Dobar jutar :) ispocetka
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=7821
Printed Date: 07 Svibanj 2025 at 07:59
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dobar jutar :) ispocetka
Posted By: gili 37
Subject: Dobar jutar :) ispocetka
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 08:56
|
Jutrekoooo, ovo ispocetka je zato jer mi nestao podforum novih FIT-ovaca  .Za one koji me tamo nisu pratili / citali , od pocetka lipnja sam krenula sa promjenom u prehrani i vjezbanju. U mjesec i pol skinula 3-4 kg , 3 % BF i 18 cm u obimu ( u teretanici kako ju ja zovem iz milja nas jednom mjesecno mjere ) . Bila na moru 10 dana pa sam samo plivala i setala, a sta se tice prehrane zeznula sam ju pokojim sladoledom i nessicom  tako da kad sam se vratila kg su bili isti kao kad sam otisla.U pon sam se vratila svom programu vjezbanja 3x tjedno i prehrani i danas kad sam se izvagala vazem isto kao i prije 7 dana tj., kao i kad sam otisla na more, 65 kg. Pretpostavljam da je vrijeme za nesto mijenjati..., zato sada ovdje molim za pomoc. Sta dalje raditi  . |
Replies:
Posted By: White_Insane
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 12:18
|
Kao što svima kažemo: Daj primjer treninga (plus vrijeme i intenzitet) Daj 1-3 primjera dnevnih jelovnika Te naravno napiši što je konkretan cilj (ciljana-kilaža, koji dio tijela najviše te nervira, što želiš poboljšat, što misliš da ti je dobro, nešto tako, naravno budi i iskrena prema sebi pa si daj taj cilj za ostvarit u 2-3-6mj pa cemo dalje) Eto toliko za sada, pa citamo što pišeš :) ------------- Life is a journey full of adventures !! |
Posted By: gili 37
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 13:30
|
Pa ovako je pocelo : Sada na mjerenju je to izgledalo ovako: 06.07.2013. Najbolje sam se osjecala sa 58-59 kg kad bi dosla iz
sezone Tijelo mi dobro podnasa 62 kg i to mi zna
biti kilaza koja se lako odrzava, to ne znaci da nebi voljela imati manje ,no ja natukla to sta sam natukla i ne budem
rekla da ne znam kako jer jaaako dobro znam kako
Gore
naveden primjer prehrane je bio prije pomoci djevojaka, poslije sam uz izracune
BMR i TDEE slozila jelovnike sa 1350 - 1450 kcal, UH cca 140 g/dan, proteina
cca 120 g/ dan i masti cca 30 g/dan. Trening kako sam napisala je jos uvijek 3x tjedno i nije
klasicna teretana. Meni odgovara zbog vremena, blizine i trenera koji daju sve
od sebe. Ako se nekome da citati sve evo vam link di mozete vidjeti sta sam stvarala u
ovih 45 dana
https://www.fitness.com.hr/forum/dobar-jutar_topic7676_page1.html A sta se tice konkretnog cilja.., kako sam gradje kruske znaci da je sav
problem ispod pupka |
.Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 14:18
|
gili, welcome back  Prvo, ovo sa nestajanjem podforuma zna bit praksa ovdje, ne znam zašto, ali srecom ne traje dugo tako da ništa nebi trebalo bit izgubljeno - a i vidim da si ga izvukla odnekud Cuj, nemoj odmah skakat na promjene. Pricekaj još jedan tjedan, moguce je da je ta "stagnacija" radi ponovog uvodjenja treninga, nakon plivanja i šetanja, drukcije je, a i vaga ne prica cijelu pricu, to vec znamo, ne ;). Super je što si se uspjela održati na istoj kilaži, neka tih 10-ak dana budu kao jedna pauzica od dijete, a sad samo nastavi sa starim programom još koji tjedan. Ako se tada ništa ne pomakne, onda cemo smišljat što dalje ;) U svakom slucaju, do Božica možeš cuda napravit  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 14:40
|
