soli muškatnog orašcica cilija volim tako...je jednako 100g sirovoj riži! kada stavim na vagu 100g riže skuhane izgleda mi tanjur riže ko oni što djele rižu u crvenom križu tamo onoj u africi djeci haha ! ma joj inace cure pre mršave pre tanke pre neke vamo tamo ne volim...volim kada ima i ona šta pokazat...imaj malo iškembice i svega...a sada pre anorexicno ne znam pre utegnuto pre debelo to mi nije baš...:D haha Smigl ludi :D |
Posted By: baba44
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 15:09
|
odgovorila sam ti u inbox
ja niš ne odvajam,posebno ruke,noge ovo ili ono, cijelo vrijeme full body,i bucice,i sandbag kod mene pali!
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 15:23
| i ja bi tako volio kada bi imao novaca onak u teretanu tako je moja mama radial ko i ti svaki put sge u teretani ...i imala je super liniju ...:D ma još da ubacim onaj insanity trening samo ne znam di koji dan i sve super danas cu ga odradit vidit cu ustvari tokom tjedna kad koji dan imam snage....svidjaju mi se jako ti treninzi :D Znojenje :D....aj sad cu da vidim ne pie mi ništa da si odgovorila :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 15:25
| uopce nemam ništa u box-u :( ne kužim rekla si da si poslala možda mi net šteka ili nešto :/ |
Posted By: baba44
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:05
ne znam kaj se dogodilo,odgovorila sam ti,nekaj je zaštekalo! |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:22
|
Možda radije ne taj insanity - ima dosta kondicijskog elementa, odnosno kak mi se cini, insanity se vježba kad želiš smanjiti masno tkivo, nikako nije za tvoj cilj - ukoliko je to dobivanje kvalitetne mase. Imaš super bodyweight vježbi pa si to potraži
------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: volim meso!
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:30
| bok ljudi, nova san na ovom forumu al vidin da ste vi dosta informirani o svemu. ja san bila dugo bolesna i izgubila sam 10kila.al sve u podrucju nogu i straznjice. nikad mi nije bija cilj gubit kile ili ista slicno. sve san provala,neke vitamine za poboljsanje apetita, tirala san se da jedem vise nego uobicajeno i sta mi je potribno ali mi ni to nije pomoglo! razmisljala san o tim proteinima pa sad ne znam koliko mi je to pametno i jel uopce postoji nacin da vratim kile bas tu di sam i izgubila? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:44
| izracunaj si BMI....npr moj primjer nije lijep baš al eto...imam 183 cm...60 kila 18 godina moj BMI mi iznosi 1600 i nešta kalorija...ako želiš zdravo dobijat kile uz koju vježbicu...moraš povecati režimm prehrane znaci mora ti biti 2100 kalorija po danu na tanjuru....zdravo se hrani proteina što više UH-a izbaci navecer...ili konzumiraj što manje treba ti UH obavezno poslje vježbanja neke aktivnosti...nemoj ga zanemarit...imaš dosta po forumima citaj...hrani se znanjem koji ljudi prenose ovdje :) ako imaš pitanja pitaj....i to je to :) nadam se da sam ti malo pomogao! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:45
| hahahaha upravo sam ga odradio...mislim da si u pravu pogubio sam se u nekim vježbama....i žarulju sam nekako odšarafio kad sam bio skako...hahah |
Posted By: volim meso!
