Dobar jutar :) ispocetka

Hvala ekipa, prave rijeci za motivaciju ..., mogla bi ja malo cesce davit ovdje .
Gym_girl evo par primjera kako se hranim

-         primjer 1.

7:30 kava, posni sir i jogurt ( kao sir i vrhnje ) oko 200 g

8:30 trening

banana

13:00 80 g srdela, 100 g rize, salata

posao ( onaj bez pauze )

19:00 50 g piletine, salata

21:00 oko 200 g sira i jogurta ( kao dorucak )

 

-         primjer 2.

7:30 kava, 50 g zobenih sa 200 g jogurta

9:00 nektarina

14:00 50 g tune, 50 g sira ( izmjesano ) namazano na 2 snite kruha

posao

20:00 50g tune ( ostatak iz konzerve ), 100g sira, salata

 

-         primjer 3.

Kad sam slobodna

10:00 kava , 2 jaja ( kuhana ), snita kruha

14:00 zelena salata, 100-150 g slim & fit salama ,100 g sira trapista ,

( kao salata ), preljev od jogurta

16:00 50g suhih marelica

20:00 150 g sira i saka badema

 

-         primjer 4.

5:30 50 g zobenih, 200 g jogurta, kava

posao

11:15 integralno pecivo ( na putu s posla kad umirem od gladi )

13:00 50 g riže, 120 g piletine, rajcice, paprike

15:00 trening

16:30 banana

18:00 100 g pilece salame, 200 g sira

Sad kad je vrt aktualan jedem i karfiol, zelje sve na salatu. Jos malo pa ce stici i grah a njega ne znam kud ukombinirati, do sad ( kad nisam marila sta jedem ) sam ga jela uvijek u cuspajzu ( sa noklecima ili ricet ) ili sa zelenom salatom.
Imam u tjednu jedan free dan od zbrajanja i tu si dam oduska jer sam obicno kod mame, pa je tu filana paprika, pire krumpir onak fini kremasti ,gulas, bucnica i sl. Naravno ne sve sta je na stolu znam da ni ovi jelovnici nisu uopce najbajniji ali financije mi ne dozvoljavaju neke velike iskoke, a onda ni nema neku volju za kuhanjem . Uopce ne znam sta cu kad mamin vrt presusi a i piceka je sve manje .
Evo gledajte, kritizirajte, pomagajte

Oooo pa i nije to tak malo, uvijek je tanjur pun, ima tu dosta povrca ali u obliku salata...., nisam za kuhano povrce :) . Znaci UH prije treninga. Malo mi je tesko jer nemam dig.vagu pa mozda ni ne izmjerim kako treba. Treninzi idu super, cak se na rukama malo miske vide ali i zastavice su jod tu :(. Cak sam i jako zadovoljna djelom iznad pupka, ono ispod...., da hm to cemo jos malo vise znoja trebati ispustiti :). Tak sam u zadnje vrijeme neorganizirana pa nikak da sjednem i napisem nove jelovnike ovi su vec malo i monotonija.
Citam ostale postove i u nekim sam se pronasla pa cu upiti sve vase savjete da vas previse ne davim a ni da se vi ne ponavljate

Nisam nestala nego nikak da nadjem vremena pisati.
Joj kuhano povrce nije za mene, smrznuto nemrem vidjeti a sad da cu kuhati samo mrkvu...., ja to sirovo ili na salate i to je to. Karfiol ipak nemrem jesti svaki dan par puta.
Ima cetri sprave za ruke a kak se zovu neznam, jedna je gdje veslas napred-natrag, na drugoj gore-dolje, treca je gdje rukama vuces uteg dok ruke savijas samo u laktovima i na zadnjoj rade ramena i prsni misici.
Ajme kako sam ja to slikovito objasnila.
Dalje vas pratim i kad nadjem vremena sve detaljnije javim

Meni isto ovo super gymka ce znat vježbe al ja pojma ni približno nemam koje vježbe za ruke radi

Ma genijalna znam, uspjela sam zbuniti i najvece .

Evo link pa ako vas zanima tu su sve sprave na kojima se radi

http://magicwell.hr/hr/magic-well-koncept/trening-koncept1/sprave/

Izazova tamo uvijek..., svaki dan nesto promjene i dodaju. Za zastavice sam i ja svjesna da tamo nista pa sam evo vec 5. dan na nekim vjezbicama koje sam nasla, ali nemam bucice nego sam napunila flase sa vodom .
Nego, znam da nije vrijeme za novo mjerenje ali sam u pocetku pms-a pa sam stala na vgu prije nego krene napuhavanje i inim sizuacijama i  jos 1 kg manje.
Sad sam na 63 kg . Na pocetku ( prije 2 i kusur mj.) bilo 68kg i cilj mi je bio do Bozica doci na 63 a vidi sad !
Sad cemo novi cilj do Bozica na 60 kg !!!!! Cak vjerujem da je i to moguce

Hehe upravo takve vjezbice, sa rukama iznad glave, pa odrucene od tjela, pa ispred i iza tjela, onda u iskoraku gdje 1 ruku guram iza, pa sklekovi uz rub kreveta...
Radim 4 serije po 40-50 sekundi sa odmorom izmedju od 30 sekundi.
Bas sam si sretna jer sam cak dobro istrenirala gornji dio tjela, kad tamo nestane sala na red dolazi donji dio.

Pa u prve dvije serije ide do 30 ponavljanja, poslije malo manje....., uglavnom kad mislim da vise neide stisnem zube i napravim bar jos 2-3 da osjetim misic da pece :-).
Znam da ce te tvrdoglave zadnje biti najteze za stesat, ali mogu rec da sad cak cizme mogu zakopcati a da su trapke u njima...., to nisam nikad mogla.
Daj mi reci sta ti znaci defka?