Jeeeee hvala. Izvukla ga jer nije nestao sa neta nego samo ovdje :) Ok, jos tjedan dana ...., glavno da nejde gore. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Srpanj 2013 at 15:09
|
Nebi trebalo ici gore, cak i da ode nešto malo, to nebi bio nužno loš znak Ajde, probaj pa cemo vidit. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mohsinj677
Date Posted: 02 Kolovoz 2013 at 14:18
 This post is so great and nice  Bila na moru 10 dana pa sam samo plivala i setala, a sta se tice prehrane zeznula sam ju pokojim sladoledom i nessicom  tako da kad sam se vratila kg su bili isti kao kad sam otisla.------------- spanishprograms http://www.spanishprograms.com - www.spanishprograms.com |
Posted By: gili 37
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 10:27
|
Evo nakon 2 tjedna ja 1 kg laksa . Centimetre javim za koji dan jer ne mogu naci metar.., ali ekipica koja me nije vidjela mjesec dana kaze da mi se vidi da sam se stanjila. Neko bi pomislio da ce mi ove vrucine iza nas malo pomoci i istopiti me vise .Gym_girl nisam nista mjenjala, sve po starom prehrana i vjezbanje. Jel da i dalje nastavljam po istom programu? |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 10:31
|
Nastavi ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 14:38
|
Jesi ti zadovoljna slikom u ogledalu? :) Jedeš dovoljno, nisi gladna? Papaš povrce? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 15:20
 
------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: gili 37
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 15:38
|
Ma zadovoljna sam i cak si mislim da smo se ogledalo i ja poceli voljeti..., bit ce tu jos nesto ;) . Papam non stop, mozda ne povrca koliko bi voljela jer mami susa opustosila vrt. Uglavnom nisam gladna i dajem sve od sebe da su namirnice kvalitetne. Ali neda mi se bas ni nakuhavati dok je ovako vruce. Jedva cekam hladnije vrijeme jer ce sigurno biti ugodnije vjezbati a i smisljati razne kombinacije klopice :) . |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 11 Kolovoz 2013 at 18:38
|
Ma super prva recenica je muzika za moje uši bravo, samo tako dalje nastavi 
|
Posted By: gili 37
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 08:47
|
Da prijavim rezultate jucerasnjeg mjerenja i vaganja u teretanici ... 10.06. 06.07. 21.08. Prsa 94 cm 92 90 -4 Struk 77 74 71 -6 Trbuh 89 84 82 -7 Bokovi 104 103 101 -3 Bedra 62 61 59 -3 Ruka 31 30,5 30 -1 Ovaj mjesec samo minus 1 kg i minus 1 %BF  , ali....ali centimetri idu i ogledalo kaze niceee .Sad sam na 64 kg i 30 % BF , mislim da mi je ovo prvi put da se veselim Bozicu i proslavi Nove Godine ( znam da je jos daleko ali to mi uvijek brzo i prebzo dodje ) gdje ce me zabolit kaj cu obuci ( sa mislju od 01.01. si na dijeti i sl. ) i gdje cu na proslavu sa smjeskom a ne sa grcom u zelucu. Ja zadovoljna, ako mislite da su rezultati mogli biti bolji, a sigurno jesu, svaki vas savjet je dobro dosao. Neznam dali da se poigram sa kakvom drukcijom prehranom ( jos je uvijek sve po starom 4-5 obroka, 1350-1500 kcal/dan ), dodam mozda doma koju vjezbu...? |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 08:51
|
Hej gili svaka cast! Jako mi je drago rezultati su vidljivi i to jako dobro! :) Neka te ne muce kile niti se opterecuj njima :) Ovo drugo je važnije što si napisala da centimetri idu i da ogledalo kaže nice.... To znaci da su rezultati tu! :) Samo nastavi...bilo bi dobro da dodaš koju izbaciš....malo da promjeniš trening da se tijelo ne navuce na isto :) ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Kolovoz 2013 at 13:03
|