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 18:25
| hvala ti puno! :) Procitala san sad malo bolje sta ste sve pisali i u svakom slucaju cu pokusat! Na drugin forumima,citala san da svi spominju neke proteine Whey kako su s njima uspili nabit masu i da ih preporucuju svima koji zele nabit kile uz nekakvu tjelovjezbu pa sta je s tin? Jel to mozda brzi nacin do mase koristenje tih proteina sta se misaju s vodon ili mlikon jer nisan ni u to upucena, a sve bi napravila da vratim ono sta san izgubila! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 18:49
| iskreno ja ne konzumiram to jer nemam novaca....ja uzimam proteine iz hrane ...posni sirevi...tipa mesa...bjelanjaka...ribe...dobro ribe jako slabo nisam baš lud za njima al bi bilo poželjno...ako hoceš rast mišica od proteina priželjkivano bi bilo 1.5 - 2g proteina po kili....sad sve zavisi od metabolizma..ja sam opet tako naucio neki kažu pol kile 0.8g proteina...ja uzimam od 1.5-2.5 proteina iz hrane dnevno....tako da ono...pogledaj druge jelovnike kako spremaju prehranu..uzmi vagu..sve što ti je potrebno alkulator vježbaj pali i neboj se....ja jedino što se još bojim i dvoumim dal da smanjim kavu sa šecerom pijem je ujutro i navecer neki kažu da ce škodit neki ne....al ja cu poludit bez nje opet sam pogrješio i upravo pijem kavu sa šecerom hahaha...al neka po meni se može to priuštiti ako kvalitetno se hraniš...ako kvalitetno vježbaš jedeš...a to sa primjerom proteina...npr ja imam 60 sramotnih kila moram i ja se udebljat zdravo....npr meni je dnevna doza potrebna racunat cemo 2g po kili ...pa jedno 120g proteina dnevno ako me sad a kužiš imaš...i UH-to je 4-6g po kili....1g masti po kili...dobro mast ne racunam neda mi se još i to..a sad sve zavisi od metabolizma...ti probaj pa vidi kako i šta ti paše...pol kile do kile tjedno ako dobijaš to je super! to je zdravo debljanje....ili obrnuto mršavljanje :) |
Posted By: baba44
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 19:01
pozz! treba doslovno raditi pokus na samom sebimdok ne vidiš kaj "pali" ja još uvijek tražim. evo danas sam jedva odradila neki trening,sva sam ko trut! a,stalno gladna,znaci da nešto ne radim dobro :-( |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 19:10
| pda! to je istina...ne vrjede za svakog ista pravila...covjek koji je pisao taj unos..je imao drugaciji metabolizam i od mene i od tebe...tako da treba pokusirat...naravno! joj baba nakon tolek borbe nakraju je nesica bila jaca od mene šta da ti kažem sjedim i pijem ju hahahaha boli me kifla! ako budem izgledao ko preston prašcic! zbog 2 nesice sa šeceromi mlijekom hahah reko sam to sada sebi...svega sam se odreko jedem kuhane krumpire umjesto pizze cevapa...zdravije meso umjesto mc donalca ...salatu voca abnormalno...umjesto onih kornflakesa sa cokoladom što sam obozavao jedem zobene ne jedem cokolade i to...i sada još te 2 nesice da se odreknem nebi išlo....sada sam rekao sam sebi ako to bude utjecalo na sve..ako to bude me debljalo ne zdravo i neznam nebudem postigao beljanje kakvo želim..onda sve kvragu! hahah....nešta nam ne valja sa porukama ...a ništa skonto sam kako rižu mjeriti hahaha :DDD 100g prjesnu pa onda kolko ispadne kažu cak 200g vode bude unjoj kada se skuva haha stražno više popijem neg pojedem :/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 19:11
| i ne sekiraj se padne tu moral...meni tako kada se enda vježbat...onda upalim glazbicu neku onak veselu....dobro ja nabrijanu vecinom haha nekad neku veselu..pustim ljude u bikiniju na plaaži!!! dobiješ volju da vježbaš cjeli dan hahaha :D |
Posted By: XQ
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 19:46
Tak je, da ja kažem svoju prehranu i vježbu doslovno bi me popljuvali, a ima ogromnog napretka u 2 mjeseca.. Naravno odrekao sam se nekih stvari ali ništa za cime žalim. ------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:00
| ko te ima za šta pljuvat!!! slobodno napiši....aj i sam razmišljam da prestanem sa takim režimom prehrane ono broji kalorije proteine uh ...jedi šta imaš eventualno navecer proteina dosta i manje uh...ali sve unositi....šta ako ej mama danas ispekla pizu a ja blejim u nju kio tele i jedem krumpir posni sir i bjelanjke....ako je neka dobra klopa šta izbjegavat ot za rucak bez obzira kolo je kaloricno kolko masti uha proteina ima....jede se šta ima ....može se dodat uz to proteina još oble jer se vježba potroši ja bar poslje rucka vježbam....kake mjerilice pizdarije jedeš kolko možeš kolko ne ne...kaki BMI kako šta...ako su danas palacinke sa nutelom zašto se nebi najeo toga navecer eto izbacim uh proteinima se nahranim....udebljao bi se ...ali vježbao bi nebi izgledo ko bojler nego bi bio izgradjen jer mišic raste uz hranu koda on zna šta je piza šta ne....o tome ramzišljam...svakopogrješi tj grješi konstanto neka napiše mi neko...da se drži svega vec dugo taj laže....ja moram popit 2 nesice sa šecerom i mlijekom i šta sada? ocu propast ne...jedan je život....makar i ibo debeo vježbam necu svinja biti....o tome razmišljam vec dugo vremena...ali nekak nemam muda....mislim da od brojanja kalorija boli glava smao! to je moje mišljenje!!! |
Posted By: fittyp
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:07
|
Moje skromno mišljenje je da ti više tu tipkaš po forumu nego šta vježbaš,i da ti je ovo samo trenutna faza u životu.