Draga moja, ne brini o brzini, sve ide sa pravih mjesta Meni ovo super izgleda i uvjerena sam da ceš do Božica bit ponosna na sebe i super zadovoljna, iako vec i sada možeš i moraš bit!Zapamti jedno - samo se vidi takvom kakva želiš bit, vec sad - što god ti ogledalo kaže, ti vidi ono što želiš vidjet, volja da poduzimaš prave korake ce doci sama od sebe, bez prisile, vjeruj mi Bez pritiska, bez negativnosti, bez kompleksa.....easy...Shvati da je tjelesna kompozicija iznad svega - vaga prica samo dio price i nemoj to samo prihvatit kao informaciju i pustit van...ne, stvarno to shvati kao nešto najozbiljnije. Dokle god se centrimetri i ogledalo vesele, na pravom si putu! Treniraš, i vaga u tom slucaju zna bit malo varljiva Možda i ima mjesta za neke preinake, ako želiš ubrzati proces...ali mislim da ti je ovakav polagani pristup najbolji, imaš vremena ako ti je zima cilj. Sve dok ne stagniraš, dobro je. A ako baš želiš, možeš nam napisati par dnevnih jelovnika pa da probamo vidjeti gdje ima mjesta za neku laganu intervenciju ;) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 23 Kolovoz 2013 at 10:59
|
Hvala ekipa, prave rijeci za motivaciju ..., mogla bi ja malo cesce davit ovdje . Gym_girl evo par primjera kako se hranim - primjer 1. 7:30 kava, posni sir i jogurt ( kao sir i vrhnje ) oko 200 g 8:30 trening banana 13:00 80 g srdela, 100 g rize, salata posao ( onaj bez pauze ) 19:00 50 g piletine, salata 21:00 oko 200 g sira i jogurta ( kao dorucak )
- primjer 2. 7:30 kava, 50 g zobenih sa 200 g jogurta 9:00 nektarina 14:00 50 g tune, 50 g sira ( izmjesano ) namazano na 2 snite kruha posao 20:00 50g tune ( ostatak iz konzerve ), 100g sira, salata
- primjer 3. Kad sam slobodna 10:00 kava , 2 jaja ( kuhana ), snita kruha 14:00 zelena salata, 100-150 g slim & fit salama ,100 g sira trapista , ( kao salata ), preljev od jogurta 16:00 50g suhih marelica 20:00 150 g sira i saka badema
- primjer 4. 5:30 50 g zobenih, 200 g jogurta, kava posao 11:15 integralno pecivo ( na putu s posla kad umirem od gladi ) 13:00 50 g riže, 120 g piletine, rajcice, paprike 15:00 trening 16:30 banana 18:00 100 g pilece salame, 200 g sira Sad kad je vrt aktualan jedem i karfiol, zelje sve na salatu. Jos malo pa ce stici i grah a njega ne znam kud ukombinirati, do sad ( kad nisam marila sta jedem ) sam ga jela uvijek u cuspajzu ( sa noklecima ili ricet ) ili sa zelenom salatom.Imam u tjednu jedan free dan od zbrajanja i tu si dam oduska jer sam obicno kod mame, pa je tu filana paprika, pire krumpir onak fini kremasti ,gulas, bucnica i sl. Naravno ne sve sta je na stolu znam da ni ovi jelovnici nisu uopce najbajniji ali financije mi ne dozvoljavaju neke velike iskoke, a onda ni nema neku volju za kuhanjem . Uopce ne znam sta cu kad mamin vrt presusi a i piceka je sve manje  .Evo gledajte, kritizirajte, pomagajte |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Kolovoz 2013 at 10:53
|
Uh, ovo zjapi neodgovoreno, damn....nije vas lako sve pohvatat gili, jel prijedješ ti koji dan 1000 kcal uopce? Nekako mi je tu previše rupa....ovo kad pišeš sir (sa salamom, tunom, bademima...) misliš na posni ili na obican masni sir? Prvo mi vecera upada u oko - tu treba dodat povrca i negdje malo masti. Ja ne znam kako preživiš do jutra s ovakvim zadnjim obrokom :) Ujutro prije treninga bih ja ubacila neke UH-e, zapravo opcenito bi ih malo povecala. Vidim da si 4. dan imala napadaj gladi :) Iako je pauza malo duža nego što bi trebala biti pa si se razgladnila, sljedeci put sa tim zobenima pojedi bar 200g posnog, sa cimetom i nekom malom vockicom pa mi javi ako si bila toliko gladna Treba malo povecat kolicine - svega pomalo Ti nisi gladna ovako?Kako za sada ide? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 27 Kolovoz 2013 at 14:22
|
Oooo pa i nije to tak malo, uvijek je tanjur pun, ima tu dosta povrca ali u obliku salata...., nisam za kuhano povrce :) . Znaci UH prije treninga. Malo mi je tesko jer nemam dig.vagu pa mozda ni ne izmjerim kako treba. Treninzi idu super, cak se na rukama malo miske vide ali i zastavice su jod tu :(. Cak sam i jako zadovoljna djelom iznad pupka, ono ispod...., da hm to cemo jos malo vise znoja trebati ispustiti :). Tak sam u zadnje vrijeme neorganizirana pa nikak da sjednem i napisem nove jelovnike ovi su vec malo i monotonija. Citam ostale postove i u nekim sam se pronasla pa cu upiti sve vase savjete da vas previse ne davim a ni da se vi ne ponavljate |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Kolovoz 2013 at 18:25
|
Postani za kuhano povrce Zastavice? Što radite za triceps? Opcenito - što radite za gornji dio? Ajde...izvještavaj nas dalje ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 20:52
|
Nisam nestala nego nikak da nadjem vremena pisati. Joj kuhano povrce nije za mene, smrznuto nemrem vidjeti a sad da cu kuhati samo mrkvu...., ja to sirovo ili na salate i to je to. Karfiol ipak nemrem jesti svaki dan par puta. Ima cetri sprave za ruke a kak se zovu neznam, jedna je gdje veslas napred-natrag, na drugoj gore-dolje, treca je gdje rukama vuces uteg dok ruke savijas samo u laktovima i na zadnjoj rade ramena i prsni misici. Ajme kako sam ja to slikovito objasnila. Dalje vas pratim i kad nadjem vremena sve detaljnije javim |
Posted By: baba44
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 21:01
|
gili genijalna si ------------- you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 22:19
|
Meni isto ovo super gymka ce znat vježbe al ja pojma ni približno nemam koje vježbe za ruke radi
|
Posted By: davor23
Date Posted: 03 Rujan 2013 at 22:23
hmm.. prva bi mogla bit sjedece veslanje za ledja.. druga mozda lat masina.. treca je imitacija scotove klupice mozda.. a zadnja neka imitacija bencha ili vojnickog potiska? ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
gili 37 wrote:Posted By: gili 37
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 09:50
|
Ma genijalna znam, uspjela sam zbuniti i najvece . Evo link pa ako vas zanima tu su sve sprave na kojima se radi http://magicwell.hr/hr/magic-well-koncept/trening-koncept1/sprave/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Rujan 2013 at 16:30
|
Mislim da je Davor na dobrom tragu Mada zadnje nije sigurno vojnicki....prije neka sprava za prsa, vidim tu neki pec/butterfly gili....gili....dala bih ja tebi šipku i bucice u ruke pa da vidiš rezultata Nisu ti ovo vježbice za ruke, mislim direktno...ovo ti je za ledja, ramena, prsa....i iako ruke rade u svim tim pokretima, naravno, ne znam koliko ceš se ovakvim nacinom rješit tih zastavica, jako teško ako ne i nemoguce. Meni su ove spravice malo boooringgg (ajde, ok za pocetak kad sve funkcionira ali kasnije.....) ...a pitanje je i koliko je opterecenje, da li stvarno ozbiljno radite, odnosno izazivate se dovoljno.Treninzi su vam uvijek isti? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 08:57
|