Isto tako vidim da si jako brzoplet,kako u razmišljanju,tako i u pisanju.Pretpostavljam da si još jako mlad i neiskusan. Ispravi me ako griješim. |
Posted By: XQ
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:08
|
Jbg ja dok nabijam kile, ne moram sad baš toliko strogo paziti, ali kad ce ic definicija, tad ce bit jebade, drukcije ne može
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:13
| jesam mlad prijetalju jesam neiskusan....vjeruj mi vježbam godinama u vjecbe se razumijem...ne vjeruješ? preispitaj me :) program hrane me jedino jebeealo što sam sebe sje*o....prijatelju...mislim ne znam jednostavno to pracenje samo puni glavu.....ali nastavlajt cu ništa ja ne kažem imam svoju prehranu koja je sada kvalitetna ...ali kad tad ceš i ti prestat se obazirat na nnju i ja isto i svi mi....šta ceš cjeli život blejit u palacinke sa nutelom? ili pizzom? i sam sebe je**t u mozak stime imaš ejdan život kvalitetno ga terba proživit! |
Posted By: XQ
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:20
|
Pa pizzu jedem bez problema, nekad i koju palacinku, a nisam baš neki ljubitelj cokolade.. A zašto bi morao gledati palacinke, pizzu i ostale gluposti? Neki dan pojedem porciju cevapa, nakon toga jedno 3-4 sata ko da sam mrtav, jednostavno nemaš energije ni za što. A opcenito i ne jedem taj junk food, jedino kad sa frendovima idem, il kad sam vec negdje vani.
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:22
| ja sam totalno odbacio i nije mi žao....želim se samo zdravo udebljat i definirat se :D ne znam zašto više ne razlikkujem hranu ko hranu...pizza mi isto ko šnita kruha haha..sjeban sam totalka...ma govorim samo o strogim djetama...od toga mi muka imam prijatelja koji sve jede i pumpa jebe m use za ne znam šta ce pojest bitno da jede i trpa se proteinima...on je ogroman..samo kada ga pitam za savjet..on kaže pojedi za rucak kilu mesa....haha nije baš najbolji za objašnjavat on misli da mogu njegov tempo odma pratiti :P |
Posted By: fittyp
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:25
|
Bah...neda mi se objašnjavati mu da je to stil života.Njemu je to teško.Shvati metastaza da ti tu nije mjesto sa nutelom,pizzom i šta ti ja znam cime.To ove ljude ne interesira.Njima treba poticaj za daljnju zdravu prehranu,a ne netko tko tu kuka za junk foodom.Ugledaj se na Slavonku koja svakodnevno pronalazi recepte za kuhanje sa zdravom hranom.I nikad joj nije dosadno i teško.Shvatiti ceš kad budeš u njenim godinama
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:31
| ma pogrešno si ti razumio frende mene...ja nisam za junk food ja sam pronašao sebe u hrani zdravoj!! normalno da cu se udebljat zdravim tj nabit masu zobenima mesom jajima rižom krumpirima kasnije ako mi nepaše ta kilaža definirat se tj ako mi paše pa se definirat izbacit uh tj ne izbacit nego smanjit i proteinskom hranom se više bubat sve to stoji...krivo sam se ocito izrazio..svaka joj cast ne kažem ja ništa :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:49
|
e sada pitanje....dali je dovoljno ova prehrana na dobivanje kilograma mase..šta vec...ko što sam anveo 183 cm visine 60 kila težine...ide mi za pola kile više...kroz tjedan odkada sam promjenio prehranu...ne želim se proširit ko ne znam obelix nego normalno dobiti kila i držati taj ritam cjelo vrjeme uz vježbanje i tako šta vi mislite :D evo vam jelovnik zadnja 2 dana ...iskusniji pomognite malo...sada sam bar nadošo malo kakva mi je prehrana bila :D 1.Dorucak-150g zobenih + 2Dl mlijeka + Jabuka 200g = 764 Kcal 119 UH 26P
2.Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 3.Rucak -5 jaja 2/3 + 50g kruha+ 125 Posnog = 657k Kcal 75,5 P 35 UH 4. Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 5.Vecera 125g Posnog sira + 100g Krumpira + 4 Bjelanjka = 359 Kcal 29 UH 61P ovo je za sutra 1.Dorucak-150g zobenih + 2Dl mlijeka + Jabuka 200g = 764 Kcal 119 UH 26P 2.Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 3.Rucak- 200g P.bjelog mesa + 50g riže + 125 P.sira = 565 Kcal 60 P 43,5 UH 4.Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 5. Vecera- 100g P.bjelog mesa + 125 P.sira + 50g riže = 421Kcal 39,5P 43,5 UH eto 2 dana sad ko što sam naveo ne celim buknit...ne mogu tolko kvalitetne vježbe radit nemam sredstva malo utega...vecinom radim sklekove ucnjeve i takve stvari....utege ne mogu pravit stari mi je bolje da ne pricam para nemam za utege....tako da želim se udebljat ali ne previše želim malo mase nabiti...bar 10 kg :D ajmo rec :P ali kvalitetno ko što konzumiram takvu hranu bez junk fooda i gluposti :P |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 25 Veljaca 2013 at 23:59
| ovo 2/3 jaja to je 2 cjela jaja i 3 bjelanjka :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 19:17
| Kako god bilo sutra završava tjedan!!! 20.2 sam poceo sa 59.9 kila.....danas je 26.2 vago sam se 61.2 kilice JEEEE!!!!zahvaljujuci prehrani ovoj gore što sam pisao i danas sam prvi puta kuhao rižu isapala mi je super sa bjelim mesom savršeno prejeo sam se za rucak i veceru i dorucak hihi...ne možete vjerovat kako sam sretan!!!....nije samo zahvala prehrani!!! zahvaljujem svim ljudima na mojoj temi koji su se potrudili dati savjete..koji su dali kritike...koji su mi željeli dobro kao pocetniku u prehrani...tako i u vježbi...mada vec duže vrjeme vježbam ali bez znanja......Hvala još jednom...slikao sam se baš 20.2 sutra se isto slikam...i sada ne znam kada dobijem 5 kila....ili mjesec dana rada kada završi tako nekako....cu objaviti slike da vidite...o cemu sam pricao!!! ima jedna stvar koja me muci...previše ponavljanja imam u vježbanju sa utezima za ruku za biceps i triceps....bojim se da nebi došlo do toga da mi se tijelo proširi...a ruke ostanu male zbog pre malog vježbanja xD mislim cudno zvuci ali logika mi kazuje da je tako...a sada želio bi bolje da se varam!!...ako neko zna malo bolje da mi odgovori! hvaala puno! na svemu! i na strpljenju! :)) |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 26 Veljaca 2013 at 20:58
|
Ajde...super...samo tako dalje!! ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 27 Veljaca 2013 at 12:49
|
Za biceps i triceps onda mozes povecati kilaze i smanjiti broj ponavljanja. Vidjet ces da ce ti biti teze i jedva moci napraviti zadnje ponavljanje. 4x8 recimo, a prva serija nek ti bude zagrijavanje. Takav nacin ti je onda za misicni rast. Dobro ti je raditi dipseve za triceps, kad ces moci.
Bravo za napredak, samo tak nastavi!  ------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2013 at 14:15
|
hvala ti puno!!! kužim ja to problem mi je samo jer nemam kilažu :(( koliko najviše bi trebao ponavljat nisam pri novcima za uteg....bojim se da mi se tijelo ne razvije a ruke ostanu malene zbog previše ponavljanja i nikakvog ucinka :((( nakraju mi bude teže to ej sigurno bole me sutradan bicp...i tricep..:( dobro najvažnije mi je sada da se ne bojim udebljat imao sam strašno strah da cu se udebljat i izgledat ko prije pa sam previše mršavio..sada se ne bojim uveo sam...vježbe jace nego prije imam program sada insainity full body taj jedan video to radim ponedeljkom utorkom sklekovi i bench i tu mi je mala kilaža na benchu...pa kombiniram sa sklekovima ne znam odradim 20-30 cca pa onda odma na becnch bez odmora onda dignem tih 40 kila jadnih što imam 5-6 puta ne mogu više baš to sam iskombiniro i tu svaki put poslje vježbe zrbušnjaci sa utezima 15 minuta....srjedom od pol sata do 45 minuta trbušnjaka baš oni tzeški sa utezima...i mali kardio...cetvrtak onda spada taj biceps i triceps..petak odmaram...i sada su mi roditelj kupili fala Bogu za zgibove spravu to cu staviti za subotu da radim i ...i nedelja isto trbušnjaci od 30-45 minuta još koju vježbu ubacim kad imam snage eto to mi je program...nadam se dovoljno
....i dovoljno da se razvijem i ne pretvorim u mast tu prehranu koju koristim ....;) najviše sam zahvalan ljudima ovdje koji su mi davali savjete i trudili ste ne znate kolko ste mi promjenili život u tjedan dana!!!! vidit cete slike još nisam spreman objaviti ...pa cete znat o cemu pricam zgrozit cete se....:/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2013 at 22:08
| danas sam poludio napokon sam uspio na 61 kilu i 200 grama...i danas stajem na vagu i padne mi na 60.8 :( baš me depimiralo :(( |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 27 Veljaca 2013 at 22:09
|
prestani se svaki dan vagati.. jedi kak treba, treniraj...i doci ce sve na svoje... tijelo je puno vode koja stalno oscilira..
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2013 at 22:14
| hahaha a jesi oshtra! a ne znam volim pratiti....misli da i to sto kazes ! haha a šta ces mlad sam još mutav...zbunjen ne mogu si pomoci! >P |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 27 Veljaca 2013 at 22:22
pravnica...šta ceš  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 27 Veljaca 2013 at 22:32
| :o pa nije ni cudo! šalu na stranu :D mogla bi biti i kuharica...imaš odlicne recepte ....na koje sam se iznenadio kolko zdrava hrana može biti ukusna! sam da se ima još para priuštiti tak nekih stvari...npr da se zaposlim...bilo bi mi lakše ovako 1-2 recepta mogu tjedno s tvojih tema skidat...i pravit :( |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 13:06
| kako da stavim slike ovdje :D ?? može li mi netko objasniti :/ |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 13:44
|
https://www.fitness.com.hr/forum/vodi-kako-jednostavno-postaviti-slike_topic5693.html - https://www.fitness.com.hr/forum/vodi-kako-jednostavno-postaviti-slike_topic5693.html
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 28 Veljaca 2013 at 14:31
| e hvala ti! :) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 01 Ožujak 2013 at 19:51
|
znate vec ...koji je moj problem dosta ljudi ej vidjelo pisao sam od pocetnog jelovnika do nekidašnjeg :D evo ovako....pošto sam pun snage...i puno više tj imam snage nego prije....i pobjedio sam strah da cu se udebljati..da cu izgledati ko bacva sa normalno prehranom...rekao sam moj jelovnik dok sam mršavio je bilo 5 kava i 300g kornfleaksa od 10 ujutro do 2 popodne i nisam jeo ništa....malo sam nadošao nakon što sam se uclanio u formu upoznao ljude ...i sa strahom poceo normalnije jesti to je izgledalo ovako : 1./Dorucak- 100g Kornfleaksa + 2 dl mlijeka = 450 kCal 13 Proteina UH 92
2./Medjuobrok -1 Jogurt 180 Mg =120 kCal 7 UH 5 Proteina 3.Rucak -5 jaja 2/3 + 100g kruha =668 kCal 67 Proteina UH 46 4./Medjuobrok – Jabuka 100g =46 kCal 12 UH 0.3 Proteina 5./Vecera –Posni sir 250 g = 195 kCal 8 UH 31 Proteina + 50g Kruha = 117 kCal 23 UH 4 P TO je bio moj prvi...možda 1500 kcal nisu tolko precizne mjerilice....na mojoj vagi....podigao sam se sa 59 na 61,2 pa mi padalo na 60,00...pa opet 61 pa opet dole....ali sam bio pun volje i snage!!! e sada sam odlucio JOŠ POJACAT !!! Dorucak i sve i preko 2000Kcal stavlajt u sebe .....moj jelovnik sada glasi koji koristim: 1.Dorucak-200g zobenih + 2Dl mlijeka + Jabuka 200g = 944 Kcal 32P 148 UH 2. Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 3. Rucak- 200g P.bjelog mesa + 50g riže + 125 P.sira = 565 Kcal 60 P 43,5 UH 4. Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 5. Vecera- 125 P.sira + 4 bjelanjka + 50g riže = 453 Kcal 62,5 P 47,5UH +1 Nesica sa mlijekom i 2 žlice šecera ujutro samo!!! nije više 5 nesica :D TO jee moj novi jelovnik....zahvaljujuci vama!! i ljudima koji me podržavaju savjetima citanjima pojacao sam bez straha jelovnik da cu se udebljak ko stoka..nego sa zdravom prehranom fizicki i psihicki biti jace jace vježbe...bolje raspoloženje...zdravlje...i sretan život....Zahvaljujem se Ljudima koji su dali sve od sebe na ovim forumima...podupirali ljude pomagali...ponovno ! ne znate koliki mi je ovo korak naprijed u životu! hvaala od srca! :) |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 01 Ožujak 2013 at 20:21
uz zdravu prehranu i dobar trening možeš dobiti samo kvalitetnu masu...što tebi i treba...a kasnije, po potrebi se možeš definirati...ali, prvo treba imati što definirati...  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Ivica23
Date Posted: 01 Ožujak 2013 at 21:31
|
bravo za napredak, samo guraj
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 00:54
| heeh hvala punno!!! bit ce nadam se!!!....sad treba masu tako je....kasnije moram nauciti i o defki kako je dobiti ...:D polako ne žurim nigdje |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 13:24
| uf nakon dorucka jedva se krecem...haha...morao sam 20 minuta otic prošetat :P |
Posted By: baba44
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 19:05
svaka cast!!!!!!!!!!!! bravo,to je prava klopa! 
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 02 Ožujak 2013 at 19:08
| :DDDD je osjetim hahahah puno bolje!!!! sada samo naprijed!!! nadam se boljim rezultatima!!! kako kod tebe?....ja i ti se jedini tu razumijemo;) iste probleme smo imali....isto ne znanje...i zajebavali se sa zdravljem! :/ jel napreduje šta? :D |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 16:40
| Htjeo bih ovo podjeliti sa vama!...mada cekam napredak tek sam 3 tjedna ajmo reci u tom procesu za napredak...prvi tjedan mi je bila zdrava prehrana do 1600 kalorija...drugi tjedan do 1950.....sada sam prešao na 2100-2200 kcal....necemo pretjerivat...kasnije cemo više....vagu sam uz savjete prestao gledati....do sada sam 2 kile nakupio hihiih..gledam da mi Uh bude po proracunima 4,7 - 5g po kg...proteina 2-3g po kg....masti ne brojim ne jedem baš enšta da bi trebao se pribojavati ...salate na tone kisele uglavnom kupus i to i voca 3 vocke na dan........Ovaj forum mi je promjenio život ko što i vjeruem mnogim ljudima....upoznati ste samojim slucajem ako niste...prelistajte prve strane ako vam se da....i mogu reci imunitet da mi se ne opisivo promjenio...živcanosti više nema...vrtoglavica je nestala....bolej se osjecam imam puno više snage više tegova mogu bolje vježbe prakticirat / izvodit....em osjecam se ne vjerovatno dobro ne opisivo....odkada se zdravo hranim..porok su mi cigare i kava bila.....kavu sam smanjio na jednu ujutro samo pijem od 5,6 cigare su takodjer smanjene odkada više jedem....I šta sam htjeo reci ovim postom...prije 3 dana....inace nemam posla završio sam školu znate u kakoj smo državi...završio školu kao PROFESIONALNI VOZAC! jedino od "profesionalnog" -te "titule" sam profesionalni Tragac na birou...tako da ono ima nas 7 u kuci mama radi minimalac tata isto baka....4 brace...šta rec....teško se prilagoditi prehrani utezima skupo je to sve znate vec kako :) ali eto posvetio sam se i malo po malo ide Hvala Bogu! koji se brine....dobio sam šipku za zgibove otežavam si sam nekako utege mjerim režem spajam....i nedavno meni mama kaže sine ja te necu više moci podržavati tolko u prehrani jednostavno nemam novaca...i mogu rec meni je tu pao moral kako cu ja sada ne znam poludio sam bez bjelog mesa rie krumpira tjesta zobenih voca i tako....i jucer mi se javi Moja cura...Matea...najljepše ime :D haha X) i kaže ima na srcu i podržava me da mi kupuje barem zobene da ja ne moram toliko...ja ljudi ...možda ce vam biti smješno...ali mene je to pogodilo toliko emocionalno sam reagiro..bilo je i suza koja....mene normalno muški horoni onaj ponos je pao u vodu...i ja kažem mene je sramota ne moj ono nemoj molim te....kaže meni Matea jel..nije sramota ne imati...sramota je imati i nedati!..jao ljudi tu sam se rastopio tako da mi je mnogo mnogo olakšala kupuje mi zobene...i stvarno svaki put sada mogu i kvalitetan dorucak..i borit cu se još ako treba za zdrav život...i mislim da ljudi bi trebali....se baviti zdravim životom...jer jednostavno nisu svjesni šta propuštaju...ja nisam ibo svjestan...dok nisam sjeo za kompjuter i vec 3 tjedna satima i satima provodio za ovim forumom netom i citao sve o prehrani treningu i prakticirao....hvala što ste bili strpljivi i što ste procitali haha X) pozdrav ekipi :))) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 16:53
| obavjestite me ako možete za blog kako napisati :D tu na ovom forumu:D |
Posted By: matelula
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 17:05
| hahah jos se smijem na ovo matea najljepse ime a za blog evo ti link https://www.fitness.com.hr/admin/blog_post_edit.aspx pa pisi |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 17:21
| a moro sam malo :) :D e hvala ti prijatelju!! :) |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 18:02
|
Jako lijepo od nje A tebi veliki ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 18:33
| je ...stvarno mi mnogo znaci pogotovo udanašnje vrijeme..kada je sve skupo...i nemoš si ni jebeni šrot pruštit za dorucak....strašno! meni veliki pljesak...al vama hvala što ste mi pomogli da dodem do takog pljeska...:) |
Posted By: baba44
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 19:01
|
@mettasttaza
ti si veliki covjek sad sam tek ovo procitala,i svaka ti cast kaj se tice financija,znam kak ti je,i ja jedina radim u mojoj obitelji,i hranim sve i oblacim i školujem!
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 19:22
|
baš mi je drago!
bio sam potišten svo ovo nekako vrijeme...ii vidio sam da ovdje postoje jako dobri ljudi i da i oni imaju svoje probleme da su otvoreni...nije stvar sve u fitnesu prehrani...vec o nacinu života!....znam danas financijski si ne možeš priuštit prakticki ništa...pogotovo takve stvari..eto ti jedina radiš u obitelji...žena uzdržava obitelj cjelu! nije stvar ...tj da sada ne ispadne neka diskriminacija...nego mislim...na to od cjele obitelji jedan clan radi! još i gore nego kod mene....mislim to je strašno nisam ja jedini problem..ljudi koji su daleko ajmo rec "pametniji" osobe sa fakultetom..one su na Biou..traže posao....mislim država je kolaps....i šta ceš....i samo kažem hvala Bogu što se brine za nas...jer kada je najteže on je tu! nisam neki veliki primjer Kršcanina...ne živim baš svetim životom...ali Bože moj tko je ovdje svet?.....Baba vjerujem da ce biti bolje!! samo pozitivno misliti...cvrsto stajati na tlu....vidiš da cak i veliki ljudi poput Milanovica padaju na tlo :) ako me razumiješ :) |
Posted By: baba44
Date Posted: 07 Ožujak 2013 at 19:33
|
|
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 11:12
|
malo sam zabrljao slucajno sam ovaj post stavio u tjedni jelovnik ispricavam se na spamu! nešta sam bio citao...i napisao tamo umjesto na svojem....tako da cu tu napisat da se držim svoje teme...još jednom se ispricavam na spamuu....hm trebo bi savjet iskusnijih! evo ovako ovo je primjer....moj dnevni jelovnik...neki ce se pitat zašto vecera uh...zato jer mi je prije vecere...trening znaci oko pol 6 pa do pol 7-7 završava i vecera mi je tada pravim kada završim pa moram nadoknadit uh.....9:30.Dorucak-200g zobenih + 2Dl mlijeka + Jabuka 200g = 944 Kcal 32P 148 UH
12:0. Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 14:30 Rucak- 200g P.bjelog mesa + 50g riže + 125 P.sira = 565 Kcal 60 P 43,5 UH 17:00Medjuobrok-Jabuka 200g =92 kCal 24 UH 0.6 Proteina 17:30 Vježbanje 19:00 Vecera- 125 P.sira + 4 bjelanjka + 50g riže = 453 Kcal 62,5 P 47,5UH pošto mjenjam uh sa krumpirima kruh sam izbacio...onda umjesto 50g riže za rucak i veceru bude 200g krumpira..a za veceru 100g krumpira ili 200g nekad....e sada bi volio i tjesteninu postš ima više kalorija i uh neg kuhani krumpir ko i riža tu bi isto ubacio 50gtjestenine rucak....50g tjestenine vecera...jer bilo bi glupo da ne stavljam uh poslje treninga...trebo bi eto savjet to je primjer jedan....moj dnevni za prehranu :) sada sam samo tamo kod 4 bjelanjka za veceru ubacio 5....bjelanjaka :) hvala! |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 17:54
|
Ovo izgleda dobro, ali nekako mi fali povrca (salata, blitva, kelj...)
Dodaj malo tu i tamo zelenja, vlakna su ti isto bitna stvar za metabolizam i probavu:)) Pozz |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 18:22
| nenene povrce nisam spomenio!! to jedem za rucak ne normalno kupusa kiseloga i za veceru ne brini se....znaci taj UH za veceru? što podjelim isto ko i za rucak je dobro? npr 50g riže mislim sirove i 50g riže za veceru sorove je dobro? ko i sa krumpirima 200g rucak i 200 vecera ..tako planiram i tjesteninu ne znam primjera tjestenina 50 g sa jajima za rucak i 50 g za veceru...sa mesom bjelim....ejr kažu da ne valja kao za veceru Uh meni je vecera oko pol 7 - 7 i to nakon treninga ....a potrebni su mi UH nakon vježbanja....jer vježbanje ide pa vecera :D haha sada sma malo ubio sa ovim :) ak šta ceš informiram se hvala usput! |
Posted By: XQ
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 20:32
|
Brijem da je ovo najduža tema na upoznavanju :) I baš nije istina da se UH prije spavanja ne smije jesti ( pogotovo ako želiš se udebljat). Imaš i razlicitih prehrana di se navece doslovno ubije od hrane. A i ja se prije spavanja znam ubit od hrane
------------- "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated." "You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 08 Ožujak 2013 at 21:57
| dosta sam procavo da trebalo bi hahahahha!! ja volim da smo svi komunikativni!!makar ja bio najviše....da probudim ljude :D neka drago mi je da i dodete na moju temu :))) |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 10 Ožujak 2013 at 14:45
| hm....zašto ne valja...peci na maslinovom ulju bjelo meso meni je fino! :D nego ne znam kako roštilj nemam hahahah :D jel onda to lošije? ne znam masno meso ..znam da maslinovo ulje je kvalitetno ulje cak i zdravo!...a nekako mi ga je bolje ispeci više mogu pojesti mesa....a i ona vaga mi pokazuje manej grama...a kontam si da više pojedem nije neka...danas sam 9 šnicli bjelog mesa pojeo nisu gromade...al opet puh...kada sam vadio iz zamrznutog pakovanja 4 šnicle su bile 200g...a sada sam 9 pojeo hahah...probo sam kuhat fino je al mogu manje pojest onda valjd zato jer su pune vode :/ |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 10 Ožujak 2013 at 15:14
|
Hrana se uvijek vaze sirova, jer sve one tablice se odnose na sirovu hranu. A maslinovo ulje se ne koristi za pecenje jer pri visokim temp. mijenja strukturu i moze postati kancerogeno. Ja piletinu przim na teflon tavi, bez icega... i kad je vec na tanjuru prelijem malom zlicom maslinovog..
Samo treba doobro ugrijati tavu, stavis piletinu i ostavis.. na prvu ce se zalijepiti, ali cim se pore na mesu zatvore, i meso ce se samo odvojiti od tave.. ja sam prije grijesila jer sam ga odmah isla okretati misleci da ce zagoriti.. pa mi je znalo vise mesa ostati zalijepljeno na tavi nego u tanjuru :D ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 10 Ožujak 2013 at 15:27
|
nemoj pržiti na maslinovom ulju jer ono nije termostabilno i ljudi cesto griješe i prše na njemu i tako se gube njegove zdrave karakteristike
ako vec pržiš na skupom ulju uzmi kokosovo jer je izuzetno termostabilno i možeš uzeti najjeftinije bez arome a s maslinovim zacini ribu ili salate itd |