Izazova tamo uvijek..., svaki dan nesto promjene i dodaju. Za zastavice sam i ja svjesna da tamo nista pa sam evo vec 5. dan na nekim vjezbicama koje sam nasla, ali nemam bucice nego sam napunila flase sa vodom . Nego, znam da nije vrijeme za novo mjerenje ali sam u pocetku pms-a pa sam stala na vgu prije nego krene napuhavanje i inim sizuacijama i jos 1 kg manje. Sad sam na 63 kg . Na pocetku ( prije 2 i kusur mj.) bilo 68kg i cilj mi je bio do Bozica doci na 63 a vidi sad !Sad cemo novi cilj do Bozica na 60 kg !!!!! Cak vjerujem da je i to moguce |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Rujan 2013 at 11:00
|
Može i flašice s vodom, ako zaboli na zadnjem ponavljanju I ne, ne na 50-om ponavljanju Imaš li kakvog izazova od tih flašica? Koje vježbice radiš? Koliko ponavljanja? Sad vec vidim opise vježbica....."stavim ruku iza glave sa flašicom pa tu flašicu guram prema gore pa vracam dolje.."  63 kg?  Covjece, pa ko ce vas više pratit ovdje, topite se ko ludi! Definitivno novi cilj  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 10 Rujan 2013 at 19:39
|
Hehe upravo takve vjezbice, sa rukama iznad glave, pa odrucene od tjela, pa ispred i iza tjela, onda u iskoraku gdje 1 ruku guram iza, pa sklekovi uz rub kreveta... Radim 4 serije po 40-50 sekundi sa odmorom izmedju od 30 sekundi. Bas sam si sretna jer sam cak dobro istrenirala gornji dio tjela, kad tamo nestane sala na red dolazi donji dio. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Rujan 2013 at 09:28
|
Koliko odradiš ponavljanja u tih 40-50 sekundi? I koliko biš još mogla napravit sa dobrom formom? Ide ti to sve pomalo i sad, nešto brže, nešto sporije....ali ako ti je ovaj donji dio tvrdoglav kao i moj morat ceš ga dobro namucit i sa treningom, kardiom, i deficitom.....ovi zadnji su najgori :)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 20:27
|
Pa u prve dvije serije ide do 30 ponavljanja, poslije malo manje....., uglavnom kad mislim da vise neide stisnem zube i napravim bar jos 2-3 da osjetim misic da pece :-). Znam da ce te tvrdoglave zadnje biti najteze za stesat, ali mogu rec da sad cak cizme mogu zakopcati a da su trapke u njima...., to nisam nikad mogla. Daj mi reci sta ti znaci defka? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 16 Rujan 2013 at 22:12
odlicno za traperice defka= definicija od milja  ------------- cookies are for pussies |
Posted By: gili 37
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 05:24
|
Hvala , nego ta definicija se pocinje raditi kad se istopi sav visak ili ...., kad je vrijeme za nju? |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 08:47
koliko sam shvatio ti si sad na definiciji ako skidaš kile a ona obicno ide nakon sezone "mase" gdje nabijaš mišice ali ti dodje i malo masnog tkiva uz to |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 15:21
Ništa od toga :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: gili 37
Date Posted: 17 Rujan 2013 at 17:08
|
Dobro, a sta i kako bi trebala raditi da bude nesto od toga ? Markan ja sam ocito krenula obrnutim redosljedom :-) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Rujan 2013 at 09:51
|
Trebala biš povecat opterecenje da možeš odradit upola toliko ponavljanja, pa i manje....jer ce se ovako te zastavice još dugo talasat Evo ti jedna definicija defke: Popularan naziv za period smanjenja masnih naslaga u kojem se pokušava što više naglasiti mišice. No, ako te mišice još nemaš u toj mjeri koja bi tebi odgovarala onda više ovo svoje zovi cisto mršavljenje ili tako nešto slicno Eto ti moj primjer recimo, ja sam sad u periodu dobivanja kilaže (mase) kako bi izvukla što više što cišce mišicne mase do kraja zime....i onda cu to probat izdefkat da vidim što sam to radila cijelu zimu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |